Equipamentos Em Powerlifting

Curso para formação de atletas de Levantamento de Potência, levantamento Básico ou Powerlifting. Aborda os equipamentos utilizados no esporte, como as roupas suporte (camisa de supino, macaquinho), faixas de punho e joelho, cintos, etc.

1. Equipamentos em powerlifting: faixa de Equipamentos em powerlifting: faixa de
punho, faixa de joelho e cinto. Função, uso punho, faixa de joelho e cinto. Função, uso
correto, biomecânica e prevenção de lesãocorreto, biomecânica e prevenção de lesão
Marilia Coutinho, Ph.D.Marilia Coutinho, Ph.D.
CREF 059869-P/SP CREF 059869-P/SP

2. EquipamentosEquipamentos
Prevenção de lesõesPrevenção de lesões
Carry-overCarry-over
Originalmente, todos os equipamentos surgiram como sistemas de Originalmente, todos os equipamentos surgiram como sistemas de
suporte para áreas do corpo particularmente vulneráveis durante a suporte para áreas do corpo particularmente vulneráveis durante a
execução de um determinado movimento.execução de um determinado movimento.
Ao oferecer tal proteção, todo equipamento direta ou indiretamente Ao oferecer tal proteção, todo equipamento direta ou indiretamente
proporcionava um ganho de performance. proporcionava um ganho de performance.
Com o desenvolvimento da indústria de equipamentos e a sofisticação Com o desenvolvimento da indústria de equipamentos e a sofisticação
dos mesmos, o ganho de performance é o diferencial competitivo dos mesmos, o ganho de performance é o diferencial competitivo
das marcas e fabricantes, ganhando, freqüentemente, da das marcas e fabricantes, ganhando, freqüentemente, da
segurança como fator decisivo na compra pelo usuário.segurança como fator decisivo na compra pelo usuário.

3. Carry-overCarry-over
Carry-over é a carga adicional, sobre o levantamento Carry-over é a carga adicional, sobre o levantamento
não-equipado, proporcionada ao atleta pelo não-equipado, proporcionada ao atleta pelo
equipamento.equipamento.
O carry-over depende não apenas da qualidade e O carry-over depende não apenas da qualidade e
natureza do equipamento, mas da competência do atleta natureza do equipamento, mas da competência do atleta
em desenvolver aptidão técnica para utilizá-loem desenvolver aptidão técnica para utilizá-lo
O equipamento modifica o movimento do levantamento O equipamento modifica o movimento do levantamento
ao alterar a curva de tensão ao longo do movimento.ao alterar a curva de tensão ao longo do movimento.
O levantador, ao passar a utilizar equipamentos, O levantador, ao passar a utilizar equipamentos,
especialmente as roupas suporte e faixas de joelho, especialmente as roupas suporte e faixas de joelho,
passa por uma nova fase de adaptação neural, passa por uma nova fase de adaptação neural,
“aprendendo” um novo movimento.“aprendendo” um novo movimento.

4. Tipos de equipamento no Tipos de equipamento no
PowerliftingPowerlifting
Roupas suporteRoupas suporte

Camisa de supinoCamisa de supino

Macaquinho (de agachamento e terra ou específico para cada Macaquinho (de agachamento e terra ou específico para cada
levantamento)levantamento)

Camisa “erector” para terra e agachamentoCamisa “erector” para terra e agachamento
FaixasFaixas

Faixa de joelhoFaixa de joelho

Faixa de punhoFaixa de punho
Outros equipamentosOutros equipamentos

CintoCinto

Botas de agachamentoBotas de agachamento

Sapatilhas para levantamento terraSapatilhas para levantamento terra

5. Roupas suporteRoupas suporte
(camisas de supino)(camisas de supino)
As mais simples são as chamadas “blast shirts”, que
proporcionam pouco adicional de performance, são
feitas de material bem flexível e são justas (esta é
uma blast shirt da Inzer)
Temos depois as camisas de uma camada só (“um
pano”), mas com tecnologia mais avançada, tecido
de patente própria mais resistente, onde a
resistência, elasticidade e corte da manga
proporcionam uma ação poderosa na primeira parte
da fase concêntrica do movimento. Esta é a F6 da
Titan.

