Fitness class hindi

Fitness class hindi
Health and fitness, these are primarily the words used to portray people’s physiological condition. Medicine, recreation and sports are essential aspects of the health and fitness industry, but you will find it also overlaps into other fields like tourism, education, etc…. Get all the info you need here.
The industry offers all kinds of products and services, all designed to sustain or enhance physical health. There are medical and sports facilities devoted entirely for health and fitness, and diet regimens for weight loss programs are usually accompanied by workout routines that not only are meant for addressing weight but also for promoting general fitness and healthy lifestyles.
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2. ओवषयसत्च"
$स्त!वन!

अध्य!य 1 प?रचय

अध्य!य 2: स्व!स्थ्य और स्व!स्थ्य क' ज0व रस!यन

अध्य!य 3: व्य!य!म और स्व!स्थ्य

अध्य!य 4: स्व!स्थ्य क/ ऐलए स्व!स्थ्य iकतन! $भ!व" ह0

अध्य!य 5: iफटन/स और प*षण

अध्य!य 6: 15 वजहI स/ हमE iफटन/स $ऐशक्षण क' आवश्यकत! ह0

अध्य!य 7: क्यI अन*ख" श0ल#: प2प, कदम, हमल! और ज!म

अध्य!य 8: अन*ख" श0ऐलयI क/ ल!भ

अध्य!य 9: इष्टतम स्व!स्थ्य क/ ऐलए स2बnध महत्व

र0ओप2ग अप क/स स्टड"ज

3. $स्त!वन!
स्व!स्थ्य और iफटन/स, म?ख्य ?प स/ ल*गI क' श!र#?रक ?स्थ?त क* lच?त करन/ क/ ऐलए उपय*ग iकए ज!न/
व!ल/ श?द हG। lचiकत्स!, मन*र2जन और ख/ल स्व!स्थ्य और iफटन/स उnय*ग क/ आवश्यक पहलत् हG, ल/iकन आप
इस/ पयर्नटन, ऐशक्ष!, आ?द ज0स/ अन्य क्ष/I मE भ" ओवरल0प करEग/। यह!2 आपक* आवश्यक सभ" ज!नक!र# $!प्त
करE।

4. अध्य!य 1:
स!र
उnय*ग सभ" $क!र क/ उत्प!दI और स/व!ओ2 क' प/शकश करत! ह0, ज* सभ" श!र#?रक स्व!स्थ्य क* बन!ए
रखन/ य! बढ़!न/ क/ ऐलए औडज़!इन iकए गए हG। पत्र# तरह स/ स्व!स्थ्य और iफटन/स क/ ऐलए समओपर्नत
lचiकत्स! और ख/ल स?ओवध!ए2 हG, और वजन घट!न/ क/ क!यर्नमI क/ ऐलए आह!र आह!र आमत+र पर
कसरत ?दनचय!र्न क/ स!थ ह*त/ हG ज* न क/वल वजन क* स2ब*lधत करन/ क/ ऐलए ब?ल्क स!म!न्य iफटन/स
और स्वस्थ ज"वन श0ल# क* बढ़!व! द/न/ क/ ऐलए भ" हG।

5. मत्ल ब!तE
इसक/ अल!व!, ओपछल/ दशकI क/ द+र!न, ल*गI क* एक और ओवकल्प $द!न करन/ क/ ऐलए $!क??तक lचiकत्स! क' एक पत्र#
.?2खल! श?? क' गई ह0, कई ल*गI nव!र! म!न! ज!न/ व!ल! एक ओवकल्प स्व!स्थ्य और iफटन/स लक्ष्यI क* ओवत?रत करन/ क/ ऐलए
ब/हतर ह0।
ओवऐभन्न क्ष/I स/ ज?ड़/ उnय*ग क/ स!थ, यह ओवऐभन्न क+शलI क' म!2ग क/ स!थ र*जग!र क/ अवसर भ" $द!न करत! ह0। अपन/
स2ब2lधत क+शल क/ आध!र पर, आप स्प*ओर्नस क्लब, अवक!श कE!, iफटन/स ?जम, ?स्वऐम2ग पत्ल, स्कत्ल, ख/ल स?ओवध!ए2,
उपकरण और ख!nय स्व!स्थ्य ?नम!र्नत!, ?रस(टर्न, ख/ल उपकरण ख?दर! ओव/त!ओ2, lचiकत्स! क्ल#?नक, और कई अन्य ल*गI मE
र*जग!र $!प्त कर सकत/ हG।

यह क*सर्न क्य! $द!न करत! ह0
आह!र और व्य!य!म क!यर्नम उnय*ग क* Cधन द/त/ हG, ल/iकन उनमE स/ बह?त स!र/ ऐस/ हG ज* कभ"-कभ" आपक/ ऐलए क?ठन
समय च?नत/ हG। ह!ल!1iक, यह प!औयम 'ऐमत नह#2 कर/ग!। इसक/ बज!य, यह आपक* स्व!स्थ्य और iफटन/स क/ स2ब2ध मE
आपक' आवश्यकत!ओ2 क* ब/हतर ढ2ग स/ समझन/ मE सक्षम कर/ग!।
यह प!औयम 10 अध्य!यI स/ बन! ह0 ?जसक! उnद/श्य आपक* यह ज!नक!र# द/न! ह0 iक आपक! शर#र क0स/ क!म करत! ह0 और
?नयऐमत व्य!य!म और उlचत आह!र क! प!लन करक/ आप इस/ क0स/ स्वस्थ और iफट रख सकत/ हG।

6. आपक* पत्र/ प!औयम क! पत्व!र्नवल*कन $द!न करन/ और आपक* इसस/ ऐमलन/ व!ल/ ल!भI क! अ2द!ज! लग!न/ क/ ऐलए, ?नम्नऐलऑखत
$त्य/क अध्य!य मE चच!र्न iकए गए ओवषय क! स!र!2श ह0।
अध्य!य 2-- स्व!स्थ्य और स्व!स्थ्य क/ ज0व रस!यन क! हकद!र उन च"जI पर चच!र्न करत! ह0 ज* आपक* यह स??न?श्चत करन/ क/ ऐलए
करन" च!?हए iक आपक! स्व!स्थ्य ?स्थर रह/। यह ज!नन/ क/ महत्व पर चच!र्न करत! ह0 iक आपक! शर#र क0स/ क!म करत! ह0, ज!?हर ह0,
ल*गI क' ज0व-रस!यन ओवज्ञ!न सम!न नह#2 ह0, और आपक/ शर#र क* अच्छ$ तरह स/ चल!न/ क/ ऐलए आपक* iकस ओवऐशष्ट आह!र क!
प!लन करन! च!?हए।
अध्य!य 3 - यह अध्य!य, स्व!स्थ्य और स्व!स्थ्य क! हकद!र ह0, अच्छ/ स्व!स्थ्य क/ ऐलए ?नयऐमत व्य!य!म क/ महत्व पर चच!र्न करत! ह0
अध्य!य 4 --- इस ब!त पर चच!र्न करत! ह0 iक ओवश/ष ?प स/ आपक/ ऐलए ?नयऐमत व्य!य!म क्य! ह0 और यह आपक/ स्व!स्थ्य मE क्य!
य*गद!न द/त! ह0।
अध्य!य 5 - यह अध्य!य प*षण और iफटन/स क/ ब"च स2ब2धI पर चच!र्न करत! ह0। आप चच!र्न मE प!ए2ग/ iक iफट ह*न! ऐसफर्न व्य!य!म क/ ब!र/
मE नह#2 ह0, इसक/ ऐलए उlचत प*षण ज0स" अन्य च"जI क' भ" आवश्यकत! ह*त" ह0।
अध्य!य 6 - यह अध्य!य उन क!रणI पर चच!र्न करत! ह0 iक अच्छ/ स्व!स्थ्य क* बन!ए रखन/ क/ ऐलए iफटन/स $ऐशक्षण क्यI महत्वपत्णर्न ह0
।
अध्य!य 7 - यह वह अध्य!य ह0 ?जसमE प!औयम क' म?ख्य स!म" श!ऐमल ह0 - प2प, कदम, हमल/ और ज!म ?दनचय!र्न क' ओवश/षत! व!ल/
अnओवत"य अभ्य!स।

7. अध्य!य 8 - व्य!य!म क' अनत्ठ$ श0ऐलयI स/ आपक* ऐमलन/ व!ल/ ल!भI क! वणर्नन करत! ह0।
अध्य!य 9-- यह एक चच!र्न ह0 iक क0स/ व्य!य!म आपक* इष्टतम स्व!स्थ्य $!प्त करन/ मE मदद करत! ह0
अध्य!य 10 - इस अध्य!य मE ज* प!औयम क! अ2?तम अध्य!य ह0, आप ओवऐभन्न क/स स्टड"ज क* स्पष्ट ?प स/ पढ़Eग/ iक क0स/ तकन"क
न/ ल*गI क* उत्क?ष्ट स्व!स्थ्य $!प्त करन/ मE मदद क' ज* व/ अब आन2द ल/ रह/ हG।
ऑनल!इन कई स्व!स्थ्य और iफटन/स प!औयम हG। यह इस म!यन/ मE अलग ह0 iक यह आपक/ शर#र और उसक' ज़?रतI क* ब/हतर
तर#क/ स/ समझन/ मE मदद करत! ह0 और इस तरह आपक* अभ्य!सI क' ब/हतर सर!हन! ऐमलत" ह0।

