Areas funcionales

1. LAS ÁREAS FUNCIONALES DE LAS ÁREAS FUNCIONALES DE
ENTRENAMIENTO AERÓBICO - ENTRENAMIENTO AERÓBICO -
ANAERÓBICOANAERÓBICO

2. AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES
DE LACTATODE LACTATO
REGENERATIVOREGENERATIVO
SUBAEROBICOSUBAEROBICO
SUPERAEROBICOSUPERAEROBICO
VO2 MAXIMOVO2 MAXIMO
RESIST. ANAEROBICARESIST. ANAEROBICA
POTENCIA YPOTENCIA Y
TOLERANCIA ANAEROBICATOLERANCIA ANAEROBICA
0-20-2
2-42-4
4-74-7
7-107-10
10-1210-12
12-2012-20
mMOL/LtsmMOL/Lts

3. ÁREA FUNCIONAL REGENERATIVAÁREA FUNCIONAL REGENERATIVA
►Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la
calma. calma.
►Remoción de lactato facilitando la reconversión Remoción de lactato facilitando la reconversión
de lactato a piruvato, proceso base de la de lactato a piruvato, proceso base de la
recuperación deportiva.recuperación deportiva.
►Activar el sistema cárdio-respiratorio y el Activar el sistema cárdio-respiratorio y el
metabolismo aeróbico de base. metabolismo aeróbico de base.
►Aumento de la temperatura corporalAumento de la temperatura corporal. .
OBJETIVOS FISIOLÓGICOS

4. AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL
REGENERATIVAREGENERATIVA
ASPECTOS METODOLÓGICOSASPECTOS METODOLÓGICOS
►Duración:Duración: 20’-30’. 20’-30’.
►Tipo:Tipo: Generalmente continuo estable o Generalmente continuo estable o
“fartlek”.“fartlek”.
►Pausa:Pausa: - -
►Frecuencia:Frecuencia: Cada 6 Hs. Cada 6 Hs.
►Volumen:Volumen: 15-20 %. 15-20 %.
►Ventilación:Ventilación: Respiración suave . Respiración suave .
►Nivel de lactato:Nivel de lactato: 0-2 mMOL/lt. 0-2 mMOL/lt.
►Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (> AGL) y Grasas (> AGL) y
oxidación de Ac. Láctico. oxidación de Ac. Láctico.

5. AREA FUNCIONAL SUBAEROBICAAREA FUNCIONAL SUBAEROBICA
►Genera la mayor potencia de remoción de lactato.Genera la mayor potencia de remoción de lactato.
►Preserva la carga de glucógeno, usando grasas Preserva la carga de glucógeno, usando grasas
como combustible principal.como combustible principal.
►Desarrolla la base funcional aeróbica central y Desarrolla la base funcional aeróbica central y
periférica.periférica.
►Mantiene la base aeróbica.Mantiene la base aeróbica.
►Preserva la magreza del individuo. Preserva la magreza del individuo.
►Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.
►Permite entrenar intensidades más elevadas de Permite entrenar intensidades más elevadas de
entrenamiento.entrenamiento.
OBJETIVOS FISIOLOGICOSOBJETIVOS FISIOLOGICOS

6. AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL
SUBAEROBICASUBAEROBICA
ASPECTOS METODOLÓGICOSASPECTOS METODOLÓGICOS
►Duración:Duración: 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas). 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).
►Tipo:Tipo: Continuo ó fraccionado largo. Continuo ó fraccionado largo.
►Pausas:Pausas: 30”-45”. 30”-45”.
►Frecuencia:Frecuencia: Cada 12 Hs. Cada 12 Hs.
►Volumen:Volumen: 45-50 %. 45-50 %.
►Ventilación pulmonar:Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla Suave (boca/nariz). Habla
normalmente.normalmente.
►Nivel de lactato:Nivel de lactato: 2-4 mmol/lt. 2-4 mmol/lt.
►Combustible predominante:Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) Grasas (AGL y TGL)
y oxidación de Ac. Láctico. y oxidación de Ac. Láctico.

7. AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL
SUPERAEROBICASUPERAEROBICA
►Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo de Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo de
producción-remoción de lactato en “steady-state”.producción-remoción de lactato en “steady-state”.
►Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras
de medio fondo y fondo.de medio fondo y fondo.
►Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y repetir Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y repetir
mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos en los mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos en los
deportes de campo. deportes de campo.
►Imprescindible para desarrollar el mecanismo de Imprescindible para desarrollar el mecanismo de
remoción activa después de series de alta intensidad o remoción activa después de series de alta intensidad o
luego de competencias.luego de competencias.
►Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de
los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.
OBJETIVOS FISIOLÓGICOS

8. AREA FUNCIONAL AREA FUNCIONAL
SUPERAEROBICASUPERAEROBICA
ASPECTOS METODOLÓGICOSASPECTOS METODOLÓGICOS
►Duración:Duración: 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas). 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas).
►Tipo:Tipo: Fraccionado intermedio. Fraccionado intermedio.
►Pausas:Pausas: 45”-1’15”. 45”-1’15”.
►Frecuencia:Frecuencia: Cada 24Hs. Cada 24Hs.
►Volumen:Volumen: 18-20%. 18-20%.
► Ventilación:Ventilación: Jadeo moderado por boca. Habla Jadeo moderado por boca. Habla
entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).
►Nivel de lactato:Nivel de lactato: 4-7 mmol/lt. 4-7 mmol/lt.
►Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular. Glucógeno muscular.

9. AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.
►Estimula la máxima capacidad de absorción Estimula la máxima capacidad de absorción
de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la
velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de
la cadena respiratoria. la cadena respiratoria.
►Aumenta el número y la densidad Aumenta el número y la densidad
mitocondrial.mitocondrial.
►Mejora los mecanismos cardiorespiratorios Mejora los mecanismos cardiorespiratorios
centrales y periféricos de transporte y centrales y periféricos de transporte y
difusión de O2 y CO2. difusión de O2 y CO2.
►En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.
OBJETIVOS FISIOLÓGICOSOBJETIVOS FISIOLÓGICOS

10. AREA FUNCIONAL DE VO2 AREA FUNCIONAL DE VO2
MAX.MAX.
ASPECTOS METODOLÓGICOSASPECTOS METODOLÓGICOS
►Duración:Duración: 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas). 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas).
►Tipo:Tipo: Fraccionado corto Fraccionado corto
►Pausas:Pausas: 1’-3’. 1’-3’.
►Frecuencia:Frecuencia: cada 36 - 48 Hs. cada 36 - 48 Hs.
►Volumen:Volumen: 7-8 % 7-8 %
►Ventilación:Ventilación: Jadeo evidente por boca a Jadeo evidente por boca a
predominio de la profundidad. No habla o habla predominio de la profundidad. No habla o habla
muy entrecortado.muy entrecortado.
►Nivel de lactato:Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt. 7-10 mmol/lt.
►Combustible predominante:Combustible predominante: Glucógeno muscular Glucógeno muscular
y glucosa.y glucosa.

11. AREAS FUNCIONALESAREAS FUNCIONALES
AEROBICASAEROBICAS
0
2
4
0 10 20 30 40 50 60 70 80
AREA SUBAEROBICAAREA SUBAEROBICA
0
2
4
6
8
10
12
0 5 10 15 20 25
AREA VO2 MAX.AREA VO2 MAX.
0
2
4
6
8
0 10 20 30 40 50
AREA SUPERAEROBICAAREA SUPERAEROBICA

12. CONCLUSIONESCONCLUSIONES
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIARESISTENCIA
- - AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO
GASEOSO, A NIVEL PULMONAR (SUBAERÓBICO).GASEOSO, A NIVEL PULMONAR (SUBAERÓBICO).
- INCREMENTAR LA CAPILARIZACION MUSCULAR, EL - INCREMENTAR LA CAPILARIZACION MUSCULAR, EL
TRANSPORTE DE OXIGENO Y AUMENTAR EL NÚMERO DE TRANSPORTE DE OXIGENO Y AUMENTAR EL NÚMERO DE
MITOCONDRIAS MITOCONDRIAS ((SUBAERÓBICA).SUBAERÓBICA).
- MEJORAR LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS, - MEJORAR LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS,
PRESERVANDO LA CARGA DE GLUCOGENO PRESERVANDO LA CARGA DE GLUCOGENO
(SUBAERÓBICO).(SUBAERÓBICO).

