palestra com dicas para alcançar saúde emocional

palestra sobre saúde emocional com dicas práticas

1. SAÚDE EMOCIONAL

2. PASSADO PRESENTE FUTURO DEPRESSÃO STRESS ANSIEDADE

3. 1. Durma bem ! O sono regula emoções . Estudos mostram que jovens que dormem 8 horas por noite têm menos ansiedade e depressão .

4. 2. Fale sobre o que sente Guardar sentimentos aumenta o estresse . Converse com alguém de confiança . Como disse Fred Rogers: “O que é mencionável é manejável .”

5. 3. Mexa o corpo Exercício libera endorfina , o ' hormônio da felicidade '. Apenas 30 minutos de caminhada já ajudam !

6. 4. Fuja de comparações A comparação é a ladra da alegria. — Theodore Roosevelt

7. 5. Respire fundo Técnicas de respiração reduzem o cortisol, hormônio do estresse . Inspire 4s, segure 4s, expire 4s.

8. 6. Curta quem te faz bem Relações saudáveis são fator de proteção emocional . Amigos verdadeiros ajudam até na imunidade !

9. 7. Coloque limites Dizer ' não ' também é cuidar de si . Segundo Brené Brown: ' Limites são um ato de amor próprio .'

10. 8. Faça o que ama Atividades prazerosas reduzem sintomas de tristeza. Música, arte , esporte — escolha algo seu !

11. 9. Evite rótulos Você não é sua nota, nem sua aparência . Identidade vai além . Como diz a Bíblia : você é precioso .

12. 10. Peça ajuda quando precisar Procurar ajuda é sinal de força . Psicólogos , conselheiros e amigos podem fazer a diferença .