CONCEPTOS BASICOS DEL AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL

CONCEPTOS BASICOS DEL AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL

1. Conceptos básicos sobre el autocuidado de la salud mental DOCENTE: LIC. LOPEZ SILVA OBELT NEILL SESION 1

2. Comprender los principios fundamentales del autocuidado de la salud mental. Identificar estrategias prácticas para implementarlo en su vida diaria. R econocer la importancia de buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Objetivo de la clase

3. ¿Qué es la salud mental? ¿Qué es el autocuidado?

4. DEFINICIÓN DE AUTOCUIDADO: El autocuidado es “la capacidad de los individuos, las familias y las comunidades para promover la salud , prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a la enfermedad y la discapacidad con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica ” (OMS, 2014 ).

5. DEFINICIÓN DE SALUD MENTAL: La salud mental es “un estado de bienestar en el que el individuo es consciente de sus propias capacidades , puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad”. ( OMS, 2014 ).

6. Mito: Las enfermedades mentales no son reales, son “inventos” o exageraciones. Realidad: Los trastornos mentales están reconocidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y se basan en criterios clínicos y científicos. Son tan reales como las enfermedades físicas y afectan el bienestar, la vida laboral y las relaciones personales . Principales mitos en la salud mental

7. Mito: Las personas con problemas de salud mental son peligrosas o violentas. Realidad: La mayoría de personas con trastornos mentales no son violentas. Los estigmas sociales refuerzan prejuicios injustos. Muchas personas llevan una vida productiva y estable con el tratamiento adecuado. Principales mitos en la salud mental

8. Mito: La salud mental solo importa cuando hay una enfermedad . Realidad: La salud mental es un estado de bienestar que todos debemos cuidar diariamente, al igual que la salud física, a través del autocuidado, la gestión del estrés y las redes de apoyo. Principales mitos en la salud mental

9. Mito: Buscar ayuda psicológica es signo de debilidad . Realidad: Acudir a un psicólogo o psiquiatra es un acto de responsabilidad y autocuidado. Reconocer que se necesita ayuda demuestra fortaleza y compromiso con el bienestar personal. Principales mitos en la salud mental

10. Mito: Los trastornos mentales son para siempre y no tienen tratamiento. Realidad: Con atención profesional, tratamiento psicológico, psiquiátrico y apoyo social, muchas personas logran recuperarse o mantener controlados sus síntomas, alcanzando una buena calidad de vida. Principales mitos en la salud mental

11. Mito: Los problemas de salud mental solo afectan a personas “débiles” o sin fuerza de voluntad. Realidad: Los trastornos mentales pueden afectar a cualquier persona, sin importar edad, género, educación o nivel socioeconómico. No dependen de la “fuerza de carácter”, sino de factores biológicos, psicológicos y sociales. Principales mitos en la salud mental

12. Pilares del autocuidado de salud mental Autoconocimiento y gestión emocional El autoconocimiento es la capacidad de la persona para identificar sus pensamientos, emociones, fortalezas, debilidades, valores, necesidades y motivaciones. Permite comprender quién soy , qué siento y qué necesito . Es la base para tomar decisiones más conscientes y saludables . La gestión emocional es la capacidad de reconocer, comprender y regular las emociones , en lugar de reprimirlas o dejarse dominar por ellas. Implica aceptar las emociones como parte natural de la vida. Permite responder de manera adecuada ante situaciones estresantes o conflictivas. Estrategias para gestionar las emociones: Identificación emocional: ponerle nombre a lo que siento (ej. enojo, tristeza, alegría). Regulación emocional: usar técnicas como respiración profunda, mindfulness o ejercicios físicos para liberar tensión. Comunicación asertiva: expresar lo que se siente sin dañar a los demás. Resiliencia: transformar experiencias negativas en aprendizajes.

