Desenvolvimento de força e potencia

1. DESENVOLVIMENTO DE
FORÇA E POTÊNCIA
PROFA MSA VANESSA A F BSQUOLO

2. Capacidades Biomotoras
Movimentos encorporaram vários
elementos:
Força
Duração
Complexidade
deslocamento

3. Capacidades Biomotoras
A capacidade biomotora depende da
esfera quantitativa, na qual a
magnitude dos níveis de força,
velocidade e resistência limitam o
trabalho físico, dadas as demandas
qualitativas.
Cada exercício tem uma capacidade
dominante

4. FORÇA
RESISTÊNCIA
VELOCIDADE COORDENAÇÃO FLEXIBILIDADE
RM
Resistência
de velocidade
agilidade
mobilidade
Potência
FM
Resistência
anaeróbia
Resistência
aeróbia
Velocidade
máxima
Coordenação
perfeita
Amplitude
total do
movimento

5. Treinamento de Força
Força: uma característica mecânica e
uma capacidade humana.
A utilização de vários métodos de
desenvolvimento de força leva à um
crescimento cerca de 8 à 12 vezes
mais rápido do que quando se utiliza
apenas as capacidades disponíveis
para determinado desporto.

6. Força como característica mecânica
F = m . a
Onde: m = massa
a = aceleração
F
mx
= m
mx
. a
F
mx
= m . A
mx
* Há uma correlação inversa entre a força aplicada
e a velocidade do movimento

7. Força X velocidade
Força
velocidade
Levantamento
de peso
Arremesso
peso
Lançamento
beisebol

8. Fisiologia do treinamento de força
Definição: capacidade neuromuscular
de superar uma resistência externa e
interna.
Fatores determinantes:
Biomecânica
Massa muscular
Intensidade de contração

9. Fisiologia do treinamento de força
Hipertrofia:
Aumento de miofibrilas
Aumento da densidade capilar por fibra
muscular
Aumento da quantidade de proteína
Aumento do número de fibras
musculares

10. Magnitude da força
Coordenação intramuscular
Unidades motoras
Força de reação muscular
impulsos
Coordenação intermuscular:
interação de vários grupos musculares

11. Tipos de contração muscular
Força da gravidade
Aparelhos isocinéticos
Resistência fixa
Estimulação elétrica

12. Força da gravidade
Contração dinâmica
Contra: concêntrica
Somatória : excêntrica

13. Contração Isocinética
Movimento igual ou constante
Mesma resistência em diferentes ângulos
O aparelho oferece uma resistência igual
à força oferecida felo atleta nas fases
concêntrica e excêntrica.
Nattilus; Mini Gym; Cybex

14. Resistência Fixa
Aplicar força contra aparelhos ou
objetos imóveis.
Condição estática ou isométrica.
Desenvolve tensão sem alterar
comprimento.

15. Estimulação Elétrica
Pode-se aplicar até 150ipm
Fisiológico até 50ipm
Aumento de força
30% + CVM
Aumento de resistência

16. Fatores que afetam o desempenho
de força
Força máxima:
Potencial muscular
Soma da força de todos os músculos envolvidos
no movimento.
Uso do potencial
Capacidade de empregar fibras musculares
simultaneamente.
técnica

17. Tipos de força
Generalizada:
A força de todo o sistema muscular
Força específica:
Músculos particulares do desporto
Força máxima:
Maior força na CVM

18. Tipos de Força
Resistência muscular:
Capacidade muscular de sustentar
trabalho por tempo prolongado.
Força absoluta:
Capacidade de exercer força
independentemente do peso corporal.
Força Relativa:
Razão entre a força absoluta e o peso
corporal.

19. Metodologia do treinamento de
força
Principais fontes de resistência
externa:
Peso corporal;
Medicine balls;
Tiras elásticas;
Halteres;
Barras;
Resistência fixa.

20. Metodologia do treinamento de
força
Exercícios analíticos:
Pequenos grupos musculares ou um
segmento corporal.
Resistência local
Exercícios sintéticos:
Vários grupos musculares
Resistência geral

21. Considerações:
Trabalhar os seguimentos passivos
antes dos ativos.
Combinar pesos livres com outros
tipos de treinamento.
Desenvolver boa flexibilidade antes
da força.
Fazer exercícios de flexibilidade antes
do trabalho de força facilita a
recuperação.

