1°P A1 Manual de estiramientos.general.docx

Manuela de estiramientos de diferentes músculos

1. Músculo/
imagen
Origen Inserción Acción Estiramiento
Trapecio
fibras
superiores
Línea nucal superior y
protuberancia occipital
externa del hueso
occipital, ligamento
nucal y apófisis
espinosas hasta c3 a c6
Tercio lateral de la
clavícula y acromion
Extensión, flexión
lateral, rotación e
inclinación lateral
de la cabeza
Elevación escapular
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta:
Posición del Paciente: De pie o sentado. Se deja caer
lentamente la cabeza en flexión, ayudándose con las dos
manos, que se colocarán una sobre otra en la zona
occipital del cráneo
Tipo de estiramiento: Estiramiento estático Activo
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor
Mantener 20 segundos
Descansa 20 segundos
Repite 3 o 4 veces
ECOM
Porción clavicular: Tercio
interno de la clavícula.
Porción esternal: Porción
superior del manubrio
esternal.
Superficie externa de
la apófisis mastoides,
mitad externa de la
línea nucal superior
del occipital
Actuando
bilateralmente
realiza extensión.
Actuando
unilateralmente
realiza rotación
contralateral e
inclinación.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Observando el movimiento.
Posición del paciente: Sedente. Se lleva a una rotación e
inclinación contralateral al músculo que se estirará.

Estiramientos
FECHA:05/09/25 PARCIAL: 1er Parcial GRUPO:4 B
NOMBRES:
Katia Sofia Sabah Saavedra
Karla Elizabeth González Nava
Leslie Desireé Rodríguez Luna
Samantha Miranda Arenas
CAMPUS: Tlalpan

2. Tipo de estiramiento: Estático activo.
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descansa 20 segundos.
Repite 3 o 4 veces.
Escalenos
ANTERIOR:
Tubérculos anteriores
de las apófisis
transversas de la 3° a la
6° vértebras cervicales.
MEDIO: Tubérculos
posteriores de las
apófisis transversas de
la 2°a la 7° vértebra
cervicales
POSTERIOR: Por
medio de dos o tres
tendones, en los
tubérculos posteriores
de las apófisis
transversas de las dos o
tres últimas vértebras
cervicales.
ANTERIORES:
Tubérculo escaleno y
cresta superior de las
primeras costillas.
MEDIO: Superficie
superior de las
primeras costillas,
entre el tubérculo y el
surco subclavio.
POSTERIOR:
Superficie externa de
la segunda costilla.
Flexión lateral
bilateralmente, y
rotación hacia el
lado opuesto.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Sedente posterior a ella.
Posición del Paciente: Decúbito supino. Se realiza
rotación hacia el lado opuesto que se quiere estirar con
ayuda del fisioterapeuta.
Tipo de estiramiento: FNP
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor
10 segundos.
Contracción isométrica 6-8 segundos.
Descansa 2 segundos sin perder la postura.
Estirar unos grados más de ROM 10 segundos.
Repetir 2 veces.

3. Elevador
de la
escapula
Tubérculos posteriores
de las apófisis
transversas de las 3 o 4
primeras vértebras
cervicales C1- C4
Borde medial de la
escapula, desde el
ángulo superior hasta
la base de la espina del
omóplato
Eleva y rota
externamente la
escápula. Extensión
y rotación ipsilateral
del cuello
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Bípedo, posterior al
paciente.
Posición del Paciente: Sedente, se lleva la cabeza en
rotación y flexión, ayudándose con la mano contralateral
al segmento estirado
Tipo de estiramiento: Estático pasivo
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor
Mantener 20 segundos
Descansa 20 segundos
Repite 3 o 4 veces
Suboccipit
al
Recto posterior menor
de la cabeza: Tubérculo
del arco posterior del
atlas.
Recto posterior mayor
de la cabeza: Apófisis
espinosa del axis de la
cabeza.
Oblicuo superior de la
cabeza: Superficie
superior de la apófisis
Recto posterior menor
de la cabeza: Porción
interna de la línea
nucal inferior del
occipital.
Recto posterior mayor
de la cabeza: Porción
lateral de la línea nucal
interior del occipital.
Oblicuos superior de la
cabeza: Entre las
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Bípedo cefálico al paciente,
con los pulpejos de los dedos en el occipucio llevara a

