Perder Gordura - eBook.pdf

Ebook novas tendências

1. = A DESCOBRA NESTE EBOOK COMO PODE TRANSFORMAR
À * O SEU CORPO DEFINITIVAMENTE!

2. -Mitos vs Realidade..........mmooomoooo.. 5-14

-6 Estratégias para perder gordura
*Contar calorias.............
*Comida de qualidade.
*Variedade de comida.
*Micronutrientes.......

*Proteina e Fibra....
*Sustentabilidade..

-6 Segredos para
perder peso..…..... 34-40

-Conclusäo...................................41

.42-43

-Fontes..............…

3. Introducáo:

Este ebook foi desenvolvido para desmistificar
alguns conceitos que temos em mente e
achamos ser a única forma de conseguir
controlar o peso e a gordura.

Foi desenvolvido pelos treinadores do método
de Reeducaçäo Alimentar- Desafio 30 Dias com
base em estudos científicos (fontes no final),
náo falamos de verdades absolutas mas sim de
conceitos que te váo ajudar.

O nosso objetivo é ajudar pessoas como vocé
a conquistar o corpo que sempre desejaram,
tornando o mundo um lugar mais feliz e mais
saudável sem dietas malucas e temporárias
mas sim uma Reeducagáo Alimentar para a
vida.

Fizemos cursos com alguns dos melhores
coach's do país e do estrangeiro. E até tivemos
formagées com doutores da ucla-universidade
da California.

E nesta aprendizagem descobrimos os 5 pilares
para teres o corpo que desejas. Onde sáo
passados no desafio de Reeducagáo Alimentar

4. Existem muitos conselhos sobre
alimentagáo saudável e como perder
peso. De forma alguma ficaria surpreso se
estiveres a sentir-te confuso(a) sobre qual
programa de perda de peso ou alimentos
escolher ou quais deixar.

Comida Orgánica
Dieta Baixas Calorias
Comidas proibidas
Dieta Atkins
Dieta Mediterränica
Sem Glúten

Sem agúcar Comida crua

Vegetariano Vegan

Sumos Detox Paleo
Plano Perder Gordura Rapido

Dieta Baixa Hidratos

\ ar

Vamos esclarecer uma coisa: A escolha
do melhor plano para uma alimentagäo
saudavel e para a perda de gordura de
uma forma segura a longo prazo é confusa
para a maioria das pessoas. Este guia vai
ajudar a esclarecer as tuas dúvidas.

5. COMO PERDER PESO QUANDO EXISTEM
TANTOS MITOS NAO SAUDAVEIS

Muitas vezes as pessoas säo apanhadas no meio de tanta
informagáo, pelo que é normal sentirem-se confusas. Por
isso, fomos analisar muitos desses mitos e solugóes, que
te váo ajudar imediatamente para que possas perder
peso de forma segura e eficaz, a partir de AGORA.

MITO VS. REALIDADE DA COMIDA

PREPARA-TE PARA O CHOQUE AO VERIFICARES
A REALIDADE SOBRE ESTES 7 MITOS COMUNS
SOBRE PERDA DE PESO/GORDURA.

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 5

6. MITO

1° Se eu estou numa dieta baixa em gordura,
eu vou perder mais gordura do que se eu
estiver numa dieta baixa em hidratos de
carbono.

REALIDADE

FALSO. Dezenas de estudos provam

que quando se faz uma dieta baixa em
gordura ou baixa em hidratos de carbono,
consumindo o mesmo numero de calorias,
a quantidade de gordura que se perde é a

7. MITO

2° Existe um programa étimo de perda de
gordura para perder peso - Só tenho que
o encontrar e os meus problemas estáo
resolvidos.

REALIDADE

FALSO. A chave é encontrar uma dieta para
perder gordura de uma forma sustentável.

A palavra chave aqui é a sustentabilidade,
porque, escolhas o que escolheres para
perder gordura, tu tens de continuar para a
vida, para que náo voltes a ganhá-la.

8. MITO

3° Hidratos de Carbono sáo a razáo pela qual
as pessoas estáo a ficar gordas e doentes.

