O SEQUESTRO DA AMIGDALA CEREBRAL

SEQUESTRO DA AMIGDALA é um termo utilizado pelo Psicólogo Daniel Goleman para explicar um tipo de reação emocional incontrolável que nos possui, fazendo com que ajamos de forma impulsiva.
Goleman, como especialista em inteligência emocional, explica que o segredo de nos tornarmos irracionais tem a ver com a falta momentânea e imediata de controle emocional, porque a amígdala assume o comando do cérebro.

1. SEQUESTRO DA AMIGDALA
CEREBRAL
RazãoxEmoção
Aemoçãoéumcomplexo
estadodesentimentos,com
componentes somáticos,
psíquicosecomportamentais,
relacionadosaoafetoeao
humor.
“Todasasemoçõessão,em
essência,impulsos,legados
pelaevolução,paraumaação
imediata,paraplanejamentos
instantâneosquevisamalidar
comavida.”(Goleman,1995).

2. EMOÇÕESExpressões intensas de sentimentos, diante de
situações vivenciadas.
SEQUESTRO EMOCIONAL Osequestrodaamígdalaé uma
reaçãoemocionalimediata e desproporcional em reação ao
estímulo que a desencadeou, porque é compreendido como
uma ameaça à estabilidadeemocional.
“ NÃO SEI O QUE DEU EM MIM....”
GATILHOS EMOCIONAISÉ uma reação mental,
relacionada as emoções, pensamentos e comportamentos.
Os gatilhos podem ser acionados através: Injustiça, falta de
respeito, traição, agressão física ou verbal, medo, raiva, etc.,
gerando um sequestro emocional.

3. AMIGDALA CEREBRAL
No ser humano e animais , está
relacionada a resposta de medo e
prazer.
Quando falamos da amigdala,
podemos dizer que ela é uma das
mais importantes associadas ao
mundo das emoções.
É o que faz por exemplo, que
sejamos mais maleáveis do que
qualquer parente evolutivo
próximo, é a que nos permite
escapar de situações de risco ou
perigo, mas ela é também nos
obriga a lembrar de nossos
traumas infantis e tudo aquilo que
nos fez sofrer em algum momento.

4. AMIGDALA CEREBRAL
Faz parte do chamado cérebro
profundo, na qual primam as nossas
emoções básicas como a raiva, o
medo e o instinto de sobrevivência.
Tem a forma de uma amêndoa,
sendo própria de todos os
vertebrados, localizando-se nos
lóbulos temporais, fazendo parte do
sistema límbico e processando tudo
que tem relação com as nossas
emoções.
São duas estruturas esféricas de
cada lado do cérebro, da
neuroanatomia do sistema límbico,
sendo uma das principais áreas do
controle da agressividade.

5. VISUALIZAR VIDEO

6. ONDE SE LOCALIZA ?
A amígdala, esta estrutura em
forma de amêndoa, fica na
frente do hipocampo, onde fica
nossa memória, é própria de
todos os vertebrados e se
localiza na profundidade dos
lóbulos temporais, fazendo
parte do sistema límbico e
processando tudo relacionado
a nossas reações emocionais,
estando diretamente envolvida
na nossa aprendizagem
emocional.
O sistema límbico, também é
responsável pelas respostas
emocionais, o comportamento
e a memória.

7. AMIGDALA X APRENDIZADO
EMOCIONAL
Um exemplo:
Saímos do trabalho e nos
dirigimos ao nosso carro,
estacionado numa rua
próxima.
Esta noite e não há iluminação
na rua e, a penumbra nos
coloca em sentido de alerta,
pois a escuridão é um cenário
que diante de nossa evolução,
costumamos associar a um
fator de risco/perigo; assim,
apressamos nossos passos
para ir ao encontro do carro...

8. AMIGDALA X APRENDIZADO
EMOCIONAL
De repente, alguém se aproxima e
nossa reação logica é começar a
correr para fugir.
Com este exemplo, podemos
concluir muitas das muitas
funções instaladas na amigdala:
ela nos coloca em alerta de que a
escuridão é um risco e de que
essa pessoa que se aproxima
também possa ser.
Apesar de tudo, ela ainda cria um
aprendizado novo, ao deduzirmos,
que por causa do medo, no dia
seguinte, não estacionaremos o
carro mais nessa rua.

