Cyfrowy Detoks – Nowy Widok Na Życie Poza Ekranem.pptx

Prezentacja przedstawia, czym jest cyfrowy detoks, jakie są jego korzyści oraz kiedy warto go przeprowadzić. Wyjaśnia, że cyfrowy detoks to świadome ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych i mediów społecznościowych w celu poprawy zdrowia psychicznego, zmniejszenia stresu oraz zwiększenia koncentracji i satysfakcji z życia offline.

1. Cyfrowy Detoks Nowy Widok Na Życie Poza Ekranem

2. SKALA PROBLEMÓW Średnio sprawdzamy telefon 58 razy dziennie • 4 h 37 min dziennie na smartfonie • • ≈ 70 dni w roku przed ekranem • • 52 % tych sprawdzeń odbywa się w godzinach pracy • ExplodingTopics, 2025 58

3. ZDROWIE PSYCHICZNE 1 na 4 nastolatków z 4+ h ekranu dziennie doświadcza lęku (27 %) i depresji (25 %) Rozproszenie Bezsenność Obniżony nastrój Nomofobia CDC NCHS Data Brief 513, 2024

4. NEUROBIOLOGIA Ciągłe powiadomienia aktywują układ walki lub ucieczki

5. KORZYŚCI DETOKSU Redukcja stresu i lęku Lepsza koncentracja Zdrowszy sen Głębsze relacje

6. PIERWSZE KROKI Jak Zacząć? Małe Kroki 1 Wyznacz strefę bez smartfona Określ przestrzeń w domu, gdzie telefon nie ma wstępu (np. sypialnia) 2 Ustaw limity czasowe Skorzystaj z aplikacji monitorujących czas ekranu i ustaw limity 3 Wyłącz powiadomienia Zostaw tylko te najważniejsze, od konkretnych osób 4 Znajdź offline alternatywę Przygotuj książkę, hobby lub aktywność, która zastąpi czas na telefonie

7. ŚWIATŁO NIEBIESKIE Twój mózg myli światło smartfona ze słońcem • Zaburzony rytm dobowy • • Mniejsza melatonina • • Gorsza regeneracja •

8. PRACA I PRODUKTYWNOŚĆ Przerwy od technologii zwiększają produktywność – przykład 72andSunny: +30 % • Strefy offline w miejscu pracy • Warsztaty zarządzania czasem cyfrowym • Polityka mailowa „zero po 18:00" CTO Magazine, 2025

9. RELACJE "Prawdziwe połączenie powstaje, gdy odkładamy telefony"

10. UTRZYMAJ PROGRES Monitoruj Zasady domowe Offline-alternatywy Celebruj sukcesy

11. PODEJMIJ WYZWANIE Wyzwanie 24 h Bez Smartfona 1. Powiadom bliskich, że będziesz offline 2. Wyłącz urządzenie na pełne 24 godziny 3. Przygotuj alternatywne zajęcia z wyprzedzeniem 4. Zapisz swoje odczucia przed, w trakcie i po

12. KONTAKT Za ekranem czeka świat pełen nowych widoków i możliwości [email protected] www.nowewidoki.pl @nowewidoki