REALIDADE

FALSO. Consumir hidratos de carbono náo te
faz engordar mais do que consumir gordura.
Durante décadas, gurus das dietas tentaram
colocar a culpa pela epidemia de obesidade
aos hidratos de carbono ou as gorduras. A
ciéncia simplesmente mostra que náo é por
aí. Agora, claro que comer hidratos de
carbono refinados e agúcar adicionado pode
fazer com que comas uma quantidade
superior de calorias

Há que distinguir os 2 tipos de Hidratos de
Carbono: Simples (refinados, agúcares, pao
branco) e complexos (integrais, batata doce,
quinoa, etc).

9. MITO

4” Perda de gordura tem a ver
simplesmente com a quantidade de calorias
que entram e as que saem.

REALIDADE

FALSO. As calorias REALMENTE importam.
Uma redugáo drástica de calorias resulta
muito bem no início, ao final de algum tempo
o teu corpo comega a ter um conjunto de
respostas, o que faz com que a tua biologia
COMECE A RECUPERAR TODO O PESO
PERDIDO E ATÉ MAIS.

Um estudo recente realizado na UCLA diz
que as dietas falham 95% das vezes a longo
prazo.

O objetivo é melhorares a tua nutrigáo e o
teu e: de vida de forma que o teu corpo
se equilibre, vais saber mais sobre este
tema no desafio 30 dias.

10. MITO

5° Eu posso comer as comidas que quiser
enquanto perco gordura- Até posso comer
donuts ou gelados - Se no final do dia eu
consigo controlar as quantidades e as calorias
ingeridas

REALIDADE

FALSO. Mesmo que existam pessoas que
consigam usar esta estratégia com sucesso
para CURTO PRAZO no bodybuilding e
competigöes físicas, isso costuma nao resultar
na perda de gordura a longo prazo. Isso
porque vai afetar de forma negativa a saúde,
os níveis de energia, o aumento do apetite, a
saúde do intestino e das hormonas, de uma
forma que vai fazer o corpo voltar a ganhar
gordura com o tempo.

Comer comidas de baixa qualidade nutricional
(comida processada) e confiar no controlo de
calorias pode funcionar durante curto espago
de tempo para perder peso. Contudo, a longo
prazo, vai diminuir muito a forga pessoal e vai
fazer com que andes constantemente a lutar
contra a balanga.

11. MITO

6° Eu posso comer as comidas ricas em gordura
e agúcares e com a minha forga de vontade eu
consigo dizer “näo” a essas comidas quando
quiser. Fácil!

REALIDADE

FALSO. Comer comidas com muito agúcar e
gordura regularmente, interage com o nosso
cérebro de uma forma que nos faz comer muito
mais calorias antes de nos sentirmos cheios e
também faz-nos ficar mais viciados nessas
comidas por nos dar prazer.

Algumas pessoas tem a capacidade de
conscientemente resistir comportamentos
cerebrais, mas a grande maioria náo é. Entáo,
para a maioria das pessoas, forga de vontade
náo é suficiente para ultrapassar estes sinais
do cérebro e vai fazer com que consumamos
muitas mais calorias e ganho de gordura.

12. MITO

7° Se eu fizer sumos detox, eu vou limpar o meu
organismo de toxinas e restaurar o metabolismo,
para comer o que quiser porque as toxinas
fazem as pessoas engordar.

REALIDADE

Contudo, consumir comprimidos detox, dietas
detox, etc. náo vai fazer grande coisa por

ti para além de otimizar a capacidade do

teu corpo em eliminar toxinas todos os dias.
Significa que deves focar-te menos nas dietas
detox e muito mais em otimizar a tua nutrigáo
e estilo de vida, durante os 365 dias do ano.

Como podes fazer isso? Comer alimentos
orgánicos, alimentos minimamente
processados e suplementos nutricionais

de alta qualidade para ajudar a culmatar
deficióncias nutricionais da alimentaçäo dos
dias de hoje.

Através da pessoa que te enviou este EBOOK
vais poder quais sáo os suplementos e o
plano mais adequado para ti e para os teus
objetivos.