9. ESTRATÉGIA DA AMIGDALA
As lembranças e experiências com muita
carga emocional fazem com que nossas
conexões sinápticas estejam associadas a
esta estrutura, provocando efeitos como:
taquicardia, aumento da respiração e
liberação de hormônios de estresse.
A amigdala nos ajuda a buscar uma
estratégia adequada depois de ter
identificado um estimulo negativo.
Ter o controle da amigdala é primeiramente
RECONHECER o que SENTIMOS,
enumerando os sentimentos, tornamos as
emoções negativas menos intensas, assim
a amigdala se acalma, aumentando a
atividade na região do Córtex pré frontal do
cérebro, que processa as emoções.

10. O SEQUESTRO EMOCIONAL
Algumavezvocêjásesentiu
inevitavelmentetomadoporuma
emoçãomuitopoderosaquefez
vocêperderocontrole?
Algumavezvocêsedeixoulevar
edissecoisasdasquaislogose
arrependeu?
Algumavezvocêsentiuqueera
umaemoçãoqueconduziaoseu
cérebro?
Se você respondeu
afirmativamenteaalgumadestas
perguntas,significaquevocêfoi
sequestradoemalgummomento
pelasuaamígdala.

11. SEQUESTRO RELÂMPAGO
Éumepisódioquenosfaz
literalmentePERDER ACABEÇA
(razão)e,eventualmentealucidez.
Équandosomostomadospela
emoção(umimpulsoporexemplo),
quetomacontadetodosnossos
pensamentos,ondecorremosorisco
deagirdeformaagressivaou
imprudente,podendo surgiro
arrependimentopois,comotudo
ocorremuitorapidamente,quando
nosdamoscontajádissemos,
fizemosalgoquenãogostaríamos.
Apóspassaroefeito,eleperdeaforça
erecobramosalucidez.

12. COMO ACONTECE ESSE
SEQUESTRO
Osequestrodaamígdalaéuma
reaçãoemocionalimediatae
desproporcionalemreaçãoao
estímulo(gatilho)que a
desencadeou, porque é
compreendidocomoumaameaça
àestabilidadeemocional.
Istoaconteceporqueaamígdala
roubaaativaçãodeoutras
áreascerebrais,principalmente
ocórtex,dominandoaconduta
dosujeitoedesligandoaárea
quenostornamaisracionais,
maishumanos.Vídeo Haroldo Dias Dutra

13. LADO IRRACIONAL AMIGDALA
Osequestrodaamígdalaé
um termousado pelo
psicólogoDanielGoleman
paraexplicarestetipode
reação emocional
incontrolável.
Ele,comoespecialistaem
inteligência emocional,
explicaqueosegredodenos
tornarmosirracionaistema
vercomafaltamomentâneae
imediata de controle
emocional,porqueaamígdala
assume ocomando do
cérebro.

14. SEQUESTRO GATILHO
EMOCIONAL
Anossareaçãoemocionaldiantedesituaçõesnegativasdavida
depende muito do que guardamos do passado.
Muitasvezes,reagimosdeumaformaintensaadeterminadas
situaçõesquandotemosconsciênciadequenãodeveríamosnos
afetartanto.Outrasvezes,nemtemosconsciênciaeachamos
plenamentenormalanossareação,que,aosolhosdeterceirosfoi
desproporcional ao acontecimento.
Osgatilhosemocionaispodemestarrelacionadosàpessoas,
palavras,opiniõesousituaçõesquedesencadeiamumareação
emocionalintensaeexcessivadentrodenós.Entreasemoções
maiscorriqueirasquandoumgatilhoédesencadeadoestãoraiva,
tristeza,ansiedade,impulsividade,emedo.
UmGATILHOEMOCIONAL podeserconsideradocomouma
SOMBRA,namedidaqueprecisamosRECONHECÊ-LOeACOLHÊ-
LO,integrandoanossapersonalidade.
=Dêumnomeaoseugatilho,encontrandosuafonte.
ACOLHA!

