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जिम क्यों करना चाहिए?

जिम करने के कई फायदे है , उनमे से कुछ नीचे दिए गए है;
>जिम जाने से हम स्वस्थ रहते है,
>हमारा शारीरिक (Physical) और मानसिक (Mental) स्वस्थ बेहतर होता है,
>जिम जाने से एंडोर्फिन्स का स्त्राव होता है जिससे हमे अच्छा महसूस होता है, और हीलिंग तेज़ी से होती है,
>व्यक्तिगत लक्ष्यों के पाने में भी जिम से मदद मिलती है,
>जिम करने से सोशल सर्किल बनता है,
>जिम जाने से तनाव कम होता है ,
>नियमित जिम करने से हम कई बीमारियों जैसे ; हृदय रोग, रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा इत्यादि से दूर रहते है,
> जिम करने से सेक्सुअल जीवन भी बेहतर होता है।
Benefits of gym
Table of Contents
जिम जाने की सही उम्र क्या है?
जिम कब जाना चाहिए सुबह या शाम?
जिम कितने घंटे करना चाहिए?
जिम का साइड इफेक्ट क्या है?
क्या जिम चिंता को कम कर सकता है?
जिम जाने से बेहतर क्या है?
बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?
1 दिन में कितनी बार जिम जाना चाहिए?
क्या 4 घंटे वर्कआउट करना बुरा है?
क्या दौड़ने से चिंता बढ़ सकती है?
जिम में मसल्स बनाने में कितना समय लगता है?
जिम करने के बाद कितने घंटे सोना चाहिए?
शेप में आने के लिए कैसे खाएं?
दुनिया का नंबर वन प्रोटीन कौन सा है?
जिम करने वाले को 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
जिम जाने की सही उम्र क्या है?
17-18 साल की उम्र जिम जाने के लिए सबसे अच्छी होती है जहां बिना किसी परेशानी के जिम में कसरत करने के फायदे प्राप्त किए जा सकते हैं। यह पुरुषों में मजबूत, मांसल, और स्वस्थ काया और महिलाओं में पतली और स्वस्थ रूपरेखा का कारण बन सकता है।
जिम कब जाना चाहिए सुबह या शाम?
जिम जाने के लिए दोपहर 2 बजे से शाम के 6 बजे, आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है। इसका मतलब यह है कि आप उस समय के दौरान व्यायाम करेंगे जब आपका शरीर सबसे अधिक तैयार होगा, संभावित रूप से यह दिन का सबसे प्रभावी समय होगा।
जिम कितने घंटे करना चाहिए?
शुरुआत में आप 30 मिनट या उससे कम के छोटे वर्कआउट करें। जैसे-जैसे आप महसूस करें कि आपकी क्षमता बढ़ती जा रही है, हर हफ्ते कुछ और मिनट बढ़ाये। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 75-150 मिनट की एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ दो शक्ति-प्रशिक्षण (strength training) सत्रों की सलाह देता है।
Gym timing
जिम का साइड इफेक्ट क्या है?
नियमित अत्यधिक व्यायाम से थकान हो सकती है, जिससे आपके शरीर की समग्र कार्यक्षमता बाधित हो सकती है। इस तरह के वर्कआउट से आराम की अवधि भी लंबी हो जाती है जो आपकी दिनचर्या को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। बार-बार व्यायाम करने से चोट भी लग सकती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रेरणा की कमी या बर्न आउट हो सकता है। यह सलाह दी जाती है कि अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
Gym disadvantages
क्या जिम चिंता को कम कर सकता है?
व्यायाम तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है। सक्रिय रहना आपके फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ा सकता है और आपको दैनिक चिंताओं से दूर रखता है। नियमित व्यायाम से हमारा आत्म- विश्वास बढ़ता है और तनाव और चिंता कम होती है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है।
Stress free
जिम जाने से बेहतर क्या है?
घर पर व्यायाम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है। जबकि जिम समर्पित स्थान प्रदान करते हैं, होम वर्कआउट अधिक लचीलापन प्रदान करते हैं। दक्षता को अधिकतम करने के लिए अपने समय और उपकरणों का उपयोग करना एक बेहतरीन कसरत की कुंजी है।
घर