13. .
e

Com tantas ideias e opgöes diferentes, nao é de
admirar que muitas pessoas náo encontrem o
caminho certo para reduzir a gordura de uma
forma duradoura. Muitas pessoas preferem
desistir ou andam sempre em círculos, pensando
que eliminar gordura de forma duradoura é
muito dificil ou que nao & atingivel para elas.

PODES ACABAR COM ESTE MITO DE UMA VEZ POR
TODAS.

Dezenas de estudos mostram que consumindo
os ALIMENTOS CERTOS, a perda de gordura
acontece QUASE SEM ESFORGO - este é o tipo de
perda de gordura que realmente dura por muito
tempo.

Sim - perda de gordura para sempre. Isto é algo
que todos realmente queremos, mas como é que
conseguimos atingir isto de forma clara, segura
e testada sem invengöes?

14. Perder gordura de forma duradoura näo &
assim táo difícil, mas é necessário fazer tudo
certo.

Entáo como sabemos o que temos que fazer?

Se estás com muita pressa para entrar
num programa para perder gordura de forma
duradoura, saudável e simples, fala com
a pessoa que te indicou este Ebook para
poderes participar num Desafio de 30 Dias
de Reeducagäo Alimentar HOJE mesmo.

15. 6 ESTRATEGIAS SIMPLES
PARA UMA PERDA DE
GORDURA

-EFICAZ E DURADOURA-

16. 1- CONTAR CALORIAS

Vamos voltar e desmistificar o mito da redugáo
de calorias de uma vez por todas.

“Se existe algo que é consistente na literatura
médica é a indicaçäo de que as pessoas
consumirem muito poucas calorias nao &

uma estratégia eficaz para perder gordura,
apesar de funcionar se for tudo estritamente
respeitado. Muitas pessoas que usam esta

a veem uma perda de gordura
transitória, seguida de novo ganho de gordura e
sentindo-se derrotadas”.

- Pesquisar de Obesidade e neurobiologista de
renome, Stephan Guyenet, PhD

17. ENTAO QUAL E O MAIOR PROBLEMA
DESTA ESTRATEGIA?

Existem 2 problemas:

-Fome e cansago säo as 2 maiores causas para
as pessoas falharem na perda de peso.
Recorda sempre isto. É realmente muito
importante.

Entáo sempre que vires uma dieta que consiste
em baixar muito as calorias e seja para passar
fome e cansago, muito provavelmente é receita
para o falhango.

Quando se fala em permanecer num plano de
alimentagáo saudável, privar o consumo de
calorias de forma excessiva, consciente e
forgada náo resulta a longo prazo, porque o teu
metabolismo está programada para in
série de respostas hormonais e metabólicas em
que, ao estares a reduzir em demasia as
calorias, vai fazer com que ganhes novamente o
peso.

18. Para resumir:

Para a maior parte das pessoas, forgar o
consumo baixo de calorias causa fome e
cansago, o que torna essa dieta insustentável.
Isso quer dizer que é uma dieta yo-yo e voltarás
a ganhar tudo novamente. Se queres perder
gordura para sempre, tens de te assegurar que
a estratégia que estás a usar para perder
gordura, náo to faz andar sempre na luta da
fome e do cánsago. Tens de fazer algo que náo
seja feito por alguns tempos, mas sim para
sempre!

Se contar calorias funciona para ti e te ajuda a
sentires-te controlado (a), entáo estás 4 vontade
para continuar. Mas para manteres a gordura
controlada a longo prazo, em vez de te focares a
contar calorias, uma abordagem mais
inteligente é de perguntar: que TIPOS de
comidas devemos comer para acelerar a perda
de gordura sem termos que estar
constantemente a contar calorias.

Resposta é simples...

19. Quando nos focamos em comidas nao

processadas e deixamos as comidas
processadas, PODEMOS COMER ATE FICAR
CHEIOS que mesmo assim comemos menos
calorias.

Isto é incrivelmente importante, porque vai
ajudar-te a evitar a fome e o cansago - que, se
te recordares, súo as duas maiores causas para
falhar e desistir de perder gordura e de
manté-la fora do corpo por muito tempo.

Quando comemos comidas náo processadas, o
nosso corpo e o cérebro começam a trabalhar
para nós e náo contra nós, e váo ajudar-te a
perder gordura. E
Entáo, é super importante para nés saber: É o
TIPO de comidas que consumimos, náo a
QUANTIDADE que garante a sustentabilidade da
perda de gordura.

