3. Adopción de estilos de vida saludables.pdf

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1. Adopción estilos de vida
saludable
Erika Losada López

3. Estilos de vida saludables:
Conjunto de conductas aprendidas
y sostenidas que favorecen el
bienestar integral, implicando la
interacción entre factores
biológicos, psicológicos y sociales.

4. Según la OMS, un estilo de vida
activo,mejora el estado de ánimo,
estimula la agilidad mental, alivia
la depresióny facilita el
tratamiento del estrés. A largo
plazo eleva la autoestimay
aumenta la integración y la
interacción social.

5. Alimentación
poco saludable01
Actividad física
insuficiente02
Consumo nocivo
de alcohol y
tabaco03
Contaminación
del aire04
CONDUCTAS

6. 01.
ALIMENTACIÓN POCO
SALUDABLE

7. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una alimentación sana es aquella que
proporciona a cada persona los nutrientes y la
energía necesarios para un desarrollo óptimo,
el buen funcionamiento del organismo y la
prevención de enfermedades. Para lograrla, se
debe consumir una variedad de alimentos de
todos los grupos, en cantidades adecuadas y
adaptadas a las diferentes etapas de la vida.

8. ALIMENTACIÓN POCO SANA
Una alimentación poco sana, también conocida
como dieta malsana o desequilibrada, se
caracteriza por un consumo excesivo de
ciertos nutrientes, como grasas saturadas,
azúcares añadidos y sodio, y/o una ingesta
insuficiente de otros, como frutas, verduras,
fibra y granos integrales. Esta mala nutrición
puede ser tanto por deficiencia como por exceso
de ciertos componentes.

9. MACRO NUTRIENTES
CARBOHIDRATOS:
Fuente principal de energía
GRANOS INTEGRALES
FRUTAS Y VERDURAS
LEGUMBRES
PROTEÍNA:
Construcción de músculo y tejido
CARNE, PESCADO, HUEVOS,
LÁCTEOS
GRASAS O LÍPIDOS:
Absorción de vitaminas
MONOINSATURADAS: aguacate,
aceite de oliva
POLIINSATURADAS: omega 3

10. MICRO NUTRIENTES
VITAMINAS SOLUBLES EN GRASA (A,
D, E, K):
Fuente principal de energía
ACEITES VEGETALES, PESCADO Y
LÁCTEOS.
VITAMINAS SOLUBLES EN AGUA (C y
B):
FRUTAS CÍTRICAS
CARNES Y CEREALES INTEGRALES
MINERALES:
CALCIO: Lácteos, verduras verdes,
frutos secos
HIERRO: carnes rojas, lentejas,
espinacas.
ZINC: carne, lácteos y nueces

11. Variedad de
alimentos
Priorizar
alimentos
integrales
Planificar las
comidas
Hidratarse
Combinar
estratégicamente

13. https://www.youtube.com/watch?v=DwVBdBodpKc

14. 02.
ACTIVIDAD FÍSICA
INSUFICIENTE

15. SEDENTARISMO
El sedentarismo se define como un estilo de
vida poco activo que implica pasar la mayor
parte del tiempo despierto sentado o
acostado, con un gasto energético muy bajo.
Es un factor de riesgo para la salud que puede
aumentar la probabilidad de sufrir diversas
enfermedades físicas y mentales.

16. ACTIVIDADFÍSICA NÚMERO DE PASOS
INACTIVO < 5.000
NIVEL BÁSICODE A.F 5.000 A 7.499
MODERADAMENTE ACTIVO 7.500A 9.999
ACTIVO 10.000 A 12.499
ALTAMENTE ACTIVO > 12.500
ACTIVIDAD FÍSICA

17. EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es unaactividad corporal
planificada, estructurada y repetitiva que
busca mejorar o mantener la aptitud física y la
salud en general. Se diferencia de la actividad
física, que incluye cualquier movimiento corporal
no planificado, como caminar, limpiar o subir
escaleras.

18. TIPOS DE EJERCICIO
Ejercicio aeróbico o
cardiovascular:
Mueve los músculos
grandes y aumenta el
ritmo cardíaco y la
respiración para
fortalecer el corazón y
los pulmones.
Ejercicio de fuerza o
resistencia:
Utiliza la fuerza de tu
propio cuerpo, pesas o
bandas de resistencia
para desarrollar
músculos y huesos más
fuertes.
Ejercicio de
flexibilidad:
Ayuda a mejorar la
movilidad de las
articulaciones y a
mantener la flexibilidad
de los músculos

21. GASTO CALORICO
La ingesta calórica debe estar equilibrada
al gasto calórico.
1 gr Carbohidratos 4 kcal.
1 gr Proteínas 4 kcal.
1 gr Grasas 9 kcal.
1 gr Alcohol 7 kcal.
2000 kcal diarias persona sedentaria

22. 03.
CONSUMO NOCIVO DE
ALCOHOL Y TABACO

23. CONSUMO DE SUSTANCIAS (SPA)
El consumo de sustancias se refiere al uso de
drogas, tanto legales como ilegales, que
alteran el funcionamiento normal del sistema
nervioso central, el estado de ánimo y la
conciencia. A menudo se distingue entre el uso
ocasional, el consumo problemático y la
adicción.

24. CONSECUENCIAS
•En la salud: Daños a órganos como el cerebro, pulmones, corazón
e hígado. Puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades
infecciosas.
•En la conducta:Cambios de humor, irritabilidad, paranoia,
ansiedad, y alteraciones en la percepción y la memoria.
•En lo social:Problemas en el trabajo, la escuela y las relaciones
interpersonales. El consumo puede generar conflictos familiares,
problemas legales y un mayor riesgo de accidentes.

