fisiología del ejercicio y su clasificación

La fisiología del ejercicio es la ciencia que estudia cómo el organismo responde y se comporta al hacer ejercicio. Se trata de una disciplina que se relaciona con el mundo del deporte y se suele estudiar en carreras afines.
La fisiología del ejercicio se encarga de analizar los cambios que ocurren en el cuerpo de un atleta cuando realiza actividad física. Para ello, se integra conocimiento sobre la función de cada órgano y sistema del cuerpo.
La fisiología del ejercicio incluye áreas como:
Bioquímica
Bioenergética
Función cardiopulmonar
Hematología
Biomecánica
Fisiología del músculo esquelético
Función neuroendocrina
Función del sistema nervioso central y periférico
El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud, como:
Fortalecer el corazón y los pulmones
Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon y tensión arterial alta
Controlar el sobrepeso y la obesidad
Aumentar la densidad ósea y fortalecer los huesos

1.         Fisiología del Ejercicio

2. Ejercicio Físico Conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas, que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como: El fortalecimiento muscular. Mejora del sistema cardiovascular. Desarrollar habilidades atléticas. Deporte. Pérdida de grasa o mantenimiento. Así como actividad recreativa. Necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad.

3. Según el Volumen de Masa Muscular Según el tipo de Contracción Según Fuerza y Potencia Local Regionales Globales Dinámicos Estáticos Excéntricos Concéntricos De Fuerza De duración De Velocidad Fuerza Ligero Mediano Muy Pesado Muy Pesado Agotador Según Costos Funcionales Clasificación del ejercicio

4. Según el Volumen de la masa muscular . Local : menos de 1/3 de masa muscular. Regionale s: entre 1/3 y ½ de la masa muscular. Globales : más de la mitad de la masa muscular. Clasificación del ejercicio

5. Según el tipo de contracción. Dinámicos: Isotónico. Concéntricos. Excéntricos. Estáticos : Isométricos. Clasificación del ejercicio

6. Según su fuerza y potencia . Ejercicios de fuerza : más del 50% de la fuerza. Ejercicios de velocidad fuerza : 30 a 50% de la fuerza. Ejercicios de duración : no se emplea mucha fuerza. Clasificación del ejercicio

7. Son ejercicios dinámicos. Participan grandes grupos musculares. Prolongados en el tiempo. Como sustrato energético utiliza el oxígeno. Ejemplos: nadar, remar, esquiar, correr, caminar, tenis, escalar, ciclismo. Ejercicios aeróbicos

8. Actividad breve de gran intensidad. Pueden ser ejercicios estáticos o dinámicos. En el último caso, deben ser de alta intensidad. Basados en la fuerza. Metabolismo anaeróbicos. la primera fase de cualquier ejercicios es anaeróbica. Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de fuerza, ejercicios con barras. Ejercicios anaeróbicos

9. Actividades MET Vo2 Temperatura LACT FC Reposo 3 0,25 37 10 a 20 70 Ligera 6 1,5 37,5 20 120 Mediana 8 2 38 20 a 30 140 Pesada 10 2,5 38 40 160 Muy Pesada 12 3,6 39 50 a 60 180 Agotador 16 3 39 60 200 Costos Funcionales

10. Fases del ejercicio

11. Ejercicio Físico Centros de Regulación Respiratorio - Cardiovascular - Sangre Respuesta Coordinada VO2 CO2 Anhídrido Carbónico Con los tejidos musculares Actividad Metabólica CO2 se elimina con la respiración Respuestas metabólicas al ejercicio

12. Flujo de Sangre los músculos. Presión Arterial Media = Gc x resistencia periférica. FC VE ( volumen de eyección). Respuesta Anticipatoria pre – ejercicio. SNC Sistema Simpático (vasodilatación de los territorios activos del tejido muscular, esquelético y cardíaco, vasoconstricción de los no activos (aparato digestivo, hígado, riñón….). Respuesta Cardiovascular

13. La capacidad de adaptación va a depender de la edad, el sexo, la masa corporal y las características del entrenamiento (tipo, intensidad, duración y frecuencia), condición física y presencia de alguna patología. La suma de las sesiones de entrenamiento provocará a largo plazo efectos adaptativos crónicos denominado Efecto de Entrenamiento que es el objetivo de los programas de rehabilitación tanto en sujetos sanos como en cardiópatas. Adaptación del organismo al entrenamiento