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 19

20. 2-COMIDA DE QUALIDADE

É importante ter nogáo de uma coisa: Empresas
alimentares literalmente contratam equipas de
cientistas com o trabalho de criarem comidas
que maximizem o prazer de certos alimentos no
nosso cérebro.

Entáo é a tua forga de vontade (que é limitada)
numa batalha contra equipas de cientistas que
estáo a criar estas comidas para serem
viciantes.

Quem achas que vai acabar por ganhar?

Se estamos frequentemente a consumir estas
comidas prazerosas com muito agúcar e
gordura, estamos a perturbar a habilidade do
cérebro de regular o apetite e comegamos a
desejar mais comida, entáo desliga a reaçäo
em cadeia de quando já COMEMOS O
SUFICIENTE. E enquanto desejamos mais e
comemos mais destas comidas, acumulamos
gordura.

21. Existe agora varios estudos que mostram que a
forma como os alimentos processados
interagem com o nosso cérebro, é o maior fator
da epidemia de obesidade.

60000

1. Comemos comidas muito prazerosas.

2. À habilidade do nosso cérebro para regular o
apetite fica comprometido.

3. O nosso cérebro envia um sinal para
consumirmos mais e mais dessas comidas.

4. Nés consumimos mais calorias do que
estamos a queimar de forma consciente ou näo.
5. Colocamos gordura no nosso corpo.

Também funciona na diregáo contrária. Entäo,
se cortarmos o consumo de comidas
processadas e comegamos a comer alimentos
orgánicos, existe uma REDUGAO ESPONTÁNEA de
calorias ingeridas e promove a perda de
gordura.

22. Resumindo:

A qualidade da comida impacta diretamente NA
QUANTIDADE de comida e NO TIPO de comida
que queres comer.

Quando fazes uma dieta rica em alimentos
processados, estás a programar o teu cérebro
para comer mais, para te dar PRAZER, do que
programar o cérebro para pedir comida por
precisar de energia. Este é um dos principais
fatores para o aumento de gordura. Entáo,
escolhe comida näo processada sempre que
possível e evita os ciclos de compulsáo à
comida. É assim que comegas a perder gordura
sem lutares contra a fome e o cansago.

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 22

23. 3-VARIEDADE DE COMIDA

Já alguma vez te sentiste cheio(a) depois de
comer o jantar, atingindo completamente o
limite, e rapidamente arranjas espago para a
sobremesa?

Já alguma vez foste a algum buffet dos que
podes comer tudo o que quiseres, onde as
pessoas podem devorar uma quantidade enorme
de comida diferente?

Bom, isto tom a ver com algo chamado
“enfartamento de comidas específicas”.
Enfartamento náo funciona da forma que a
maior parte das pessoas pensa, onde caso
atinjas a quantidade certa de comida/calorias,
nos sentimos cheios e paramos de comer. Os
nossos cérebros estäo desenhados para se
sentirem “enfartados” por comidas específicas
ou sabores.

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 23

24. Primeiro, temos de estar esclarecidos que é
absolutamente importante incluir uma
variedade de diferentes alimentos na nossa
dieta para ter a certeza que estamos a dar as
quantidades certas de nutrientes e
micronutrientes ao nosso corpo.

Contudo, quando fazemos uma grande
variedade de prato numa refeiçäo ou incluimos
imensos alimentos diferentes (ape: os,
entradas, sobremesas, doces, salgados,
gorduras, etc.), vais naturalmente ser forgado
pelo teu cérebro para consumires muitas mais
calorias do que consumirias numa refeigáo com
alguns alimentos orgánicos. Com o tempo, este
aumento do consumo de calorias vai-se
acumular em forma de gordura no corpo.

Resumindo: Foca-te em consumir refeigóes
simples e coloridas.

50% ote 25%
- Proteínas

Vegetais Carboidratos
crus e cozidos de prete Integral

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 24,

25. 4- MICRONUTRIENTES (VITAMINAS,
MINERAIS E FITONUTRIENTES)

© corpo precisa de calorias (proteina, hidratos
de carbono e gordura) para sobreviver. Entáo,
ao baixarmos drasticamente o consumo de
calorias, o cérebro responde aumentando a
fome e baixando o metabolismo, entäo
comegamos a comer mais calorias, queimar
menos calorias e a acumular gordura.