4. transversa del atlas.
Oblicuo interior de la
cabeza: Vértice de la
apófisis del axis.
líneas nucales superior
e Inferior del occipital.
Oblicuos inferior de la
cabeza: Porción
inferior y posterior de
la apófisis transversa
del atlas.
mayor tracción
Posición del Paciente: Decúbito supino, se lleva una
retracción del mentón
Tipo de estiramiento: Estático Pasivo
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor
Mantener 20 segundos
Descansa 20 segundos
Repite 3 o 4 veces
Oblicuos
MENOR: En los dos
tercios laterales del
ligamento inguinal y
pequeña fijación a la
cresta ilíaca próxima a
la espina anterosuperior.
ANTEROSUPERIORE
S: Tercio anterior de la
línea intermedia de la
cresta ilíaca.
FIBRAS LATERALES:
Tercio medio de la línea
intermedia de la cresta
ilíaca y la fascia
toracolumbar.
MENOR: Con el
músculo transverso
abdominal en la cresta
púbica.
ANTEROPUERIORE
S: Línea alba a través
de su aponeurosis
FIBRAS
LATERALES: Borde
inferiores de la décima
a la duodécima costilla
y línea alba a través de
su aponeurosis
Las fibras
anteroinferiores
comprimen y
sujetan las vísceras
abdominales junto
con el músculo
transverso
abdominal.
ANTEROPUERIO
R: Cuando actúan
en ambos lados,
flexionan la
columna vertebral,
sujetan y
comprimen las
vísceras
LATERALES:
Acción bilateral:
flexionan la
columna vertebral y
deprimen el tórax,
Unilateral:
flexionan
lateralmente la
columna vertebral.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: En bípedo posterior al
paciente
Posición del Paciente: Sedente, se lleva una rotación de
tronco contralateral al segmento que se estirará, hasta el
límite de la tensión. Posteriormente se pide una
contracción isométrica. Finaliza nuevamente con tracción
Tipo de estiramiento: FNP
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
10 segundos
Contracción isométrica 6-8 segundos
Descansa 2 segundos sin perder la postura
Estirar unos grados más de ROM 10 segundos
Repetir 2 veces
Cuadrado
lumbar
Ligamento iliolumbar
(banda fibrosa que
conecta L5 con el ilion).
Cresta ilíaca: El borde
Borde inferior de la
última costilla y
apófisis transversas de
L1- L4.
Contribuye a la
extensión lumbar,
flexiona
lateralmente y
Foto en clase

5. superior, se inserta la
parte medial del
músculo
deprime la última
costilla.
Posición del Fisioterapeuta: Observa el movimiento
Posición del Paciente: Decúbito prono, con rodillas
flexionadas. Lleva las manos hacia adelante, flexionando
el tronco hasta tocar con las rodillas.
Tipo de estiramiento: Estático activo
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descansa 20 segundos.
Repite 3 o 4 veces.
Dorsal
ancho
Apófisis espinosa de
T7- T12, últimas tres o
cuatro costillas, fascia
toracolumbar desde las
vértebras lumbares y
sacras hasta el tercio
posterior del borde
exterior de la cresta
ilíaca y una porción del
ángulo inferior de la
escápula.
Surco intertubercular
del húmero
Rotación medial,
extensión y
aducción de
hombro. Ayuda a la
extensión y flexión
lateral de la
columna lumbar
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Bípedo posterior al paciente.
Con la mano de la toma ejecutada una inclinación lateral
de tronco, hasta que se perciba tensión.
Posición del Paciente: Sedente, se le pide poner su
hombro en abducción (llevando la mano al oído
contralateral )
Tipo de estiramiento: Estiramiento estático Pasivo
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor
Mantener 20 segundos

