L escalfament

1. L'escalfament
Educació Física

2. Els músculs treballen més efectivament si estan calents. Una forma fàcil de
comprovar-ho és observar si és més fàcil córrer després d'estar asseguts una
bona estona o quan ja portem uns minuts caminant.
L'escalfament és un conjunt
d'exercicis que fem abans
d'una activitat física per
posar-nos en marxa.
Una sessió d'entrenament,
un partit o qualsevol altra
activitat física começa amb
l'escalfament.

3. Tot escalfament ha de seguir
unes normes de durada,
intensitat, progressió i mobilitat

4. L'escalfament està relacionat amb l'activitat que volem realitzar.
No és el mateix preparar-se per una cursa de 100m que per un partit de
bàsquet!
 
A l'escalfament general: 
 
–Per començar fem una activitat suau i progressiva que involucri
tot el cos. 
–Seguim amb exercicis de mobilitat general, cal que totes les
articulacions es preparin per a l'activitat.
–Acabem fent exercicis d'estiramentsdels principals grups
musculars. 
A l'escalfament específic: 
Es realitza després de l’escalfament general i és específic de cada
modalitat esportiva.

5. I tu, per què no escalfes?

6. Objectius de l’escalfament, per a què serveix? 
 
1. Millorar el rendiment de l’activitat que s’està a punt de
realitzar.
2. Disminuir el risc de sofrir una lesió, ja que provoca un
augment de la temperatura que facilita el moviment
muscular.

7. Fases de l’escalfament: 
 
Tenim una primera fase d’exercicis de preactivació, una segona fase
d’exercicis d’activació general i una tercera fase d’exercicis d’activació
específica.
 
Fase d’exercicis preactivació general
Amb aquesta primera fase volem començar a activar el cos de forma molt sua i
progressiva.
- Exercicis de mobilitat articular. L’objectiu és moure les articulacions que
volem que actuïn a la segona part de l’escalfament 4 a 5 exercicis.
- Exercici de cursa de 2 a 4 minuts per augmentar les pulsacions (ritme
cardíac)
- Exercicis d’estirament 5 a 6.
 
Fase d’exercicis d’activació general (exercicis dinàmics generals)
És la part més llarga de l’escalfament de 7 a 10 minuts i es realitzen de 7 a 10
exercicis de 5 a 10 repeticions. Amb aquesta part pretenem augmentar les
pulsacions i preparar els grups musculars per l’esforç següent.

8. Efectes que produeix en l’organisme
 
1- Activació de la funció del cor i l’aparell circulatori (arriba més oxigen als
músculs).
2- Augmenta la temperatura corporal.
3- Estimula les qualitats nervioses (millora la coordinació, incrementa
l’agilitat...)
4- Prepara psicològicament per a l’activitat posterior (ens fa està més
concentrats)
Normes. Com s’ha de fer un bon escalfament?
 
1. L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar fatiga.
2. No ha de tenir esforços intensos de llarga durada (més de 7”).
3. Durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part de grups
musculars i articulacions de l’organisme.
4. Ha de ser immediat a la pràctica esportiva, si passa massa temps es produirà
un refredament del cós.
5. Els exercicis han de ser coneguts, per no provocar dificultats afegides.
A per l'activitat...!!!