15. TIPOS DE GATILHOS
EMOCIONAIS
Tipos de gatilhos emocionais
Alguém lhe rejeitar;
Alguém lhe ignorar;
Alguém lhe abandonar ou
ameaçar fazer isso;
Alguém terminar o
relacionamento com você;
Alguém lhe criticar ou julgar;
Alguém lhe censurar,
especialmente em público;
Alguém agir com indiferença;
Alguém debochar da sua cara;

16. SEQUESTRO Ex. Gatilho
Emocional
Vamos supor que você tem um amigo que tenha "aprontado"
algumascom você. Na primeira vez,você relevou (mais ou menos...),
na segunda vez que ocorreu algo semelhante, você fingiu que deixou
pra lá. Aí aconteceu uma terceira vez e você já falou de forma
irritada. Depois, aconteceu uma pequena bobagem e você teve uma
reação daquelas: xingou, brigou, cortou a amizade, gritou...
Para quem assistiu de fora, sua reação foi anormal. Pra você que
estava guardando tudo, o último episódio foi a gotinha que faltava.
Nesse exemplo fictício, é fácil entender a reação porque os eventos
foram todos com a mesma pessoa.
Fica claro que a raiva foi sendo a acumulada e foi descontada no
amigo causador do sentimento. O problema é que na vida também
acontece da gente acumular de uma pessoa e descontar em outra.
Fazemos PROJEÇÕES ou transferências de sentimentos.
Acumulamos da infância na relação com os pais e irmãos, e
descontamos no marido, no amigo mais próximo, na namorada e etc.
Podemos sofrer a rejeição dos pais e transferimos o medo para
nossos relacionamentos afetivos.

17. SEQUESTRO Ex. Gatilho
Emocional
Os gatilhos emocionais são bastante
complexos, podendo provocar
períodos de questionamentos
profundos de sentimentos
depressivos sobre a vida, isso se dar
a alguém que lhe rejeitou, ignorou,
abandonou, ameaçou, alguém que
terminou o relacionamento conosco,
alguém que nos criticou ou nos
julgou, alguém que nos censurou,
especialmente em publico, e que agiu
com indiferença para conosco.
Todos estes gatilhos estarão conosco
através do nosso dia a dia e, caso não
tenhamos consciência deles, poderão
vir a prejudicar nossa saúde física,
mental e emocional.

19. GATILHOS X SEQUESTRO
Injustiça, agressão física ou
verbal, falta de respeito, traição,
medo, raiva, ciúmes, etc., podendo
também estar relacionado a nossa
infância: memórias, traumas,
sentimentos, piadas, opiniões,
reações e comportamentos que
causam forte reações emocionais
–as ações correlatas a estes
gatilhos geralmente, são raiva,
tristeza, medo.
Quando alguém APERTAo nosso
botão, pode acionar um gatilho
A expressão: “não sei o que deu
em mim” -esses rompantes são
chamados sequestro da amigdala.

20. GATILHO EMOCIONAL -
ABANDONO
O que muitas pessoas não sabem é que a situação
chamada GATILHO não é a maior causadora do estresse
emocional que vivenciamos. O que em geral ocorre é que
ela tem características de uma outra situação, esta sim a
fonte do problema, que em geral foi vivida no passado,
possivelmente na nossa infância.
E COMO ISSO ACONTECE?
Um bom exemplo é a situação de “abandono” vivenciada
por uma criança, cujo pai ou mãe esqueceram de busca-la
na escolinha. Essa situação pode ser vivida como um
trauma de abandono, onde ela poderá sentir-se
desprotegida, desamparada e solitária, por não ter ainda
recursos para entender o que aconteceu.