1. जिमक्योंकरनाचाहिए?
जिमकरनेकेकईफायदेहै,उनमेसेकुछनीचेदिएगएहै;
>जिमजानेसेहमस्वस्थरहतेहै,
>हमाराशारीरिक(Physical)औरमानसिक(Mental)स्वस्थबेहतरहोताहै,
>जिमजानेसेएंडोर्फिन्सकास्त्रावहोताहैजिससेहमेअच्छामहसूसहोताहै,औरहीलिंगतेज़ी
सेहोतीहै,
>व्यक्तिगतलक्ष्योंकेपानेमेंभीजिमसेमददमिलतीहै,
>जिमकरनेसेसोशलसर्किलबनताहै,
>जिमजानेसेतनावकमहोताहै,
>नियमितजिमकरनेसेहमकईबीमारियोंजैसे;हृदयरोग,रक्तचाप,मधुमेह,मोटापाइत्यादि
सेदूररहतेहै,
>जिमकरनेसेसेक्सुअलजीवनभीबेहतरहोताहै।

2. Benefitsofgym
TableofContents
​जिमजानेकीसहीउम्रक्याहै?
​जिमकबजानाचाहिए सुबहयाशाम?
​जिमकितनेघंटेकरनाचाहिए?
​जिमकासाइडइफेक्टक्याहै?
​क्याजिमचिंताकोकमकरसकताहै?
​जिमजानेसेबेहतरक्याहै?
​बॉडीबनानेमेंकितनासमयलगताहै?
​1दिनमेंकितनीबारजिमजानाचाहिए?
​क्या4घंटेवर्कआउटकरनाबुराहै?
​क्यादौड़नेसेचिंताबढ़सकतीहै?
​जिममेंमसल्स बनानेमेंकितनासमयलगताहै?
​जिमकरनेकेबादकितनेघंटेसोनाचाहिए?

3. ​शेपमेंआनेकेलिएकैसेखाएं?
​दुनियाकानंबरवनप्रोटीन कौनसाहै?
​जिमकरनेवालेको1दिनमेंकितनाप्रोटीन लेनाचाहिए?
जिमजानेकीसहीउम्रक्याहै?
17-18सालकीउम्रजिमजानेकेलिएसबसेअच्छीहोतीहैजहांबिनाकिसीपरेशानीकेजिम
मेंकसरतकरनेकेफायदेप्राप्तकिएजासकतेहैं।यहपुरुषोंमेंमजबूत,मांसल,औरस्वस्थ
कायाऔरमहिलाओंमेंपतलीऔरस्वस्थरूपरेखाकाकारणबनसकताहै।
जिमकबजानाचाहिएसुबहयाशाम?
जिमजानेकेलिएदोपहर2बजेसेशामके6बजे,आपकेशरीरकातापमानअपनेउच्चतम
स्तरपरहोताहै।इसकामतलबयहहैकिआपउससमयकेदौरानव्यायामकरेंगेजबआपका
शरीरसबसेअधिकतैयारहोगा,संभावितरूपसेयहदिनकासबसेप्रभावीसमयहोगा।
जिमकितनेघंटेकरनाचाहिए?
शुरुआतमेंआप30मिनटयाउससेकमकेछोटेवर्कआउटकरें।जैसे-जैसेआपमहसूसकरेंकि
आपकीक्षमताबढ़तीजारहीहै,हरहफ्तेकुछऔरमिनटबढ़ाये।अमेरिकनहार्टएसोसिएशन
प्रतिसप्ताह75-150मिनटकीएरोबिकगतिविधिकेसाथ-साथदोशक्ति-प्रशिक्षण(strength
training)सत्रोंकीसलाहदेताहै।

4. Gymtiming
जिमकासाइडइफेक्टक्याहै?
नियमितअत्यधिकव्यायामसेथकानहोसकतीहै,जिससेआपकेशरीरकीसमग्रकार्यक्षमता
बाधितहोसकतीहै।इसतरहकेवर्कआउटसेआरामकीअवधिभीलंबीहोजातीहैजोआपकी
दिनचर्याकोबुरीतरहप्रभावितकरसकतीहै।बार-बारव्यायामकरनेसेचोटभीलगसकतीहै,
जिसकेपरिणामस्वरूपप्रेरणाकीकमीयाबर्नआउटहोसकताहै।यहसलाहदीजातीहैकि
अपनीशारीरिकगतिविधिकेस्तरकोधीरे-धीरेबढ़ाएं।