6. Cada modelo de camisa oferece
aumento de performance segundo um
determinado encaixe e uma determinada
trajetória da barra no levantamento. Esta
é uma Katana A/S, própria para
levantadores com encaixe alto e sem
arco. A F6 favorece os levantamentos
arqueados.
Finalmente temos as camisas de várias camadas
de tecido, de tecido muito resistente, como as de
denim ou lona. Esta é uma camisa de denim de
pano triplo da Inzer. Estas camisas são todas
abertas atrás, pois o tecido não tem elasticidade
suficiente para vestí-las como peça única.

7. Brasil também faz camisa!!
Hades
Murphy

8. Camisas e prevenção de lesãoCamisas e prevenção de lesão
As camisas de supino são poderosos As camisas de supino são poderosos
recursos para prevenção de lesão, recursos para prevenção de lesão,
protegendo a articulação do ombro, os protegendo a articulação do ombro, os
tendões do peitoral e a própria tendões do peitoral e a própria
musculatura (deltóides e peitoral)musculatura (deltóides e peitoral)

9. Do ponto de vista articular,
o supino representa uma
sobrecarga acentuada nas
articulações do ombro,
particularmente tendões do
peitoral, ligamentos
glenoumerais, junção acro-
mioclavicular e outras.
Considerando que o ponto
de tensão máxima do
movimento se dá com a
musculatura peitoral
totalmente estendida,
também há um grande risco
para a mesma, sendo a
ruptura deste tecido uma
lesão grave comum entre
atletas de supino. A camisa
de supino é eficiente na
prevenção destes riscos.

11. Roupas suporteRoupas suporte
(macaquinhos)(macaquinhos)
Este é um hardcore da Inzer,
preferido por muitos levantadores
por ter um tecido mais flexível do
que o NXG da Titan, porém
oferecendo boa resistência
O centurion NXG da Titan é considerado
por muitos levantadores o macaquinho
que mais contribui na performance para o
agachamento.

12. O macaquinho é utilizado
tanto no levantamento
terra quanto no
agachamento. Sua
contribuição, em termos
de carry-over, é maior no
agachamento. Segundo
alguns atletas, é o que
justifica as marcas
proporcionalmente mais
altas neste levantamento.
Alguns atletas preferem
realizar o levantamento
terra sem equipamento.

13. O leviathan da Inzer é um equipamento de
outra natureza: fabricado de tecido ultra-
resistente e pouco flexível (como uma
lona), esse macaquinho se presta a
levantamentos ultra-pesados realizados em
monolifts. Monolifts são sistemas dotados
de ganchos que liberam a barra nos
ombros do levantador sem que ele tenha
que andar para trás com ela.

14. Roupas suporteRoupas suporte
(camisa erector)(camisa erector)
As camisas erector são utilizadas por alguns levantadores para
auxiliar a manutenção de uma postura ereta durante o agachamento
e o levantamento terra. São anunciadas pelos fabricantes como uma
“musculatura lombar adicional” de suporte.

15. FaixasFaixas
(punho)(punho)
As faixas de punho são
fabricadas em vários
tamanhos. Cada federação
autoriza um comprimento e
largura máximos para este
equipamento. Em geral
vêm com passadores de
polegar para que o atleta
fixe a faixa enquanto ajusta
o material elástico no
punho.

