Dieta equilibrada

1. Universidad Técnica de Machala Facultad de Ciencias Químicas y de la Salud Carrera : Enfermería Primer Semestre “C ” Alumna : Rosa Hernández Guamán Docente: Bioquímico Carlos García Machala - El Oro -Ecuador “ DIETA EQUILIBRADA ”

2. Dieta equilibrada con las calorías Necesarias para consumir diariamente

3. Dieta equilibrada

4. Nectarina y fresas Queso cottage con yogurt descremado Avena integral Huevo revuelto Pan de centeno Margarina light Jalea sin azúcar Ensalada de arrúgala con queso parmesano Lomito de cerdo al horno Papa asada con cáscara Ensalada de vainicas y atún Pasta integral con vegetales asados y queso mozzarella Chiles rellenos de atún y espinacas Arroz integral Gelatina Dietética Tilapia en salsa de tomate y alcaparras Brócoli al vapor Garbanzos arreglados   DESAYUNO   ALMUERZO   MERIENDA

5. ¿Calorías?

6. Todos los alimentos que ingerimos se dividen en tres grupos

7.   DESAYUNO Frambuesas Cereal alto en fibra Leche descremada. Toronja   Omelet de jamón de pavo y vegetales Tostada integral Queso crema light.   ALMUERZO Ensalada verde Bistec a la plancha Arroz integral Tomate relleno Ensalada de pollo ( lechuga, tomate , frijoles negros , maíz dulce , cebolla )   MERIENDA Fajitas de pollo Tortilla de maíz   Pico de gallo Pescado al horno Puré de camote Vainicas Salteadas

8. Naranja con estopa Sándwich integral de jamón y queso Yogurt light Pancakes integrales con avena Sirope sin azúcar Salchicha baja en grasa Ensalada de espinaca , mandarina y almendras Pechuga de pollo a la plancha Gelatina dieta Ensalada de repollo y tomate Pollo asado sin piel Elote Sopa de lentejas con vegetales y pollo Paquete galleta de soda integral Ceviche de pescado Galletas de soda integrales   DESAYUNO   ALMUERZO   MERIENDA

9. 23,30 a 7,30 Dormir 450 c 7,30 a 8,30 Levantarte y desayunar 100 c 8,30 a 9,00 Ir al trabajo 150 c 9,00 a 15,00 Trabajar, principalmente sentada 700 c 15,00 a 15,30 Volver a casa 250 c 17,30 a 18,30 Hacer la compra 250 c 18,30 a 20, 30 Labores del hogar y preparar la cena 300 c 20,30 a 23,30 Cenar y ver la televisión 250 c   Consumo total de calorías 2.500 c En esta tabla podrás comprobar cómo se distribuye en tu cuerpo el consumo de calorías aproximadamente:

10. 210 y 340 cal. 600 cal. Enfermedades cardiovasculares Obesidad 740 cal Refresco *papas = 1330 cal 64 g d grasa saturada

11. 380 cal Una rebanada 280 cal

12. 500  cal Una copa 95 a 260 cal

13. 718 cal Arterioesclerosis La hiperlipidemia: el exceso de colesterol y/o triglicéridos. La hipertensión arterial. La diabetes mellitus . Desnutricion Por cada 250ml Coca-Cola contiene 105 calorías (Kcal).

14. Algunos Ejemplos: 500 grs . de grasa corporal representan 3500 cal.Por lo tanto se necesita perder 3500 calorías,si se quiere bajar 500 grs (1/2 Kg) de peso. Por el contrario ,si se quiere aumentar 1/2 Kg,se deben ingerir alimentos que contengan 3500 cal, en un cierto tiempo. • Ejemplo 1: Si comes un sandwich“extra”al día,incorporas 250 cal ( Sabiendo que 3500 cal. generan ½ Kg de grasa corporal) ¿ Cuánto tiempo tardarás en aumentar de peso ½ Kg? Respuesta: 3500 cal./250cal= 14 días Es decir si incorporas 250 cal “extras”(cada día),durante 14 días,llegarás a tener 3500 cal “ extras”,o sea ½ Kg de “más”.

15. • Ejemplo 2: Si quemas unas 100 calorías “extras” al día, caminando ½ hora (en momentos en que no lo hacías habitualmente),y haces esto 5 días a la semana ¿Cuánto peso perderás en 7 semanas? Respuesta: 100 cal.x 5 días=500 cal por semana 500 cal. por semana x 7 semanas=3500 cal. Y como vimos anteriormente que 3500 calorías representan unos 500 grs . de grasa corporal, entonces,( de acuerdo a este ejemplo ) en esas 7 semanas habrás perdido ½ Kg de peso, simplemente caminando 30 minutos extra al día(5 días a la semana). Vale aclarar que se pierde grasa corporal y no músculo!!...ésta es la forma correcta de perder peso, de manera saludable y equilibrada, ya que se va eliminando el excedente de grasa inclusive mejorando la tonicidad muscular. Se trata entonces de llevar una Dieta Equilibrada y evitar el sedentarismo, La falta de movimiento, y los malos hábitos de la vida cotidiana tan “acelerada”(no hacer ejercicio, comer mal). Es bueno hacer los cambios de manera equilibrada incorporar nuevas y saludables costumbres, y que disfrutemos de ello, de esta forma,si tenemos la constancia suficiente, luego de un tiempo, aquello que nos parecía “impensado” en otros momentos, ahora lo haremos de una manera natural, que nos resulte placentera.

16. GRACIAS