Se nós diminuímos muito o consumo de
micronutrientes, como o magnésio, vitamina A,
selénio, cobre, zinco, fitonutrientes, etc., o
cérebro reage praticamente da mesma maneira,
tal como quando estamos a reduzir imenso o
consumo de calorias e a passar fome (ou a
comer demais de comidas prazerosas) fazendo
aumentar a fome, baixar os níveis de energia e
desacelerar o metabolismo.

Entáo nós SENTIMO-NOS como se estivéssemos
a passar muita fome. Isto faz-nos comer ainda
mais calorias e ganhar gordura. Estar com
défice de micronutrientes também nos leva a
ganhar peso.

26. 90000

1. Temos uma deficiéncia de micronutrientes no
cérebro.

2. A habilidade do nosso cérebro regular o
apetite fica comprometido.

3. O nosso cérebro envia um sinal para consumir
mais e mais comida (e nós provavelmente vamos
procurar comidas também sem vitaminas).

4. Consumimos mais calorias do que estamos a
queimar, estejamos conscientes ou nao.

5. Colocamos gordura no corpo

Resumindo: Foca-te em consumir vegetais
orgánicos escuros e outros vegetais nao
processados, pelo menos 50% do que comes por
refeigáo.

Comer “comidas verdadeiras” e comidas näo
processadas ricas em micronutrientes, vai
ajudar-te imenso a perder e manter gordura de
forma sustentável. (E deixa o teu cérebro
igualmente feliz!)

27. 5-CALORIAS VS HIDRATOS DE
CARBONO VS GORDURAS

Existem muitas reivindicagóes concorrentes
nesta Grea da perda de gordura.

Qual será a verdadeira causa da obesidade?
- Alguns culpam as gorduras.

- Alguns culpam os agúcares, hidratos de
carbono e insulina.

- Alguns culpam as calorias.

Quando se discute sobre se a dieta baixa em
hidratos ou baixa em gorduras sao melhores
para perder gordura, já sabemos por dezenas
de estudos metabólicos que, quando fazemos
dieta baixa em hidratos ou rica em hidratos
com o mesmo número de calorias ingeridas,
providencia exatamente a mesma percentagem
de perda de gordura. Estes estudos
consistentemente provam que sáo as calorias -
náo os hidratos ou as gorduras - que indicam o
aumento ou perda de gordura.

28. A curto prazo, dietas baixas em hidratos de
carbono geralmente mostram superioridade

em termos de PESO perdido ( “peso” e näo à
“gordura”). Porqué? A principal razáo é que, onde
quer que o corpo guarde hidratos de carbono,
AGUA é também armazenada juntamente com
esses hidratos de carbono.

Entáo, ao adotar uma dieta baixa em hidratos

de carbono, nas primeiras semanas ou alguns
meses, as pessoas váo perder peso mais rápido.
Isto é porque, quando fazem o corpo gastar as
reservas de hidratos de carbono, elas perdem
imenso PESO DA AGUA. Nota: Nao confundas esta
perda de peso com perda de gordura. Sao coisas
muito diferentes.

A longo prazo, näo existem realmente diferengas
significativas na perda de gordura entre as
dietas baixas em hidratos vs. dietas ricas em
hidratos vs qualquer outra.

2kg de 2kg de
Bordura músculo

29. Está na hora de ignorar - SIM! IGNORAR, estes
anos todos com mitos parvos sobre os hidratos
de carbono e gorduras serem os causadores do
aumento da gordura.

É verdade. Inúmeros estudos claramente nos
dizem que náo existe grande diferenga na
redugáo de gordura nas pessoas que fazem dieta
baixa em hidratos ou rica em hidratos (desde
que consumam o mesmo número de calorias) .
Até mesmo quando as pessoas querem comer o
que Ihes apetece, as diferengas a longo prazo

na perda de gordura nas diferentes dietas
continuam a ser mínimas.

