Gestion de las emociones

Elaborado por:
Psic.Carmen Carrasco
Psic. Evelys Franco

1. GESTION DE LAS EMOCIONES DRA. CARMEN CARRASCO H. PSICÓLOGA

2. ¿Que son las emociones? " Las emociones como los motivos que pueden generar una cadena compleja de conducta que va más allá de la simple aproximación o evitación " Las emociones tienen un fundamento fisiológico: neuronal y endocrino. Lo que ocurre es que en esa estructura básica se insertan conocimientos, creencias, expectativas

3. “Movimiento”. Expresión motora hecha a través de la conducta Todo lo que hacemos en el vivir en general tiene como fundamento una emoción, una disposición Las emociones son el fundamento de todo nuestro hacer, sentir y pensar, incluso de todo razonar ¿Que son las emociones?

4. Cuando pienso un pensamiento tal como “¡qué bien que lo hice!” o “esto sí lo estoy comprendiendo bien”, instantáneamente me siento bien. La definición de qué son las emociones me impulsa a usarlas como una alarma despertadora Cuando siento emociones que se sienten bien, Sabré entonces, que esos son pensamientos que me construyen, que están a favor de mi integridad. Siendo así, me doy rienda suelta y sigo surfeando esa ola

5. Cuando pienso un pensamiento tal como “yo no puedo” o “soy un fracaso”, instantáneamente me siento mal. Cuando siento emociones que se sienten mal , reviso cuáles pensamientos son los que están provocando este disgusto. Al revisarlos, confirmaré que van en una dirección que me destruye, que me desintegra . Sabiendo esto, mejor detengo esa línea de pensamiento y reformulo

6. ¿Cuales son los componentes? I Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal Aumento del ritmo cardíaco Temblor Sonrojarse Sudoración Respiración agitada Dilatación pupilar

7. Manejo de las Emociones Esto es un asunto de actitud. ACTITUD ACTITUD RACIONAL ACTITUD EMOCIONAL ACTITUD CONDUCTUAL Lo que se Piensa Lo que se manifiesta cuando se actúa Lo que se Siente

8. Manejo de las Emociones Esto es un asunto de actitud. Actitud Destructiva. Actitud Constructiva

9. Manejo de las Emociones Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente mis pensamientos . CAUSA EFECTO PENSAMIENTO EMOCION Pensamientos Positivos Cuando pienso un pensamiento tal como “¡qué bien que lo hice!” o “esto sí lo estoy comprendiendo bien”, instantáneamente me siento bien . alegría amor sabiduría libertad bienestar fuerza interna creatividad coraje esperanza Emociones que me construyen

10. Manejo de las Emociones Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente mis pensamientos. CAUSA EFECTO PENSAMIENTO EMOCION Pensamientos Negativos Emociones que me destruyen pesimismo decepción preocupación enojo odio inseguridad miedo tristeza culpabilidad desesperación depresión derrota Cuando pienso un pensamiento tal como “yo no puedo” o “soy un fracaso”, instantáneamente me siento mal.

11. Manejo de las Emociones DESPERSONALIZACIÓN: Es la pérdida de la conciencia. Nos experimentamos a nosotros mismos como un objeto. Como evitamos sentir nuestras emociones NEGACIÓN Y FANTASÍA: Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta sucediendo, o niegan el dolor que sienten ADORMECERSE: No sentimos nuestras emociones Tensamos los músculos, cambiamos la manera de respirar y fantaseamos sobre nuestro abandono DISOCIACIÓN: Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para distraernos

12. EDUCACIÓN EN SENTIMIENTOS Si somos capaces de ejercitarnos en la relajación muscular y en el control de la respiración , tenemos grandes posibilidades de regular la intensidad de nuestras emociones . Si además, adquirimos hábitos para tonificar nuestro cuerpo, paseamos, hacemos ejercicio físico, nos tonificamos con un baño o una ducha, etc. estaremos en mejores condiciones de controlar nuestras reacciones afectivas Estrategias de regulación

13. Pasos ejercicio: Controlar las emociones con PNL 1) Localiza donde sientes la emoción indeseada: Tienes que averiguar qué parte de tu cuerpo se asocia con la sensación negativa, puede ser todo el cuerpo o parte de él.

14. 2.1) Colócate de pie, firme y derecho con los hombros hacia atrás y tu cabeza apuntando al frente o ligeramente hacia arriba . 2.2) Genera abundante saliva en tu boca. Piensa “mi boca se llena de agradable saliva”. tómate el tiempo que necesites para lograrlo. 2.3) Lleva tus ojos como mirando hacia el techo (aunque decidas tenerlos cerrados). 2.4) Respira profundo intentando inflar tu abdomen, manteniendo la postura del paso 2.1 2.5) Permanece haciendo todo esto al mismo tiempo, durante dos minutos 2) Cambia tu cuerpo para cambiar tu mente: Tienes que hacer lo siguiente para eliminar cualquier emoción negativa.

15. Y LISTO!, HAS TERMINADO, TE FELICITO SI LO HICISTE. NO SABES EL GRAN PASO QUE HAS DADO . 3) Sin dejar de hacer lo anterior (paso 2) comprueba si sigues sintiendo la sensación indeseada . El efecto de esta técnica de control de emociones con PNL es inmediato y su duración depende de persona a persona . Me gustaría oír tus, para que motives a otras personas a tomar acción y decidan hacer un cambio radical en sus vidas.