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1. MENU SALUDABLE

2. Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del cáncer de mama. Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no saludables (en inglés) en el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso (en inglés) es un factor de riesgo, tanto de la primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia. En esta sección puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu cuerpo lo más sano posible.

3. Es un menú basado en una alimentación tipo dieta mediterránea (esa que estamos perdiendo), que incluye todos los grupos de alimentos, con una base vegetal importante: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, cereales, carne, pescado, huevos, lácteos y agua como bebida principal https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=JmuQC0DbdJQ&feature=emb_logo

4. menú general saludable y flexible, semanal, dirigido a población general sana, con ideas de desayunos, media mañana, almuerzos, meriendas y cenas. Para guiarte en las cantidades puedes utilizar el Plato de Harvard. No es un menú para adelgazar, aunque como he dicho anteriormente, todo depende de tus hábitos actuales, ¡me encantará saberlo si tienes ese resultado! ;). Eso sí, he incluido alimentos ricos en vitamina D (salmón, caballa, queso, yogures, huevo y aguacate), tan importante estas semanas que estamos en casa sin salir para combatir al coronavirus. Aclaro que mayoritariamente trabajo con personas que llevan una alimentación omnívora (por tanto he incluido carne, pescado y lácteos) y cuyo objetivo es mejorar sus hábitos de alimentación y de vida: aumentar alimentos frescos, reducir procesados, comer más despacio, mejorar síntomas de enfermedades, practicar más ejercicio físico, etc.

5. https://www.youtube.com/watch?v=718D26zyrCQ https://www.youtube.com/watch?v=dzUrf77WnIQ https://www.youtube.com/watch?v=b9PSlav-gPA https://www.youtube.com/watch?v=dWH0vA-o6AE https://www.youtube.com/watch?v=ae9LqGsW5Ug