25. Enfermedades hepáticas Riesgo cardiovascular
Debilita el sistema inmune
Aumenta el riesgo de
cáncer
IMPACTO DEL ALCOHOL

26. Enfermedades respiratorias
Riesgo cardiovascular y
cáncer
Envejecimiento prematuro
Afecta el sistema
nervioso
IMPACTO DEL CIGARRILLO

27. Ansiedad y depresión.
Deterioro cognitivo
Cambios emocionales
Riesgo de psicosis
Deterioro cerebral
IMPACTO COMBINADO O COMORBILIDAD

28. ESTRATEGIAS
TIPO DESCRIPCIÓN
Reducir gradualmente
Ser más consciente del consumo
Número de cigarrillos aldía, bebidas a la semana
Optar por alternativas
Cigarrillo (chicles, dulces, maní, zanahoria)
Bebidassin alcohol
Evitardesencadenantes
Deshacerse de cigarrillos, encendedores
Evitar ligares, personas o situaciones
Distraerse
Realizar otras actividades, hacer ejercicio,
caminar

29. 04.
CONTAMINACIÓN DEL AIRE

30. CONTAMINACIÓN DEL AIRE
Las pequeñas partículas contaminantes, como
las PM2.5, son tan diminutas que pueden
ingresar al torrente sanguíneo a través de los
pulmones y afectar a casi todos los órganos del
cuerpo, incluyendo el cerebro.

31. Aparato respiratorio Riesgo cardiovascular
Daño sistémico:La
contaminación del aire causa
inflamación y estrés oxidativo en
todo el cuerpo
Daño en otros órganos
IMPACTO EN SALUD FÍSICA

32. Calidad de sueño: ronquidos,
apnea
Trastornos del desarrollo
neurológico
Trastornos emocionales Deterioro cognitivo
IMPACTO EN SALUD MENTAL

33. MAPA DE HABITOS
SALUDABLES

34. MAPA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Identifica tus hábitos cotidianos en cada dimensión del mapa
Escribe ejemplos en los espacios correspondientes
INSTRUCCIONES:
Clasifícalos según su impacto en tu bienestar:
Saludables
Neutros
De riesgo
Reflexiona sobre los cambios que podrías realizar

35. Escribe tu
nombre aquí
Alimentación
Escribe aquí tus hábitos...
Relaciones sociales
Escribe aquí tus hábitos...
Sueño y descanso
Escribe aquí tus hábitos...
Ejercicio físico
Escribe aquí tus hábitos...
Tiempo libre / hábitos nocivos
Escribe aquí tus hábitos...
Gestión emocional
Escribe aquí tus hábitos...

36. Valora del 1 al 5 tu nivel actual en cada dimensión
(1 = bajo -3= medio -5 = excelente):
Alimentación: _____
Sueño y descanso: _____
Actividad física: _____
Gestión emocional: _____
Relaciones sociales: _____
Tiempo libre / hábitos nocivos: _____
Comentarios personales: _______________________________
AUTOEVALUACIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES:

37. REFLEXIÓN PERSONAL
Quéárea de tu vida requiere
más atención?
Qué hábitote comprometes a
mejorar?
Qué estrategiaspuedes usar
para mantenerlo?

38. EJERCICIO
PRÁCTICO

39. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
39
Lista de 10 deseos
Escribalosdiezdeseosmásimportantesdesuvida,
“delmásimportantealmenosimportante”.
Sepuedenescribirdeseosentodaslasáreas:familiar,
personal,material,realizaciónpersonal,profesionaly
otras.

40. AUTOANÁLISIS MOTIVACIONAL
JERARQUIA AREA –META QUIERO–PUEDO -DEBO
10
9
8
7
6
5
4…

42. AUTOANÁLISIS MOTIVACIONAL
Específica: ¿Qué quiero mejorar, ¿dónde estoy, a dónde quiero llegar?
Medible: ¿Cómo lo voy a hacer?
Alcanzable: ¿Cómo puedo ver mi progreso?
Relevante: ¿Qué logro si alcanzo la meta?
Limitada en el tiempo: ¿En cuánto tiempo la cumpliré?
Ecológica: ¿Cuáles son los beneficios de alcanzar la meta?
Retadora: ¿Supone un reto para mí, cumplir la meta?
Registrada por escrito

43. AUTOANÁLISIS MOTIVACIONAL
Evalúe la meta:
CARACTERISTICAS
BAJO MEDIO ALTO
12345678 910
1.ESPECIFICA X
2.MEDIBLE X
3.ALCANZABLE X
4.RELEVANTE X
5.LIMITADAENELTIEMPO X
6.BENEFICIOSA X
7.RETADORA X

44. AUTOANÁLISIS MOTIVACIONAL
Reformule la meta:
AFÍRMELARedacte la afirmación a través de una declaración clara y
firme, en tiempo presente con enfoque positivo.
AGRÉGUELE SENTIMIENTOS POSITIVOS. Rodee su meta de todos los
sentimientos positivos posibles
AGREGUE RAZONES ADICIONALES

45. PROCESO EVOLUTIVO
1
Corto Plazo
Meta en un plazo de
cumplimiento de 2 meses
3
2
Mediano Plazo
Meta a 2 años
Largo Plazo
Meta a 6 años

46. GRACIAS