TOP 5 exercícios de treino funcional

TOP 5 exercícios de treino funcional para destruir a gordura

1. TOP 5EXERCÍCIOS DE TREINO
FUNCIONAL PARA DESTRUIR A
GORDURA
Treinando em casa:

2. Sevocêestáaqui,provavelmentejáconheceasvantagensdotreinofuncional.Mas
seaindanãosoubermuitosobreele,essetipodetreinamentonadamaiséqueuma
composiçãodeexercíciosfísicosdiferentesdaquelesmovimentostradicionaisque
vemosnasacademiasporaí.
Otreinamentofuncionaltemdoisprincipaisobjetivos:atonificaçãomusculareo
gastoenergético.Pornãotrabalhargruposdemúsculosisolados,osexercícios
funcionaissãomaiscomplexos,gastammaiorquantidadedegordurae,
consequentemente, resultamememagrecimento,ganhodeflexibilidadeede
condicionamentofísico.
Alémdetodososbenefíciosjácitados,osexercíciosfuncionaistambémsão
amplamentereconhecidospeloseucarátermotivador.Fazendousodopesodoseu
corpo,cones,halteres,cordasequalqueroutroobjetoquepossaserútilaoexercício,
seutreinopassaarendermuitomaisfrutos.
Sevocêandasemtempoemesmoassimquerpraticarexercíciosfísicos,aStudioA²
preparouestemanualcomos5principaisexercíciosfuncionaisparaseperderpeso
semprecisarsairdecasa.Vamosconferir!

3. 1 –AGACHAMENTO UNILATERAL
Vamoscomeçarcomumclássico!Oagachamento unilateraléutilizadotodosos
diasporhomensemulheresparafortaleceraregiãolombar,oabdômeneos
glúteos.
Alémdisso,oagachamentomelhoraaforça,oequilíbrioeaflexibilidadedequemo
pratica.

4. 1 –AGACHAMENTO UNILATERAL
Comofazer:
1–Posicionealgumpontodeapoioemsuafrente(podeserumavassoura,uma
cadeiraoualgodotipo).
2–Posicioneumadaspernasnafrentedaoutraeuseoobjetoàfrenteapenaspara
manteroequilíbrioemcasodenecessidade.
3–Agora,leveojoelhodapernadetrásomaispróximopossíveldochão.

5. 1 –AGACHAMENTO UNILATERAL
4–Suapernadafrente,aoserflexionada,deveformarumângulode90º.
5–Aoterminaraprimeirasériedeexercícios,troqueaposiçãodaspernasefaça
tudonovamente.
6–Faça3sériesde10repetiçõesparacadaperna.

6. 2 –PRANCHA
Esteexercício,alémdeserumaótimaformadedefiniroabdômen,tambémé
apontadoporespecialistascomoumfortalecedordaregiãodotronco.

7. 2 –PRANCHA
Comofazer:
1–Deite-secomoscotovelosapoiadosnochão.
2–Mantenhasuaspernasdemodoque,dosmembrosinferiores,somenteaspontas
dosseuspésestejamtocandoochão.
3–Eleveumpoucoaregiãopélvica(cintura).

8. 2 –PRANCHA
4–Procuremanteroritmodarespiraçãoesegureomovimentode20a60segundos.
5-Repita3vezes.

9. 3 –CORRIDA LATERAL
Ganhemaiscondicionamentofísicoequeimegrandesvaloresenergéticoscomeste
exercício.

10. 3 –CORRIDA LATERAL
Comofazer:
1–Coloquedoisobjetos,separadosporalgunsmetros,emduaspontasdeumalinha
reta.
2–Posicione-senomeiodosdois.
3–Dêtrêspassosdeumladoaoutrotocandoamãonosobjetos.
4–Faça3sériesde1minutoe30segundos.
OBS:Sepreferir,oexercíciopodeserfeitosemosobjetos.

11. 4 –FLEXÃO DE BRAÇO
Avelhaeeficazflexãodebraçoaindaéumadasmaneirasmaissimplesdetonificar
músculos,ganharforçaeeliminargordura.

12. 4 –FLEXÃO DE BRAÇO
Comofazer:
1–Deite-se:asúnicaspartesdoseucorpoquedevemtercontatocomochãosão
aspontasdospéseaspalmasdasmãos(Sevocêforuminiciante,apoieosjoelhos
nochão).
2–Alinhesuasmãosmaisoumenosnaalturadosombrosedeixeospéslevemente
separados.

13. 4 –FLEXÃO DE BRAÇO
3–Flexioneosbraçosatéchegaromaispróximopossíveldochão.
4–Estiquenovamenteosbraços,sedistanciandodochão.
5–Faça3sériesde10repetições.

14. 5 –CORRA!
Talvezumadasformasmaisrudimentaresdesepraticarumexercíciofuncional
tambémsejaamaiseficaz:acorrida.Seoseuobjetivoétrabalharmúsculosesecar
agordura,nadamaisindicadoqueumaboacorrida.Alémdisso,vocêpode
aproveitarparaconhecernovoslugares.Quetal?

15. 5 –CORRA!
Comofazer?
1–Escolhaumlugarseguro.
2–Divirta-se!
OBS:Casosejauminiciante,comececorrendopoucosminutosouatécom
pequenascaminhadasdiárias.

16. Todososexercíciosacimasãosimples,eficientesetotalmentepossíveisdese
fazeremcasa.Poroutrolado,éindicadoquevocêfrequenteuma
academiacomprofissionaispreparadosparamelhorarseusresultadose
evitarpossíveislesões.VocêjáconheceoStúdioA²?
Venhatomarumcaféefazerumaaulagrátis,esperamosporvocê.Atélá!