Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần lưu ý những gì.docx

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là cách để nâng cao sức khỏe cho bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển mạnh khỏe và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, phục hồi sau sinh tốt nhất.

1. Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần lưu ý những
gì?
Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự
phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển đầy đủ các
cơ quan và bộ phận, chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chào đời. Vì vậy, nhu cầu dinh
dưỡng của mẹ bầu cũng tăng lên đáng kể. Vậy chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối cần lưu
ý những gì để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé?
Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu
Chú ý trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
Có thể nói 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai
nhi về thể chất lẫn trí tuệ. Vì thế, việc chú ý đến dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng.
Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp nuôi dưỡng bé yêu mà còn giúp mẹ bớt mệt moit,
có đủ dưỡng chất để sẵn sàng vượt cạn. Theo đó khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà
bầu 3 tháng cuối cần chú ý:
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối bà bầu cần được bổ sung:
Năng lượng: 2.775 – 2.875kcal/ngày
Protein: 91g/ngày
Chất xơ: 25 – 30g/ngày
Chất béo: Khoảng 60g/ngày, chiếm khoảng 20 – 25% tổng số năng lượng cung
cấp cho bà bầu
Sắt: 45 – 60mg/ngày

2. Axit folic: 600mcg/ngày
Canxi: 1.200 – 1.500mg/ngày
Vitamin C: 80 – 85mg/ngày
Vitamin D: 5mcg/ngày
DHA: 200 – 400mg/ngày
xem thêm: dha gold có tốt không
Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm tốt
cho thai kỳ sau đây:
Thực phẩm giàu sắt và protein: Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, rau có lá màu xanh đậm,
trái cây sấy khô,…
Thực phẩm giàu axit folic: Cam, bột yến mạch, rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc
nguyên cám,…
Thực phẩm giàu canxi: Sữa và chế phẩm của sữa, đậu nhành và chế phẩm của đậu
nành, cá và các loại hải sản, quả sung khô,…
Thực phẩm giàu DHA: Lòng đỏ trứng, các loại quả hạch, sữa, cá hồi, cá mòi,…
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam và các loại trái cây có múi, dâu tây, bông cải
xanh,…
Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, các
loại hạt,…
Thực phẩm giàu magie: Bột yến mạch, đậu đen, lúc mạch, hạt bí đỏ, hạnh nhân,
attiso,…
xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu
Thực phẩm không tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3
tháng cuối cũng cần tránh sử dụng những loại thực phẩm sau đây:
Rượu: Có thể gây cản trở cho quá trình sinh nở
Đồ uống có ga và caffeine: Gây táo bón và không cung cấp được nhiều dưỡng chất
tốt cho thai kỳ
Các món nhiều dầu mỡ, cay: Khó tiêu hóa, khiến tình trạng ợ nóng, trào ngược dạ
dày trở nên nghiêm trọng hơn, khiến mẹ bầu khó ngủ, mệt mỏi, tăng cảm giác khó
chịu,…
Đồ ăn vặt: Gà rán, humberger, snack có chứa nhiều dầu mỡ, muối không lành
mạnh và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và bị biến chứng thai kỳ.
Thực phẩm giàu natri: Khiến bà bầu bị đầy hơi, phù nề, khiến canxi bị đào thải
nhiều hơn

3. Một số dưỡng chất thiết yếu với bà bầu như sắt, canxi, DHA phải được bổ sung với hàm
lượng cao, cơ thể không thể tự tổng hợp được, thức ăn không đáp ứng đủ nên cần được
bổ sung bằng viên uống. Để đảm bảo hiệu quả bổ sung vitamin và khoáng chất, tăng
cường sức khỏe thai kỳ, giảm thiểu tác dụng không mong muốn, bà bầu nên chọn các sản
phẩm chính hãng, có hàm lượng tiêu chuẩn và là những sản phẩm hữu cơ dễ hấp thụ,
không có tác dụng phụ.
Lưu ý thời gian uống sắt canxi và DHA cho bà bầu để không bổ sung thừa hoặc thiếu
vitamin và khoáng chất đều có ảnh hưởng tiêu cực với thai kỳ. Đồng thời còn giúp vi chất
dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối có vai trò quan trọng với sức khỏe thai phụ
và sự hoàn thiện về cấu trúc cơ thể thai nhi. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp mẹ xây
dựng được thực đơn hàng ngày phong phú, đa dạng để bé yêu phát triển toàn diện.