108 posturas de_yoga

1. www.yoganataraja.com.br
FAMÍLIA DE ÁSANAS

2. 2
PRODUZIDO POR:
Rua França Pinto, 176
www.yogavilamariana.com.br
[email protected]
Fotos: Tatiana Silva e Tomaz Vello
Direção Técnica: Instrutor Marcos Taccolini
Modelos: Marcos Taccolini e Maíra Salomão
Revisão: Profa. Fernanda Neis

3. 3www.yoganataraja.com.br
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
1 – súrya namaskára
2 – vírabhadra namaskára
3 – shavásana
4 – puránásana
5 – puránavajrásana
6 – sukhásana
7 – samánásana
8 – swástikásana
9 – siddhásana
10 – padmásana
11 – vírásana
12 – vajrásana
13 – idásana
14 – pingalásana
15 – sushumnásana
16 – bhadrásana
17 – úrdwásana
18 – pádásana
19 – prathanásana
20 – trishúlásana
21 – vrikshásana
22 – ekapáda úrdhwásana
23 – vatyanásana
24 – angushthásana
25 – natarájásana
26 – dhanurásana
27 – jánúrdhwa sírshásana
28 – jánúrdhwásana
29 – gárudásana
30 – pakshásana
31 – pádaprasáranásana
32 – prasárana ekapádásana
65 – vamadêvásana
66 – kapodásana
67 – vakrásana
68 – matsyêndrásana
69 – upádhanásana
70 – kukkutásana

4. 4
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
71 – samakonásana
72 – gomukhásana
73 – párvatásana
74 – garbhásana
75 – yogásana
76 – kúrmásana
77 – hamsásana
78 – udarásana
79 – bhujangásana
80 – sarpásana
81 – shalabhásana
82 – makarásana
83 – dolásana
84 – bhegásana
85 – chatuspádásana
86 – tripádásana
87 – báhupádásana
88 – váyútkásana
89 – banchêásana
90 – simhásana
91 – mayúrásana
92 – kákásana
93 – báhukákásana
94 – natapádásana
95 – chalanásana
96 – katikásana
97 – ushtrásna
98 – natashíra vajrásana
99 – gokarnásana
100 – viparíta karanyásana
101 – halásana
102 – sarvángásana
103 – viparíta halásana
104 – matsyásana
105 – grivásana
106 – sírshásana
107 – vrishkásana
108 – dháranásana

5. 5www.yoganataraja.com.br
1- súrya namaskára

6. 6
2- vírabhadra namaskára
(outro nome: vírabhadrásana)

7. 7www.yoganataraja.com.br
uttara shavásana
3- shavásana
udara shavásana
mahá shavásana

8. 8
ardha puránásanasukha puránásana
5- puránavajrásana
4- puránásana
rajas puránavajrásana
rája puránásana

9. 9www.yoganataraja.com.br
montagem da posição
6- sukhásana 7- samánásana
rája sukhásana rája samánásana
8- swástikásana
rája swástikásana
rája siddhásana
9- siddhásana
É executado sempre para
o mesmo lado.
Não tem polaridade.

10. 10
10- padmásana  11- vírasana
rája padmásana
(outro nome: kamalásana)
rája vírasana
12- vajrásana
rája vajrásana
14- pingalásana
rája idásana rája pingalásana
13- idásana
As mulheres
executam
a polaridade
ao contrário.
A perna deve
pressionar o tórax.

11. 11www.yoganataraja.com.br
15- sushumnásana
rája bhadrásanaardha bhadrásana
mahá bhadrásana
16- bhadrásana
rája sushumnásana

12. 12
17- úrdhwásana
sukha úrdhwásana
vajra úrdhwásana
pádahasta úrdhwásana

13. 13www.yoganataraja.com.br
18- pádásana
19- prathanásana
20-trishúlásana
rája pádásana
rája prathanásana
rája trishúlásana

14. 14
21- vrikshásana
ardha vrikshásana
mahá vrikshásana
sukha vrikshásana
rája vrikshásana

15. 15www.yoganataraja.com.br
24-angusthásana
utthita êkapáda
angusthásana
23- vatyanásana
rája vatyanásana
utthita dwapáda
angusthásana
22- úrdhwásana
rája êkapáda úrdhwásana

16. 16
25-natarájásana
ardha natarájásana
rája natarájásana
mahá natarájásana

17. 17www.yoganataraja.com.br
26-dhanurásana
 ardha dhanurásana
rája dhanurásana
mahá dhanurásana uttána dhanurásana