21. GATILHO EMOCIONAL -
ABANDONO

Esta memoria fica gravada de forma mais intensa no cérebro, mesmo que de
forma inconsciente (SOMBRAS).
Para um adulto, ficar esperando 30 minutos pode ser irritante mas não absurdo,
mas para uma criança pequena, isso pode ser percebido como ameaçador a sua
própria sobrevivência.
O QUE OCORRE então quando nosso parceiro “ESQUECE” de nos pegar para
jantar?
A semelhança com esta memória ATIVA reações primárias, ligadas ao instinto de
defesa e sobrevivência que visam nos PROTEGER de SENTIR NOVAMENTE a
mesma dor de quando éramos menores e desprotegidos.
Nesse momento, reagimos de forma IRRACIONAL ( sombra vindo a tona) e,
mesmo sendo adultos esquecemos de qualquer explicação mais racional como a
dificuldade de transito, trabalho de ultima hora, etc.
Quando ele chega para nos pegar, PROJETAMOS (mecanismo de defesa) nele
toda nossa RAIVA e FRUSTRAÇÃO não do adulto, mas da criança que não quer
mais ser ABANDONADA.

22. GATILHO EMOCIONAL -
ABANDONO
Muitos não compreendem o efeito destes mecanismos de projeções que,
são disparados em situações GATILHO, através das mais variadas
situações emocionais, especialmente, oriundas de traumas da infância ,
e que jazem adormecidas no nosso inconsciente.
E COMO MELHORAMOS ISSO?
Nos reconectando de forma consciente com estas questões é possível
RESSIGNIFICAR de forma gradativa nossos traumas e questões oriundas do nosso
INCONSCIENTE PESSOAL, para que o trauma seja DESACOPLADO de um evento
cotidiano (um atraso para um encontro), de um sentimento profundo de abandono.
Desta forma, é possível passar pela situação desconfortável sem atrelar
a ela outros sentimentos intensos e enxergar mais facilmente que nem
sempre uma atitude alguém, foi feita para nos provocar, ou nos tirar do
sério, ou como falta de amor.
Este é um dos caminhos mais eficientes (SELF) para que brigas e
discussões frequentes sejam colocadas de lado para um caminho
harmonioso.

23. AMIGDALA –LUTA X FUGA
É preciso considerar que o impulso é o veículo da
emoção e que a semente de todo impulso é um
sentimento expansivo que procura se expressar na
ação.”–Daniel Goleman .
Talvez seja um pouco estranho que a parte mais desenvolvida do
cérebro, como é o caso do córtex, possa ser dominada por uma
estrutura tão primitiva como a amígdala; contudo, é algo que faz
sentido se olhado do ponto de vista evolutivo.
Há milhares de anos, esta era uma questão de sobrevivência.
Quando caçávamos na selva e, por exemplo, nos deparávamos com
um leão, a amígdala desativava o resto das funções cerebrais
porque não era hora de parar para pensar no perigo ou fazer a
digestão ou ovular, era hora da resposta de luta/fuga.

24. AMIGDALA X ATUALIDADE
No entanto, no mundo atual, quando nos deparamos
comum evento de ESTRESSE importante, mesmo que
não ameace a nossa sobrevivência, como um
engarrafamento no trânsito, a amígdala nos sequestra.
Isto faz com que todo o nosso organismo se encha de
adrenalina e cortisol, que alteram nosso corpo ao longo de
umas quatro horas de sequestro emocional.
E por isso, depois de uma emoção intensa provocada por
um grande agente de estresse, costumamos sentir durante
um tempo o que podemos chamar de uma “ressaca
emocional”. Esta ressaca se deve aos hormônios que
circulam ainda pelo nosso organismo e que fazem
comque o mal-estar dure muito mais tempo.

25. O que fazer diante dessa
situação?
Talvez você tenha ouvido falar
que “quando estiver revoltado,
chateado, é bom contar até dez,
mas se você estiver muito
BRAVO, então conte até mil”.
Esta é uma estratégia muito
inteligente porque quando a
gente começa a contar, ativa o
córtex, a parte frontal e lógica
do cérebro, que como dissemos
anteriormente, fica
inibidadurante o sequestro
emocional.