5. Gymdisadvantages
क्याजिमचिंताकोकमकरसकताहै?
व्यायामतनावनिवारककेरूपमेंकार्यकरताहै।सक्रियरहनाआपकेफील-गुडएंडोर्फिनको
बढ़ासकताहैऔरआपकोदैनिकचिंताओंसेदूररखताहै।नियमितव्यायामसेहमाराआत्म-
विश्वासबढ़ताहैऔरतनावऔरचिंताकमहोतीहै।यहमानसिकस्वास्थ्यसमस्याओंके
विकासकोरोकनेऔरमानसिकस्वास्थ्यसमस्याओंकासामनाकररहेलोगोंकेजीवनकी
गुणवत्तामेंसुधारलाताहै।

6. Stressfree
जिमजानेसेबेहतरक्याहै?
घरपरव्यायामकरनाउतनाहीप्रभावीहोसकताहै।जबकिजिमसमर्पितस्थानप्रदानकरतेहैं,
होमवर्कआउटअधिकलचीलापनप्रदानकरतेहैं।दक्षताकोअधिकतमकरनेकेलिएअपने
समयऔरउपकरणोंकाउपयोगकरनाएकबेहतरीनकसरतकीकुंजीहै।
घरपरवर्कआउटकरनेकेफायदेएवंनुक्सान
फायदे:
>आपट्रैफ़िकछोड़सकतेहैं,औरआपकोअपनाघरछोड़नेकीज़रूरतनहींहैयाजिमकेसमय
केआसपासअपनीकसरतमेंफ़िटहोनेकीचिंतानहींहै।
>विभिन्नप्रकारकेविकल्प:आपएकऐपकाउपयोगकरसकतेहैं,एकवीडियोदेखसकतेहैंया
कक्षाओंकोलाइवस्ट्रीमकरसकतेहैं।
>लागत:आपकोजिमसदस्यताशुल्ककाभुगतानकरनेकीआवश्यकतानहींहै,औरएक
बढ़ियाकसरतपानेकेलिएफैंसीयामहंगेउपकरणकीकोईआवश्यकतानहींहै।
नुक्सान:

7. >बहानेबनानाआसान:यदिआपस्व-प्रेरितनहींहैं,तोआपवर्कआउटछोड़नेयाविचलितहोने
औरउन्हेंकमकरनेकेलिएलुभासकतेहैं।
>जगहकीकमी:होसकताहैकिआपकेपासमांदयापिछवाड़ेजैसेखुलेक्षेत्रनहों।
>आपअपनेदमपरहैं:घरपरप्रशिक्षकनहींहैंजैसेकिजिममेंहोसकताहै।
>चोटलगनेकाखतराअधिकहोताहै,इसलिएबेहतरयहीहोगाकिआपऐसेव्यायामोंपरटिके
रहेंजिनमेंआपसहजहों।
बॉडीबनानेमेंकितनासमयलगताहै?
नियमितरूपसेव्यायामकरतेहैं,तोसमयकेसाथआपऔरभीअधिकफिटनेसलाभप्राप्त
करेंगे।6से8सप्ताहमें,आपनिश्चितरूपसेकुछबदलावदेखसकतेहैं,”और3से4महीनोंमें
आपअपनेस्वास्थ्यऔरफिटनेसकेलिएकाफीअच्छाबदलावकरसकतेहैं।शक्ति-विशिष्ट
परिणामलगभगसमानसमयलेतेहैं।ऐसेलोगकेलिएजोपहलेसेहीअच्छेकार्डियोआकारमें
है,लेकिनसिर्फयहसीखनाचाहताहैकिकैसेसुरक्षितरूपसेवजनउठानाहै,आमतौरपर3
महीनेएकउचितसमयसीमाहोतीहै
1दिनमेंकितनीबारजिमजानाचाहिए?
हरदिनकमसेकम30मिनटकीमध्यमशारीरिकगतिविधिकालक्ष्यरखें।यदिआपवजन
कमकरनाचाहतेहैं,याविशिष्टफिटनेसलक्ष्योंकोपूराकरनाचाहतेहैं,तोआपकोअधिक
व्यायामकरनेकीआवश्यकताहोसकतीहै।बैठनेकासमयकमकरनाभीमहत्वपूर्णहै।आप
प्रतिदिनजितनेअधिकघंटेबैठतेहैं,चयापचय(METABOLIC)संबंधीसमस्याओंकाजोखिम
उतनाहीअधिकहोताहै।
क्या4घंटेवर्कआउटकरनाबुराहै?
विशेषज्ञोंकेअनुसार,प्रत्येकसप्ताहवयस्कोंको150मिनटकीमध्यम-तीव्रतावालीशारीरिक
गतिविधिऔर2दिनोंकीमांसपेशियोंकोमजबूतकरनेवालीगतिविधिकरनीचाहिए।हम
जानतेहैंकिहरहफ्ते150मिनटकीशारीरिकगतिविधिबहुतलगतीहै,लेकिनआपकोयहसब
एकबारमेंकरनेकीज़रूरतनहींहै।बहुतज्यादाएक्सरसाइजएकहीदिनमेंनहींकरनीचाहिए
,अच्छेशरीरकोपानेमेंसमयऔरअनुशासनलगताहै।