8. अध्य!य द*:
स!र
हम!र/ द0?नक क!यई क* बन!ए रखन/ क/ ऐलए हम!र/ शर#र क* पय!र्नप्त Cधन ?दय! ज!न! च!?हए। कल्पन! क'?जए iक यह एक ऐस!
व!हन ह0 ?जस/ ल2ब/ समय € बन!ए रख! ज!न! च!?हए: यह ज!2चन/ क/ ऐलए iक क्य! ग0स नह#2 चल/ग" और य?द इ2जन स?च!? ?प
स/ चल रह! ह0।
हम अपन/ शर#र क' द/खभ!ल करन/ क/ ऐलए अपन/ व!हन क! iकतन! ह# ध्य!न रखE। य?द हम!र/ भ*जन क' खपत एक ?दन क/
क!म क/ ऐलए पय!र्नप्त ह0 त* हमE र*ज!न! ज!2च करन" च!?हए। बह?त ज्य!द! नह#2 क्यIiक इसस/ नसE दब सकत" हG और न ह# बह?त
कम चक्कर आन!।
क्य! आप ज!नत/ हG iक अपन/ शर#र क/ Cधन क' ज!2च क0स/ करE? इन व्य!वह!?रक स?झ!वI क* करक/ अपन/ शर#र क' iफटन/स
और स्व!स्थ्य क' ज0व रस!यन क' ज!1च करE:

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9. आपक* स2क/तI स/ स!वध!न रहन! च!?हए
iफटन/स और स्व!स्थ्य क' ज0व रस!यन क* आपक/ शर#र nव!र! ?दए ज! रह/ च/त!वन" स2क/ तI क* ज!नन/ क/ स!थ श?? करन! च!?हए। सभ"
अ$!क??तक स/वन, ओवश/ष ?प स/ ग्स और अन्य दव!ए2, आपक/ शर#र क/ अ2दर ज0व रस!यन क* $भ!ओवत कर सकत" हG त!iक आप ब/हतर महसत्स
कर सकE य?द आप iकस" ब"म!र# स/ प"औड़त हG।
दत्सर# ओर, यह ओवश/ष ?प स/ ज?टलत!ओ2 क! क!रण बन सकत! ह0, जब इन्हE उlचत स!वध!न" क/ ?बन! ऐलय! ज!त! ह0। अपन" ज0व रस!यन क'
ज!2च करन/ क/ ऐलए, आपक* अlधक स2व/दनश"ल ह*न/ और स2क/ तI और लक्षणI क/ ब!र/ मE पत! ह*न! च!?हए।
एक स्वस्थ ज"वन श0ल# बन!ए रखE
iकस" भ" स!म!न्य व!हन क' तरह, आपक/ शर#र क* उlचत तर#क/ स/ बन!ए रख! ज!न! च!?हए। इसक/ स!थ, स्वस्थ ख!nय पद!थई मE ?नव/श करक/
ज"वन ज"न/ क! एक अच्छ! तर#क! अभ्य!स करन! अच्छ! ह0 ज* वस! मE कम हG। क!ब>ह!इ/ट, $*ट#न, और वस! क' सह# म!! क/ स!थ स2त?ऐलत
आह!र क! भ" अभ्य!स करन! च!?हए। उद!हरण क/ ऐलए, आपक* आज र!त शर!ब प"न" ह0, इसऐलए आपक* यह समझन/ क' आवश्यकत! ह0 iक बड़/
उपभ*ग मE, आपक* चक्कर आ सकत! ह0। यह आपक! शर#र आपक* र*कन/ क/ ऐलए कह रह! ह0। यह भ" तब ह*त! ह0 जब हम स?गर स्न0क्स क/ स!थ
न"2द महसत्स करत/ हG य! उच्च वस! व!ल/ भ*जन क! स/वन करत/ हG।
ओयत्न-अप और च/क-अप
अच्छ$ तरह स/ क!म करन/ क/ ऐलए हम!र/ शर#र क* सह# ओयत्न-अप क' आवश्यकत! ह*त" ह0। उसक/ स!थ, वषर्न मE एक य! द* ब!र पत्र# तरह स/ ज!2च
क' ज!न" च!?हए - और भ" अlधक, जब आवश्यक ह*। म/औडकल च/क-अप क' .?2खल! क/ ऐलए अपन/ ड(क्टर स/ ऐमलन/ ज!न! और स्व!स्थ्य प/श/वरI
स/ ब!तच"त करन! आदशर्न ह0

10. एक स्वस्थ ज"वन श0ल# बन!ए रखE। इस तरह, आपक* यह स"खन/ क* ऐमल/ग! iक आपक/ शर#र क! रस!यन क0स/ क!म
करत! ह0। आपक* पत! चल ज!एग! iक iकस" भ" स2क/त स/ क0स/ ?नपटन! ह0 और अपन/ सम कल्य!ण पर ?नय2ण
रखन! ह0।
ल2ब/ समय तक रखरख!व
य?द आप भ*जन क' ख?र!क क' मदद क/ ?बन! $?तब2lधत आह!र पर हG, त* आपक* प*षक तत्वI क' कम" ह*न/ क' स2भ!वन! ह0।
यह# क!रण ह0 iक स्व!स्थ्य अlधवक्त!ओ2 न/ ओवट!ऐमन और ख?नजI क/ स!थ क?छ ख!nय पद!थई क* मजबत्त करन/ क/ अऐभय!न
ज!र# रख/ हG।
य/ ऐस/ तथ्य हG ज* आपक* स्व!स्थ्य और iफटन/स क/ ज0व रस!यन क/ ब!र/ मE ज!नन/ क' आवश्यकत! ह0। हम सभ" क/ प!स
अलग-अलग ज0व रस!यन हG, ज0स/ हम!र/ प!स अलग-अलग थ2बन/ल हG। क?छ ल*गI क* त/ज चय!पचय ह* सकत! ह0, जबiक अन्य
मE ध"म" ग?त स/। एक दव! एक क/ ऐलए $भ!व" ह* सकत" ह0 ल/iकन दत्सरI क/ ऐलए अ$भ!व"। दत्सरI क/ प!स एक मजबत्त इम्यत्न
ऐसस्टम ह0 जबiक क?छ आस!न" स/ स2मण ओवकऐसत करत/ हG। इस $क!र हम अलग हG और आपक' ज0व रस!यन क/ स2त?लन
क* प?रभ!ओषत करन/ क! तर#क! ह*ऐमय*स्ट0ऐसस कहल!त! ह0

11. अध्य!य 3:
हम सभ" पहल/ स/ ह# ज!नत/ हG iक व्य!य!म शर#र क/ ऐलए अच्छ! ह0। ?नर2तर व्य!य!म क/ स!थ एक ज"वन क* बन!ए रखन/ स/ कई
ब"म!?रयI क' र*कथ!म मE मदद ऐमलत" ह0, ओवश/ष ?प स/ व/ ज* ज"वन श0ल# स/ उत्पन्न ह*त" हG ज0स/ मध?म/ह, ?दय र*ग, म*ट!प!
और यह!2 तक iक कGसर। इसक/ अल!व!, ?नयऐमत व्य!य!म आपक* एक iफट शर#र और स्वस्थ वजन द/न/ क/ ऐलए ज!न! ज!त! ह0
।

इसक/ कई ल!भI क/ स!थ, स्व!स्थ्य ओवश/षज्ञ ?नयऐमत अ2तर!ल पर 20-30 ऐमनट क/ ऐलए ?नयऐमत ?प स/ श!र#?रक ग?तओवlध
क' सल!ह द/त/ हG, आदशर्न ?प स/ सप्त!ह मE 3-4 ब!र। जब तक आप एक एर*?बक ग?तओवlध कर रह/ हG ज0स/ iक चलन!, ज(lग2ग,
स!इiकल चल!न!, और कई अन्य ल*ग एक स्वस्थ ?दय $ण!ल# बन!ए रखन/ क/ ऐलए पय!र्नप्त ह0।

त!कत ह!ऐसल करन/ और अlधक क0ल*र# जल!न/ क/ ऐलए, यह भ" सल!ह द# ज!त" ह0 iक आप श?क्त $ऐशक्षण क/ ऐलए समय
आव2?टत करE। यह अlधक द?बल! शर#र !व्यम!न बन!न/ क/ ऐलए $?तर*ध वकर्नआउट करक/ iकय! ज!त! ह0।

12. व्य!य!म
य?द आप अभ" भ" स"खन! श?? कर रह/ हG iक लग!त!र अभ्य!स क0 स/ करE, य! आप पहल/ सiय थ/ और ग?तह#न ह* गए हG, त* आपक* ध"र/-ध"र/ श?? करन/ क'
आवश्यकत! ह* सकत" ह0। ऐस! करन/ क/ ऐलए, आप अपन" सहज ग?त स/ लगभग 20 ऐमनट तक हल्क' ग?तओवlधय!1 करन! श?? कर सकत/ हG। जब आपक! शर#र
स!मन! करन/ मE सक्षम ह*त! ह0, त* आप एक iफटन/स ?ट#न क' अवlध य! त"-त! बढ़! सकत/ हG। इस ग?तओवlध क! अभ्य!स करन/ स/ अlधक स/ अlधक 1000
क0 ल*र# जल सकत/ हG, उच्च वस! व!ल/ फ!स्ट फत् ड भ*जन क* जल!न/ क/ ऐलए पय!र्नप्त ह0!

