Ginástica no solo.pptx

ginastica no sols

1. Ginástica no Solo

2. GINÁSTICA NO SOLO Ginástica no solo Elementos gímnicos Caracterização e sequência gímnica Elementos de ligação

3. GINÁSTICA NO SOLO - Caracterização e sequência gímnica Ginástica no solo A ginástica no solo é uma disciplina individual que pertence à ginástica artística . Em competição desportiva, o objetivo do ginasta passa pela realização de um conjunto de elementos gímnicos (sequência gímnica) de modo coordenado e coerente. À realização dos elementos gímnicos, vais necessitar de adicionar elementos de ligação , saltos e deslocamentos para tornar a sequência gímnica fluida. Exemplo de sequência gímnica Rolamento à frente engrupado (A) . Salto em extensão com meia volta (B) . Rolamento engrupado à retaguarda (C) . (A) (B) (C)

4. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Flete as pernas, ficando na posição de «cócoras» . Coloca as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados e orientados para a frente. Com os pés sempre juntos e o queixo junto ao peito, impulsiona as pernas e projeta a bacia para a frente e para cima. Toca suavemente com a nuca no solo e estica as pernas na fase final do enrolamento . Flete o tronco à frente e coloca os braços entre as pernas (A) ou por «fora» das pernas (B ) para te ajudar a subir. Com as pernas bem esticadas e afastadas (A) ou unidas e em extensão (B) , volta à posição inicial . 1 2 3 1 2 3 Rolamentos (cambalhotas à frente) Com as pernas estendidas e unidas (B) 1 2 3 Com as pernas estendidas e afastadas (A) AJUDA Podes colocar-te: atrás do executante, ajudando-o na zona dos nadegueiros e zona lombar (parte baixa das costas) ; à frente do executante, puxando-o pelos ombros, como exemplifica o professor (P) nas figuras.

5. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Saltado Flete ligeiramente as pernas e projeta a bacia para cima e para a frente, após impulsão com os dois pés juntos . Coloca as mãos no solo à largura dos ombros, queixo junto ao peito e flete as pernas sobre o tronco, apoiando a nuca no solo . Sem apoiar as mãos no solo, e aproveitando a velocidade do movimento, volta à posição inicial. 1 2 3 Rolamentos (cambalhotas à frente) 1 2 3 AJUDA: Coloca-te lateralmente ao executante, colocando uma mão no seu peito e a outra na parte da frente (parte anterior) da sua coxa.

6. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Com as pernas estendidas e afastadas (A) Com as pernas estendidas e unidas (B) Flete o tronco sobre as pernas e desequilibra-te à retaguarda. Amortece o impacto através de um apoio das mãos no solo . Mantém o queixo junto ao peito e as mãos à largura dos ombros. Realiza a repulsão com as mãos no solo . Afasta e estende as pernas (A) ou estica e une as pernas (B) , acabando o movimento na posição inicial. 1 AJUDA: Coloca as mãos nas ancas do executante, elevando-o na fase de repulsão. 1 2 3 Rolamentos à retaguarda (cambalhotas atrás) 1 2 3 1 2 3

7. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Partindo da posição de afundo, inclina o corpo para a frente através de um desequilíbrio . Apoia as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos orientados para a frente e mantendo os braços esticados . Desequilibra-te para a frente e realiza o rolamento, acabando na posição inicial. 1 2 3 Apoio Facial invertido 1 2 3 AJUDA: Coloca uma mão no ombro do executante, impedindo -o de avançar em relação ao apoio das mãos. Coloca a outra mão na perna livre, ajudando-o a colocar-se na vertical. De braços, para saída em rolamento

8. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Inicia o elemento a partir da posição de afundo . Eleva a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo, alternadamente . Coloca a primeira mão no sentido do movimento e a outra em rotação interna . Apoia alternadamente os pés na fase final do movimento. 1 2 3 Roda 1 2 3 AJUDA: Coloca-te no lado da perna de impulsão do executante. Auxilia na zona das ancas, impulsionando o movimento.

9. 1 2 3 GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Inicia o movimento a partir da posição de afundo ou através de um salto em extensão. Apoia alternadamente as mãos, a primeira voltada para fora e a segunda virada para trás. Impulsiona as pernas, balança a perna livre e, à passagem pela posição invertida, junta as pernas de forma enérgica. Efetua repulsão dos braços . Após a receção no solo, realiza salto em extensão. Rodada 1 2 3 AJUDA: Coloca-te lateralmente em relação ao executante e ajuda na zona da bacia e das costas.

10. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Posiciona braços e pernas em extensão completa. Apoia as palmas das mãos no solo, com os dedos orientados para os pés . Mantém esta posição durante três segundos. Ponte Espargata Frontal Lateral Posiciona pernas e pés em extensão completa , com as pernas completamente afastadas. Assume a atitude gímnica com o tronco direito, a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente. Coloca os braços estendidos e paralelos ao solo. Elementos de flexibilidade AJUDA: Nestes elementos, coloca -te atrás do executante . Deves puxar os ombros do executante para ti (ponte) ou exercer pressão para baixo na zona das coxas ( espargata ).

11. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Estica as pernas e eleva à retaguarda uma delas . Ao mesmo tempo, inclina ligeiramente o tronco à frente para formares um ângulo de 90 º com as pernas , mantendo os pés apoiados no solo . Mantém a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente por três segundos. Avião Bandeira Coloca as pernas em extensão e afastadas entre si . Mantém o tronco direito, a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente, e segura com a mão o calcanhar do membro inferior que se encontra elevado. Mantém esta posição durante três segundos. Elementos de equilíbrio AJUDA: Coloca-te lateralmente ao executante, com uma mão no seu peito e a outra na parte anterior da coxa, perna ou pé. AJUDA: Coloca-te à retaguarda do executante, com uma mão no antebraço e a outra na perna (ou no pé) em elevação.

12. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos gímnicos Ginástica no solo Coloca os braços em extensão completa, com as palmas das mãos apoiadas no solo e orientadas para a frente . Coloca as pernas em extensão completa, formando um ângulo de 90º entre as pernas e o tronco . Mantém esta posição durante três segundos. Ângulo Elementos de força AJUDA: Coloca-te lateralmente ao executante, com uma das mãos nas suas costas, ao nível dos ombros, e a outra na parte posterior da coxa ou do joelho.

13. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos de ligação Ginástica no solo Saltos S alto de gato Enjambé

14. GINÁSTICA NO SOLO - Elementos de ligação Ginástica no solo Salto em extensão, com meia volta Meio pivô Afundo frontal Afundo lateral Voltas e afundos

15. Ginástica no Solo