Presentación sobre la AUTOCONTROL para alumnos de secundaria

Presentación sobre la autorregulación

1. Autocontrol de Impulsos Lic. Adriana Medina Rdz . Centro de Integración Juvenil

2. Definición y Características de Autocontrol Capacidad de la persona para influir en sus propias respuestas y tener dominio en su comportamiento. Las personas desarrollan en mayor o menor grado este componente. Implica ubicar las emociones y aprender a canalizarlas para sentirse efectivos en las actividades de la vida cotidiana

3. El bajo nivel de autocontrol aparece en múltiples estudios como un rasgo predominante de las personas que experimentan y hacen un uso inadecuado de las drogas.

4. ¿Que son las emociones? Son algo esencialmente humano que cada uno siente y manifiesta de modo particular. Hay que experimentarlas, conocerlas y aprender a manejarlas con naturalidad en el curso de nuestro desarrollo como personas. No siempre reaccionamos del mismo modo ante las situaciones a las que nos enfrentamos en la vida.

5. Tipos de emociones Positivas: generan bienestar en la persona. euforia alegría sorpresa agradable satisfacción por algo calma Negativas: afectan intensamente a la persona y le producen malestar. estrés ansiedad Ira decepción frustración

6. ¿Cómo reaccionamos ante una emoción? Muchas personas desarrollan estrategias para manejar sus emociones, algunas pueden ser adecuadas, otras pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas Ansiedad Ira Respirar profundamente Fumar Hacer ejercicio Beber alcohol Morderse las uñas Evitar la situación Distraerse Gritar atacar al otro/a Reprimirse Insultar Golpear algún objeto

7. Elementos básicos para controlar mis impulsos

8. Control de mis impulsos Lo consideramos integrado en el conjunto de competencias que las personas desarrollamos a medida que crecemos y participamos en situaciones educativas Desarrollo, en particular con la personalidad, considerado como un elemento relacionado con las competencias personales y sociales.

9. La autoregulacion emocional supone el dominio de las emociones e impulsos conflictivos, incluso en situaciones altamente perturbadoras. Ausencia de explosiones emocionales, las personas dotadas de esta competencia son capaces de controlar sus emociones conflictivas con el fin de evitar problemas de nivel familiar, laboral y social.

10. Cuando aparece debemos… Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es? Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa? Expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con los demás.

11. No te controles excesivamente Nuestros impulsos pueden resultar tan perjudicial como no saber controlarlos en absoluto. Por ejemplo, las culturas asiáticas promueven un estilo de conducta consciente en disimular los sentimientos negativos, una costumbre que aunque pueda aportar cierta apariencia de tranquilidad a nuestras relaciones, tiene un coste individual. Estas personas sufren habitualmente jaquecas, irritabilidad, insomnio, abuso del alcohol y tabaco.

12. Las personas que controlan sus impulsos son:

13. TIPS Detente, serénate y piensa antes de actuar Expresa el problema Proponte un objetivo positivo Piensa en varias soluciones Piensa de antemano en las consecuencias Sigue adelante y trata de llevar a cabo el mejor plan.

14. Técnicas para manejar la ansiedad Respiración profunda Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 5 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10 Repite el proceso anterior

15. ¿Puedo decidir que sentir? No podemos decidir qué sentir, pero sí podemos decidir qué hacer con lo que sentimos. Las emociones son el puente entre nuestro mundo interior con el exterior.

16. Recuerda… Practicar técnicas de respiración Trabajar la relajación muscular Cambiar tus pensamientos negativos Detenerte a pensar cómo controlar la emoción Tranquilizarte y elaborar un plan para no actuar impulsivamente

17. CENTRO DE INTEGRACION JUVENIL CIJ Guadalupe Ignacio Zaragoza #517 Nte . Centro de Guadalupe Tel: [phone]