Alimentos ricos en complejo b

Alimentos ricos en vitamina B, Alimentos que elevan el sistema inmune en tiempos de cuarentena. Es bastante importante que todos conozcamos la importancia de usarlos y aplicarlos en nuestra vida diaria.

1. Vitaminas Alimentos ricos en complejo B
B1
Jugo de naranja, guisantes, nueces, cacahuates. mariscos,
uvas, pan blanco, papa con cáscara, ostras, arroz blanco,
sandía, mango, carne de res, semillas de calabaza, yogur,
aguacate.
B2
Levadura de cerveza, hígado de res, gallina y pavo, salvado de
avena, almendras, queso cottage, huevo, quesos, mariscos,
hojas de remolacha, semillas de calabaza.
B3
Levadura de cerveza, carne de pollo, salvado de avena, caballa,
trucha, pollo, salmón, carde de res, semillas de calabaza,
mariscos, marañón o merey, pistachos, hongos, nueces, huevo,
quesos, lentejas, aguacate, tofu.
B5
Semillas de girasol, hongos, queso, salmón, cacahuates,
pistachos, huevos, avellanas, marañón o anacardos, carne de
pollo y de pavo, aguacate, ostras, mariscos. yogur, lentejas,
brócolis, calabaza, fresas, leche.
B6
Banana, salmón, pollo, papa con cáscara, avellanas,
camarones, jugo de tomate, nuez, aguacate, mango, semillas
de girasol, sandía, pasta de tomate, melón, cacah uates,
lentejas.
B7
Cacahuates, avellana, salvado de trigo, almendra, salvado de
avena, nueces, huevo, hongos, marañón o anacardo, acelga,
queso, zanahoria, salmón, batata dulce o camote, tomates,
aguacate, cebolla, banana, papaya, lechuga.
B9
Col de bruselas, guisantes, aguacate, espinacas, tofu, papaya,
brócoli, jugo de tomate, almendras, arroz blanco, frijoles,
banana, mango, kiwi, naranjas, coliflor, melón.
B12
Hígado de res, mariscos, ostras, hígado de pollo, arenque,
trucha, salmón, atún, carne de res, camarón, yogur, leche,
quesos, huevo, carne de pollo.