26. Portanto, se você começar a
contar quando uma emoção
intensa causada pelo estresse
surgir, você poderá se distanciar
da mesma, ganhar espaço e
entender nesse momento o que
está acontecendo.
Você poderá voltar a usar a parte
lógica do seu cérebro para evitar
essas respostas impulsivas
provocadas quando estiver sob o
sequestro da amígdala.
Outra estratégia que costuma
funcionar é focar na respiração de
forma consciente, a respiração
típica do MINDFULNESS

27. COMO SAIR DE UM SEQUESTRO
Em resumo, para poder sair do sequestro da amígdala
quando um agente de estresse importante o ativar, é
preciso criar um espaço entre o que aconteceu e o
momento presente.
É muito recomendado realizar atividades que ativem a
parte lógica do seu cérebro ou outras, como o
mindfulness, que focam no presente e ensinam novos
caminhos para vivenciar a emoção que você estiver
sentindo.
NOTA: Mindfulness, palavra que pode ser traduzida
como “atenção plena”, é a prática de se concentrar
completamente no presente. Em atenção plena, as
preocupações com passado e futuro dão lugar à uma
consciência avançada do “agora”, que inclui percepção
de sentimentos, sensações e ambiente.

34. O autoconhecimento passa pela
consciênciadenossossentimentosno
momentoexatoemqueelesocorrem;
Énecessáriorefletirsobrenossaprópria
históriadevidaebuscarentenderas
experiênciasquemarcaram nossas
respostasemocionais;
Odesenvolvimentodonossoauto-
controleéfundamentalparanossobem-
estar.
CONHECE-TE A TI MESMO

35. QUAIS EMOÇÕES COSTUMO
SENTIR
NO MEU DIA A DIA?

36. Nossa Matriz de Identidade
AnossaMatrizdeIdentidadediz
respeito ao contexto
psicológicoesocialnoqual
estamosinseridosdesdeque
nascemos;
Aprincipalfontedenossa
MatrizdeIdentidadeéanossa
relaçãocomnossospais;
AMatrizdeIdentidadeéoberço
denossasemoções.

37. Reflita:
Que eventos marcaram minha
infância?
Que lembranças boas tenho de
minha infância?
Que lembranças ruins tenho de
minha infância?
Guardo mágoas de alguém?

38. Níveis de Percepção das Emoções
NãoPercepção;
PercepçãoTardia;
PercepçãoMomentânea;
PercepçãoAntecipada.

39. FATORES QUE CONTRIBUEM PARA A
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Autoconhecimento;
Autopercepção;
Autoconfiança;
Autogerenciamento;
Auto-motivação;
Empatia;
Habilidades sociais.

40. FUNÇÕES DAS EMOÇÕES
Sobrevivência;
Tomadas de Decisão;
Ajuste de limites;
Comunicação;
União.

42. AS EMOÇÕES NO TRABALHO
Asemoçõesquetenhono
trabalhodeterminammeu
desempenho, minhas
relaçõesinterpessoaise
minhamotivação;
AIEéumaferramenta
indispensávelparaa
LiderançaEficazeparao
trabalhoemEquipe;
Seotrabalhogera
emoçõesruinseleéfonte
deestresse.

43. OFeedbackéumpoderosoinstrumento
motivacional;
Acríticadevesersempreconstrutivae
nuncadeveserumataquepessoal;
Acríticatambémdeveserespecífica,e
feitapessoalmente;
Énecessárioquesejamossensíveisao
outro(empatia)aofazeracrítica,eque
tambémofereçamosalgumasolução.
AS EMOÇÕES NO TRABALHO

44. Reflita:
O que eu gosto e faço?
O que eu não gosto e faço?
O que eu faço e não gosto?
O que eu não gosto e não faço?

45. Importante!
Nossosestadosemocionaistambém
dependemdenossosobjetivoseda
maneiracomoencaramosnossossonhos,
nossasdificuldadesenossosdesafios;
Amaneiracomovemosomundo,como
encaramososfatosearealidade,determina
amaneiracomosentimosomundoeanós
mesmos.

46. Bibliografia
GOLEMAN, Daniel. Inteligência
Emocional.RiodeJaneiro:Editora
Objetiva,1995.
MORRIS,Charles;MAISTO,Albert.
IntroduçãoàPsicologia.SãoPaulo:
Pearson,2004.