Aptitud fisica y psicomotora

Calistemia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, circuito de entrenamiento

1. República Bolivariana de Venezuela Universidad Bicentenaria de Aragua Escuela de Psicología Cátedra: Educación Física para la Salud y Deporte Profesora: Lesbia Soler Alumna: Nakarid Medina Coa C.I: 15.248.170 Julio de 2017 Actitud Físic a Y Psicomotora

2. Introducción El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y viene dotado de cualidades fisiológicas que le permiten contar con una excelente calidad de vida. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes, entre otras. Es por lo anteriormente expuesto que se hace necesario para el ser humano saber cuales son estas cualidades fisiológicas, para así mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo. Ésta debería ser la aspiración de toda persona, realizar un programa de ejercicio físico planificado, para así mantener una excelente calidad de vida.

3. Aptitud Física y Psicomotora Aptitud Física: El término de aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física.

4. Aptitud Física y Psicomotora Aptitud Psicomotora Cuando se habla de aptitud psicomotora, se hace referencia a la psicomotricidad, la cual es definida como una disciplina que, basándose en una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción que se establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor validez para el desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de su capacidad para expresarse y relacionarse en el mundo que "lo envuelve". Su campo de estudio se basa en el cuerpo como construcción, y no en el organismo en relación a la especie.

5. Aptitud Física y Psicomotora Dentro de la aptitud física y psicomotora existen algunos conceptos y puntos que son de vital importancia que conozcamos, entre algunos, están: 1.- Calistenia (Calentamiento): Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico. Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness .

6. Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al entrenamiento de alto rendimiento son: Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness …) y sin material adicional de entrenamiento. Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos. Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales. Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

7. 2.- Control de la frecuencia Cardíaca: Cada vez que el corazón bombea sangre se sienten latidos, esta sangre fluye a través de los vasos sanguíneos que se expanden y se sienten como pulsos. La frecuencia o ritmo cardíaco se mide mediante pulsos. La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones, como por ejemplo el uso de pulsómetros .

8. 2.- Resistencia Aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. Se trabaja con una frecuencia cardíaca de entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.

9. 3 .- Potencia Anaeróbica: Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios en los que la intensidad es tan elevada que el cuerpo demanda más oxígeno del que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio. Por ende, la duración del esfuerzo es menor. El esfuerzo podrá aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto mejor preparado esté el atleta. Este proceso tendría lugar con un ritmo cardíaco que parte de 180 pulsaciones por minuto. Potencia Muscular Resistencia Muscular Velocidad Fortalecer Músculos

10. 4.- Caminatas y trotes continuos: Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema cardio -respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado. Algunas recomendaciones para ello son: Buen apoyo del pie desde el talón hasta la punta, brazos flexionados y puños ligeramente cerrados balanceándose suavemente, cuerpo erguido y relajado, respiración continua y natural.

11. 5 .- Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos: Tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.

12. 6.- Circuitos de entrenamiento: Definida como un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones están compuestas por grupos de personas. Los ejercicios van desde equipo de resistencia (como pesas), hasta flexiones, sentadillas, abdominales, etc. Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso determinado. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado en un determinado tiempo

13. Referencias Bibliográficas Concepto.de . (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4nFfSzz7g . [Consulta: 2017, Julio 16]. Definicion.de . (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: http://definicion.de/potencia-anaerobica/ . [Consulta: 2017, Julio 16]. Importancia . (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: https://www.importancia.org/actividad-fisica.php . [Consulta: 2017, Julio 16 ]. Jabefitness.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: http://www.jabefitness.com/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/ . [Consulta: 2017, Julio 16 ].

14. Referencias Bibliográficas Monografías.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: http :// www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica.shtml#ixzz4nFdcqEx2 . [Consulta: 2017, Julio16]. Salud y deporte. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html . [Consulta: 2017, Julio 16 ]. Wikipedia . (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: https:// es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento . [Consulta : 2017, Julio 16]. Wikipedia . (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia . [Consulta: 2017, Julio 16].