अब जब आपन/ व्य!य!म क/ महत्व क* ज!न ऐलय! ह0, त* आप यह ज!नकर अlधक सर!हन! करन! च!ह सकत/ हG iक यह आपक/ शर#र मE और क्य! य*गद!न द/
सकत! ह0। स्व!स्थ्य और सम कल्य!ण मE स?ध!र क/ ऐलए ?नयऐमत श!र#?रक ग?तओवlध क* ज!न! ज!त! ह0।

अlधक ओवऐशष्ट ह*न/ क/ ऐलए, यह!2 ?नयऐमत श!र#?रक ग?तओवlध ह*न/ क/ ल!भ हG: prem कम उ( मE मरन/ य! समय स/ पहल/ मरन/ क! ज*ऑखम कम करत! ह0।

May ?दल क' ब"म!र# क/ क!रण कम उ( मE मरन/ क! खतर! कम ह* ज!त! ह0 ज* ग?तह#न ग?तओवlध और खर!ब आह!र क/ क!रण ओवकऐसत ह* सकत! ह0।

Sugar ?लड श?गर क' समस्य! क/ ओवक!स क/ ज*ऑखम क* कम करत! ह0।

Pressure रक्तच!प क' समस्य!ओ2 क/ ओवक!स क/ ज*ऑखम क* कम करत! ह0 ?जसस/ उच्च रक्तच!प ह* सकत! ह0।

13. ?जन ल*गI क* पहल/ स/ उच्च रक्तच!प ह0, उनक/ ऐलए भ" यह रक्तच!प क/ ?नयमन मE मदद करत! ह0।
V यह अच्छ/ व!इब ओवकऐसत करक/ म!नऐसक स्व!स्थ्य मE य*गद!न द/त! ह0 और इस $क!र lच2त! और अवस!द क'
श??आत क* कम करत! ह0।
वजन $ब2धन मE एlस
Risk कGसर क/ खतर/ क* कम करत! ह0
द?बल! शर#र !व्यम!न, स्वस्थ हlऔडयI और ज*ड़I क* बढ़!कर एक iफट शर#र ओवकऐसत करन/ मE मदद करत! ह0
People व?nध ल*गI क* अपन/ शर#र क* मजबत्त बन!न/ मE मदद करत! ह0 त!iक व/ ब/हतर तर#क/ स/ आग/ बढ़ सकE और
श!र#?रक च*टI क/ ज*ऑखम क* कम कर सकE।
स्वस्थ मन और मन*व0ज्ञ!?नक स्व!स्थ्य क* बढ़!व! द/त! ह0
य/ व्य!य!म क/ ओवऐशष्ट ल!भ हG ज* आपक/ शर#र क* $!प्त ह* सकत/ हG। सबस/ अच्छ! व्य!य!म ज!नन/ क/ ऐलए ज* आपक/
स्व!स्थ्य $*फ़!इल क/ ऐलए अच्छ! ह0, यह सल!ह द# ज!त" ह0 iक आप अपन/ ड(क्टर य! अपन/ iफटन/स /नर स/ ऐमलE
त!iक आप एक ऐस/ क!यर्नम क! अभ्य!स कर सकE ज* आपक/ शर#र क* ग?तह#न क/ ज"वन स/ एक सiय मE
स्थ!न!2त?रत करन/ क' अन?म?त द/ग!। और अlधक, एक स्वस्थ आह!र क/ स!थ अपन" ?नयऐमत श!र#?रक ग?तओवlध क*
ऐमल!ए2। इस तरह, आप अपन" ज"वन श0ल# क* एक iफटर और स्वस्थ स/ बदल रह/ हG।

14. अध्य!य 4: स्व!स्थ्य क/ ऐलए स्व!स्थ्य iकतन! $भ!व" ह0
?नयऐमत श!र#?रक ग?तओवlध क! म!नव स्व!स्थ्य पर ओवश/ष ?प स/ ?दय पर अलग-अलग ल!भक!र# $भ!व
पड़त! ह0। ऊज!र्नव!न व्य!य!म इस म!2सप/ऐशयI क* मजबत्त और स्वस्थ बन!न/ क/ स!थ ?दय प2प क* ब/हतर बन!त!
ह0। यह!2 तक iक घर क/ क!म ज0स" ग?तओवlधय!2 रक्त क/ प?रस2चरण क* बढ़! सकत" हG, रक्त वस! और रक्तच!प
क* कम कर सकत" हG।

य/ सभ" अच्छ/ $भ!व ?दय क' स!म!न्य स्व!स्थ्य समस्य!ओ2 ज0स/ स्*क और ?दल क/ द+र/ क* कम करत/ हG।

म!2सप/ऐशयI क/ ?नम!र्नण, लच"ल/पन क* बढ़!न/ और हlऔडयI क* मजबत्त बन!न/ ज0स/ अन्य ल!भI मE iफटन/स क! भ"
प?रण!म ह* सकत! ह0। य/ ल!भ आपक* हlऔडयI क/ पतल/ ह*न/ स/ बच!ए2ग/ ?जन्हE "ऑ?स्टय*प*र*ऐसस" कह! ज!त!
ह0। ?नर2तर ग?तओवlध lच2त! और दब!व स/ र!हत क/ क!रण मन क/ स्व!स्थ्य क* भ" बढ़!व! द/त" ह0। यह न"2द और
नए ऐसर/ स/ शर#र क' ऊज!र्न क! प?रण!म ह0। य?द व्य!य!म क/ ल!भI क* एक छ*ट/ क2ट/नर मE सम!?हत iकय! ज!
सकत! ह0, त* यह हर जगह सबस/ अlधक ?ब' य*ग्य दव! ह*ग"।

15. ग?तओवlध सभ" क/ ऐलए $भ!व" ह0
उनक/ nव!र! क' ज!न/ व!ल# ग?तओवlधयI स/ ल*ग स्वस्थ बन सकत/ हG। ल/iकन हर स!ल, सव6क्षण बत!त/ हG iक अlधक ल*ग ?न?ष्य
ह* ज!त/ हG क्यIiक व/ ज"ओवत रहत/ हG। व/ श!र#?रक ?प स/ कम सiय हG और यह ग2भ"र स्व!स्थ्य समस्य!ओ2 क! क!रण बनत! ह0।
अफस*स क' ब!त ह0, ल/iकन ?न?ष्य ह*न/ क' ल!गत ह0, और ल*ग इसक/ ऐलए भ?गत!न करत/ हG।

?न?ष्य ह*न/ क! क!रण पहच!न करन! म??श्कल नह#2 ह0। अlधक!2श न+क?रयI मE ल2ब/ समय तक ब0ठन/ क' आवश्यकत! ह*त" ह0 ज*
शर#र क* श!र#?रक ग?तओवlध करन/ क/ ऐलए स"ऐमत कर सकत" हG। इन ?दनI, ल*ग ?बजल# उपकरणI, उपकरणI, क!रI ज0स/
आध??नक उपकरणI पर अlधक भर*स! करत/ हG, जब उन्हE ह!थI स/ iकए ज!न/ व!ल/ क!यई क* करन! ह*त! ह0।

ह!ल!2iक, एक और क!रण ह0 iक अlधक वजन और श!र#?रक आ2द*लन क' कम" ह*त" ह0। उन ?नक!यI क* ट#व" पर द/खE ज* ?दख!त/ हG
iक iकतन! ज*रद!र व्य!य!म ह0। दशर्नकI क' ध!रण! ह0 iक व्य!य!म करन! क?ठन ह0 और इसक/ ऐलए बह?त पस"न! बह!न! पड़त! ह0।
उन्हE लगत! ह0 iक व्य!य!म सबस/ अच्छ! iफट, मजबत्त और स्प*ट9 व्य?क्तयI nव!र! iकय! ज!त! ह0। ह!ल!1iक, यह गलत स!?बत ह?आ
ह0। स्व"ओप2ग, ग!डर्न?न2ग और व(iक2ग ज0स" छ*ट# ग?तओवlधयI स/ भ" अच्छ/ ल!भ $!प्त ह*त/ हG।

ग?तओवlध और आदशर्न वजन क* बन!ए रखन! य?द आपक! शर#र आपक/ nव!र! खपत क' गई र!ऐश क' त?लन! मE अlधक क0ल*र#
जल!त! ह0, त* इसक! प?रण!म आपक/ nव!र! बह!य! गय! प!उ2ड ह0। खचर्न क' गई अ?त?रक्त 3,500 क0ल*र# क/ ऐलए, आप 1 प!उ2ड ख*
दEग/। ज*रद!र श!र#?रक ह0

16. ग?तओवlध और आप त?र2त अपन/ क0ल*र# जल! ?दय!। स+भ!ग्य स/, आप म!मत्ल# ग?तओवlधयI क/ स!थ बर!बर म!! मE
क0ल*र# जल!त/ हG। रहस्य यह ह0 iक आपक* इस/ अlधक ब!र और ल2ब/ समय तक करन! च!?हए। व्य!य!म भ" शर#र क*
?स्लऐम2ग $भ!व $द!न करत! ह0। यह शर#र क' वस! क* कम करन/ मE मदद करत! ह0 और द?बल# म!2सप/ऐशयI क!
?नम!र्नण करत! ह0। म!2सप/ऐशयI क/ !व्यम!न मE वस! क' सम!न म!! स/ अlधक वजन ह*त! ह0।