22. Seleção de Exercícios
Idade
Nível de desempenho
Necessidades do desporto
Fase de treinamento

23. Seleção de Exercícios
Elite
Enfatizar músculos mais utilizados
Poucos exercícios
iniciantes:
9 a 12 exercícios
Principais grupos musculares

24. Seleção de Exercícios
Necessidades do desporto
Tipo de sistema utilizado
Musculatura utilizada
Ex: saltador em altura poucos exercícios (3-4)
Lutador (5-8)

25. Seleção de Exercícios
Fases do treinamento
Preparatória
Desenvolvimento de força geral
Grande número de exercícios
Transição
Enfatizar a musculatura mais utilizada no desporto
Reduzir o número de exercícios
O número de exercícios deve ser reduzido e
mais especializado com a progressão do
treinamento físico.

26. Carga de treinamento
Massa ou quantidade de peso usada
no desenvolvimento de força.
Supramáxima:
(100 à 175%)
Excêntrico ou negativo
Atletas que já tenham histórico desse tipo
de treinamento
auxilio

27. Carga de Treinamento
Carga máxima
90 a 100% CVM
Carga pesada
80 a 90%
Carga média
50 a 80%
Carga leve
Abaixo de 50%

28. Número de repetições e ritmo de
execução
O número de repetição e o ritmo de
execução são funções da carga.
FM (90-175%) – 1/3rep – lento
Potencia (30-80%) – 5/10rep –
moderado
RM - + 250 (até limite) - médio

29. Número de séries
Número de repetições de um exercício
seguido de descanso.
Relação inversa entre esforço e número de
séries.
Fatores:
Capacidade do atleta
Potencial de treinamento
Número de grupos musculares
Número de exercícios

30. Intervalo de descanso
Geral:
Reduzir progressivamente o intervalo de
descanso conforme o atleta se adapta.
Prolongar conforme a carga aumenta.
Fatores:
Estado de treino
Número de músculos envolvidos
Tipo de força

31. Intervalo de descanso
Desenvolvimento de FM: 2-5min
Exercícios máximos: 5 – 10 min
Resistência muscular: 1 – 2 min
Circuito : quando FC voltar a 120bpm
Considerar taxa de recuperação
individual.
Exercícios de relaxamento

32. Volume de treinamento de força
Necessidades específicas do desporto
Idade
Sexo
Classificação desportiva
Fase do treinamento

33. Volume de treinamento de força
Média a baixaAlta a médiaaltaIntervalo de
descanso
MédiaaltaBaixaritmo de
execução
BaixaMédia AltaSéries
AltamédiaBaixaRepetições
De média a
baixa
Média a baixaAltaCarga
RMPotênciaFM

34. Metodologia do programa de
treinamento de força
Identificar força máxima
Escolher percentual de força
Escolher número de repetições
Considerar
Necessidades do atleta
Tipo de força visada

35. Metodologia do programa de
treinamento de força
Testar o número máximo de
repetições com a carga selecionada.
calcular número de repetições:
RM (%) =NR 12 (75%)=9
100 100
Reavaliar a cada macrociclo

36. Metodologia do programa de
treinamento de força
Calculando a carga a cada microciclo:
RM
CD
+ CP = NR
Onde o numerador é o número de repetições máximas
CD é a constante divisão
CP é a constante progressão
12
1,5
+ 2 = 10

37. CD e CP por classificação do atleta
12Jovens e iniciantes
11,8Atletas perspectivos
21,5Nível nacional
21,2Classe de elite
CPCDClassificação do atleta

38. Métodos de treinamento de força
Força máxima:
Trabalhar todas ou a maioria das unidades
neuromusculares.
Empregar estímulos máximos e supramáximos
Alternar grupos musculares
Desportos:ex.levantamento de peso, arremesso
de martelo.
Desportos em que prevaleçam outro tipo de
força podem ser beneficiados pelo
desenvolvimento de FM.

39. Métodos de treinamento de força
Potência:
Principal estímulo:
Executar movimentos dinamicamente
ligados à magnitude da força empregada.
Força de aceleração
Desportos ex. saltos, corridas de curta
distância.

40. Métodos de treinamento de força
Resistência Muscular
Acíclica (curta duração)
Cíclica (longa duração)

41. Métodos de treinamento de força
Resistencia muscular aciclica:
Repetir parte das rotinas do desporto
com intensidade levemente mais alta
que na competição.
Treinamento com peso
50 a 80% CM – 10 a 30 rep
Desportos: ginástica, artes marciais...

42. Métodos de treinamento de força
Resistência muscular cíclica:
Esportes com mais de 2 minutos de
duração.
Curta duração: 40 a 50% CM – 30 a 100
rep.
Longa duração: carga levemente mais
baixas repetições até a exaustão.

43. Considerações finais
O treinamento de força é um
elemento chave para a melhora de
desempenho em qualquer desporto.
Para que se obtenha um desempenho
ótimo utilizando o treinamento de
força é necessário que se aplique o
treinamento adequado ao desporto
em questão.