53 Exercícios Funcionais.pdf

exercicios funcionais

1. 53
exercícios
FUNCIONAL
com acessórios
Keyner Luiz

2. EXERCÍCIOS COM A
MEDICINE BALL

3. 1-Agachamento Frontal: Medicine Ball Próximo ao corpo

4. 2-Flexão na Medicine Ball

5. 3-Afundo Diagonal

6. 4-Afundo Linear

7. 5-Remada Alta

8. 6-Agachamento frontal

9. 7-Flexão 6 apoios

10. 8-Afundo unipodal

11. EXERCÍCIOS COM O
BALANCE PAD

12. 9-Prancha 4 Apoios: Variação

13. 10-Double LegStretch

14. 11-PRANCHA LATERAL

15. 12-Extensão de quadril

16. 13-Ponte Unipodal

17. 14-Avião

18. EXERCÍCIOS COM O
ROLO

19. 15-Abdominal e Equilíbrio

20. 16-Mobilidade Escapular

21. 17-Ponte Dinâmica

22. 18-Extensão do Rolo

23. 19-ClimberAdptado

24. 20-Ponte Unipodal

25. 21-Flexão

26. 22-RestPosition

27. EXERCÍCIOS COM O
MINI BAND

28. 23-Flexão de quadril

29. 24-Agachamento com a Bola e Mini band

30. 25-Prancha Dinâmica com Abdução de
MMSS

31. 26-CRISS CROSS

32. 27-Prancha 6 apoios

33. 28-Passada Lateral

34. 29-Flexão de Quadril deitado

35. 30-Flexão de Quadril Diagonal

36. EXERCÍCIOS COM A
SUPERBAND

37. 31-Terra

38. 32-Mobilidade de Quadril

39. 33-Prancha 6 Apoios: Variação

40. 34-Mobilidade de Tornozelo

41. 35-Mobilidade de ombro

42. 36-Barra

43. EXERCÍCIOS COM AEXERCÍCIOS COM A
BANDA ELÁSTICA

44. 37-Rollup

45. 38-Círculos os braços

46. 39-Elevação Lateral

47. 40-Agachamento

48. 41-Remada

49. 42-Swan

50. 43-Terra

51. 44-Flexão Lateral

52. 45-Tríceps

53. 46-Double Leg

54. 47-Abdução horizontal

55. EXERCÍCIOS COM
ACESSÓRIOS COMBINADOS

56. 48-Mobilidade de Ombro e Torácica

57. 49-Mobilidade de Ombro e Torácica

58. 50-Agachamento

59. 51-Afundo

60. 52-Agachamento

61. 53-Passada Diagonal

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