चत्2iक व्य!य!म क?ठन म!2सप/ऐशयI क/ ?नम!र्नण मE मदद करत! ह0, इसऐलए यह आह!र पर ज!न/ क' इच्छ! क* भ"
$*त्स!?हत कर सकत! ह0। ज0स/-ज0स/ शर#र क0ल*र# क* कम करत! ह0, चय!पचय ध"र/-ध"र/ जलत" ह?ई क0ल*र# क* ध"म!
कर द/ग!। इसऐलए यह वजन घट!न/ क* क?ठन बन!त! ह0। ल/iकन अध्ययनI स/ पत! चलत! ह0 iक ?नयऐमत
ग?तओवlधय!1 क0ल*र# क/ कम जलन/ क* सह# करEग"। नत"जतन, यह प!उ2ड क* ज!र# रखन/ मE भ" मदद करत! ह0।

य?द आपक/ प!स iफटन/स पर समय ?बत!न/ क/ स!थ क?छ स2घषर्न हG, त* आप ?नर!श नह#2 हIग/। जब तक आपक/ प!स
द0?नक ग?तओवlधय!1 ह*त" हG और आप ज्य!द!तर समय नह#2 रहत/ हG, तब तक आप स्वस्थ रह सकत/ हG। ध्य!न रखE iक
टहलन/ और ब!गव!न" ज0स" छ*ट# ग?तओवlधयI क/ वह# स्व!स्थ्य ल!भ हG ज* आपक* व्य!य!म स/ ऐमलत/ हG। बस इस/
?नयऐमत ?प स/ करE और आप अपन/ अच्छ/ स्व!स्थ्य क/ ऐलए अपन/ र!स्त/ पर हG।

17. अध्य!य 5:
अच्छ! आक!र और स्व!स्थ्य रखन/ क/ म!मल/ मE प*षण और शर#र क' iफटन/स क/ महत्व क* नक!र! नह#2
ज! सकत! ह0। प*षण और iफटन/स क! एक ह# मत्ल्य ह0 ?जसस/ व्य?क्तयI क* इष्टतम स्व!स्थ्य $!प्त
करन/ मE मदद ऐमलत" ह0। प*षण वह $iय! ह0 जह!1 ज"व ख!nय पद!थई क! उपभ*ग और उपय*ग करत/ हG।
मत्ल ?प स/, प*षण तरल और ठ*स भ*जन स/ आत! ह0 ज* ल*ग ?नयऐमत ?प स/ ल/त/ हG।

18. शर#र मE तरल क! महत्व
सबस/ ल*कओ$य पद!थई मE स/ एक ज* मन?ष्य क* ज"न/ क/ ऐलए आवश्यक ह0, वह स!द/, स!फ प!न" मE प!य! ज!त! ह0। यह $!ण
द/न/ व!ल! तरल $त्य/क श!र#?रक क!यर्न क/ ऐलए आवश्यक ह0 - स!2स ल/न/ स/ ल/कर आ2खI क* झपक!न/ तक। $त्य/क म!नव
क*ऐशक! प!न" स/ बन" ह*त" ह0। य?द क*ई पय!र्नप्त आपत्?तर्न नह#2 ह0, त* अ2तत, क*ऐशक!ए2 सत्ख ज!ए2ग" और नष्ट ह* ज!ए2ग"।
शर#र क! क?ल वजन लगभग 70% प!न" स/ बन! ह0। इस/ कम म!! मE त*ड़कर, ल*गI क! रक्त 90% प!न", म!2सप/ऐशयI 75%,
म?स्तष्क 95% और फ/फड़/ 90% स/ बन! ह0। द/खE iक म!नव शर#र क/ अ2दर प!न" iकतन! उपय*ग" ह0? शर#र क/ सभ" महत्वपत्णर्न
?हस्सI क* बह?त ल!भ ह*त! ह0 iक प!न" पत्र/ ऐसस्टम क* क्य! कर सकत! ह0।
प!न" क! स/वन एक प+?ष्टक तरल भ*जन ह0 ?जसक! iफटन/स पर बह?त स"ध! $भ!व पड़त! ह0। ज?रत इस ब!त क' ह0 iक
$?त?दन पय!र्नप्त म!! मE प!न" ओपए2। ज* ल*ग हर ?दन 8-औ2स प!न" क/ प!2च lगल!स प"त/ हG, उनक/ ज"ओवत रहन/ क' स2भ!वन!
50% अlधक ह*त" ह0, ह!ल!2iक उन्हE ?दल क' ब"म!र# ह0, ज* हर ?दन क/वल द* lगल!स य! उसस/ कम प"त/ हG।
प!न" शर#र क* सह# त!पम!न क* स!म!न्य करन/ मE भ" मदद करत! ह0। जब उसक! त!पम!न बदलत! ह0 त* शर#र क* पस"न!
आत! ह0। यह शर#र क! त!पम!न कम ह*न/ क! $!क??तक तर#क! ह0। स!थ ह#, प!न" शर#र क/ अ2दर स!म!न्य प"एच स2त?लन क*
बन!ए रखन/ मE मदद करत! ह0।
सभ" स2भ!वन!ओ2 मE, शर#र क! प"एच स्तर 7 य! थ*ड़! अlधक ह*न! च!?हए। य?द प"एच स्तर अम्ल#य ह* ज!त! ह0, त* ब"म!र
और ओवट!ऐमन ह*न/ क' स2भ!वन!

19. कम" क!फ' बढ़ ज!एग"। स!म!न्य प!न" क' खपत क/ अल!व!, हर ?दन एक स/ द* औ2स स/ब स!इडर ल/न/ स/ शर#र क! प"एच स्तर
अlधक क्ष!र#य ह* ज!एग!।
प!चन $य*जनI क/ ऐलए, प!न" ओवट!ऐमन और ख?नज अवश*षण क/ ऐलए महत्वपत्णर्न ह0। प!न" शर#र क' चब8 क* म/ट!ब*ल!इज़
करन/ और श!र#?रक .म और व्य!य!म स/ उबरन/ मE सह!यत! करत! ह0। प!न" म?स्तष्क क* अच्छ$ तरह स/ क!म करत! ह0, ज*ड़I
मE lचकन!ई ह*त" ह0, और रक्त ठ$क स/ $स!?रत ह*त! ह0।
प*षण मत्ल्य क/ ऐलए, ल*गI क* हर ?दन iकतन" म!! मE प!न" प"न! च!?हए? सह# उज्ञर ओवऐभन्न पहल?ओ2 पर ?नभर्नर कर/ग!,
?जसमE श!र#?रक आ2द*लन, प?रव/श और स/क्स स?हत स्व!स्थ्य क' स!म!न्य ?स्थ?त क! स्तर श!ऐमल ह0।
प"न/ क/ ऐलए प!न" क' उपय?क्त म!! क/ ब!र/ मE क?छ उपय*ग" ?दश!-?नद6श इस $क!र हG:
प!न" क' आवश्यक म!! 1. ग?द6 क' पथर# क/ गठन क* र*कन/ क/ ऐलए, 2 ल#टर क/ बर!बर 10 lगल!स प!न" प"न/ क' ऐसफ!?रश
क' ज!त" ह0।
2. गभर्नवत" म?हल!ओ2 क/ ऐलए, $त्य/क ?दन कम स/ कम 2.3 ल#टर प!न" प"न/ क' ऐसफ!?रश क' ज!त" ह0। स्तनप!न कर!न/ व!ल#
म?हल!ओ2 क/ ऐलए, 3.1 ल#टर क' आवश्यकत! ह*त" ह0। यह भ" स?झ!व ?दय! गय! ह0 iक प??षI क* हर ?दन 3 ल#टर और
म?हल!ओ2 क* 2.2 ल#टर प!न" प"न! च!?हए।

20. 3. यह ज!नन/ क! सबस/ त/ज़ तर#क! ह0 iक शर#र मE पय!र्नप्त तरल ह0 य! नह#2, आपक/ मत् क/ र2ग क!
?नर#क्षण करन! ह0। हल्क/ प"ल/ य! र2गह#न मत् क! मतलब ह0 iक आपक/ शर#र क/ अ2दर पय!र्नप्त प!न" ह0।
आपक* हर ?दन लगभग 1.5 ल#टर य! 6 कप मत् भ" छ*ड़न! च!?हए। इस ब!त क* ध्य!न मE रखE iक जब
आप ब"म!र हI, – प!न" क! स/वन बढ़! ह?आ ह*न! च!?हए, ख!सकर जब आपक* ब?ख!र ह*। आपक* गम8
क/ म+सम मE और व्य!य!म करत/ समय अlधक प!न" प"न! च!?हए। शर#र मE पय!र्नप्त तरल क/ स!थ, आपक*
सबस/ अच्छ$ iफटन/स और प*षण क' आवश्यकत! ह*ग"।

