7 passos para otimizar a saúde - melhore a saúde de forma integral

1. Avaliação do Perfil de Saúde
Identifica riscos e necessidades específicas

Permite personalizar o plano de ação

Cria consciência sobre hábitos e histórico médico

🥗 2. Nutrição Inteligente
Melhora a imunidade e energia

Reduz inflamações e doenças crônicas

Estimula o metabolismo e o controle de peso

🏃 3. Atividade Física Regular
Fortalece o sistema cardiovascular e muscular

Melhora o humor e reduz o estresse

Aumenta a longevidade e a qualidade de vida

😴 4. Sono Restaurador
Regula hormônios e funções cognitivas

Reforça o sistema imunológico

Reduz o risco de doenças como diabetes e depressão

🧘 5. Gestão do Estresse e Saúde Mental
Promove equilíbrio emocional

Melhora a concentração e produtividade

Reduz sintomas de ansiedade e burnout

💧 6. Hidratação e Detox Natural
Facilita processos metabólicos e digestivos

Elimina toxinas acumuladas

Melhora a aparência da pele e disposição

🩺 7. Monitoramento e Ajustes Contínuos
Garante evolução constante

Corrige desvios e adapta o plano às mudanças

Mantém a motivação e os resultados sustentáveis

Esse tipo de programa pode ser aplicado tanto individualmente quanto em clínicas ou empresas, como mostram alguns modelos de gestão de saúde

2. Dra Lara Alves
❑Graduação: Faculdadede Medicinade Itajubá
❑Especialização: CardiologiaemRibeirãoPreto
❑Pósgraduação: PráticaOrtomolecular FAPES –São Paulo
❑TÉCNICA BDORT
❑Acupuntura/MTC -RibeirãoPreto
❑Functional Medicine –Atlanta USA
❑MedicinaQuânticaIntegral –Dr Victor Mattos-SP
❑EspecializaçãoemMedicinaIntegrativa
–Uberlândia
❑Áreade atuação:
AmbulatórioBDORT -SP
ClínicaParticular

4. Como fazer
•Fazer umaúnicamudançaporsemana= 52
mudançassemanaisno estilode vida
•Uma trilhaconstantede escolhaspequenas
boas e fáceis
•Repetiçãodas mudanças–para desenvolver
novoscircuitoscerebrais
•A resistênciaé inútil–impulsose vontades
virão= pausapara diminuiro desequilibrio
razãoe sensação

5. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

6. Alimentos
•acidificantes •alcalinizantes
Desembrulhemenos Descasquemais

7. FUNDAMENTOS
•O que comemostem consequênciasno
sistemacomoum todo
•Diminuira inflamação= vida+ longa
•Aumentarfibrasprimeiro(frutase vegetais)
•probióticossemfibrasnãoadianta
•O que importasãoas boas escolhasmantidas
aolongodo tempo

8. •O quêcome –tipoe quantidadealimento
•Capacidademastigar
•Capacidadeenzimática
•Motilidadegastrointestinal
•Microbiota
•Capacidadeabsortiva
•Integridadeenterócito

9. ASSIMILAÇÃO/ NUTRIÇÃO
•Digeryl®
•Glutak®
•Azianon®
•Colonflan®
•Constiflan®
•Nutreger® Nutrikids® Vittavida®
•Respirium® Digeris® Filtralis® Bilium® Visualis®
•Totalis® Multicatal®
•Antilec®

10. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

11. Reconhecero stress
•Reconheceras etapasdo stress
•Aspectospsicológicos, neurológicose comportamentais
–Sensaçãode cansaçomental
–Semenergia
–Alteraçõesritmodo sono
–Sensaçãode “faltade tempo”
–Dificuldadede tomardecisões
–Lapsosde memória
–Perdada concentração
–Explosõesde raiva, angústia, irritabilidade
–físicos= cascatade eventosadrenérgicos

12. Stress e suasrelações
***
STRESS
Reaçãode
adaptação
Elevaçãoda
resistência
repouso
recuperação

13. fisiologia
•Todas as reações desencadeadas frente a um
estressor de qualquer natureza são de alguma
forma respostas de proteção ou de
sobrevivência que o organismo tem para
tentar voltar ao ponto de equilíbrio

14. Fisiologiaancestral
•1
a
fasestress = mobilizaçãorápidade ENERGIA
•Interrompea digestão
•Reduza regeneraçãodos tecidos
•Inibeimunidade
•Diminuiimpulsosexual
FC PA FR=O
2e NUTRIENTES
100% ENERGIA PARA LUTAR OU FUGIR

15. GLICOCORTICOIDES
ACTH
CRH
AGENTE
STRESSOR
SNA Simpático
HIPOTÁLAMO
HIPÓFISE
SUPRA
RENAL

16. stress
•Stress prolongado/crônicoestánaorigeme
desenvolvimentoda maioriadas doenças
•A doençafísicaé umadas váriasmaneirasnão
saudáveisde se lidarcom situaçõesde vida
stressantes
–qualo significadoouquala mensagem
transmitidaporumadoença?

