Capacidad fisica la resitencia

Capacidades Físicas.

1. CAPACIDAD FISICA “ RESISTENCIA ”

2. Particularidades Generales de la Capacidad Física “Resistencia” La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia.

3. La Resistencia Asumidos Por Diferentes Autores. Fritz / Zinntl (1990): Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos. Weineck (1992): Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga. Renato Manno (1994): Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración. Adalberto Collazo (2002): Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e internos a él.

4. Entonces podemos decir: La resistencia en el organismo humano es una capacidad condicional que se desarrolla con el trabajo sistemáticamente dosificado y con carácter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones hereditarias, manifestándose en el rendimiento físico deportivo del atleta como la posibilidad de demorar la aparición de la fatiga o cansancio y una vez recesado.

5. El factor limitante es el cansancio que provocan las actividades físico deportivas, la cual se define como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento debido a múltiples factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl , ( 1990)

6. Como consecuencia de todos estos factores que limitan el desarrollo de la resistencia aparece un grupo de síntomas de cansancio. (Modificaciones según Findersen y col 1980). Síntomas de carácter subjetivos: Centelleo en los ojos. Zumbido en los oídos. Sofocación. Mareo. Decaimiento. Apatía frente a estímulos exteriores. Dolor muscular.

7. Síntomas de carácter objetivos. Disminución del rendimiento deportivo. Cesión de la fuerza muscular, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas. Desviación electrolítica, incremento del lactato, modificaciones del PH, disminución del glucógeno, modificación del equilibrio endocrino . Disminución del rendimiento al intentar trabajar. Disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad perceptiva. Diferentes modalidades que pueden evidenciarse en el deporte. Cansancio Físico: Reducción reversible de la función del músculo esquelético. Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentración. Cansancio sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. ( Sobre todo visual, auditiva y táctil). Cansancio motor: (Coordinación), reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices a través del SNC. Cansancio motivacional: (Anímico), ausencia de los estímulos volitivos o bien emocionales para el rendimiento deportivo.

8. Funciones fundamentales de la Resistencia. Para cada modalidad deportiva requiere del desarrollo de un tipo determinado de resistencia, por lo que es indispensable analizar los siguientes parámetros. Si son movimientos cíclicos o acíclicos . Deportes Ciclicos como la alterofilia Deportes aciclicos como la natacion Si el régimen de trabajo es continuo o discontinuo. Si es continuo natacion Si es discontinuo voleybol Duración de la actividad deportiva, y las características biomecánicas y psicológicas de la actividad deportiva.

9. Funciones más importantes de la Resistencia según F.Zintl (1990). Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la duración establecida de la carga. Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas. Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias. Recuperación acelerada después de las cargas. Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más implicados.

10. Particularidades tipológicas de la resistencia . Por el sistema energético predominante : Resistencia Aerobia. Resistencia Anaerobia. 2 . Por el modo de trabajo del músculo esquelético : Resistencia Estática. Resistencia Dinámica. 3 . Por el volumen de la musculatura implicada : Resistencia Local. Resistencia regional. Resistencia Global.

11. Particularidades de la resistencia por la duración de la carga física. Resistencia anaeróbica: Resistencia de Corta Duración (10 a 20 segundos.) Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.) Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos.) Resistencia aeróbica: Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.) Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.) Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.)

12. CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS AUTOR Por el volumen de la musculatura implicada. Resistencia local. Resistencia regional. Resistencia Global Resistencia Local Resistencia general. < 1/3 de la musculatura. 1/3 a 2/3 de la musculatura. > 2/3 de la musculatura <1/6 – 1/7 de la musculatura. > 1/6 – 1/7 . Sarziorski   Hollmann / Hettinger . Por el tipo de vía energética mayormente utilizada. Resistencia aerobia Resistencia Anaerobia. Frente a una oferta de oxígeno suficiente. Sin participación de oxígeno. Hollmann / Hettinger . Por la forma de trabajo de la musculatura esquelética. Resistencia dinámica. Resistencia estática. Frente al cambio continuo entre contracción y relajación en contracciones prolongadas. Hollmann / Hettinger . Por la duración de la carga en caso de máxima intensidad de carga posible.   Resist . de Corta Duración. Mediana Larga I Larga II Larga III Larga IV.   35 “ a 2 min. 2 a 10 min. 10 a 35 min. 35 a 90 min. 90 min. a 6 horas. Más de 6 horas.       Harre/ Pfeifer .   Importancia para la capacidad de rendimiento específico del deporte practicado. Resistencia de base ( general). Resistencia específica. Posibilidades básicas para diferentes actividades motrices deportivas. Adaptación a la estructura de resistencia de una modalidad de resistencia. Saziorski , Nobatnikowa , Martin.

13. Principales factores internos y externos que condicionan la resistencia . Factores internos. Proporción de fibras lentas. Proporción de las reservas energéticas. Capacidad cardiovascular del organismo. Desarrollo de la fuerza muscular del competidor. Factores externos. Determinadas condicionales objetivas y subjetivas para su desarrollo. Características geográficas del lugar de residencia del competidor. Características psicológicas de la personalidad del deportista .