6. Descansa 20 segundos
Repite 3 o 4 veces
Extensores
espinales
Origen: Los extensores
lumbares nacen en el
sacro y la cresta ilíaca,
los extensores torácicos
de las vértebras
lumbares y torácicas, y
los extensores
cervicales de las
vértebras torácicas.
Inserción: En la cresta
ilíaca, el sacro, las
apófisis espinosas y
transversas de las
vértebras, las costillas,
la base del cráneo (el
músculo espinal de la
cabeza se inserta en la
protuberancia occipital
externa), y la línea
nucal del occipital.
La función principal
de los músculos
extensores espinales
es la extensión de la
columna vertebral y
la flexión lateral,
permitiendo
mantener la postura
erguida y extender
el tronco.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Bípedo posterior al paciente
Posición del Paciente: Sedente con las piernas estiradas,
se lleva a una flexión de tronco, hasta el límite de la
tensión.
Posteriormente se pide una contracción isométrica
Finaliza nuevamente con tracción
Tipo de estiramiento: FNP
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor 10
segundos
Contracción isométrica 6-8 segundos
Descansa 2 segundos sin perder la postura
Estirar unos grados más de ROM 10 segundos
Repetir 2 veces
SUPRA
ESPINOS
O
Dos tercios medios de la
fosa supraespinosa de la
escápula
Cara superior del
tubérculo mayor del
húmero y cápsula
articular del hombro
Abducción del
hombro.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Observa el movimiento.
Posición del Paciente: Paciente bípedo. Lleva la cabeza a
inclinación lateral y el miembro superior en aducción y
RI, llevando la mano al lado contrario por la espalda, se
puede apoyar el movimiento con el MS contralateral
Tipo de estiramiento: Estático pasivo.
Dosificación: Mantener 20 segundos, descanso 20
segundos, repetir de 3 a 4 veces.

7. DELTOIDES FIBRAS
ANTERIORES:
Borde anterior,
superficie anterior y
tercio lateral de la
clavícula.
FIBRAS MEDIAS:
borde lateral y cara
superior del acromio
FIBRAS
POSTERIORES:
Borde inferior del
borde posterior de la
espina
Tuberosidad
deltoidea del
húmero.
Abducción del
hombro. Ayuda las
fibras anteriores en
la flexión y las
fibras posteriores
en las extensión del
hombro.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Bípedo latero posterior al paciente,
pero frente a la zona a trabajar.
Posición del Paciente: Sedente. Se lleva a una extensión hombro.
“CUIDAR LA POSTURA, LO MÁS RECTO POSIBLE,
EVITAR LA HIPERCIFOSIS”.
Tipo de estiramiento: Estático pasivo.
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descansa 20 segundo.
Repite 3 a 4 veces.
CORACOBRAQUIAL Vértice de la apófisis
coracoides de la
escápula
Superficie media
de la mitad del
cuerpo del húmero,
opuesta a la
tuberosidad
deltoidea.
Flexión y
abducción
horizontal del
hombro.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Se observa movimiento
Posición del Paciente: Sedente o bípedo. Realiza una flexión de
hombro y una aducción horizontal, con el otro brazo sujeta.
Tipo de estiramiento: Estático activo.
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descanso 20 segundos.
Repetir de 3 a 4 veces.

8. PECTORAL MAYOR FIBRAS
SUPERIORES: Cara
anterior del tercio
medio de la clavícula.
FIBRAS
INFERIORES: Cara
anterior del esternón,
cartílagos de la
primeras seis o siete
costillas y
aponeurosis del
oblicuo externo.
Cresta del
tubérculo mayor
del húmero.
FIBRAS
SUPERIORES:
Flexión, rotación
interna y aducción
horizontal.
FIBRAS
INFERIORES:
Depresión de la
cintura escapular
del húmero
oblicuamente hacia
abajo.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Observa el movimiento.
Posición del Paciente: De pie, situado de lado a una pared o
soporte vertical, se levanta el brazo lateralmente (abducción)
hasta la altura del hombro con la palma de la mano hacia el
frente, y se gira el tronco en sentido contrario al brazo levantado.
Tipo de estiramiento: Estático activo.
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descanso 20 segundos.
Repetir de 3 a 4 veces.
PECTORAL MENOR Tercera a quintas
costillas próximal al
cartílago
Apófisis
coracoides de la
escápula
Impulsa el hombro
hacia delante y
hacia abajo.
Foto en clase
Posición del Fisioterapeuta: Observa el movimiento.
Posición del Paciente: De pie, espalda recta y hombros relajados.
Mano y antebrazo apoyados en un marco de puerta o pared, codo
a 90°. El tronco ligeramente girado hacia el lado contrario para
aumentar el estiramiento.
Tipo de estiramiento: Estático activo.
Dosificación: Estirar hasta el límite previo al dolor.
Mantener 20 segundos.
Descanso 20 segundos.
Repetir de 3 a 4 veces.