18. 18
utthita dhanurásana
mahá utthita dhanurásana
26-dhanurásana
(continuação)

19. 19www.yoganataraja.com.br
ardha úrdhwa dhanurásana
mahá úrdhwa dhanurásana
rája úrdhwa dhanurásana

20. 20
27-jánúrdhwa shírshásana
ardha jánúrdhwa
shírshásana
rája jánúrdhwa
shírshásana
mahá jánúrdhwa
shírshásana
sukha jánúrdhwa
shírshásana

21. 21www.yoganataraja.com.br
rája gárudásana
28-jánúrdhwásana
vakra baddha jánúrdhwásana
29-gárudásana

22. 22
mahá pakshásanarája pakshásana
30-pakshásana
rája pakshásanaardha pakshásana

23. 23www.yoganataraja.com.br
31-pádaprasáranásana
úrdwa nirahasta
pádaprasáranásana
parshwa
pádaprasáranásana
rája pádaprasáranásana

24. 24
rája úrdhwa prasárana
êkapádásana
32-prasárana êkapádásana
ardha úrdhwa prasárana
êkapádásana

25. 25www.yoganataraja.com.br
33-shírapádásana
34-ádyásana
rája shírapádásana
rája ádyásana

26. 26
35-griva vartênásana
36-báhuvartênásana
griva vartênásana
báhuvartênásana

27. 27www.yoganataraja.com.br
37-nitambásana
38-trikônásana
rája nitambásana
rája trikônásana
rája trikônásana
(outro nome: parivritta trikônásana)

28. 28
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana

29. 29www.yoganataraja.com.br
40-prishthakônásana
dwahasta ardha
prishthakônásana
dwahasta rája
prishthakônásana
39-prishthásana
dwahasta sukha
prishthásana
dwahasta ardha
prishthásana

30. 30
42-shírangusthásana
ardha shírangusthásana
 rája shírangusthásana
41-jánurásana
rája jánurásana
detalhe das mãos

31. 31www.yoganataraja.com.br
43-upavishtásana
rajas êkahasta trikôna
upavishtásana
rajas nírahasta trikôna
upavishtásana
rajas trikôna
upavishtásana

32. 32
 ardha parighásana
rája parighásana
44-parighásana

33. 33www.yoganataraja.com.br
45-hanumanásana
rája hanumanásana
rája jánushírsha hanumanásana
mahá jánushírsha hanumanásana

34. 34
46-púrnásana
47-hastinásana
rája púrnásana
rája hastinásana
montagem da posição: iniciar a torção
com as palmas das mãos estendidas

35. 35www.yoganataraja.com.br
48-talásana
rája talásana
posições de mãos

36. 36
rája chakrásana
 sukha chakrásana ardha chakrásana
49-chakrásana

37. 37www.yoganataraja.com.br
mahá chakrásana
uttána chakrásana
rája kandharásana
50- kandharásana

38. 38
51-pádahastásana
sukha pádahastásana
ardha pádahastásana rája pádahastásana
mahá  pádahastásana

39. 39www.yoganataraja.com.br
52- shaktyásana
53-parshwôttanásana
mahá shaktyásana
ardha parshwôttanásana
rája parshwôttanásana êkapada parshwôttanásana
rája parshwôttanásana

40. 40
54-hastásana
páda utkásana
êkapada hastásana
rája utkásana
55-utkásana

41. 41www.yoganataraja.com.br
56-mandukásana
ardha ômkárásana
58-lôlásana
sukha
mandukásana
ardha
mandukásana
rája
mandukásana
rája ômkárásana
57- ômkárásana
sukha lôlásana

42. 42
59-mêrudandásana
supta mêrudandásana
úrdhwa mêrudandásana
rája mêrudandásana
parshwa mêrudandásana

43. 43www.yoganataraja.com.br
60-paschimôttanásana
sukha paschimôttanásana
ardha paschimôttanásana
rája paschimôttanásana
mahá paschimôttanásana

44. 44
61-upavishta kônásana
sukha
upavishta
kônásana
ardha
upavishta
kônásana
rája
upavishta
kônásana
mahá
upavishta kônásana
baddha
upavishta kônásana

45. 45www.yoganataraja.com.br
62-vajrôlyásana
 sukha vajrôlyásana
rája vajrôlyásana
mahá vajrôlyásana