14. Las principales características de este tipo de fibras lentas ( Slow twitch ) a las que también se les denominan fibras rojas, son entre otras: Su riqueza en enzimas aeróbicas (del metabolismo del glucógeno y de las grasas). Mayor cantidad y tamaño de mitocondrias. Mayor cantidad de mioglobina. Mayor cantidad de reservas del glucógeno y depósitos de los triglicéridos. Son fibras de contracción lentas. Son resistentes al cansancio. Tienen bajos umbrales de excitación. Poseen grandes cantidades de capilares. Poseen pocas reservas de fosfágenos . Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.

15. Entrenamiento de rapidez, fuerza máxima, fuerza rápida y explosiva . Trae consigo: Aumento de la superficie de las fibras FT debido a la multiplicación de los elementos contráctiles. Multiplicación de las enzimas anaeróbicas en el plasma celular. Multiplicación del glucógeno en las fibras FT. Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las FTG. Disminución de las mitocondrias. Retroceso de la capilarización (Número de capilares por fibras) Aumento del recorrido de difusión para el oxígeno debido a la hipertrofia. Provoca un nivel elevado de rendimiento un retroceso de las capacidades de resistencia aerobia.

16. Entrenamiento de la resistencia a la fuerza y la resistencia . Trae consigo: Aumento de la superficie de las fibras ST debido a la multiplicación y crecimiento de las mitocondrias. Multiplicación de las enzimas aeróbicas en las mitocondrias. Multiplicación de las reservas de mioglobina. Multiplicación del glucógeno en las fibras ST. Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las FTO. Incremento de la capilarización ( Número de capilares por fibras y mayor permeabilidad de la pared capilar). Disminución del recorrido de difusión para el oxígeno. Provoca en un nivel elevado de rendimiento un retroceso de la rapidez, la fuerza explosiva, la rápida y la máxima.

17. Principales características de los factores externos que condicionan el desarrollo de la resistencia . El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental en el hombre no sólo está condicionada por factores endógenos (características hereditarias y genéticas), sino que existen determinados aspectos exógenos que hacen posible y garantizan el perfeccionamiento de esta cualidad física. Dentro de las condiciones objetivas se pueden mencionar: La alimentación del deportista. Su régimen de vida. Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo. Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que practique. Edad y sexo del individuo. Etc.

18. Encimas claves por cada vía energética según Badtke (1987 ). Vía energética. Enzima Clave. Área de Reacción.  Anaerobio Aláctacido . Creatinkinasa Aparato contráctil Anaerobio Lactacido. Fosfofructokinasa (FFK). Citoplasma (Glicólisis anaerobia). ( plasma Celular) Anaerobio Lactacido. Citratsintetasa Mitocondrias. (Glicólisis aerobia). Lipólisis Aerobia Enzimas de la betaoxidación .   (Disociación de triglicéridos y betaoxidación de los ácidos grasos). Citratsintetasa según cada caso. Mitocondrias.

19. Algunos de los efectos que produce en el organismo del atleta el desarrollo de la resistencia. Ampliación de la capacidad aeróbica del individuo. Mejora la capacidad de adaptación y la compensación del lactato. El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardiaca. Se incrementa la capilarización del organismo. Se incrementa el volumen sanguíneo. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Mejora notablemente la salud general del hombre. Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondrial. Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

20. Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia . Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo invariable . Ejemplo : Resistencia anaerobica de Corta Duración (10 a 20 segundos.) Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos.) Resistencia de Larga Duración (60 a 120 segundos .) Resistencia aerobica . Resistencia de Corta Duración (3 a 10 minutos.) Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos.) Resistencia de Larga Duración ( + de 30 minutos.) Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable. Carreras discontinuas de corta, media y larga duración. Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares. Los juegos de velocidades ó Fartlek . Las marchas o caminatas. Ejercicios dinámicos y variados en el lugar. Ejercicios en medios irregulares.

21. Clasificación de Entrenamiento de Alvarez y Ballesteros (1980) SISTEMAS NATURALES SISTEMAS FRACCIONADOS VELOCIDAD SISTEMAS COMPLEMENTARIOS Carrera Continua Interval Training Estímulos Máximos Pesas Fartlek Velocidad Ritmo velocidad Gimnasia Cuestas Resistencia Modulaciones de Frecuencia Saltos Ritmo Resistencia Circuitos Ritmo Competición Entrenamiento total

22. Adaptación de Tipo de Entrenamiento Para Deporte Colectivo Método de Entrenamiento Contenido de Entrenamiento Método de Carrera de Larga Duración Carrera Continua (CC), cc. Con cambios de ritmo, juegos de carreras, carreras en un tiempo determinado, carrera continua en intervalos. Método de Intervalos Extensivo Entrenamiento de estaciones, círculos de resistencia, esfuerzos a intervalos cortos Método de Intervalos Intensivo Carrera de saltos, carrera con carga adicional (pesos adicionales), carrera contra resistencia (banda de goma). Método de repeticiones Carrera a buen ritmo, carrera de test y control. Método de Competiciones Juegos en pequeños grupos (5x5, 8x8), juegos de pressing.

23. Clasificación. Método Continuo No existe pausa entre el esfuerzo Continuo armónico: esfuerzo continuo a intensidad constante. Continuo Variable: esfuerzo continuo a intensidad variable. Método Fraccionado Existen pausas entre los esfuerzos. Interválico: las pausas son incompletas . Muy corto . Corto . Medio Intermitente: . Corto Iterativo . Muy corto . Corto. . Medio . Largo Método de Control Competición.

24. Gracias