Tonic 肌phasic 肌 Janda 用一些肌肉細胞的黏彈特性還有神經訊號的控制來用單腳站來區分

Tonic 肌phasic 肌 Janda 用一些肌肉細胞的黏彈特性還有神經訊號的控制來用單腳站來區分

1. 用 Janda 的張力肌／相位肌解釋單腳站穩定機制 三個重點：1) 兩個引擎交班 2) 黏彈性+反射+前饋 3) 臨床→AI特徵

2. 兩個引擎模型（口語版） 張力肌＝怠速引擎：長時間、低幅度、抗重力；易緊、等長維持底盤 相位肌＝加速引擎：快速啟動、修正偏差；易被抑制 多數肌肉同時含兩類運動單位 → 任務偏好、可塑性

3. 黏彈性：慢晃 vs 快晃 肌腱單元＝橡皮筋＋果凍 蠕變/應力鬆弛：慢慢拉→張力下降、吸震 速率依賴：拉越快→瞬間更硬、回彈更強 功能意義：被動組織先吸震，減少神經負擔

4. 神經控制的三層次 牽張反射（短迴路）：被拉長就回縮，提供基礎張力 γ迴路：調整肌梭敏感度 → 單腳站提升底噪張力 前饋姿勢調整（APA）＋長迴路：動作前預張，擾動時精修

5. 單腳站的策略階層 踝策略（小晃）：比目魚/腓腸 × 脛前 等長共收縮，像彈簧底盤 足內在肌＋腓骨長肌維持足弓與壓力線（COP） 髖/軀幹策略（晃大）：臀中、臀大、軀幹伸肌協助回正 上肢配重：對向擺臂提升穩定

6. 常見失衡與觀察點（Janda肌不平衡） 張力肌過度主導：胸小、髂腰肌、腓腸/比目魚等緊 → 姿勢僵硬 相位肌抑制：深頸屈、下斜方/前鋸、臀中/臀大、腹斜群 → 啟動慢 典型表現：Trendelenburg、膝內夾、足弓塌、軀幹外傾

7. 教學一句話（20 秒腳本） 怠速引擎（張力肌）＋加速引擎（相位肌）交班維持平衡 單腳站：先踝等長共收縮 → 晃大再用髖/軀幹策略 臀中不足 → 骨盆會掉；處理：放鬆短緊→活化抑制→整合交班

8. 臨床 → 訓練處方（流程） 釋放：髂腰、TFL、腓腸等過短張力肌 活化：深頸屈、下斜方/前鋸、臀中/臀大等相位肌 整合：踝→髖策略切換、核心抗剪/抗旋轉、節律與呼吸

9. AI 可標註的關鍵特徵（總覽） 晃動量：COP路徑長、橢圓面積、AP/ML RMS、頻率峰值 關節角度：骨盆下沉角、髖內收、膝外翻、足進行角、足弓高度 時序/策略：APA潛時、踝:髖策略指數、相位/張力肌EMG比 行為徵象：Trendelenburg、膝內夾、抓地趾、上肢擺幅 設備：2D/3D關鍵點、IMU、力板、sEMG

10. 參考與延伸 Janda：肌不平衡理論、上/下交叉徵 Kendall：姿勢與肌功能評估 NASM CES：矯正運動連鎖思維