Tipos de força

1. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força

2. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
FORÇA NO ESPORTE
•é a capacidade de superar às resistências
por meio da ação muscular.
•Grosser, Starischa, Zimmermann (1981); Matveev 1983, Kuznetsov
1980, Novikov 1977.

3. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Importância da Força
nAtingir níveis mínimos de aptidão para
desempenhar adequadamente as atividades
laborais e de lazer (força geral)
nAtingir elevados níveis e performance (força
específica)

4. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
TIPOS DE FORÇA
•1- a força como característica mecânica, ou seja, do ponto
de vista dos estudos da física mecânica ( p.ex. F=m.a)
Sendo a força da gravidade constante, podemos considerar
F= massa(kg) , porém o SI diz que força não pode ser
indicada por Kg então usa-se a relação 1Kg = 1Kp
•2- A força como propiedade, qualidade do homen utilizada
fundamentalmente na esfera do esporte, por exemplo, a
força dos halterofilistas, dos lutadores e dos velocistas.

5. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força
nEm tese, força exercida por seção transversa de
músculo é de 50 N/cm
2
n Existem porém diferenças entre as forças
exercidas pelos músculos, em função de sua
forma;
n Nas mulheres, de modo geral, a força por seção
muscular transversa é um pouco menor;
nO treinamento de força, visa adaptar o músculo
às várias modalidades de força;

6. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força
nsob o aspecto da musculatura envolvida,
a força pode ser GERAL ou LOCAL
nForça LOCAL é aquela que envolve pequenos
músculos ou grupos musculares que não excedam
em 1/6 a 1/7 da massa muscular total
nForça GERAL, é aquela que envolve grandes grupos
musculares que excedem em 1/6 da massa
muscular total

7. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
nSob o aspecto da especificidade do
desporto, força pode ser GERAL ou
ESPECIAL;
– A força GERAL em uma determinada
modalidade desportiva pode ser especial em
outra. O conceito de generalidade advém da
especificidade de cada desporto em particular

8. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Sob o aspecto do tipo de trabalho
muscular a força pode ser DINÂMICA
ou ESTÁTICA;

9. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s A Força Estática também é
chamada de isométrica e a Força
Dinâmica é denominada isotônica

10. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s A força dinâmica pode ser
positiva ou negativa;

11. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s A força dinâmica positiva pode
ser chamada de força dinâmica
concêntrica e a força dinâmica
negativa pode chamar-se força
dinâmica excêntrica

12. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Força dinâmica positiva é aquela em
que a força efetuada supera a
resistência provocando assim o
encurtamento muscular;
s Ex.: A fase de impulsão de um salto

13. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Força dinâmica negativa é aquela em
que a força efetuada é menor do que a
resistência provocando assim o
alongamento do músculo envolvido na
contração;
s Ex.: A fase de amortecimento(frenagem)
de um salto

14. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Durante a aplicação da força
dinâmica negativa, ocorrem ao
mesmo tempo uma contração e um
alongamento do(s) músculos(s)
envolvido(s). Isso leva a uma maior
possibilidade de lesões.

15. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
sSob o aspecto das formas de exigência
motora envolvidas força pode ser:
•Força Máxima;
•Força Rápida;
•Força Resistente;

16. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força
Relações Intercambiáveis
Resistência de Força
Força
máxima
Força
rápida
Força
explosiva
Força de
partida
Resistência de
Força rápida
Resistência de
Força máxima

17. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força
F o r ç a d e I m p a c t o
F o r ç a d e T r a ç ã o
F o r ç a d e I m p u r r ã o
D i n â m i c a
F d e M a n u t e n ç ã o
F d e T r a ç ã o
F d e P r e s s ã o
E s t á t i c a
M Á X I M A
D e T r a ç ã o
D e G o l p e s
D e i m p a c t o
D e S p r i n t
D e S a l t o s
D e C h u t e s
D e a r r e m e s s o s
R Á P I D A
R e s i s t d e f o r ç a d e t r a ç ã o
R e s i s t d e f o r ç a d e g o l p e s
R e s i s t d e f o r ç a d e i m p a c t o
R e s i s t d e f o r ç a d e s p r i n t
R e s i s t d e f o r ç a d e s a l t o s
R e s i s t d e f o r ç a d e c h u t e s
R e s i s t d e f o r ç a d e a r r e m e s s o
R E S I S T Ê N C I A D A F O R Ç A
F O R Ç A

18. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
•Déficit de Força- diferença entre força
máxima e força absoluta ( = 30 % pessoas não
treinadas e 10 % em pessoas treinadas
•
Força Máxima- maior força disponível que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima
Força Absoluta - soma da força máxima mais a força de
reserva
•Força de Reserva - mobilizada somente em condições extremas
(risco de vida)
•pode ser verificado através da diferença* de desempenho em
força em contração muscular isométrica e excêntrica
•e pela contração da força isométrica máxima e
eletroestimulação
•quanto mais excêntrica a força*, menor o grau de treinamento
e maior o déficit de força do atleta

19. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Sob o aspecto da relação com
o peso corporal a força pode ser
ABSOLUTA ou RELATIVA .

20. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Força absoluta é a força exercida em
sua magnitude total, ao passo que
sForça relativa é a força exercida em
relação ao peso do indivíduo

21. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
s Em esportes como por exemplo
levantamento de pesos, a força
absoluta é mais importante. No salto
em distância ao contrário, a força
relativa é primordial para o
desempenho

22. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Treinamento das Capacidades de
Força
nSegundo o Americas College of Sports
Medicine(1990), recomenda-se para o
condicionamento geral de um adulto saudável, um
mínimo de pelo menos uma série de um exercício
para todos os principais grupos musculares, em uma
sessão de treinamento
npara atletas, recomenda-se o uso de série múltiplas
pois resultam em maiores ganhos de força

23. Metodologia da Musculação - Hildamo Bonifácio Oliveira
Tipos de Força
Riscos de Lesões X desenvolvimento em um microciclo
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1 2 3 4 5 6 7 8
risco
ganhos