Presentacio_Capacitats_Fisiques_Basiques

tipos y ,metodos de entrenamiento

1. LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Educació Física – 4t ESO 1a Avaluació

2. Definició i Importància Les capacitats físiques bàsiques són la base de qualsevol activitat física. Millorar-les ajuda a tenir millor salut, prevenir lesions i millorar el rendiment.

3. FORÇA 💪 Definició: vèncer o suportar resistències. Tipus: màxima, explosiva, resistència. Exemples: flexions, sentadilles, planxes. Mètodes: circuit training, càrregues, isometria.

4. RESISTÈNCIA 🏃 Definició: mantenir un esforç durant temps. Tipus: aeròbica (llarga durada), anaeròbica (curta i intensa). Mètodes: cursa contínua, fartlek, intervals.

5. VELOCITAT ⚡ Definició: realitzar un moviment en el menor temps possible. Tipus: reacció, gestual, desplaçament. Mètodes: sprints, jocs de reacció, sortides ràpides.

6. FLEXIBILITAT 🧘 Definició: moure articulacions amb màxima amplitud. Tipus: dinàmica i estàtica. Mètodes: estiraments dinàmics i estàtics. Fer després de l'activitat per relaxar musculatura.

7. Recomanacions Generals ✅ Escalfament 5-10 min ✅ Progressió d'intensitat ✅ Entrenar 2-3 cops/setmana ✅ Descans i bona alimentació