17. A resposta ao estresse
pode tornar-se mais prejudicial do que o
próprio estressor, especialmente quando o
estresse restringe-se ao psicológico

18. •Ao nos preocuparmos com eventos estressantes,
ativamos muitas vezes por meses ou anos um
sistema fisiológico adaptado para responder
agudamente.
•As respostas de estresse podem ser mobilizadas
não apenas em respostas a insultos físicos ou
psicológicos, mas também na expectativa destes.
•Nós, seres humanos, somos capazes de ativar
reações de estresse apenas ao pensar em
estressores potenciaisque poderão nos tirar do
equilíbrio homeostático num futuro distante

19. Stress e suasrelações
stress
Reaçãode
adaptação
Elevaçãoda
resistência
repouso
recuperação
Stress recorrente
ativação simpática crônica
MODO
SOBREVIVÊNCIA

20. atenção
•Estressores constantes = ativação constante dos mecanismos de resposta
de alarme. (imediata para crise de sobrevivência)
•A crônica ativação do sistema nervoso simpático manterá cronicamente :
-vasoconstricção, inflamação, stress oxidativo
-aumento da pressão arterial,
-aumento do metabolismo celular como um todo
-aumento do tônus muscular
-aumenta da velocidade de coagulação sanguínea
-aumento da atividade mental
•Custo da ativação simpática crônica = o sistema nervoso parassimpático
tende a prevalescer= paralisia, a falta de energia como manifestação
clínica, morte precoce.

21. neocórtex SNA eixoHPA

22. DICAS
•Primeiroe maisimportantepassopara
diminuirstress é a mudançade atitude
•Pararde culparosoutros –comportamento
infantil
•Assumira responsabilidadecomoadulto,
amadurecidoe estabelecerações
•Meditaçãorespiração
–4 ins
–6 exp

23. DICAS
•Nãopodemoscontrolarnenhumfatorde stress
externo, mas podemoscontrolara percepçãoe
interpretaçãointerna(comoeuperceboe qual
significadodou)
•Terconsciênciado que de fatoestásentindo
•Grandesgeradoresde stress =
–aleatoriedade/imprevisibilidade
–Indecisão
–Dorantecipada
–Medo
–Culpa

24. estratégias
•Evite múltiplastarefas
•Diversifiqueas atividades
•Observaras pressõesde tempo e de desempenho
redefinindoprazose metas
•Terum confidente
•Terum mentor
•Trocar experiências, dare aceitarcomentários
•Satisfaçãocom o que é
•Revisarmentalmenteas experiênciaspositivas

25. EMOÇÕES
•Neurotox®
•Psicodren®
•Mentalis®
•Sinapsium®
•Calmalis®
•Passiflower®
•Traumavit®
•Consciencious®

26. EMOÇÕES
•Centralis®-gluconatode lítio
Membranacelular/ gordura–CH
•Neurovit® -Sulfatode lítio
Músculo/ proteína

27. •Emoções–bipolaridade= neurovit®/centralis®
»Preocupação= anemona®
»Raiva= hepatodetox®/filtralis®
»Medo= renaldetox®/filther®
»Tristeza= luftox®/respirium®
»Ansiedade= corcomand®/cardinalis®

28. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

29. sono
•Momentocrucial de limpezae reparaçãodo
tecidonervoso
•Numerososestudosprovamque a alteração
do ritmodo sonoé o primeirosinalclínicode
inflamaçãocerebral
•Alteraçãodo ritmodo sono= hiperatividade
simpática( estadode alerta)

30. Dicaspara um sonomelhor
•Rotina
•Hora de alimentar
•Tipode alimento
•Luzes
•Quarto escuro, silencioso, temperaturaagradável,
colchão/travesseiroe roupasde cama, ambienteapenaspara
dormir
•ENTREGA

31. sono
•Nutrissono®
•Pinecept®
•Calmalis®
•Passiflower®
•Centralis®/Neurovit®
•Amplivit®

32. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

33. exercícios
•Biologicamentesomos“programados”paraandar
20km/dia….
•Atividademoderada150min/semana
•Semprecomeçardevagar, a adaptaçãovemquando
háregularidadee constância
•Serativo–levantar-se, caminhar, descansar, dormir

34. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

35. crenças
•Observar/reconheceras crençasbásicase o modocomo
influenciamcorpo-mente(seguro-inseguro)
•Uma crençaé saudávelse:
•For flexível, tolerante, abertaa mudanças
•Propiciaralegria
•For amorosae gentil
•Nãogerarstress emoutraspessoas
•Nãoprovocarmedo, raiva, agitaçãomental
•Ajudaemvínculosfamiliares, amigos e com a comunidade

36. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

37. nãoesforço
•Chegara um pontode nãoesforçoé o mesmo
que eliminaro DEVER
•Desfazerresistênciasinternase entravespara
controlara vida
FLUXO
aceitação
rendição
Fluxo= a vidaé umacorrentesuave
Aceitação= saber que a realidade
nuncaestáerrada
Rendição= desistirdos apegos

38. 7 passospara otimizara saúde
•1. dietaanti inflamatória
•2. reconhecero stress
•3. sono
•4. exercícios
•5.crenças básicas
•6.não esforço
•7.evolução

39. evolução
•Adotarumaconcepçãoabrangenteda vida
•A evoluçãoacontecequandoparamosde nos
identificarcom a dualidadee deixamosde
dependerdos opostos
•Agirporcompaixãodemonstrandoamore
apreciação
•“Iluminação” = caminhosemcaminho, a
imprevisibilidadeé inevitável
•Somosconcebidospara a renovaçãoemtodos
osníveisdo corpo-mente

40. •As nossascélulasqueremsernovasa cada
instante
•As célulasvelhasficamcheiasde lixo, de erros
passadosque tomama forma de resíduos
tóxicos, pigmentosgrumosos, moléculas
encadeadase DNA danificado

44. Autocuidado Automedicação

46. •Objetivodo tratamento= restaurara
flexibilidade, ajudara criaro ambientepropício
para a tendênciainatade cura
•Avaliara contribuiçãode fatores
–biológicos
–ambientais
–emocionais

48. [email protected]