14. Fc. Diámetro de las arterias de Conducción. Volumen Sistólico. Volumen de las cavidades cardíacas y de los espesores parietales. Volumen-Latido. Angiogénesis igual a Colaterales. Adaptaciones cardiovasculares

15. Modificación de los elementos elásticos del pulmón. Modificación de la musculatura bronquial. Mejora de la distensibilidad pulmonar. Disminución de la resistencia del flujo del aire. Aumento de la Ventilación-Perfusión. Aumento de la capacidad de transporte de sangre. Adaptaciones respiratorias y sanguíneas

16. Aumento de la capilaridad de un 30% a 50%. Mejora utilización del oxígeno captado por el sistema respiratorio bombeado y distribuido por el sistema cardiovascular. Aumento de la capacidad metabólica. Mejor contenido de Mioglobina del músculo desde la membrana celular hasta la mitocondria. Aumento del Volumen de la Mitocondria. Mejor utilización del glucógeno y ácidos grasos (metabolismo oxidativo). Disminuye la concentración de ácido láctico. Adaptaciones metabólicas

17. Pérdida progresiva de agua. Reducción del volumen plasmático. Disminución del llenado ventricular. Disminución del volumen sistólico. Aumento compensatorio de la FC. Aumento del flujo sanguíneo a territorio cutáneo. Cambios en la respuesta cardiovascular durante el ejercicio prolongado

18. Estructura y función del músculo esquelético Músculo Estructura especializada con capacidad contráctil. Cuya célula recibe el nombre de fibra muscular.

19. Estructura y función del músculo esquelético Contracción Muscular Grado de tensión voluntaria que ejercen las fibras musculares Secuencia de la contracción muscular.

20. Estructura y función del músculo esquelético Tipos de Acción Muscular. Contracción isotónica. Acortamiento o acción dinámica concéntrica. Alargamiento/estiramiento o acción dinámica excéntrica.

21. Estructura y función del músculo esquelético Tipos de Acción Muscular. Contracción Isométrica. Contracción Auxotónica.

22. Estructura y función del músculo esquelético Tipos de Fibras Musculares Se clasifican en función del tipo de miosina presente en la célula y de la velocidad de acortamiento de la fibra.

23. Blancas. Más grandes. Retículo sarcoplásmico extenso. Grandes cantidades de enzimas glucotílicas . Riego sanguíneo menos amplio. Menos mitocondrias. Contracción rápida y poderosa. Rojas. Más pequeñas. Poseen fibras nerviosas pequeñas. Sistema vascular más amplio. Gran cantidad de mitocondrias. Grandes cantidades de mioglobina. Actividad muscular continua y prolongada. Fibras Rápidas. Fibras Lentas. Fibras musculares

24. Fuerza Muscular Punto de vista mecánico Capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo. Punto de vista fisiológico Capacidad de producir tensión que tiene el musculo al activarse. Fuerzas externas Fuerzas internas Fuerzas aplicadas.

25. Fuerza Muscular Fuerza máxima. Mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada, puede ser: Estática. Dinámica. Test para fuerza máxima. Dinamómetros isométricos. Sentadilla máxima.

26. Fuerza Muscular Fuerza explosiva. Capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo o para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada. Test para fuerza explosiva. Salto Alto o Vertical High Jump Test. Standing Long Jump Test. Test de lanzamiento de balón medicinal (3-5 Kg.). Test de lanzamiento a una mano (varios pesos).

27. Fuerza Muscular Fuerza-resistencia. Capacidad de soportar la fatiga en la realización de esfuerzos musculares que pueden ser de corta, media y larga duración. Test para fuerza –resistencia. Test de flexión de brazos en barra o “dominadas”. Test de extensiones de brazos en suelo o "fondos en el suelo”. Test de fuerza-resistencia abdominal.

28. Fuerza Muscular Prescripción. Frecuencia. Volumen. Intensidad. Densidad. Método.

29. 3 Modalidades Principales. Pasiva. Activa. Tensión activa. 2 Caracteres. Global. Analítico. Estiramiento muscular

30. Estiramiento muscular Fases del Estiramiento. Fase elástica. Fase Plástica. Fase Ruptura.

31. “Lo que conduce y mueve al Mundo no son las Máquinas si no las Ideas” Víctor Hugo.