46. 46
63-jánushírshásana
 sukha jánushírshásana
 ardha jánushírshásana
rája jánushírshásana
mahá jánushírshásana

47. 47www.yoganataraja.com.br
64-stambhásana
ardha êkapada stambhásana
rája dwapada stambhásana
rája êkapada stambhásana

48. 48
65-vamadêvásana
66-kapôdásana
rája vamadêvásana
páda kapôdásana
páda kapôdásana
ardha kapôdásana
rája
kapôdásana
úrdhwa rája
kapôdásana

49. 49www.yoganataraja.com.br
68-matsyêndrásana
67-vakrásana
 rája vakrásana
páda vakrásana
mahá matsyêndrásana
rája matsyêndrásana rája matsyêndrásana

50. 50
ardha upádhanásana
69-upádhanásana
70-kukkutásana
rája upádhanásana
mahá upádhanásana
rája kukkutásana

51. 51www.yoganataraja.com.br
72-gômukhásana
71-samakônásana
úrdhwa samakônásana
mahá úrdhwa
samakônásana
rája gômukhásana

52. 52
75-yôgásana
74-garbhásana
73-párvatásana
rája garbhásana vajra yôgásana
ardha párvatásana rája párvatásana

53. 53www.yoganataraja.com.br
76-kúrmásana
77-hamsásana
78-udarásana
vajra kúrmásana
vajra hamsásana
rajas udarásana

54. 54
79-bhujángásana
ardha bhujángásana
rája bhujángásana
úrdhwa utthita bhujángásana

55. 55www.yoganataraja.com.br
êkapada mahá bhujángásana
rája sarpásana
80-sarpásana
mahá bhujángásana

56. 56
81-shalabhásana
ardha shalabhásana
sukha shalabhásana
rája shalabhásana mahá shalabhásana
êkapada shalabhásana

57. 57www.yoganataraja.com.br
82-makarásana
rája makarásana
83-dôlásana
rája dôlásana
84-bhêgásana
 rája bhêgásana

58. 58
86-tripádásana
utthita tripádásana
85-chatuspádásana
utthita chatuspádásana
uttána chatuspádásana

59. 59www.yoganataraja.com.br
87-báhupádásana
rája báhupádásana
sukha báhupádásana
ardha báhupádásana

60. 60
88-váyútkásana
89-banchêásana
rája váyútkásana
ardha banchêásana rája banchêásana
vajra simhásana
90-simhásana

61. 61www.yoganataraja.com.br
92-mayurásana
posições das mãos nos mayurásanas
sukha mayurásana ardha mayurásana
rája mayurásana

62. 62
92-kákásana
rája kákásana úrdhwa utthita rája
kákásana
êkapada kákásana
parshwa kákásana

63. 63www.yoganataraja.com.br
baddha rája kákásana
kôna kákásana
mahá
kákásana
93-báhukákásana
rája báhukákásana

64. 64
rája natapádásana
94-natapádásana
dwapáda chalanásana
êkapáda chalanásana
95-chalanásana

65. 65www.yoganataraja.com.br
97-katikásana
 rája katikásana
mahá katikásana
 sukha ushtrásanaardha ushtrásana rája ushtrásana
98-ushtrásana

66. 66
98-natashira vajrásana
ardha natashira vajrásanarája natashira vajrásana
ardha natashira vajrásanarája natashira vajrásana

67. 67www.yoganataraja.com.br
100-viparíta karanyásana
99-gôkarnásana
rája gôkarnásana
 rája viparíta karanyásana

68. 68
101-halásana
 rája halásana
rája halásana

69. 69www.yoganataraja.com.br
103-viparíta halásana
102-sarvángásana
rája sarvángásana
rája viparíta halásana

70. 70
104-matsyásana
ardha matsyásana
rája  matsyásana
(outro nome: padma matsyásana)
rája matsyásana
(outro nome: padma matsyásana)

71. 71www.yoganataraja.com.br
mahá shírshásana
105-grivásana
ardha shírshásanarája shírshásana
rája grivásana rája grivásana
106-shírshásana

72. 72
107-vrishkásana
sukha vrishkásana  sukha vrishkásana
sukha vrishkásana  sukha vrishkásana

73. 73www.yoganataraja.com.br
ardha
vrishkásana
 êkapada rája
vrishkásana
dwahasta
vrishkásana
108-dháranásana
rája dháranásana