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21. अध्य!य 6: 15 वजहI स/ हमE iफटन/स $ऐशक्षण क' आवश्यकत! ह0
य?द आप इस/ अपन" ?दनचय!र्न क! अ?नव!यर्न ?हस्स! बन!न/ क/ ऐलए $?तबnध हG, त* iफटन/स $ऐशक्षण आपक/
ज"वन क* बदल सकत! ह0। यह श??आत मE कड़" म/हनत ह* सकत" ह0, ल/iकन यह सब अच्छ! ह0 जब आप iफटन/स
$ऐशक्षण क/ स!थ आन2द ल/न/ क/ ऐलए कई ल!भI पर ओवच!र करत/ हG।

22. क!रणI
क!रण # 1: यह तन!व क* कम कर सकत! ह0। आपक/ तन!व क! क!रण क*ई फकर्न नह#2 पड़त!। य?द आप अपन/
तन!व स/ र!हत क/ ऐलए एक उत्प!दक आउटल/ट च!हत/ हG, त* iफटन/स $ऐशक्षण आपक! जव!ब ह0।
क!रण # 2: यह स्वस्थ ख!न/ क' आदतI क* बढ़!व! द/त! ह0। आप क्य! ख! सकत/ हG और क्य! नह#2, इस पर ?नयम
ऐभन्न ह* सकत/ हG, ल/iकन सभ" iफटन/स $ऐशक्षण क!यर्नम आम त+र पर स्वस्थ ख!न/ क/ ऐलए सम!न मत्ल
ऐसnध!2तI पर आध!?रत ह*त/ हG। यह फलI, स??जयI, द?बल/ म!2स और उच्च क*ल/स्(ल और अन्य आवश्यक
ओवट!ऐमन और ख?नजI स/ सम?nध ल*गI क/ बढ़त/ स/वन क* बढ़!व! द/त! ह0। इसक/ ओवपर#त, यह क0ल*र#, च"न" और
वस! स/ भरपत्र भ*जन क/ कम स/वन क* $*त्स!?हत करत! ह0।
क!रण # 3: यह वजन घट!न/ मE सह!यक ह0। य?द आप अlधक त/ज" स/ वजन कम करन! च!हत/ हG, त* iफटन/स
$ऐशक्षण आपक' य*जन! क! एक ?हस्स! ह*न! च!?हए। आपक/ $ऐशक्षण क' $क??त तब तक म!यन/ नह#2 रखत" ह0
जब तक यह क0ल*र# जल!न/ मE $भ!व" ह0।
क!रण # 4: यह अच्छ/ क*ल/स्(ल क/ बढ़त/ स/वन क' ओर ज!त! ह0। स्व!स्थ्य $ऐशक्षण क!यर्नम भ*जन क/ बढ़त/
स/वन क* भ" बढ़!व! द/त/ हG, ?जसमE अच्छ/ क*ल/स्(ल क! उच्च स्तर ह*त! ह0, ?जसक/ प?रण!मस्व?प iकस" भ" $क!र
क/ ?दय र*ग स/ प"औड़त ह*न/ क! खतर! कम ह*त! ह0।
क!रण # 5: यह iकस" क' भल!ई क/ ब!र/ मE स?रक्ष! क' भ!वन! $द!न करत! ह0।

23. ?नयऐमत और उlचत $ऐशक्षण आपक* अपन/ स्व!स्थ्य और कल्य!ण क/ ब!र/ मE स?रक्ष! क' भ!वन! द/त! ह0। आप
अपन/ और अपन" उ( क/ अन?स!र ज"वन क! आन2द ल/न/ क' क्षमत! क/ ब!र/ मE अlधक आश्वस्त ह* ज!त/ हG।
क!रण # 6: यह रक्त शकर्नर! क/ स्तर क* कम करत! ह0। मध?म/ह आज सबस/ अlधक म?त्य? दर व!ल/ र*गI मE स/ एक
ह0। ऐमठ!ई क! स/वन कम करन! हम/श! एक अच्छ$ ब!त ह0 अगर आप मध?म/ह स/ बचन! च!हत/ हG ल/iकन ?नयऐमत
व्य!य!म ?न?श्चत ?प स/ मदद करत! ह0।
क!रण # 7: यह उच्च रक्तच!प क/ ज*ऑखम क* कम करत! ह0। आज क/ सबस/ स!म!न्य $क!र क/ र*गI मE उच्च
रक्तच!प क' म?त्य? दर भ" सबस/ अlधक ह0। उlचत $ऐशक्षण अ?त?रक्त त/ल और वस! क* जल!न/ मE मदद कर
सकत! ह0 ज* आपक/ रक्तच!प क* ऊ2 च! करन/ क! क!रण बन सकत! ह0।
क!रण # 8: यह ऑक्स"डEट स/ लड़न/ क' शर#र क' क्षमत! क* मजबत्त करत! ह0। स"ध/ श?दI मE कहE, त* अपन/ शर#र
क/ ऐलए $!क??तक ए2ट#ऑ?क्सडEट क/ ?प मE iफटन/स $ऐशक्षण क/ ब!र/ मE स*चE। इस/ र*ज!न! एक कप "न ट# क/
स!थ ऐमल!ए2 - स!थ ह# ए2ट#ऑ?क्सडEओस क' उच्च स!म" क/ ऐलए भ" ज!न! ज!त! ह0 - और आप $भ!व" ?प स/
आपक/ शर#र मE ओवष!क्त पद!थई क* सम!प्त करEग/।
क!रण # 9: यह आपक* न"2द क' ब/हतर ग?णवज्ञ! क! आन2द द/त! ह0। ऐसफर्न इसऐलए iक आप अच्छ$ स2ख्य! मE घ2टI
तक स*ए हG, इसक! मतलब यह ह0 iक आपक/ प!स न"2द क' सबस/ अच्छ$ ग?णवज्ञ! ह0। iफटन/स $ऐशक्षण यह भ"
स??न?श्चत करत! ह0 iक आपक! शर#र ल2ब/ समय तक आर!म करन/ और आर!म करन/ क/ ऐलए ब/हतर त0य!र ह0।

24. क!रण # 10: यह सहनश?क्त मE स?ध!र करत! ह0। iफटन/स $ऐशक्षण ध"र/-ध"र/ आपक/ ध"रज मE स?ध!र कर
सकत! ह0, ?जसस/ आप अlधक समय तक अlधक ग?तओवlधयI क! आन2द ल/ सकत/ हG।
क!रण # 11: यह कई $क!र क/ कGसर क/ ज*ऑखम क* कम करत! ह0। अध्ययनI स/ पत! चल! ह0 iक iफटन/स
$ऐशक्षण क/ स!थ स्तन और प/ट क/ कGसर ह*न/ क/ ज*ऑखम कम ह* सकत/ हG।
क!रण # 12: यह आपक/ म!नऐसक क+शल क* त/ज करत! ह0। ऐसफर्न इसऐलए iक आप प?र!न/ नह#2 ह* रह/ हG
इसक! मतलब ह0 iक आप कम स्म!टर्न नह#2 बनEग/। ?नयऐमत व्य!य!म क/ स!थ अपन/ ?दम!ग क* त/ज रखE।
क!रण # 13: यह lच2त! और अवस!द क/ लक्षणI क* कम करत! ह0। आप ?नयऐमत iफटन/स $ऐशक्षण क/ स!थ
मन*दश!, अवस!द और lच2त! स/ कम हIग/।
क!रण # 14: यह आपक* अlधक लच"ल! बन!त! ह0। iफटन/स $ऐशक्षण क/ स!थ अपन/ शर#र क' अlधकतम
क्षमत! क! आन2द लE।
क!रण # 15: यह एक व्य?क्त क' ज"वन $त्य!श! दर मE स?ध!र करत! ह0। अ2त मE, जब आप ऊपर ?दए गए
iफटन/स $ऐशक्षण क/ सभ" ल!भI क* ज*ड़त/ हG, त* आपक* दत्सरI क' त?लन! मE उच्च ज"वन $त्य!श! दर क!
आन2द ऐमलत! ह0।

25. अध्य!य 7: क्यI अन*ख" श0ल#: प2प, कदम, हमल!, और ज!म
ओपछल/ अध्य!य मE, आपन/ स"ख! ह0 iक आपक* iफट और स्वस्थ रखन/ क/ ऐलए व्य!य!म और $ऐशक्षण क'
आवश्यकत! क्यI ह0। चत्2iक य/ द* र!ज्य आपक' भल!ई मE स?ध!र करन/ क/ ऐलए आवश्यक हG, इसऐलए आपक* यह
स??न?श्चत करन/ क' आवश्यकत! ह0 iक आप उपय?क्त कसरत य! $ऐशक्षण श0ऐलयI क* अपन!ए2 ज* आपक/
शर#र क' आवश्यकत!ओ2 क/ अन??प हI।
ख0र, ज0स! iक आप iफटन/स कक्ष!ओ2 मE ज!त/ हG, आप इन $ऐशक्षणI मE उपय*ग क' ज!न/ व!ल# कई श0ऐलयI क*
स"खEग/। इनमE स/ क?छ क! उपय*ग आमत+र पर ?जम और अन्य व्य!य!म सI मE iकय! ज!त! ह0, ल/iकन उन
अनत्ठ$ श0ऐलयI मE भ" हG ज* व!स्तव मE अlधक मज/द!र और $भ!व" ह* सकत/ हG।
इन अस!म!न्य कक्ष!ओ2 क' क*ऐशश करन/ स/ आपक' कई तरह क' एक्सरस!इज हIग" और आपक* iफट और
स्वस्थ शर#र ह!ऐसल करन/ मE मदद ऐमल/ग"।

