Megaciclo y desentrenamiento

Diferentes Ciclos en la periodización del entrenamiento

1. Luis Fernando González Arango Megaciclo y etapas del desentrenamiento

2. Periodización del entrenamiento deportivo Sesión (entrenamiento/s) Microciclo Mesociclo Macrociclo (fases ) Ciclo Olímpico Megaciclo . Día Semana Mes Año JJOO Vida Deportiva 1 – 3 horas 3 – 10 días 20 – 60 días 10 – 20 meses 4 años Toda la vida… Lev Pavlovich Matveyev : pionero de la metodología del entrenamiento deportivo moderno. Dividio el entrenamiento en períodos (o ciclos). Acuñó el término “microciclo”, que proviene del griego: micros = pequeño y kilos = circulo.

3. Periodización del entrenamiento deportivo Concepto general, Matveyev Macrociclo Fases – Periodos Mesociclos Microciclos Sesiones Entrenamientos *

4. Periodización del entrenamiento deportivo Estructuras de planificación del entrenamiento, Navarro y Rivas (2001). Manso, 1990 Autores I II III IV V VI Matveyev 1977, Ozolin 1983, Manso 1990 Sesión Microciclo Mesociclo Fase Periodo Macrociclo Harre 1987, Weineck 1988 Sesión Microciclo Mesociclo Fase Periodo Ciclo Bompa 1983 Sesión Microciclo Mesociclo Subfase Periodo Macrociclo Platonov 1991 Sesión Microciclo Mesociclo Etapa Periodo Macrociclo Verkhoshansky Sesión Microciclo Bloque Ciclo

5. Periodización del entrenamiento deportivo Día de entrenamiento - Sesión Día de Entrenamiento Sesión(es) Principal Complementarias Acumulativas Estimuladoras Restablecimiento Mayor Carga; Volumen - Intensidad Restablecimiento - Mantenimiento Dependen de la fatiga Reponer (mayor descanso) La sesión de entrenamiento es la unidad básica mínima de un programa de entrenamiento, posee tres partes principales: calentamiento, fase central y vuelta a la calma.

6. Periodización del entrenamiento deportivo Microciclo “semana” Los microciclos son períodos “semanales” formados por sesiones de entrenamiento con objetivos similares. Existen diferentes tipos de microciclos como por ejemplo: microciclo de ajuste, microciclo de carga y microciclo de choque o impacto. Microciclos Principales Complementarias Principios Competencia Corrientes Prep . General Prep . Especial Aproximación Restablecimiento Prep . Especial Choque Mantenimiento Incremento Restablecimiento Corrección

7. Periodización del entrenamiento deportivo Mesociclo “Mes” Los mesociclos o ciclos medios son estructuras de organización del entrenamiento que suelen tener una duración de un mes. El número de microciclos que incluyen esta determinado por los objetivos que deben cumplirse. Se clasifican en los siguientes tipos: mesociclos de base, mesociclos de desarrollo, mesociclos de estabilización y mesociclos competitivos. Mesociclos Acumulación Realización Potencial técnico y motor Entrenamientos con volumen alto e intensidad moderada. Estabilidad técnica y tolerancia a la fatiga Resultados máximos Transformación Volumen optimo e intensidad elevada. Optimización y ejercicios competitivos.

8. Periodización del entrenamiento deportivo Macrociclo “año” La duración del macrociclo viene dada por el deporte a realizar, la condiciones del atleta, el número de competiciones y otros factores, pudiendo ser cuatrimestral, semestral o anual. Lo constituyen tres períodos, el preparatorio, el competitivo y el de transición, etapas que tienen el propósito de desarrollar y adquirir la forma deportiva Macrociclo Pe. general Pe. transitorio Mesociclos Entrante Básico Estabilizador Variable Pe. especial Pe. Competitivo Mesociclos Desarrollador Estabilizador Preparatorio Choque Mesociclos Pre-competitivo De competición Recuperatorio Competitivo Mesociclo De restablecimiento

9. Periodización del entrenamiento deportivo Megaciclo “toda la vida” Abarca toda la vida deportiva , puede durar entre 8 y 12 años o mas. Está compuesto por un conjunto de macrociclos que pueden ser de base , de las máximas posibilidades y de maestría deportiva (Longevidad deportiva ). E. Mazzeo , (2009).

10. La estructuración del entrenamiento en bloque fue propuesta principalmente para los deportes de características de fuerza. Esta forma de estructuración del entrenamiento de alto nivel es también llamada " estructuración de sucesiones interconexas ". Se fundamenta básicamente en el caso del trabajo de fuerza que debe ser "concentrado" en un bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento, relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación retardada del entrenamiento (EART). Yuri Verkhoshansky Periodización del entrenamiento deportivo Estructuración en bloques

11. Periodización del entrenamiento deportivo Periodos sensibles

12. Periodización del entrenamiento deportivo

13. Practica regular especifica (5-9 años) Formación general polivalente (8-10 años) F ase de preparación multilateral orientada (11-13 años) Fase de iniciación especifica (14-16 años) Fase de especialización (17-19 años) Fase de perfeccionamiento (19-23 años) Fase de la estabilidad y alto rendimiento (24-28 años) Fase de conservación del rendimiento (29- 34 años) Fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento (35- 38 años) Fase de la readaptación funcional para el rendimiento no competitivo (30 -41 años ) Planificación para el desarrollo deportivo Bompa 2005

