Ud Heptalon Prueba Combinada

1. UD HEPTALON: PRUEBA COMBINADA
PRUEBAS DE VALORACIÓN DE
LA CONDICIÓN FISICA
Departamento de Educación Física
IES Estelas de Cantabria
Alberto García Huerta
• Curso 2008 - 2009

2. ¿PARA QUE LO
UTILIZAMOS?
1)PARA CONOCER
NUESTRA CONDICION
FISICA
2)PARA CONOCER
NUESTRAS LIMITACIONES
Y POSIBILIDADES
3)PARA PERMITIR UNA
PLANIFICACIÓN EN EL
TRABAJO DE CONDICION
FISICA
4)PARA REALIZAR UNA
EVALUACION: INICIAL Y
FINAL
Mejora a lo largo del curso
Comparar con un baremo

3. ANTROPOMETRIA
2)PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de
un 10% su peso ideal teórico.

2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared

4. TEST DE COOPER: metros recorridos en
carrera continua durante 12 minutos
al ritmo más rápido posible.
COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo
progresivo. Ida y vuelta sin curvas,
de 20 metros a ritmo marcado por
una grabación. Alcanzar el mayor
número de periodos posible.
•CARRERA CONTINUA:
Aguantar un tiempo
determinado a un ritmo de
carrera suave
RESISTENCIA
Circuito de 100 metros (Cooper)
Coursse - Navette

5. RESISTENCIA – OTRAS
PRUEBAS
TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el
mayor número de veces en 1 minuto
RUFIER – DICKSON : 30 sentadillas en 45´´
R-D= (P0(antes)+P1(al acabar)+P2(al minuto recup.)-200 = sale un número .
10
Si I = 0 Tendremos un corazón atlético.
Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazón mediano-fuerte
.Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazón mediano-débil.
Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazón insuficiente-débil.
TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el
menor tiempo posible

6. Empuje de brazos atrás: descalzos y
sin despegar los dedos de los
pies del suelo, empujar con ambas
manos un objeto lo más atrás
posible, por dentro de las piernas.
FLEXIBILIDAD
•Flexión de tronco
adelante: en cajón
especial, descalzos,
mantener los dos brazos
lo más adelantados
posible y con las piernas
extendidas.

7. FUERZA
•SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza
explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies
ligeramente separados y a la misma altura se salta tan
lejos como se pueda. En la caída no se apoyarán las
manos en el suelo

8. FUERZA
•ABDOMINALES: Colocados con piernas
flexionadas, brazos por detrás cruzados
al pecho, elevar el tronco hasta la altura
de las rodillas el mayor número de
veces. La prueba se puede hacer en 30´´
o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia
muscular anterior del tronco
•LANZAMIENTO DE BALÓN: Mide la
fuerza superior de brazos y tronco, se
lanza el balón lo mas lejos que se pueda
con las dos manos por detrás de la
cabeza

9. •Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)
•Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos)
•Test del salto vertical
•Suspension en barra
•Flexion de brazos
FUERZA – Otras pruebas

10. VELOCIDAD
•50 METROS LISOS: Mide la velocidad de
desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una
distancia de 50 metros en el menor tiempo posible

11. •VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad
de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada círculo lo
mas rápido posible
•VELOCIDAD REACCIÓN:
Test de la varilla, con la mano
abierta y sin contacto con una
varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto
se la vea caer
VELOCIDAD – Otras pruebas

12. AGILIDAD
•PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la
distancia de 5 metros 10 veces
lo mas rápido posible, pasando
el pie y tocando con la mano
en las líneas que delimitan la distancia
OTRAS PRUEBAS
Carrera de obstáculos
(bomberos, policía,…)