26. य/ अन*ख" श0ऐलय!1 क्यI?
न्यत्ज"लGड स/ ल/स ऐमल्स nव!र! $स्त?त, यह!2 च!र अnओवत"य कक्ष!ए2 हG ?जन्हE आपक* अपन/ ऐलए $य!स करन! च!?हए। इसक/
अल!व!, इन च!र क!रणI क* अपन" सत्च" मE पहल/ स्थ!न पर क्यI आन! च!?हए:
प2प ?जस/ ब(ड"प2प भ" कह! ज!त! ह0, इस क!औडर्नय*-त!कत वगर्न क! द??नय! क/ ओवऐभन्न ?हस्सI मE कई ल*गI nव!र! आन2द ऐलय!
ज!त! ह0। उत्स!?हत स2ग"त क/ स!थ, इस वगर्न, ?जसमE ब!रब/ल क/ उपय*ग क' आवश्यकत! ह*त" ह0, लगभग 45-60 ऐमनट तक
रहत! ह0 और ?न?श्चत ?प स/ पत्र/ शर#र क* ब!हर ?नक!लन/, ?दय ग?त बढ़!न/ और क0ल*र# जल!न/ क! क!म करत! ह0।
यह वगर्न क्यI? ठ$क ह0, य?द आप जल्द ह# अपन! वजन कम करन! च!हत/ हG, त* ?न?श्चत ?प स/ आप यह ज!नकर प2प करEग/
iक 60 ऐमनट क/ स मE आप लगभग 600 क0ल*र# जल! सकत/ हG। इसक/ अल!व!, आप न क/वल वस! ख* दEग/, ब?ल्क आपक/
शर#र क* ब/हतर बन!न/ क/ ऐलए त0य!र ह* सकत/ हG, क्यIiक यह आपक/ शर#र क' म!2सप/ऐशयI क* मजबत्त बन!त! ह0।
चरण य?द आप एक मज/द!र $ऐशक्षण च!हत/ हG, त* आपक* ख?द क* ब(ड"स्ट/प य! स्ट/प क्ल!स मE ढत्2ढन! च!?हए। यह न
क/वल आपक/ शर#र क/ ऐलए ब?ल्क आपक/ ?दम!ग क/ ऐलए भ" एक च?न+त"पत्णर्न व्य!य!म ह0। $त्य/क 55-ऐमनट क/ स मE एक
प्ल/टफ़(मर्न पर ओवऐभन्न $क!र क/ सरल कदम श!ऐमल हG।
चरण आपक* iफट ह*न/ मE मदद कर/ग! क्यIiक आप 620 क0ल*र# तक जल!त/ हG और अपन/ शर#र क' म!2सप/ऐशयI क* ट*न
करत/ हG। इसक/ अल!व!, अपन/ फ/फड़I और ?दल क* ब/हतर बन!न/ स/ अलग

27. ह!लत, यह कसरत आपक* प?नज8ओवत कर/ग" क्यIiक आप अच्छ/ $ऐशक्षकI और एक ल2ब/-ल2ब/ स2ग"त स/ $/?रत ह* ज!त/ हG।
हमल! एक और अनत्ठ$ कसरत श0ल# ज* आपक* पस2द आएग" वह ह0 ब(ड"अट0क ज* एक ख/ल-$/?रत क!औडर्नय* व्य!य!म ह0
ज* आमत+र पर लगभग 55 ऐमनट तक चलत! ह0। यह कसरत एथल/?टक एर*?बक अभ्य!सI क/ स!थ $ऐशक्षण क/
?स्थर#करण और श?क्त क/ ट?कड़I क* ज*ड़त" ह0।
आप इस वगर्न क/ ब!र/ मE क्य! पस2द करEग/, यह ह0 iक इसस/ आप अपन" सहनश?क्त मE स?ध!र करत/ हG और $त्य/क स मE
735 क0ल*र# ख* द/त/ हG, एक ओवऐशष्ट एथल/?टक व्य?क्त स/, आपक! $?तस्पध8 पक्ष इस समत्ह क/ ग?तश"ल वगर्न मE पत्र#
तरह स/ श!ऐमल नह#2 ह*ग!।
ज!म अगर आपक* ड!2ऐस2ग पस2द ह0 त* ब(ड"ज0म आपक/ ऐलए सह# क्ल!स ह0। ज!म श0ल# व!स्तव मE नव"नतम क!यरत!
स2ग"त और नव"नतम न?त्य च!ल क! स2य*जन ह0। $त्य/क 55 ऐमनट क/ स मE, अपन/ ?हप्प" $ऐशक्षकI स/ ??ष्टक*ण क/
स!थ न?त्य करन! स"खE। हर समय और उसक/ ब!द नई क*?रय*!फ' और स2ग"त क! आन2द लE क्यIiक यह क्ल!स
नव"नतम और सबस/ ह(ट /ज पर ?नभर्नर करत" ह0।
$?त स औसतन 530 क0ल*र# जल!न/ क/ अल!व!, ज!म आपक* अपन/ शर#र क/ समन्वय और आत्म-अऐभव्य?क्त मE
स?ध!र करन/ मE भ" मदद कर/ग!।
इन उ?ल्लऑखत अन*ख/ iफटन/स वगई मE क?छ नई श0ल#ए2 हG ?जन्हE ल*ग अपन/ व्य!य!म ?दनचय!र्न मE श!ऐमल कर रह/ हG। हG
ह# नह#2

28. अध्य!य 8: अन*ख" श0ऐलयI क/ ल!भ
ल/स ऐमल्स क' अnओवत"य iफटन/स कक्ष!ओ2 क/ ब!र/ मE ज!नन/ स/ यह पत! चलत! ह0 iक वजन कम करन!
और स्वस्थ शर#र $!प्त करन! ओवऐभन्न तर#कI स/ iकय! ज! सकत! ह0 ज* न क/वल मज़/द!र हG, ब?ल्क
स!म!न्य वकर्नआउट क' त?लन! मE भ" $भ!व" हG - य! इसस/ भ" ब/हतर। इसक/ अल!व!, स?खद ह*न/ स/
अलग, इनमE स/ क?छ वगर्न व्य?क्त क* अपन/ क+शल क* ब/हतर बन!न/ मE मदद करन/ य! अपन/ आत्म-
सम्म!न क* ओवकऐसत करन/ मE भ" मदद करत/ हG।

$ऐशक्षण क/ iफटन/स ट?कड़I मE इन अनत्ठ$ कक्ष!ओ2 क/ म!ध्यम स/ ज!न/ क/ ल!भI क* समझन/ मE आपक'
मदद करन/ क/ ऐलए, यह!2 ल/स ऐमल्स श0ऐलयI क/ क?छ स!म!न्य ल!भ ?दए गए हG, ?जन्हE आजम!कर आप
स्वय2 अन?भव कर सकत/ हG:

29. व/ $भ!व" स!?बत ह?ए हG ल/iकन व/ मज़/द!र भ" हG। इसऐलए, य?द आप उस सह# घ2ट/ क/ आ2कड़/ क* $!प्त
करन! च!हत/ हG, त* पहल/ स/ ह# इनमE स/ iकस" एक वगर्न मE ब/हतर न!म!2कन करE।

30. यत्?नक स्ट!इल्स क/ ऐलए ज! रह/ हG
वजन कम करन! iफटन/स व्य!य!म क/ स!म!न्य लक्ष्यI मE स/ एक वजन कम करन! और एक द?बल! शर#र ह0। ठ$क ह0, आपक* आश्व!सन
?दय! ज!त! ह0 iक आप इन्हE पम्प, ज0म, अट0क और स्ट/प स्ट!इल क/ म!ध्यम स/ $!प्त कर सकत/ हG। य/ सभ" कक्ष!ए2 आपक* $त्य/क स
क/ भ"तर अlधक वस! और क0 ल*र# जल!न/ मE मदद करत" हG। हर व्य!य!म मE आप iकतन! $य!स य! ऊज!र्न द/त/ हG, इसक/ आध!र पर आप
बह?त अlधक क0 ल*र# ख* सकत/ हG। य?द आप ?नयऐमत ?प स/ क्ल!स करत/ हG, त* आप थ*ड़/ समय मE अपन/ शर#र मE एक बड़! स?ध!र द/ख
सकत/ हG।