Resumindo: Náo é a gordura que nos faz gordos.
Também näo säo os hidratos. A quantidade total
de comida (calorias) que consumimos - NÁO o
rácio de hidratos e de gorduras na dieta - ditam
se aumentas ou diminuis a gordura.

Entáo, a resposta é reduzir as calorias sem ter
que ser forgado, escolhendo comidas que sejam
boas e nutritivas. Quando comegas a comer
estas comidas que o teu corpo foi desenhado,
ele comega a ajudar-te em vez de estar a lutar
contra ti.

É mesmo assim, táo simples...

30. 6- PROTEINA E FIBRA

A proteína e a fibra tém um papel de extrema
importáncia para nos ajudar a perder peso:

- Mantem-nos saciados por mais tempo.
Comer uma dieta rica em proteina e fibra
causa uma espontánea, reduçäo de calorias
ingeridas - isso quer dizer que se pode perder
gordura sem termos que comer muito menos

- e 6 exatamente o tipo de perda de gordura
que queremos!

Outra coisa para
considerar: Se estamos
a restringir o consumo
de calorias para perder
peso e se a tua dieta

é pobre em proteína,
isso vai fazer com que
o teu corpo queime
mais a massa muscular
e menos a gordura.

Vai continuar a perder
peso na balanga, mas
náo vai ser o tipo de
peso correto - tu queres
perder gordura, nao
músculo.

31. Come mais proteina e fibra em todas as
refeigdes para preservar a massa muscular
durante a perda de peso e também para
aumentar a saciedade, para assim consumires
menos calorias enquanto te sentes
“satisfeito(a)”. (Outro ponto importante: Proteína
náo é igual a “carne”. Existem muitas proteínas
vegetais, entáo, para aqueles que sGo vegans ou
vegetarianos, a estratégia 6 comer mais
alimentos vegetais ricos em proteína ou
suplementar com produtos ricos em proteína de
base vegetal).

Resumindo: Proteína e fibra (principalmente de
origem vegetal e orgánica) sao nossos aliados
para perder gordura!

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 3]

32. 7- SUSTENTABILIDADE

Por um lado, perder gordura nao & assim tao dificil.
Podes perder peso a fazer basicamente qualquer
dieta.

O GRANDE PROBLEMA é este: Nem todas as formas
de perder gordura te váo permitir manter o peso
que conquistaste! Em outras palavras, o problema &
a manutençäo do peso perdido!

Para nao falar nos problemas de saúde que a longo
prazo acarretam.

Existem 2 razóes básicas para que estas dietas näo
sejam sustentáveis:

1-Porque fisicamente náo consegues viver com
essas dietas para sempre. Muitas dietas extremas
tém muita deficiéncia de nutrientes e vais
descobrir isso ao final de algumas semanas ou
meses. Vais comegar a sentir-te terrivelmente mal e
vais sentir vários sintomas esquisitos. (Tenta
sobreviver por 90 dias com sumos detox! Aposto
que náo duras muito tempo).

2-Porque estas dietas sáo muito restritas para ti, e
simplesmente náo consegues manter o mesmo nível
de restrigáo em todas as refeigóes, todos os dias.

33. Em geral, quanto mais extrema for a dieta,
melhor para perder gordura a curto prazo e pior
para a manter perdida a longo prazo. Entáo, tem
atengäo! Dietas que sao publi das com
promessas do tipo “perde um kilo por dia” sao
normalmente as PIORES dietas para perda de
gordura a longo prazo.

Resumindo: Fica longe de dietas extremas e
insustentáveis e procura uma dieta que se
adeque a ti e ao teu estilo de vida a longo prazo.
Para manter o peso longe, tens que ter prazer no
que fizeste para perder peso, o suficiente para
continuar!

34. 6 SEGREDOS SIMPLES,
MAS EFICIENTES PARA
PERDER PESO

-DA FORMA CORRETA-

35. Faz uma dieta com alimentos que sejam
praticamente orgánicos, náo processados.

Livra-te dos alimentos processados e evita
adicionar gorduras e agúcares para além do
que já vem com os alimentos orgánicos. Esta é
de longe, a mais importante e mais poderosa
estratégia para perder gordura em existéncia.
(E com um bónus adicional, é também a mais
poderosa estratégia para a SAÚDE!)