13. CONCLUSIONESCONCLUSIONES
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIARESISTENCIA
- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-
REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓBICO).REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓBICO).
- AUMENTAR LA DENSIDAD MITOCONDRIAL, - AUMENTAR LA DENSIDAD MITOCONDRIAL,
INCREMENTANDO EL NIVEL DE ENZIMAS; ELLO INCREMENTANDO EL NIVEL DE ENZIMAS; ELLO
ACELERARÁ EL CICLO DE KREBS Y LA CADENA ACELERARÁ EL CICLO DE KREBS Y LA CADENA
RESPIRATORIA (VO2 Max.)RESPIRATORIA (VO2 Max.)
- - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO A LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO A
DIFERENTES NIVELES SANGUINEOS, SON LOS QUE DIFERENTES NIVELES SANGUINEOS, SON LOS QUE
PRODUCEN LAS VERDADERAS ADAPTACIONES PRODUCEN LAS VERDADERAS ADAPTACIONES
CELULARES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.CELULARES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

14. CONCLUSIONESCONCLUSIONES
- EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE - EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE
LACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOS LACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOS
ESTADOS DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO LACTÁCIDO, ESTADOS DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO LACTÁCIDO,
AFECTANDO LOS CONCEPTOS AFECTANDO LOS CONCEPTOS AERÓBICOS – AERÓBICOS –
ANAERÓBICOS.ANAERÓBICOS.
- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDOS SON - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDOS SON
TOLERABLES HASTA UN STEADY-STATE DE 10 mML/lts TOLERABLES HASTA UN STEADY-STATE DE 10 mML/lts
(ARBRITRARIOS). INTENSIDADES MAYORES A ESTE (ARBRITRARIOS). INTENSIDADES MAYORES A ESTE
NIVEL NO PUEDEN SER MANTENIDAS POR MUCHO NIVEL NO PUEDEN SER MANTENIDAS POR MUCHO
TIEMPOTIEMPO
- CARGAS MÁXIMAS DE LACTATO, SE PUEDE EJECUTAR - CARGAS MÁXIMAS DE LACTATO, SE PUEDE EJECUTAR
SOLAMENTE CUANDO, EN FORMA PREVIA, SE SOLAMENTE CUANDO, EN FORMA PREVIA, SE
DESARROLLARON LOS MECANISMOS DE REMOCION DEL DESARROLLARON LOS MECANISMOS DE REMOCION DEL
MISMOMISMO

15. CONCLUSIONESCONCLUSIONES
- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SON - LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SON
ENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS, ENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS,
ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.
- EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREAS - EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREAS
FUNCIONALES ES EL MÉTODO MÁS APTO PARA FUNCIONALES ES EL MÉTODO MÁS APTO PARA
MAXIMIZAR LA CAPACIDAD, LA RESISTENCIA Y LA MAXIMIZAR LA CAPACIDAD, LA RESISTENCIA Y LA
POTENCIA DE LOS SISTEMAS AERÓBICOS - POTENCIA DE LOS SISTEMAS AERÓBICOS -
ANAERÓBICOSANAERÓBICOS
- LA DEFINICION DE ÁREAS FUNCIONALES A DIFERENTES - LA DEFINICION DE ÁREAS FUNCIONALES A DIFERENTES
NIVELES DE LACTATO NIOS PERMITE DETERMINAR NIVELES DE LACTATO NIOS PERMITE DETERMINAR
CARGAS DE ENTRENAMINETO CON ALTA CARGAS DE ENTRENAMINETO CON ALTA
ESPECIFICIDAD, OPTIMIZAR LA PLANIFICACIÓN Y ESPECIFICIDAD, OPTIMIZAR LA PLANIFICACIÓN Y
PERIODICIDAD DE LOS CICLOS DE TRABAJO DE PERIODICIDAD DE LOS CICLOS DE TRABAJO DE
ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA EFICIENCIA DE LOS ENTRENAMIENTO Y AUMENTAR LA EFICIENCIA DE LOS
PROCESOS DE RECUPERACIÓN.PROCESOS DE RECUPERACIÓN.

17. Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)
►El EAI es aquel que requiere de una El EAI es aquel que requiere de una
producción de energía (máxima potencia en producción de energía (máxima potencia en
breves espacios de tiempo) que excede breves espacios de tiempo) que excede
largamente la oferta de los procesos de largamente la oferta de los procesos de
máxima potencia aeróbica.máxima potencia aeróbica.
►El EAI requiere de una muy rápida producción El EAI requiere de una muy rápida producción
de ATP, que en un alto porcentaje es provisto de ATP, que en un alto porcentaje es provisto
por la metabolización de la Fosfocreatina por la metabolización de la Fosfocreatina
(PC) y de la producción de Lactato, a partir (PC) y de la producción de Lactato, a partir
de la Glucogenólisis y la Glucólisis.de la Glucogenólisis y la Glucólisis.