8. क्यादौड़नेसेचिंताबढ़सकतीहै?
डॉपास्कोकहतेहैं,“शारीरिकगतिविधिसेआपअपनेशरीरकेकुछहिस्सोंकाबारीकीसेध्यान
रखसकतेहैं,जैसेकिवेवर्तमानसमयमेंकहांहैंऔरकैसामहसूसकररहेहैं।“बॉडी
अवेयरनेस”कीयहभावनाउनघटनाओंकेलिएमजबूतभावनात्मकअनुभवप्राप्तकरसकती
हैजिनपरआपज्यादाध्याननहींदेरहेहोंगे।
जिममेंमसल्सबनानेमेंकितनासमयलगता
है?
नियमितहरहफ्ते150-200मिनिटएक्सरसाइजकरनेसे5-6महीनेमेंअच्छीमसल्सप्राप्त
कीजासकतीहै।यादरहेसिर्फएक्सरसाइजहीनहींडाइटमेंउचितमात्रामेंप्रोटीनलेनाभी
अतिआवश्यकहै।
जिमकरनेकेबादकितनेघंटेसोनाचाहिए?
विशेषज्ञोंकीमानेतोजिमकेसाथ7से10घंटेकीनींदलेनेकीसलाहदीजातीहै,क्योंकियह
बहुतमहत्वपूर्णहै।जबआपकीमांसपेशियांपूर्णरूपसेठीकहोजातीहैं,तोआपपहलेसे
अधिकअच्छेसेवर्कआउटकरसकतेहै।नींदमानसिकस्वास्थ्यऔरहार्मोनलसंतुलनमेंभी
सुधारकरतीहै।
शेपमेंआनेकेलिएकैसेखाएं?
हाईप्रोटीनएवंकमकार्बोहायड्रेटवालाभोजनखाये,तेलीयपदार्थोकासेवनकमकरे।एकबार
मेंज्यादाखानेकेबजायेअपनेभोजनको3-4छोटी–छोटीमील्समेंडिवाइडकरले।

9. दुनियाकानंबरवनप्रोटीनकौनसाहै?
व्हेय(Whey)प्रोटीनकोसबसेअच्छामानाजाताहै,क्यूंकिइसमेंसबसेज्यादामात्रामेंप्रोटीन
काप्रतिसतहोताहै,जोआसानीसेपचजाताहै,औरमसल्सकोबनातामज़बूतहै।
जिमकरनेवालेको1दिनमेंकितनाप्रोटीन
लेनाचाहिए?
एकसामान्यव्यक्तिकोप्रतिदिन1gप्रोटीनप्रति1kgशारीरिकभारकेअनुसारचाहिएहोताहै
,जैसेएक60kgकेव्यक्तिको60gप्रोटीनकीजरुरतहोतीहै।जबहमजिमजातेहै,तो
मसल्सकोबड़ानेकेलिएहमेप्रोटीनकीज्यादामात्राकासेवनकरनाहोताहै,जैसेसामान्यसे
20-50%ज्यादाप्रोटीनकीज़रूरतरहतीहै।