ALIMENTO E PROCESSAMENTO

ENTENDA A DIFERENÇA

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 35

36. Sem aderir à lista de “comidas proibidas”, (o
que náo é realista para muitos aderirem) - em
vez de perguntares “o que devo remover da
minha dieta e evitar a todo o custo”,

Pergunta a ti mesmo: “quais säo as fontes
as de nutrientes que ajudar a otimizar a
minha saúde?”

37. 3-

Mantém tudo simples. Foca-te em comer
refeigóes orgánicas simples que se centrem ao
redor de algumas comidas em cada refeigáo,
em vez de ficar doido(a) e colocar imensas
comidas com tons e sabores diferentes.

Lembra-te de como o nosso cérebro funciona em
relagáo aos alimentos específicos para nos
sentirmos satisfeitos e também aos sabores
específicos para nos sentirmos satisfeitos, pois
quanta mais quantidade de alimentos
diferentes colocares que sejam doces,
salgados, com gordura, ete.,

Mais comida o teu cérebro vai tentar consumir
nessa refeigúo. Comer refeigóes simples é
simples, mas uma estratégia poderosa para te
ajudar a perder gordura.

38. Faz uma dieta que seja rica em micronutrientes
(vitaminas, minerais e fitonutrientes,
proveniente de plantas).

Isto pode ser muito especifico, mas uma boa
forma de comegar é consumir vegetais e/ou
frutas escuras, um foco em cada refeigáo que
fagas. Tenta sempre fazer alimentos orgánicos
náo processados, pelo menos, 50% do prato em
cada refeigáo.

A Nova Ciéncia Para Perder Peso 38

39. proteína e fibras. A ingestáo de
proteína e fibra é crítico para náo voltar a
ganhar gordura por muito tempo.

Náo consumir a proteína e a fibra necessária

(se possível de origem vegetal orgánica) vai ter
um impacto muito grande no consumo diário de
calorias - deixando o aumento de peso por causa
do aumento do consumo de calorias. Lembra-te
que proteína náo é igual a “carne”.

Se estás mais inclinado para vegan ou
vegetariano ou simplesmente náo gostas assim
tanto de comer carne, podes obter proteína
através de alimentos de base vegetal, ricos em
proteína e/ou com suplementos nutricionais de
alta qualidade, ricos em proteína vegetal.)

Se FEUAO PRETO BS

FEWAODE SOJA SEMENTES DE
‘ABOBORA

BOAS FONTES

DE PROTEÍNA.

LENTLHAS. ‘QUINOA

Se E

ERVLHAS

40. 6-

Torna tudo sustentavel. Lembra-te, quando mais
extrema for a dieta, melhor para perder gordura
a curto prazo, mas muito pior para conseguir
manter a dieta e o peso perdido a longo prazo.

Isto quer dizer que vais perder mais peso no
início, com as dietas extremas, mas
provavelmente náo vais conseguir continuar e
vais ganhar o peso todo novamente ou ainda
mais.

A solugáo para perder gordura por muito tempo
é adotar uma forma inteligente e sustentável.
Lembra-te sempre: Para manteres o peso, tens
de ter prazer no que fizeste para o perder, pois
vais ter que continuar.

41. Conclusáo :

Esperemos que com este Ebook tenhas
aprendido algo novo e que partir de agora
seja mais fácil ajustares a tua alimentagáo
para controlar o peso de forma mais
saudável e eficaz.

Através dos nossos programas nutricionais
terá a ajuda que precisas para perder peso e
gordura de forma duradoura e equilibrada, e
ainda com o apoio de um dos nossos
treinadores.

Torás ainda acesso & nossa plataforma do
Desafio 30 dias- Método de Reeducaçäo
Alimentar onde diariamente vais aprender
diferentes temas de Nutrigáo, teras acesso
um ebook de receitas de refeigóes saudáveis
e lanches.

Pega mais informagées à pessoa que lhe
enviou este Ebook e até ao próximo desafio!

42. Referéncias Cientificas :

1Lammert, O. et al. (2000). Effects of noo
young mon. British Journal of Nutrition (2000),

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