18. Sistema Anaeróbico Sistema Anaeróbico AlAlactácido o actácido o
FosfágenoFosfágeno
►Representado por la reserva de ATP y PC Representado por la reserva de ATP y PC
acumulada en los músculos. acumulada en los músculos.
►Características salientes:Características salientes:
a) Sistema de rápida disponibilidad para la a) Sistema de rápida disponibilidad para la
contracción muscular porque depende de pocas contracción muscular porque depende de pocas
reacciones metabólicas (unireacción).reacciones metabólicas (unireacción).
b) No depende del transporte y la utilización de 02.b) No depende del transporte y la utilización de 02.
c) Las moléculas de ATP-PC están acumuladas en el c) Las moléculas de ATP-PC están acumuladas en el
mecanismo contráctil del músculo.mecanismo contráctil del músculo.
d) La resíntesis y supercompensación del sistema d) La resíntesis y supercompensación del sistema
depende mayoritariamente del aporte de ATP del depende mayoritariamente del aporte de ATP del
Sistema Aeróbico y del SA Lactácido (remoción y Sistema Aeróbico y del SA Lactácido (remoción y
oxidación intraesfuerzo).oxidación intraesfuerzo).

19. Objetivos fisiológicos-metodológicos del Objetivos fisiológicos-metodológicos del
entrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de entrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de
estímulos de velocidadestímulos de velocidad
►Objetivo metabólico:Objetivo metabólico:
# Aumento de la reserva de ATP-PC.# Aumento de la reserva de ATP-PC.
# Aumento de la velocidad de degradación.# Aumento de la velocidad de degradación.
# Aumento de la velocidad de resíntesis de PC.# Aumento de la velocidad de resíntesis de PC.
►Objetivo neuromuscular:Objetivo neuromuscular:
# Reclutamiento masivo de las Fibras FTIIb y FTIIa.# Reclutamiento masivo de las Fibras FTIIb y FTIIa.
►Objetivo Técnico-Biomecánico: Objetivo Técnico-Biomecánico:
# Ejecución del ejercicio con la técnica y el gesto # Ejecución del ejercicio con la técnica y el gesto
deportivo específico, con conservación de la deportivo específico, con conservación de la
mecánica coordinativa.mecánica coordinativa.

20. Intensidad del estímulo y Intensidad del estímulo y
reclutamiento de fibrasreclutamiento de fibras
VELOCIDAD
VELOCIDAD

21. Metabolitos musculares durante “sprints” Metabolitos musculares durante “sprints”
de diferente duraciónde diferente duración
En esfuerzos de 30” En esfuerzos de 10-20”En esfuerzos de 30” En esfuerzos de 10-20”
Sustrato metabólicoSustrato metabólico 10”10” 20”20”
Glucógeno < 32 % 6 % 13 %Glucógeno < 32 % 6 % 13 %
Fosfocreatina (PC) < 67 % < 55 % < 73 %Fosfocreatina (PC) < 67 % < 55 % < 73 %
ATP < 28 % < 21 % < 22 %ATP < 28 % < 21 % < 22 %
Glucosa 6 Fosfato (G-6-P) > 17 veces Glucosa 6 Fosfato (G-6-P) > 17 veces
Lactato > 19 veces > 11 veces > 15 Lactato > 19 veces > 11 veces > 15

22. Curva de recuperación de la Curva de recuperación de la
FosfocreatinaFosfocreatina
( (Hultman y cols, 1967)Hultman y cols, 1967)

23. Adaptaciones fisiológicas al Adaptaciones fisiológicas al
entrenamiento de “sprintsentrenamiento de “sprints” ” (20 semanas)(20 semanas)
Aumento de sustratos y enzimasAumento de sustratos y enzimas
20 % Actividad de Miokinasa 20 % Actividad de Miokinasa

35 % Actividad de 35 % Actividad de
ATP-asaATP-asa
38 % Actividad 38 % Actividad
de CPKde CPK
24 % Reservas de 24 % Reservas de
ATPATP
40 % 40 %
Reservas de PCReservas de PC
10 % 20 % 30% 40% 50% 10 % 20 % 30% 40% 50%
(Aumento porcentual)(Aumento porcentual)