14. Periodización del entrenamiento deportivo Básico Especifico Competitivo Periodo Preparatorio Periodo Competitivo Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 Fase 5 Características del Principio de la sistematización. R. Zabala (1999) De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

15. Periodización del entrenamiento deportivo 22 17 12 80% 20% 20% 80% Entrenamiento Especializado Desarrollo multilateral Años Porcentaje de la carga de acuerdo a la edad del deportista

16. Etapas del desentrenamiento El proceso de la retirada deportiva presenta dos causas principales: La lesión deportiva restrictiva y/o la medalla o consecución del objetivo del megaciclo. Este proceso debe ser planificado para lograr la adaptación a una nueva realidad personal y social y debe tener en cuenta incluso la formación académica del deportista para permitirle una apropiada inserción socio-laboral. Los efectos de la retirada deportiva están ampliamente investigados y existen estudios desde el punto de vista psicológico que dan cuenta de ello como por ejemplo: efectos de la retirada deportiva y la adquisición de nuevos roles ( Blinde y Greendor1983; McPherson, 1984; Werthner y Orlick , 1986) o en sus efectos traumáticos y negativos (Blinde y Stratta , 1992; Ogilvie y Howe , 1986; Pearson y Petitpas , 1990; Taylor y Ogilvie , 1994)

17. Etapas del desentrenamiento Motivo de la retirada

18. El concepto transición se refiere a un cambio en la conducta, en la carrera o en su vida general. Etapas del desentrenamiento Transición

19. Etapas del desentrenamiento Crisis La crisis hace referencia a un conflicto interno, Stambulova (2000) incluye tres posibles tipos de crisis en la vida de un deportista: relacionadas con la edad relacionadas con la carrera deportiva relacionadas con la situación.

20. Etapas del desentrenamiento afrontamiento Los deportistas tardan casi año y medio (17.23 meses) en adaptarse a la vida después del deporte, D. González Fernández (2009). Los deportistas retirados presentan una curva atípica que muestra un discreto aumento de los factores Depresión-Melancolía y Cólera-Hostilidad y una disminución de Vigor-Actividad, lo que refleja un trastorno del estado emocional. Se puede especular que estos resultados corresponden al patrón del deportista retirado. Este patrón se puede constituir como un factor de riesgo para el padecimiento de enfermedades crónicas no transmisibles sobre el que se pudiera trabajar para normalizarlo.

21. Etapas del desentrenamiento Profesión, familia y red social Tras la retirada deportiva un gran numero de deportistas no tiene dificultades en cambiar su identidad, sin embargo existen datos complementarios que sugieren una fuerte identidad deportiva identificándose siempre como deportistas.

22. Etapas del desentrenamiento Consecuencias Físicas Psicológicas Los deportistas saben que en un momento concreto deben abandonar su carrera deportiva. Una gran mayoría no la planifica con anterioridad y de ahí, probablemente, el difícil período de adaptación entre su retirada y el sentimiento de adaptación a la vida después del deporte. D. González Fernández (2009).

23. Periodización del desentrenamiento deportivo

24. Conjunto de actividades o ejercicios con el objetivo de buscar cambios adaptativos a nivel corporal, psíquico y emocional en el deportista retirado. La actividad física debe ser planeada y organizada Metodológica Planificación

25. Periodización del desentrenamiento deportivo

26. Periodización del entrenamiento deportivo Competitivo Especifico Acondicionamiento físico Periodo competitivo Periodo de desentrenamiento Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4 Fase 5 Características del Principio de la sistematización. L. González, adaptado de R. Zabala (1999) De lo mucho a lo poco De lo complejo a lo sencillo

27. Periodización del entrenamiento deportivo >60 50 40 80% 20% 20% 80% Entrenamiento Especializado Desarrollo multilateral Años Porcentaje de la carga de acuerdo a la edad del deportista

28. Cárdenas, J. P. O. (2016). ESTRUCTURA DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO POR BLOQUES.  Revista Digital: Actividad Física y Deporte . Bompa , T. O. (2006). Periodización del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo. Fernández , M. D. G., & Torregrosa, M. (2009). Análisis de la retirada de la competición de élite: antecedentes, transición y consecuencias. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte, 4(1), 93-104. González , M. D., Torregrosa, M. y Bedoya, J. (2008, Marzo). Radiografía de la retirada deportiva: desde las causas hasta la adaptación. Comunicación presentada al XI Congreso Nacional de Psicología de la Actividad Física y el Deporte, Sevilla, España . Matveyev , L. P. (1977).  Periodización del entrenamiento deportivo . Instituto Nacional de Educación Física. Puig, N., & Vilanova , A. (2006). Deportistas olímpicos y estrategias de inserción laboral. Propuesta teórica, método y avance de resultados. Revista Internacional de Sociología, 64(44), 63-83. Stambulova , N. (2000). Athlete´s crises: A developmental Perspective . International Journal of Sport Psychology , 31, 584-601 Referencias

29. Gracias…