एक ल#नर और ट*न्ड ब(ड" प!ए2 वजन कम करन/ क/ ऐलए यह कहन! पय!र्नप्त नह#2 ह0 iक आपक/ प!स एक iफट ब(ड" ह0। ऐस/ ल*ग हG ज*
व!स्तव मE बड़/ प0म!न/ पर व्य!य!म और गहन आह!र क/ म!ध्यम स/ अपन! वजन कम करत/ हG, ल/iकन ब/हतर ?दखन/ क/ बज!य, व/ ऐसफर्न
पतल! और ब!हर ?दख!ई द/त/ हG। यह सब इसऐलए ह0 क्यIiक ब/हतर शर#र क/ आक!र ह*न/ क! रहस्य आपक' म!2सप/ऐशयI क* टIड ह*न/ स/
ह0। इस तरह, आप पतल/ और ब"म!र ?दखन/ क/ ?बन! एक द?बल! आ2कड़! $!प्त करत/ हG। ख0र, इस लक्ष्य क* पत्र! करन/ मE आपक' मदद
करन/ क/ ऐलए इन अनत्ठ$ श0ऐलयI क* ओवकऐसत iकय! गय! ह0। व/ न क/वल आपक* क0 ल*र# जल!न/ मE मदद करत/ हG ब?ल्क व/ आपक'
म!2सप/ऐशयI क* बढ़न/ मE मदद करत/ हG और ऊपर स/ ट*न्ड iकए ज!त/ हG त!iक आपक/ प!स वह सह# आ2कड़! ह* सक/ ?जसक/ ऐलए आप मर
रह/ हG।

स्ट0ऐमन! और स्Eथ इम्$त्व करE इसक/ अल!व!, अन्य iफटन/स /?न2ग क' तरह, य/ ल/स ऐमल्स क्ल!स/स भ" आपक* ध"रज और स्ट0ऐमन!
बढ़!न/ मE मदद करEग/। क!औडर्नय* वकर्नआउओस, ज0स/ iक अट0क और प2प, न क/वल आपक' म!2सप/ऐशयI क/ ?नम!र्नण और वस! ख*न/ क/ ऐलए
औडज़!इन iकए गए हG, ब?ल्क आपक' सहनश?क्त मE स?ध!र करन/ क/ ऐलए भ" त0य!र iकए गए हG

31. त!कत। आपक' सम iफटन/स क/ ऐलए य/ क0स/ महत्वपत्णर्न हG? व0स/, मजबत्त ह*न/ और अच्छ$ सहनश?क्त ह*न/ स/,
आप न क/वल त/ज" स/ वजन कम करन/ क/ ऐलए अlधक वकर्नआउट करत/ हG, ब?ल्क आप अपन/ द0?नक ?दनचय!र्न मE
अlधक क!म करन/ क/ ऐलए पय!र्नप्त ?प स/ iफट ह* ज!त/ हG।

अlधक ओवश्व!स रखE एक और ल!भ ज* आप इन अनत्ठ$ श0ऐलयI स/ $!प्त कर सकत/ हG, आत्म-सम्म!न बढ़!य!
ज!त! ह0। सबस/ पहल/, एक ब/हतर आक!र क! शर#र ह*न/ स/, आप आकषर्नक महसत्स करत/ हG त!iक आप अपन" ठ*ड़"
क/ स!थ चल सकE। क्य! अlधक ह0, इनमE स/ क?छ कक्ष!ए2 आपक* न?त्य मE अपन/ क+शल क* ओवकऐसत करन/ मE मदद
करत" हG, ज0स/ iक ज!म और स्ट/प। उनक/ म!ध्यम स/, आप अपन/ शर#र क/ समन्वय मE स?ध!र करत/ हG और लय क!
प!लन करन/ क/ ऐलए अlधक अभ्यस्त ह* ज!त/ हG। ब/शक, अगर आपक* अपन" $?तभ! पर भर*स! ह0, त* आप इस/
स!वर्नज?नक ?प स/ ?नष्प!?दत करन/ मE अlधक सहज हIग/ और आप अपन" स!र# शमर्न ख* दEग/।

पम्प, अट0क, स्ट/प, और ज0म ऐस" ह# क?छ अन*ख" कक्ष!ए2 हG ज* आपक* एक ब/हतर शर#र और स्व!स्थ्य $!प्त
करन/ मE मदद कर सकत" हG। इन अभ्य!सI क* आपक/ स2पत्णर्न अ?स्तत्व पर $भ!व ड!लन/ क/ ऐलए भ" औडज़!इन iकय!
गय! ह0। आपक! आ2कड़!, स्व!स्थ्य, क+शल और आत्मओवश्व!स ऐसफर्न उन क्ष/I मE स/ हG ज* व/ आप मE स?ध!र कर
सकत/ हG। य?द आप इन श0ऐलयI क/ अन्य ल!भI क/ ब!र/ मE ज!नन! च!हत/ हG, त* आप उन्हE अभ" करन/ क' ब/हतर
क*ऐशश करEग/।

32. अध्य!य 9: इष्टतम स्व!स्थ्य क/ ऐलए स2बnध महत्व
ज्य!द!तर ल*ग ?जम ज!त/ हG य! वजन कम करन/ क/ ऐलए iफटन/स क्ल!स/स अटEड करत/ हG और ब/हतर
iफगर रखत/ हG। ह!ल!2iक, यह म!नऐसकत! $!थऐमक क!रण क* हर! द/त" ह0 iक iफट ह*न! क्यI महत्वपत्णर्न
ह0। अच्छ$ ब(ड" श/प ह*न/ स/ ज्य!द!, स्वस्थ रहन/ क/ ऐलए iफटन/स ज?र# ह0। ह!1, यह स्वस्थ ह*न/ क/ ब!र/ मE
ह0।

iफटन/स वगई मE ज!न/ व!ल/ ल*गI क/ ऐलए इष्टतम स्व!स्थ्य $!प्त करन! म?ख्य lच2त! ह*न" च!?हए। य?द
आप भत्ल गए हG iक इष्टतम स्व!स्थ्य क्य! ह0, त* इसक! मतलब ह0 iक स्व!स्थ्य$द ?स्थ?त मE स2भव ह0-
?बन! ब"म!र# क/ और क?छ भ" करन/ क/ ऐलए पय!र्नप्त ऊज!र्न ह*न!।

इसमE आपक/ ज"वन क/ सभ" क्ष/I मE स्वस्थ ह*न! श!ऐमल ह0, ?जसक! अथर्न श!र#?रक, ब+nlधक,
भ!वन!त्मक और आध्य!?त्मक ?प स/ ह0। य?द आप इन सभ" क* बन!ए रखन/ मE सफल ह*त/ हG, त* आप
एक इष्टतम स्व!स्थ्य क! आन2द ल/ सकत/ हG।

33. स्व!स्थ्य इष्टतम स्व!स्थ्य क* क0स/ $भ!ओवत करत! ह0
एक ब!त ज* आपक* महसत्स करन" च!?हए iक इष्टतम स्व!स्थ्य एक ज"वन श0ल# ह0। यह र!तIर!त नह#2 ह*त! ह0 इसऐलए
आपक* इस/ $!प्त करन/ क/ ऐलए आत्म-अन?श!सन क' आवश्यकत! ह*त" ह0। iफटन/स तब इष्टतम स्व!स्थ्य स/ क0स/ ज?ड़" ह0?
ज0स! iक ऊपर कह! गय! ह0, इष्टतम स्व!स्थ्य $!प्त करन/ क! मतलब ह0 एक सiय और ब"म!र# म?क्त ज"वन ज"न!। इस
तरह क/ श!र#?रक स्व!स्थ्य क/ ऐलए आपक* iफट रहन/ क' ज?रत ह0। ब/शक, य?द आप आस!न" स/ थक ज!त/ हG क्यIiक आपक/
प!स कम सहनश?क्त ह0, त* आप पत्र/ ?दन सiय नह#2 रह सकत/ हG। इसक/ अल!व!, आप iकस" म*ट/ व्य?क्त क* भ" स्वस्थ
नह#2 कह सकत/।
दत्सर# ओर, iफट रहन/ स/ आप एक ?दन मE अlधक क!म कर सकत/ हG। आपक/ प!स आपक* सiय रखन/ क/ ऐलए पय!र्नप्त ऊज!र्न
ह*ग" ह!ल!2iक आप स?बह स/ ल/कर श!म तक द/र तक घत्मत/ रह/ हG। स!थ ह#, iफट रहन/ क! मतलब ह0 iक आपक/ प!स ब"म!र# क/
ऑखल!फ ब/हतर $?तर*ध ह0, इसऐलए इसक! मतलब ह0 iक आप पत्र# तरह स/ स्वस्थ हG।
ठ$क ह0, क्यI इष्टतम स्व!स्थ्य $!प्त करन/ क/ ऐलए iफटन/स आवश्यक ह0, $स्त?त करन/ य*ग्य ह0। ह!1, एक अच्छ! शर#र क!
आक!र आपक/ इष्टतम स्व!स्थ्य मE भ" य*गद!न द/ सकत! ह0। अपन/ आप क* आकषर्नक और आत्मओवश्व!स" महसत्स करन! एक
स2क/त ह0 iक आपक/ प!स एक स्वस्थ आत्म-छओव ह0 - और यह इष्टतम स्व!स्थ्य क! ?हस्स! ह0।
क?ल ऐमल!कर, आपक* यह समझन! च!?हए iक आपक/ श!र#?रक स्व!स्थ्य क! आपक/ ज"वन क/ अन्य क्ष/I पर बड़! $भ!व
पड़त! ह0। क*ई फकर्न नह#2 पड़त! iक आप iकतन/ ब?nlधम!न हG अगर आप ब"म!र हG, त* भ" आप अपन/ ?दम!ग क! सह# इस्त/म!ल
नह#2 कर सकत/। भल/ ह#