24. Dinámica de la Curva de Dinámica de la Curva de
recuperación de Fosfocreatina (PC)recuperación de Fosfocreatina (PC)
►La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:
a) a) Tiempo Medio TMTiempo Medio TM (recuperación 50 %) = 20”-30” (Fase (recuperación 50 %) = 20”-30” (Fase
Rápida).. Rápida)..
b) b) Recuperación totalRecuperación total = 4’- 5’ a 20’ - 30’ (Fase Lenta). = 4’- 5’ a 20’ - 30’ (Fase Lenta).
►La fase rápida es independiente de la caída del pH, y es La fase rápida es independiente de la caída del pH, y es
activada por la resíntesis de PC por el sistema oxidativo, y ello activada por la resíntesis de PC por el sistema oxidativo, y ello
sucede aunque el pH sigue descendiendo.sucede aunque el pH sigue descendiendo.
►La fase lenta tiene una correlación inversa con la curva de La fase lenta tiene una correlación inversa con la curva de
lactato, ya que se asocia el descenso del H+ con la lactato, ya que se asocia el descenso del H+ con la
desinhibición total de la CPK.desinhibición total de la CPK.
►Por ello, la segunda fase es más lenta post-contracciones Por ello, la segunda fase es más lenta post-contracciones
isométricas vs. contracciones dinámicas (> lactato residual).isométricas vs. contracciones dinámicas (> lactato residual).

25. Sistema Fosfágeno o ATP-PCSistema Fosfágeno o ATP-PC
►Curva de vaciamiento y supercompensaciónCurva de vaciamiento y supercompensación
100%100%
50 %50 %
0 %0 %
Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3 Rep. 4Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3 Rep. 4

26. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS
ALÁCTICASALÁCTICAS
OBJETIVOS FISIOLÓGICOSOBJETIVOS FISIOLÓGICOS
►INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE RUPTURA Y INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE RUPTURA Y
LIBERACIÓN DE ENERGÍA A PARTIR DE ATP.LIBERACIÓN DE ENERGÍA A PARTIR DE ATP.
►ESTIMULA LA RESINTESIS DE ATPA PARTIR DE PC.ESTIMULA LA RESINTESIS DE ATPA PARTIR DE PC.
►MEJORA LA PROVISION DE ENERGÍA CONTINUA POR MEJORA LA PROVISION DE ENERGÍA CONTINUA POR
PARTE DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO. ATP-PC.PARTE DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO. ATP-PC.
►AUMENTA LAS RESERVAS DE ATP-PC.AUMENTA LAS RESERVAS DE ATP-PC.
►MEJORA LA VELOCIDAD DE SUSTITUCION DEL SISTEMA MEJORA LA VELOCIDAD DE SUSTITUCION DEL SISTEMA
ANAERÓBICO ALÁCTICO POR EL SISTEMA ANAERÓBICO ANAERÓBICO ALÁCTICO POR EL SISTEMA ANAERÓBICO
LÁCTICO EN UNA ACCIÓN CONTINUA DE GENERACIÓN LÁCTICO EN UNA ACCIÓN CONTINUA DE GENERACIÓN
DE ENERGÍA ANAERÓBICA.DE ENERGÍA ANAERÓBICA.
►INCREMENTA LA VELOCIDAD GLUCÓTICA ANAERÓBICA, INCREMENTA LA VELOCIDAD GLUCÓTICA ANAERÓBICA,
MAYOR POTENCIA ANAERÓBICA LÁTICA.MAYOR POTENCIA ANAERÓBICA LÁTICA.

27. ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA
ALÁCTICAALÁCTICA
VELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADASVELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADAS
* * Duración del estímulo:Duración del estímulo: 4-5”4-5”
* * Distancia: Distancia: 30-40 metros30-40 metros
* Intensidad: * Intensidad: MáximaMáxima
* Nro. de series: * Nro. de series: 2-4 series2-4 series
* Nro. de reps.:* Nro. de reps.: 3-4 reps3-4 reps
* Micropausa:* Micropausa: 1’- 1’30”1’- 1’30”
* Macropausa:* Macropausa: 3’- 5’3’- 5’
* Volumen:* Volumen: 2-3 % del volumen total de entrenamiento2-3 % del volumen total de entrenamiento
* Nivel de lactato:* Nivel de lactato: < 3.0 mmol/lt.< 3.0 mmol/lt.

28. ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA
ALÁCTICAALÁCTICA
VELOCIDAD PROLONGADAVELOCIDAD PROLONGADA
* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 6”-10”6”-10”
* Distancia:* Distancia: 50-70 metros50-70 metros
* Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima
* Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series
* Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3-4 reps.3-4 reps.
* Micropausa:* Micropausa: 1’30”-2’1’30”-2’
* Macropausa:* Macropausa: 3’-6’3’-6’
* Volumen:* Volumen: 2 % del volúmen total de entrenamiento2 % del volúmen total de entrenamiento
* Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 4-6 mmol/lt.4-6 mmol/lt.

29. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS
LÁCTICASLÁCTICAS
►RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICARESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA en relación a en relación a
la más prolongada distancia/tiempo que un individuo la más prolongada distancia/tiempo que un individuo
puede soportar en estado anaeróbico submáximo. puede soportar en estado anaeróbico submáximo.
* * Duración del estímulo:Duración del estímulo: 4´a 104´a 10
* Intensidad:* Intensidad: SubMáximaSubMáxima
* Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series
* Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3-4 reps.3-4 reps.
* Micropausa:* Micropausa: 4´4´
* Macropausa:* Macropausa: 10´10´
* Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volúmen total de entrenamiento2 -3 % del volúmen total de entrenamiento
* Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 10-12 mMol/lt.10-12 mMol/lt.

30. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS
LÁCTICASLÁCTICAS
►Potencia Anaeróbica láctica:Potencia Anaeróbica láctica: Se refiere a la Se refiere a la
máxima producción de energía glucolítica no oxidativa, máxima producción de energía glucolítica no oxidativa,
y está en relación a la velocidad de glucólisis y y está en relación a la velocidad de glucólisis y
generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al
1’. 1’.
* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 15” a 20”15” a 20”
* Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima
* Nro. de series:* Nro. de series: 2-3 series2-3 series
* Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 2-3 repeticiones.2-3 repeticiones.
* Micropausa:* Micropausa: 6´6´
* Macropausa:* Macropausa: 15´15´
* Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento2 -3 % del volumen total de entrenamiento
* Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.12-25 mMol/lt.

31. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS
LÁCTICASLÁCTICAS
►Tolerancia Anaeróbica láctica:Tolerancia Anaeróbica láctica: Es considerada Es considerada
como la más elevada capacidad de soportar niveles como la más elevada capacidad de soportar niveles
de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo),
en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de
duración.duración.
* Duración del estímulo:* Duración del estímulo: 20” a 30”20” a 30”
* Intensidad:* Intensidad: MáximaMáxima
* Nro. de series:* Nro. de series: 2 series2 series
* Nro. de reps. :* Nro. de reps. : 3 repeticiones.3 repeticiones.
* Micropausa:* Micropausa: 5´5´
* Macropausa:* Macropausa: 12´12´
* Volumen:* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento2 -3 % del volumen total de entrenamiento
* Nivel de lactato:* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.12-25 mMol/lt.

32. ConclusionesConclusiones
►El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad
(es el sistema más potente) para la contracción (es el sistema más potente) para la contracción
muscular pero tiene una capacidad limitada (es el de muscular pero tiene una capacidad limitada (es el de
menos reserva metabólica).menos reserva metabólica).
►El límite entre el aporte energético aláctico y láctico es El límite entre el aporte energético aláctico y láctico es
virtual, es decir que ante la reducción de PC, la virtual, es decir que ante la reducción de PC, la
resíntesis de ATP y PC por parte del Sistema resíntesis de ATP y PC por parte del Sistema
Anaeróbico Láctico es casi instantánea.Anaeróbico Láctico es casi instantánea.

33. ConclusionesConclusiones
►El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el
Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el
aumento exponencial de la concentración de Lactato) aumento exponencial de la concentración de Lactato)
es antagónico, al inhibir o alterar la acción de las es antagónico, al inhibir o alterar la acción de las
enzimas ATP-asa y CPKinasa.enzimas ATP-asa y CPKinasa.
►La fatiga muscular (en esfuerzos breves) acontece por La fatiga muscular (en esfuerzos breves) acontece por
el vaciamiento de la PC.el vaciamiento de la PC.
►El sistema aeróbico es el principal causante de la El sistema aeróbico es el principal causante de la
resíntesis de PC, así como por la oxidación del ác. resíntesis de PC, así como por la oxidación del ác.
láctico por remoción previa.láctico por remoción previa.