16. FaixasFaixas
(joelho)(joelho)
As faixas de joelho são fabricadas de
material semelhante às de punho, com
muitas variações no mercado. Os
principais fabricantes fora do Brasil são
a APT, a Inzer e a Titan.
Esta é uma faixa de joelho produzida pelo
fabricante brasileiro Murphy

17. As faixas de joelho são
enroladas no seu
esticamento quase máximo,
produzindo uma sensação
de “engessamento” nos
joelhos do atleta. Deve ser
enrolada até o ponto em que
possa ser amarrada sobre si
mesma, sem auxílio de
velcro ou ganchos.

18. CintosCintos
Cinto da Inzer, com catraca
Cinto da Titan, com fivela
Cintos do fabricante brasileiro
Murphy

19. CalçadosCalçados
(botas e sapatilhas)(botas e sapatilhas)
Bota de agachamento da Metal,
fabricante britânica
Sapato de agachamento da
Adidas, com solado reforçado

20. Sapatilha para levantamento
terra da Power
Sapato (sapatilha) para
levantamento terra da Adidas
Sapatos para levantamento
terra da Asics

21. O tradicional Allstar,
preferido por muitos
levantadores, tanto
para o agachamento
como para o
levantamento terra
(incluindo esta
professora que vos
fala, que já usou
sapatos de
agachamento de
vários fabricantes e
ainda prefere seu
Allstar)

22. Faixa de joelhoFaixa de joelho
A faixa de joelho é uma banda de material A faixa de joelho é uma banda de material
elástico relativamente resistente, em geral elástico relativamente resistente, em geral
no comprimento de 2m ou mais, que se no comprimento de 2m ou mais, que se
enrola na região da articulação do joelho enrola na região da articulação do joelho
do levantador quando este vai realizar o do levantador quando este vai realizar o
agachamento.agachamento.

23. Faixa de joelhoFaixa de joelho
LesõesLesões
As principais forças implicadas no movimento do As principais forças implicadas no movimento do
agachamento são as forças de tensão do ligamento agachamento são as forças de tensão do ligamento
posterior cruzado (PCL), do ligamento anterior cruzado posterior cruzado (PCL), do ligamento anterior cruzado
(ACL), as forças compressivas tibio-femural (TF) e (ACL), as forças compressivas tibio-femural (TF) e
patelo-femural (PF). Todas estas forças crescem com o patelo-femural (PF). Todas estas forças crescem com o
aumento da flexão do joelho (Escamilla et all 2001), e aumento da flexão do joelho (Escamilla et all 2001), e
crescem mais ainda sob resistência externa (Wallace et crescem mais ainda sob resistência externa (Wallace et
al 2002). Particularmente, TF e PF tendem a assumir al 2002). Particularmente, TF e PF tendem a assumir
maiores valores com o aumento da flexão dos joelhos maiores valores com o aumento da flexão dos joelhos
(Escamilla 2001). A abertura das pernas no (Escamilla 2001). A abertura das pernas no
agachamento também altera as forças operando no agachamento também altera as forças operando no
corpo do levantador. Uma abertura mais ampla tende a corpo do levantador. Uma abertura mais ampla tende a
aumentar o movimento tanto nas articulações do quadril aumentar o movimento tanto nas articulações do quadril
como do joelho, agravando assim o aumento da PF/TF como do joelho, agravando assim o aumento da PF/TF
(Escamilla et al 2001b).(Escamilla et al 2001b).

24. Um dos estudos mais interessantes no que diz respeito Um dos estudos mais interessantes no que diz respeito
ao foco deste curso é a análise biomecânica do torque ao foco deste curso é a análise biomecânica do torque
tibial e ângulo de flexão dos joelhos por Senter e Hame tibial e ângulo de flexão dos joelhos por Senter e Hame
(Senter & Hame 2006). De acordo com os autores, (Senter & Hame 2006). De acordo com os autores,
existem muitas lesões de joelho nos esportes em geral existem muitas lesões de joelho nos esportes em geral
associadas com a hiper-flexão da articulação do joelho. associadas com a hiper-flexão da articulação do joelho.
Em tais ângulos, PCL e menisco são geralmente Em tais ângulos, PCL e menisco são geralmente
comprometidos. Joelhos com deficiência no PCL exibem comprometidos. Joelhos com deficiência no PCL exibem
maior rotação tibial externa, o que também prejudica a maior rotação tibial externa, o que também prejudica a
integridade da articulação. Os autores concluem que integridade da articulação. Os autores concluem que
seria recomendável buscar a redução de forças sobre seria recomendável buscar a redução de forças sobre
PCL, ACL e meniscos através de equipamento protetor PCL, ACL e meniscos através de equipamento protetor
adequado, treinamento apropriado e superfícies adequado, treinamento apropriado e superfícies
seguras.seguras.