34. आपक/ प!स उद!स ह*न/ क! क*ई क!रण नह#2 ह0 ल/iकन आप आस!न" स/ थक ज!त/ हG, ?न?श्चत ?प स/ आप
व्य2ग्य महसत्स करEग/। इसऐलए, आपक* कभ" भ" iफटन/स क/ ऐलए नह#2 ल/न! च!?हए अगर आप नह#2
च!हत/ iक य/ आपक/ स!थ ह*।

इष्टतम स्व!स्थ्य क/ ऐलए iफटन/स सबक
ओपछल/ वगई मE हमन/ ?जन iफटन/स वगई पर चच!र्न क' ह0, व/ इष्टतम स्व!स्थ्य क' उपल??ध मE बह?त
य*गद!न कर सकत/ हG। आपन/ स"ख! ह0 iक य/ सबक क0स/ आपक! वजन कम करन/ मE मदद करत/ हG,
सहनश?क्त और त!कत मE स?ध!र करत/ हG और यह!2 तक iक आपक/ आत्मओवश्व!स क* भ" ओवकऐसत करत/
हG। य?द आप पत्र# तरह स/ स्वस्थ ह*न! च!हत/ हG, त* ?नयऐमत ?प स/ इन वगई स/ ग?जरन! न?कस!न नह#2
पह?2च!एग!।

आपक* पत! लग!न! च!?हए iक क+न स" iफटन/स क्ल!स आपक/ ऐलए उपय?क्त ह0। आप प2प, स्ट/प, ज0म
और अट0क ज0स/ $ऐशक्षण क/ ल/स ऐमल्स क/ ट?कड़I पर ओवच!र कर सकत/ हG। व्य!य!म क' य/ अनत्ठ$ श0ल#
आपक* एक पत्थर स/ द* पoक्षयI क* म!रन/ मE मदद कर सकत" हG क्यIiक व/ आपक* iफट रखन/ स/ एक
तरफ आपक/ ऊपर अन्य सक!र!त्मक $भ!व ड!ल सकत/ हG।

35. र0ओप2ग अप क/स स्टड"ज
iफटन/स क/ ऐलए सनक एक पतल! और द?बल! शर#र $!प्त करन/ क' इच्छ! क/ क!रण बह?त स/ ल*ग
iफटन/स कक्ष!ओ2 मE भ!ग ल/त/ हG। अन्य ज* न!म!2कन करत/ हG व/ स्व!स्थ्य क/ $?त सच/त हG और व/ इस
तरह क/ $ऐशक्षण क* अपन! वजन कम करन/ और अपन/ सम स्व!स्थ्य मE स?ध!र करन/ मE सह!यक
म!नत/ हG। ज* भ" उनक/ क!रण हG, ज* ?नयऐमत ?प स/ इन वगई मE श!ऐमल ह*त/ हG, व/ उन्हE iफट और
स्वस्थ बन!न/ मE व्य!य!म क' श?क्त मE ओवश्व!स करत/ हG।
ह!ल!2iक, ऐस/ ल*ग हG ज* iफटन/स व्य!य!म क/ $भ!वI पर स2द/ह करत/ हG। क?छ ल*ग स*चत/ हG iक उन्हE
$ऐशक्षण वगर्न मE भ!ग ल/न/ क/ ऐलए प0स/ बब!र्नद करन/ क' ज़?रत नह#2 ह0 क्यIiक व/ अपन/ दम पर अपन!
वजन कम कर सकत/ हG। उनक! म!नन! ह0 iक भ*जन क* छ*ड़न! और उन्हE iफट रखन/ क/ ऐलए द0?नक एक
स!ध!रण व्य!य!म ह# पय!र्नप्त ह0। इन ल*गI क* क्य! नह#2 पत! ह0 iक एक iफटन/स वगर्न क/वल वजन घट!न/
स/ अlधक $द!न करत! ह0।
ज* ल*ग ?नयऐमत ?प स/ एक iफटन/स $ऐशक्षण क!यर्नम मE भ!ग ल/त/ हG, उन्हIन/ पहल# ब!र इन वगई क/
चमत्क!रI क! अन?भव iकय! ह0। उनक/ ऐलए, उनक! स!र! समय, प0स! और $य!स व्यथर्न नह#2 गय!। आपक*
यह बत!न/ क/ ऐलए iक य/ अभ्य!स आपक/ ऐलए क्य! कर सकत/ हG, यह!2 क?छ क/स स्टड" बत!ई ज! रह# हG iक
क0स/ iफटन/स कक्ष!ओ2 न/ बह?त स/ ल*गI क* iफट और स्वस्थ बन!न/ मE मदद क' ह0।

36. क/स स्टड" 1: बचपन स/ ह# $*म क/ ऐलए बस समय मE, कर/न आर क* उसक/ सहप!?ठयI nव!र! उसक/ आक!र क/
क!रण सत्अर क! बच्च! कह! ज!त! थ!। जब उसन/ ह!ई स्कत्ल मE $व/श iकय!, तब उसन/ 200 प!उ2ड तक पह?2चन/ तक
अlधक वजन $!प्त iकय!। ?स्थ?त उसक/ ऐलए खर!ब ह* गई क्यIiक क*ई भ" व्य?क्त उसक' श!र#?रक बन!वट क/
क!रण उस/ ग2भ"रत! स/ नह#2 ल/त! थ!। यह उसक/ व?रष्ठ वषर्न क/ द+र!न थ! जब वह वजन कम करन/ क/ ऐलए व!स्तव
मE ?ढ़ ह* गई थ"। वह एक स/क्स" प*श!क पहनकर अपन/ $*म क! आन2द ल/न/ क! लक्ष्य रखत" थ" ज* उसन/ पहल/
कभ" नह#2 पहन! थ!।
अपन/ लक्ष्य मE उसक' मदद करन/ क/ ऐलए, कर/न क/ द*स्त न/ स?झ!व ?दय! iक वह ब(ड"स्ट/प क्ल!स मE द!ऑखल! ल/।
स!थ मE, व/ मह#नI तक ?नयऐमत ?प स/ कक्ष!ओ2 मE भ!ग ल/त/ रह/। $?त स 55 ऐमनट तक चलन/ व!ल/ हल्क/
ल/iकन कठ*र आ2द*लनI न/ कर/न क/ शर#र क/ आ2कड़/ क* ब/हतर बन!न/ क/ ऐलए बह?त क?छ iकय!। 4 मह#न/ मE, वह
40 प!उ2ड तक ह!रन/ मE सक्षम थ"। जब उनक! $(म स!मन/ आय!, त* यह उसक/ ऐलए एक बड़" सफलत! थ" iक
आऑखरक!र वह अपन/ सपनI क' प*श!क पहन सक/ और उन प्य!र/ ल*गI क/ स!थ न?त्य कर सक/ ?जन्हIन/ पहल/
कभ" उस पर ध्य!न नह#2 ?दय! थ!।
क/स स्टड" 2: ब/हतर स्व!स्थ्य क/ ऐलए ब/हतर शर#र 260 प!उ2ड मE, आ2!/ ब" अपन/ श??आत" वयस्कत! क/ ब!द स/
म*ट!प/ स/ प"औड़त थ/। च!रI ओर घत्मन/ और कपड़/ क/ आक!र क! पत! लग!न/ मE क?ठन!ई ह*न/ क/ क!रण, उच्च
रक्तच!प क' तरह अन्य स्व!स्थ्य ज?टलत!ए2 प0द! ह*न/ लग"2। उन्हE स्*क और ह!टर्न अट0क क! भ" खतर! थ!। उनक'
स्व!स्थ्य ?स्थ?त क* हल करन/ क/ ऐलए, उनक/ ड(क्टर न/ उन्हE ?नय2?त आह!र क/ स!थ-स!थ वकर्नआउट करन/ क'
सल!ह द#।

37. अपन" iकश*र!वस्थ! मE एथल/?टक ह*न/ क/ न!त/, उन्हIन/ ब(ड"अट0क $ऐशक्षण वगर्न मE द!ऑखल! ल/न/ क!
फ0सल! iकय!। इस स्प*ट9 वकर्नआउट न/ उन्हE $त्य/क स मE बह?त अlधक क0ल*र# बनर्न करन/ क' अन?म?त द#
और 6 मह#नI मE, उन्हIन/ बह?त स!र! वजन कम iकय!। 190 प!उ2ड € घट ज!न/ स/ उनक/ स्व!स्थ्य क*
ब/हतर बन!न/ मE मदद ऐमल# ह0। ¡ अब आस!न" स/ कपड़/ खर#दन/ मE भ" सक्षम ह0।
स?खद ह*न/ क/ अल!व!, य/ iफटन/स कक्ष!ए2 ल*गI क* एक iफट और स्वस्थ शर#र ह!ऐसल करन/ मE मदद
करन/ मE क*ई स2द/ह नह#2 हG। य?द आपक/ प!स आत्म-अन?श!सन नह#2 ह0, त* य/ आपक' मदद नह#2 कर
सकत/। ब/शक, व्य!य!म क' ?नयऐमतत! और स2त?ऐलत आह!र भ" आवश्यक ह0। इसऐलए, य?द आप इनमE
स/ iकस" एक कक्ष! मE द!ऑखल! ल/न! च!हत/ हG, त* ब/हतर ह*ग! iक पहल/ इस $ऐशक्षण क/ म!ध्यम स/ आप
क्य! ह!ऐसल करन! च!हत/ हG।

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