Corridas Rasas editada por Pedro Conteudo

Educação Física

1. Corridas Rasas Prof. Esp. Pedro Henrique da Rosa Kupske

2. Provas rasas Não têm qualquer tipo de interferência de barreiras ou obstáculos. Provas com barreiras ou obstáculos As provas com barreiras (100m, 110m, e 400m) têm 10 barreiras, enquanto o 3.000m com obstáculos tem 5 obstáculos, sendo que um deles é seguido de um fosso.

3. Classificação das Provas de Corrida Balizadas 100m 200m 400m 100m com barreiras 110m com barreiras 400m com barreiras Revezamento 4x100m

4. Classificação das Provas de Corrida Não Balizadas 1.500m 5.000m 10.000m 3.000 com obstáculos

5. Classificação das Provas de Corrida Parcialmente Balizadas 800m (balizada até o final da primeira curva). 4x400m (balizado o primeiro homem e o segundo somente até o final da primeira curva).

6. 1,22m É possível pisar na linha externa, desde que não atrapalhe o atleta da referida raia, ou na linha interna, desde que tenha sido prejudicado por outro atleta e obrigado a fazer isto. As Raias 5cm

7. Técnica da Corrida Equilíbrio Coordenação Descontração Eficiência Embora existam aspectos técnicos ideais para o bom desenvolvimento da corrida, cada pessoa terá seu próprio estilo e mudanças neste devem ser realizadas com cautela.

8. Detalhes Técnicos da Corrida Ação total do corpo : Quadris e ombros não oscilam e os braços não se cruzam a frente do corpo.

9. Detalhes Técnicos da Corrida Ângulo do corpo: Na aceleração, o corpo se desloca para frente. Para manter a velocidade, o corpo mantém uma posição mais ereta.

10. Detalhes Técnicos da Corrida Movimentos dos braços: O braço se flexiona a aproximadamente 90º. É um motor a mais na corrida.

11. Detalhes Técnicos da Corrida Posicionamento dos pés : Cada tipo de corrida tem um apoio do pé ao tocar o solo.

12. Resistência Aeróbia São corridas que envolvem a resistência à fadiga por longa duração e intensidade fraca à moderada. Devemos sempre lembrar que as corridas que envolvem a resistência aeróbia compõe atividades que proporcionam muitos benefícios à saúde, seja para jovens, adultos ou idosos.

13. Resistência Aeróbia São as provas de maior duração (a partir de 1.500m). 3.000m com obstáculos (7 voltas e meia) 5.000m (12 voltas e meia) 10.000m (25 voltas) Maratona (42,195 km)

14. Técnica da Corrida de Fundo Braço – ângulo de pouco menos de 90º, levemente inclinado para dentro. Tronco – projetado ligeiramente à frente. Pernas – contato inicial do calcanhar com o chão, terminando na ponta. O joelho e o calcanhar não se elevam muito. Cabeça – erguida, favorecendo a posição ereta do corpo.

15. Técnica da Corrida de Fundo

16. Resistência Anaeróbia Envolvem esforço de intensidade elevada, por um período relativamente longo. 400m (1 voltas) 800m (2 voltas)

17. Resistência e velocidade são capacidades que devem ser muito bem desenvolvidas nos corredores destas provas. Bons corredores de 800m podem ter bom desempenho nos 400m, e corredores de 1500m que tenham boa velocidade podem ter bom desempenho nos 800m. Resistência Anaeróbia

18. Os joelhos e calcanhares se elevam mais em relação às corridas de fundo, facilitando uma passada maior. O corpo tem inclinação para frente pouco maior do que as provas de fundo. Técnica da Corrida de Meio Fundo

19. Corridas de Velocidade A velocidade da corrida é produto de dois fatores: o tamanho da passada e a sua frequência. Velocidade de reação Velocidade cíclica Velocidade de força

20. Técnica de Corrida de Velocidade A passada se diferencia das corridas de menor velocidade por quase haver o contato do calcanhar com a coxa na recuperação da passada e pela coxa da perna de ataque ficar paralela ao chão.

21. Largada Especialmente em provas de 100m, 100m e 110m com barreiras, uma boa largada pode ser decisiva para um bom resultado.

22. Perna de Impulsão Mãos atrás da linha

23. Largada Boa Largada Largada Ruim

24. Desenvolvimento Aceleração Nas primeiras passadas os pés passam paralelamente ao chão. Os primeiros 20 ou 30 metros são percorridos com o corpo mais inclinado a frente e a cabeça ligeiramente baixa. Isso facilita a aceleração por meio da tração.

25. Desenvolvimento Velocidade Máxima / Desaceleração A velocidade máxima se atinge entre os 30 e 40 metros, e no final da prova existe uma desaceleração.

26. Chegada A chegada é realizada lançando o peito à frente. Corredores com pouco domínio da técnica de corrida não devem realizar esse tipo de chegada, pois a mesma causa desequilíbrio e pode levar a queda