35. Faixa de joelhoFaixa de joelho
Uso adequadoUso adequado
Há grande controvérsia entre atletas e Há grande controvérsia entre atletas e
treinadores quanto à melhor maneira de enfaixar treinadores quanto à melhor maneira de enfaixar
os joelhos. Os principais pontos de divergência os joelhos. Os principais pontos de divergência
dizem respeito a:dizem respeito a:

Enfaixar preferencialmente com a faixa no sentido Enfaixar preferencialmente com a faixa no sentido
“fora para dentro” (puxando a patela para dentro) ou “fora para dentro” (puxando a patela para dentro) ou
para fora?para fora?

Enfaixar com os joelhos totalmente estendidos ou Enfaixar com os joelhos totalmente estendidos ou
semi-flexionados?semi-flexionados?
Não há consenso quanto a estas questõesNão há consenso quanto a estas questões
Faixas diferentes podem exercer melhor efeito Faixas diferentes podem exercer melhor efeito
se enroladas em espiral ou cruzadasse enroladas em espiral ou cruzadas

36. Método espiral (mais ou menos)Método espiral (mais ou menos)

37. Método cruzadoMétodo cruzado

38. Faixa de punhoFaixa de punho
HistóriaHistória
Equipamentos para proteção da articulação do Equipamentos para proteção da articulação do
punho existem há muito tempo, sendo que os punho existem há muito tempo, sendo que os
primeiros modelos patenteados datam do início primeiros modelos patenteados datam do início
do século XX. Aparentemente, sempre houve a do século XX. Aparentemente, sempre houve a
percepção de que esforços envolvendo as percepção de que esforços envolvendo as
mãos, inicialmente de trabalho, deixavam a mãos, inicialmente de trabalho, deixavam a
articulação do punho vulnerável a lesões.articulação do punho vulnerável a lesões.
Assim, a restrição dos movimentos de flexão Assim, a restrição dos movimentos de flexão
antero-posterior e lateral do punho foi antero-posterior e lateral do punho foi
precocemente identificada como uma forma precocemente identificada como uma forma
eficiente de proteger a articulação.eficiente de proteger a articulação.

42. Faixa de punhoFaixa de punho
Lesões de cotoveloLesões de cotovelo
Uma boa parte das lesões de cotovelo se Uma boa parte das lesões de cotovelo se
origina em estresse sobre a articulação do origina em estresse sobre a articulação do
punho. Não por acaso, a principal lesão punho. Não por acaso, a principal lesão
esportiva associada ao levantamento de esportiva associada ao levantamento de
peso é a lesão ao nervo ulnar no cotovelo.peso é a lesão ao nervo ulnar no cotovelo.

55. Faixa de punhoFaixa de punho
Uso adequadoUso adequado
As faixas de punho podem ou não ser As faixas de punho podem ou não ser
fixadas a partir do passador de polegar fixadas a partir do passador de polegar
(que deve ser liberado e guardado no (que deve ser liberado e guardado no
meio da faixa).meio da faixa).