13. Pilares del autocuidado de salud mental Manejo de estrés El estrés es una respuesta natural del organismo frente a situaciones que se perciben como amenazantes o desafiantes . E l manejo del estrés consiste en desarrollar estrategias y hábitos que permitan reducir su impacto negativo , manteniendo el equilibrio mental y físico. Estrategias para manejar el estrés Organización y gestión del tiempo Establecer prioridades y planificar actividades. Dividir tareas grandes en pasos pequeños. Ejercicio físico Caminar, correr, bailar o practicar deportes. El movimiento ayuda a liberar tensiones y genera endorfinas. Red de apoyo social Compartir emociones con familia y amigos. Pedir ayuda profesional si el estrés es intenso y persistente. Actividades placenteras Leer, escuchar música, pintar, cocinar o cualquier hobby que genere bienestar. Actitud positiva y resiliencia Ver las dificultades como oportunidades de aprendizaje. Practicar la gratitud y el pensamiento positivo.

14. Pilares del autocuidado de salud mental Relaciones saludables 1. Respeto mutuo Se valoran las opiniones, emociones y decisiones de la otra persona. 2. Comunicación abierta y honesta Se expresan pensamientos y sentimientos con claridad, sin miedo ni juicios. 3. Confianza No hay control ni desconfianza constante. La seguridad emocional es la base de la relación. 4. Apoyo mutuo Ambas partes se acompañan en los buenos y malos momentos. Se celebran logros y se enfrentan juntos las dificultades. 5. Límites sanos Cada persona tiene derecho a su espacio, tiempo e individualidad. Se respeta la autonomía sin caer en la dependencia. 6. Equilibrio Existe reciprocidad: dar y recibir en proporción justa. Ninguno ejerce dominio o control sobre el otro. 7. Resolución sana de conflictos Los desacuerdos se afrontan con diálogo y respeto, no con violencia ni manipulación.

15. Pilares del autocuidado de salud mental Descanso y sueño reparador El descanso y el sueño reparador consisten en dedicar el tiempo y las condiciones necesarias para que el cuerpo y la mente se recuperen, se regeneren y mantengan un equilibrio saludable . Importancia del sueño reparador: Recuperación física: Regenera tejidos, fortalece el sistema inmune y regula hormonas. Bienestar mental: Favorece la concentración, memoria, creatividad y toma de decisiones. Regulación emocional: Dormir bien reduce la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. Prevención de enfermedades: Un mal descanso aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares.

16. Pilares del autocuidado de salud mental Descanso y sueño reparador Recomendaciones para un descanso saludable Rutina de sueño regular Dormir y despertar a la misma hora todos los días. Duración adecuada Adultos: 7 a 9 horas diarias. Adolescentes: 8 a 10 horas. Niños: 9 a 12 horas. Ambiente adecuado Dormitorio tranquilo, oscuro, ventilado y sin ruidos. Evitar el uso de pantallas (celular, TV, computadora) al menos 30 minutos antes de dormir. Higiene del sueño Evitar cafeína, alcohol o comidas pesadas en la noche. Practicar actividades relajantes antes de dormir (lectura, meditación, música suave). Equilibrio entre trabajo y descanso Incluir pausas breves durante el día para evitar la fatiga mental y física.

17. Pilares del autocuidado de salud mental Estilo de vida saludable Un estilo de vida saludable es el conjunto de hábitos y conductas cotidianas que permiten mantener y mejorar la salud física, mental y social, previniendo enfermedades y promoviendo el bienestar general. Componentes de un estilo de vida saludable: Alimentación balanceada Consumir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y agua suficiente. Reducir azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados . Actividad física regular Al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Mejora la salud cardiovascular, muscular y emocional. Descanso y sueño reparador Dormir entre 7 y 9 horas diarias. Mantener rutinas de sueño constantes. Gestión del estrés y autocuidado emocional Técnicas de relajación, meditación y actividades recreativas. Buscar apoyo social y ayuda profesional cuando sea necesario.

18. Pilares del autocuidado de salud mental Estilo de vida saludable Beneficios de un estilo de vida saludable: Previene enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, obesidad). Favorece la salud mental y reduce el estrés. Mejora la calidad de vida y aumenta la longevidad. Aumenta la energía y la productividad diaria. Componentes de un estilo de vida saludable: 5 . Higiene personal y prevención de enfermedades Lavado de manos, higiene bucal, cuidado corporal. Vacunación y chequeos médicos regulares. 6 . Relaciones sociales saludables Mantener vínculos de respeto, confianza y apoyo mutuo. Evitar relaciones tóxicas que afecten la salud emocional. 7. Evitar consumo nocivo de sustancias Reducir o eliminar alcohol, tabaco y drogas. Uso responsable de medicamentos solo bajo prescripción médica.

