aula de prevenção de lesão em idosos e profissionais

aula de prevenção de lesão voltado para idosos

1. Coluna Vertebral: Exercícios de Prevenção de Lesões para Profissionais de Saúde

2. C inesioterapia (Exercício Terapêutico) LER e DORT são as doenças que mais acometem os trabalhadores, aponta estudo.  As Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) são as doenças que mais afetam os Profissionais da Saúde.

3. Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (Março 2023) Observou-se que “as lesões por esforço da coluna vertebral estão associadas a um risco cinco vezes maior de afastamento por um período superior a 20 dias . O estudo verificou também que os profissionais de saúde mais suscetíveis ao desenvolvimento de lesão por esforço são mulheres em idades mais jovens (até aos 35 anos).

4. DESLIZAMENTOS ARTICULARES

5. A pressão sobre o disco varia de acordo com a posição do corpo

6. Hérnia de Disco Lombar Este deslocamento é chamado de hérnia de disco. Se o disco toca e pressiona uma raiz nervosa a pessoa sente dor em uma das pernas (dor ciática). Ocasionalmente a dor pode irradiar para as duas pernas.

7. Exercícios de Mobilidade

8. SUPERMAN é um movimento de hipertrofia, que trabalha músculos do abdômen, ombros, posteriores de coxa, glúteos e região lombar.

9.   POSTURA DO GATO tem como seus principais benefícios incluem praticar a estabilidade e flexibilidade da coluna lombar, torácica e cervical

10. QUADRUPED LIMB RAISES   além de fortalecer a região lombar e o abdômen, esse exercício também auxilia no aperfeiçoamento da estabilidade corporal.

11. Com as mãos apoiadas na parede e os pés a cerca de 20 cm, tente tocar na parede com um dos joelhos, mantendo a outra perna fletida

12. Prancha com extensão da perna : posição de prancha (corpo elevado e alinhado, mantendo apenas os antebraços, mãos e pontas dos pés apoiados no chão), suba um dos pés, esticando a anca. Volte à posição anterior e repita o movimento

13. Prancha lateral com elevação do Quadril : De lado, na posição de prancha, com a mão debaixo do ombro e o tronco alinhado, deixe cair a bacia até tocar no chão e volte a elevá-la

14. Moinho : De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, baixe o tronco de forma a tocar com a mão direita no pé esquerdo e vice-versa.

15. Mobilidade de Coluna, Quadril, Joelho e Tornozelo

16. Mobilidade de Coluna Torácica e Cervical com 3 Apoios

17. Pilates

18. Alongamentos

19. POSIÇÃO DO CAMELO: Músculos enfatizados: reto abdominal e oblíquos externos PERNAS ABERTAS : Músculos enfatizados: adutores.

20. 3) POSE DO SAPO: Músculos enfatizados: adutores. 3) LATERAL ABERTA: Músculos enfatizados: adutores

21. 5) POSE DA BORBOLETA: Músculos enfatizados: adutores 6) ANTEBRAÇO EM EXTENSÃO E PRONAÇÃO MAIS FLEXÃO: Músculos enfatizados: extensor do antebraço e punho

22. 7) FLEXÃO LATERAL: Músculos enfatizados: esternocleidomastóideo . 8) ROTAÇÃO LATERAL: Músculos enfatizados: esternocleidomastóideo .

23. 11) JOELHO COMO PONTO DE APOIO E BASE: Músculos enfatizados: psoas e quadríceps. 12) ANTEBRAÇO EM EXTENSÃO E SUPINAÇÃO MAIS EXTENSÃO: Músculos enfatizado: flexores do punho

24. 17) POSIÇÃO DE CRIANÇA: Músculos enfatizados: grande dorsal. 18) MI EM EXTENSÃO COM DORSIFLEXÃO: Músculos enfatizados: sóleo e gastrocnêmio .

25. 25)FLEXÃO LATERAL DO TRONCO: Músculos enfatizados: oblíquos externos 26)ROTAÇÃO DO TRONCO COM APOIO JOELHO: Músculos enfatizados: glúteos e oblíquos externos.

26. 29) ABDUÇÃO HORIZONTAL: Músculos enfatizados: peitorais.  30) FLEXÃO COM AUXILIO: Músculos enfatizados: peitoral e grande dorsal.

27. 33) FLEXÃO DO TRONCO COM APOIO: Músculos enfatizados: peitorais e grande dorsal. 34) HIPEREXTENSÃO DO TRONCO COM AUXÍLIO: Músculos enfatizados: peitorais

28. Exercícios de CORE

29. METAS + OBJETIVOS = RESULTADO

30. A FALTA DE CUIDADO DE HOJE É A DOENÇA DE AMANHÃ!