56. CintoCinto
controvérsiascontrovérsias
Zink et al (2001) estudaram os efeitos do cinto comum Zink et al (2001) estudaram os efeitos do cinto comum
sobre a atividade muscular e cinemática das juntas no sobre a atividade muscular e cinemática das juntas no
tronco e pernas durante o agachamento. Eles tronco e pernas durante o agachamento. Eles
observaram que o emprego de um cinto não mudava a observaram que o emprego de um cinto não mudava a
atividade mio-elétrica durante o movimento, mas atividade mio-elétrica durante o movimento, mas
alterava sua velocidade e o caminho da barra. alterava sua velocidade e o caminho da barra.
Conseqüentemente, atividade mio-elétrica não é um Conseqüentemente, atividade mio-elétrica não é um
bom indicador do efeito do equipamento sobre o bom indicador do efeito do equipamento sobre o
levantamento, uma vez que o cinto obviamente levantamento, uma vez que o cinto obviamente
proporcionou uma vantagem substancial (alterações proporcionou uma vantagem substancial (alterações
“significativas” na velocidade do movimento e caminho “significativas” na velocidade do movimento e caminho
da barra indicam, ambos, que o movimento foi facilitado da barra indicam, ambos, que o movimento foi facilitado
e, intuitivamente, um carry-over desconhecido e, intuitivamente, um carry-over desconhecido
proporcionado).proporcionado).

68. CintoCinto
HistóriaHistória
Assim como as faixas de punho, cintos Assim como as faixas de punho, cintos
utilizados com a finalidade de proteger a utilizados com a finalidade de proteger a
região lombar durante esforços repetidos região lombar durante esforços repetidos
e/ou contra grandes resistências datam de e/ou contra grandes resistências datam de
muito tempo atrás. muito tempo atrás.
Os primeiros equipamentos patenteados Os primeiros equipamentos patenteados
nessa linha datam do início do século XX.nessa linha datam do início do século XX.

73. CintoCinto
Uso adequadoUso adequado
Varia muito a preferência dos levantadores por Varia muito a preferência dos levantadores por
diferentes tipos e modelos de cinto. Alguns diferentes tipos e modelos de cinto. Alguns
levantadores preferem cintos mais rígidos e levantadores preferem cintos mais rígidos e
largos para o agachamento e mais flexíveis para largos para o agachamento e mais flexíveis para
o levantamento terra.o levantamento terra.
Os cintos quase sempre são mais apertados Os cintos quase sempre são mais apertados
para o agachamento do que para o para o agachamento do que para o
levantamento terra.levantamento terra.
No supino, a maioria dos levantadores só utiliza No supino, a maioria dos levantadores só utiliza
o cinto para prender a camisa de força.o cinto para prender a camisa de força.

74. Equipamentos: segurança e Equipamentos: segurança e
prevenção de lesõesprevenção de lesões
Todos os equipamentos têm uma função Todos os equipamentos têm uma função
de proteção, prevenindo lesões graves. de proteção, prevenindo lesões graves.
Alguns, no entanto, estão mais Alguns, no entanto, estão mais
associados à prevenção do que outros.associados à prevenção do que outros.
Os equipamentos que exercem maior Os equipamentos que exercem maior
função de proteção também são aqueles função de proteção também são aqueles
de menor custo.de menor custo.

75. $201De $57 a
$80.7
De $35 a
$52.8 E
De $195 a
$418 E
De $182,82
a $318,54
Metal Sport
and Wear
$37.95De $15.95
a $32.95
De $13,95
a $24.95
APT
ProWristStra
ps
De
$89,95 a
$119,95
$22.00De $12.95
a $17.00
$150.00De $99,00
a $150,00
Titan
Support
Systems
De
$39,95 a
$140,00
De $16.50
a $22.00
De $12.50
a $17.00
De $42.00
a $325.00
De $38.00
a $225.00
Inzer
Advanced
Designs
CintoFaixa de
joelho
Faixa de
punho
Macaquin
ho de
agachame
nto
Camisa de
supino
Empresa
Preços em Dólares Americanos