En innføring i emnet Spenst og hurtighet.pptx

spenst og hurtighet

1. Spenst og hurtighet

2. Hurtighet

3. Viktige faktorer for hurtighet Muskelfibertyper Vi er født med en viss sammensetning av muskelfibertyper. Noen er født med «talent» for å være hurtige. Eksplosiv muskelkraft Man kan trene for å bli mer eksplosiv Teknikk Riktig teknikk er avgjørende for hurtigheten. Bruk av riktig mengde kraft til riktig tid med de riktige musklene Anaerob kapasitet Hvis man tåler melkesyre godt vil man kunne holde toppfarten lengre

4. Spenst Kroppens evne til å hoppe høyt eller langt Eksplosiv muskelstyrke – musklenes evne til å utvikle stor kraft over kort tid. Handler ofte om eksplosiv styrke i strekkapparatet i beina. Fallhopp er effektivt for å trene spenst siden strekkapparatet tøyes lett i oppbremsingen av det første hoppet og det kan utvikles enda større kraft i det neste.

5. Felles prinsipper for spenst - og hurtighetstrening Vær uthvilt og legg helst spenst- og hurtighetstrening tidlig i økta. Hold høy kvalitet (Når kvaliteten går ned – avbryt treningen) Varm godt opp Vær konsentrert om øvelsene og vær nøyaktig med teknikken Velg spesifikke øvelser Innsatsen bør være maksimal og det bør være såpass lange pauser at kvaliteten er høy Variasjon er viktig både for å utfordre kroppen og musklene, men også for å unngå skader

6. Hurtighet - Stigningsløp x5 - Taktskifte 10 m maksimal akselerasjon – 20 m avspent løp – 10 m maksimal akslerasjon . 5 runder - Terningstafett , alene (og antall øyne.)

7. Spenst Hekkeløype x 5 Fallhopp fra benk x 5 Hink på benk , 5 x pr bein