19. Pilares del autocuidado de salud mental Establecimiento de limites y autocuidado personal El establecimiento de límites es la capacidad de cada persona para marcar de forma clara lo que acepta y no acepta en sus relaciones, rutinas y estilo de vida . El autocuidado personal implica dedicar tiempo y acciones conscientes para preservar la salud física, emocional y social . Ambos van de la mano: poner límites es una forma de autocuidarse . Importancia Protege la salud mental y emocional. Evita la sobrecarga de responsabilidades. Fortalece la autoestima y la autonomía personal. Permite mantener relaciones más equilibradas y respetuosas.

20. Pilares del autocuidado de salud mental Búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario Se debe buscar ayuda profesional cuando una situación emocional, mental o conductual supera los propios recursos de afrontamiento, y tener la disposición de acudir a un profesional de la salud mental (psicólogo, psiquiatra, terapeuta) para recibir orientación, apoyo y tratamiento. Importancia Previene que los problemas emocionales se agraven. Brinda herramientas para manejar el estrés, la ansiedad, la depresión u otros trastornos. Fortalece la autoestima y el bienestar emocional. Rompe con estigmas sociales que asocian la ayuda psicológica con debilidad. Favorece la prevención y detección temprana de trastornos mentales.

21. Pilares del autocuidado de salud mental Búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario Situaciones en las que conviene buscar ayuda psicológica: Emociones intensas o persistentes : tristeza, ansiedad, enojo, miedo. Problemas en el sueño o la alimentación sin causa médica aparente. Dificultades en las relaciones interpersonales (familiares, sociales, laborales). Eventos de vida difíciles : duelo, separación, pérdida de trabajo, traumas. Sensación de vacío, desesperanza o pérdida de sentido de vida . Pensamientos de autolesión o suicidio (casos de urgencia que requieren intervención inmediata).

22. Pilares del autocuidado de salud mental Búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario Beneficios Desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia. Mejorar la comunicación y las relaciones interpersonales. Recuperar el equilibrio emocional y la motivación. Prevenir recaídas y promover el bienestar a largo plazo . La búsqueda de ayuda psicológica es un acto de valentía y responsabilidad personal . Acudir a un profesional no significa debilidad, sino un compromiso con la salud mental y el autocuidado .

23. CONCLUCIONES El autocuidado de la salud mental es un proceso integral , que implica no solo la ausencia de enfermedad, sino la práctica constante de hábitos que fortalecen el bienestar emocional, físico y social. El autoconocimiento y la gestión emocional son pilares fundamentales , ya que permiten reconocer las propias necesidades, identificar emociones y regularlas de manera adaptativa. La búsqueda de ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de fortaleza , ya que refleja responsabilidad y compromiso con el propio bienestar.

24. Caso: Andrés y su búsqueda de equilibrio Andrés tiene 22 años y es estudiante universitario. A pesar de su corta edad, ha aprendido a conocerse bastante bien: suele identificar cuándo se siente triste, ansioso o enojado. Además, ha desarrollado la capacidad de reconocer, comprender y regular las emociones, en lugar de reprimirlas o dejarse dominar por ellas, ya que, en lugar de reaccionar impulsivamente, busca calmarse antes de hablar o tomar decisiones. CASO

25. Organización Mundial de la Salud. (2014). Autocuidado en la salud: un marco conceptual . OMS . Organización Mundial de la Salud. (2018). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta . OMS . Organización Panamericana de la Salud. (2022). Salud mental y apoyo psicosocial . OPS. Bisquerra , R. (2018). Educación emocional y bienestar . Editorial Horsori . Goleman, D. (2019). La inteligencia emocional . Kairós . Lazarus , R. S., & Folkman , S. (1986). Stress, appraisal , and coping . Springer . Ministerio de Salud del Perú. (2021). Guía técnica de autocuidado en salud mental . MINSA . REFERENCIAS