Ejercicio físico: metodología de la vertical. Errores y correcciones de la vertical.

Profesorado de Educación Física

1. Vertical ¿Qué es la vertical? Metodología de la Vertical Adquisición de la técnica de la Vertical Errores mas comunes y como corregirlos

2. La Vertical es un ejercicio que implica una alineación de todos los segmentos corporales en una línea recta donde convergen los brazos, tronco, piernas, cadera y tobillos.

3. Metodología La metodología es una serie de ejercicios que se usa para llegar poco a poco al ejercicio técnico. Se arranca con ejercicios simples y se llega a mas complejos. A continuación una serie de ejercicios que ayudaran a hacer la vertical.

4. El Conejito Es un ejercicio metodológico que comienza en posición de semi cunclillas, se lleva los talones hacia la cola con la intención que quede la cadera por encima de los hombros. La intención de este ejercicio es fortalecer la parte superior, comenzar a practicar el equilibrio y perder de a poco el miedo que puede generar la vertical

5. El Barquito Es un ejercicio usado para fortalecer la zona abdominal y nos ayudara a formar la postura que nos hará realizar una vertical de forma correcta. La idea del ejercicio es generar un pequeño balanceo mientras mantenemos la posición firme del barquito.

6. Vela El ejercicio de vela nos ayudara para practicar la posición que tendremos en la vertical. El ejercicio se realiza manteniendo la zona abdominal alineada con las piernas y pies de forma vertical.

7. Flexiones de hombro Este ejercicio es para fortalecer los hombros y nos ayudara a ganar la fuerza necesaria para realizar la vertical. Una forma de avanzar en este ejercicio es colocar las piernas sobre una superficie mas alta, de forma tal que más peso vaya hacia nuestra zona superior.

8. Vertical con pared Otra forma de avanzar con la Vertical, es utilizar una pared, ya que de esta forma vamos practicando la técnica, el equilibrio y la perdida de miedo del ejercicio.

9. Vertical Asistida Realizar la vertical pero con la ayuda de uno o mas compañeros que te asistan en el movimiento.

10. Técnica Comenzamos en posición inicial, pasamos a Cuarta, luego nos dejamos caer utilizando la pierna de atrás como empuje, apoyamos las manos en el piso/colchoneta a la altura de los hombros, llevamos las piernas hacia arriba con las piernas y pies extendidos, y el cuerpo alineado. Mantenemos la posición unos segundos para luego dejarnos caer para atrás, una pierna caerá primero y la otra la acompañara. Volvemos a posición de cuarta y posición final .

11. Errores más comunes Error: colocar manos lejos de los pies. Causa: Falta de control en la trayectoria de las piernas Con respecto a la posición de las manos. Solución: Colocar las manos en el suelo antes de hacer La parada de impulso, lo que dará un mayor control.

12. Error: No “trabar” la parte superior y flexionar brazos. Causa: Falta de fuerza en los hombros. Solución: realizar ejercicios de fortalecimientos para hombros acompañados de movilidad articular para la zona

13. Error: no alinear el cuerpo Causa: falta de fuerza abdominal, de retroversión pélvica y de flexión de hombros Solución: Realizar ejercicios de movilidad para hombro, realizar el Barquito y Vela para mejorar la fuerza abdominal, y extender los pies.