Emocion de miedo ¿Cómo gestionarla?

1. “ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “

2. MIEDO, INCERTIDUMBRE … Reflexión previa : ¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo, incertidumbre,…..? ¿ Qué queremos decir ….. ? ¿ Qué entendemos … ?

3. EMOCIONES Emoción Movere (latín)

4. EMOCIONES Vamos a ver que entendemos por emoción…… Las emociones S on impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.

5. Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertas acciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles de peligro o amenaza.

6. EMOCIONES BÁSICAS MIEDO : Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre o inseguridad. SORPRESA : Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. TRISTEZA : Pena, soledad, pesimismo

7. DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO Es un estado emocional adaptativo acompañado de una activación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha) de situaciones amenazantes . Es una señal emocional de advertencia de que se aproxima un daño físico o psíquico. También implica una inseguridad respecto a la propia capacidad para soportar o mantener una situación de amenaza. El miedo motiva a conductas de evitación

8. No somos muy diferentes al resto de los animales Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y poder percibir señales de peligro o amenazas. Este sistema defensivo se puede convertir en problema cuando el estímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal. ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA ( miedo desproporcionado )

9. Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos … y automáticos Conscientes : miedos aprendidos. Todos los demás…. ¿Qué pensáis si decimos…? “Cuidado hija!! ten mucho cuidado al cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un c oche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas q ue puedes caerte y quedarte inválida como tu amiguita Lucía…” ¿A QUE TENEMOS MIEDO?

10. AMENAZAS SOCIALES La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza…. Pérdida: miedo a perder a personas queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus…. El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho del pasado al presente o al futuro. Los cambios : políticos, económicos, de conocimiento, laborales, sociales… Rechazo social por diferencias : de nacionalidad, razas, pensamientos, religiones…

11. Reconocimiento de como un exceso de EGO Y LA POSESIÓN : POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos. Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA . Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosas que posiblemente no ocurrirán, y …. si se presentan ya nos ocuparemos de ellas. PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN

12. Conducta Humana - Persona - Pensamiento Emoción Acción ( ideas ) ( s entimiento , sensación ) ( obras )

13. ¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo ¿Cómo? SOLUCIONES INTERNAS Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo. Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre? Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando? Modificación de pensamientos mediante: Frases positivas – Pensamientos positivos Repitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias veces al día. ¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!

14. Conducta Humana - Persona - Pensamientos Emociones crean… Acciones ( obras ) ( ideas ) ( sentimientos , sensaciones ) repetidas

15. Exposición de la situación temida para que al comprobar que no ocurre nada el miedo vaya extinguiéndose por sí mismo MÉTODO DE EXPOSICIÓN

16. MEDITACIÓN - RELAJACIÓN Y….. ACTIVIDADES QUE PRECISEN CONCENTRACIÓN Y BIENESTAR

17. VIDEO http:// www.youtube.com/watch?v=Fvhuzl3YbWw Josune Escaso