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ebook alquimia somatica

1. ALQUIMIA
SOMÁTICA
www.mujeralquimia.com
Lorena Cuendias
ESCUCHA A TU CUERPO
Y TRANSFORMA TU HISTORIA

2. Soy bióloga y terapeuta psicocorporal especializada en
trauma y somática, pero mi camino hacia este trabajo no
empezó con certezas, sino con un profundo
cuestionamiento. Pasé años sintiéndome atrapada en un
ciclo interminable de desconexión, con mi cuerpo como
un extraño y mi mente siempre en alerta. Era como si
viviera al margen de mi propia vida, observando desde
lejos, sin comprender por qué me sentía tan
fragmentada.
La palabra "trauma" sonaba lejana, como si solo
describiera historias dramáticas y ajenas, pero mi cuerpo
guardaba cicatrices invisibles que contaban una verdad
distinta. Lo que interpretaba como una desconexión o
"falla" personal era, en realidad, una respuesta sabia de
mi sistema nervioso tratando de protegerme. Este
descubrimiento lo cambió todo.
Ese fue el inicio de mi transformación, y hoy dedico mi
vida a acompañar a otras personas en este mismo viaje.
A lo largo de los años, he desarrollado un enfoque
terapéutico que pone al cuerpo en el centro de nuestra
sanación emocional y transformación personal. A través
de Somatic Experiencing, Bioenergética e IFS, integro
prácticas que permiten reunir cada parte de nosotros
que se ha desconectado, fragmentado o congelado.
Conecta conmigo @mujeralquimia
¡Hola!Soy Lorena
Copyright © Lorena Cuendias - Mujer Alquimia 2025

3. Mi visión es holística y profundamente humana. Veo el
cuerpo, la mente y el espíritu como un todo
inseparable, y sé que el acceso a nuestra verdadera
esencia comienza en el cuerpo. En los últimos años, he
tenido el honor de acompañar a miles de personas de
todo el mundo a través de talleres, retiros y programas
online. Sus testimonios son la evidencia más poderosa
de que este camino puede transformar vidas.
Soy host del podcast Alquimia Somática, donde
comparto herramientas y experiencias que inspiran a
una comunidad global. A través de mis redes y
programas, mi trabajo ha llegado a más de 300.000
personas, dejando huellas profundas en muchas de
ellas.
Mi primer libro, enfocado en trauma y transformación
somática, será publicado en 2025 por Penguin
Random House. Este proyecto reúne años de
experiencia y aprendizaje en un formato accesible para
todas aquellas personas que buscan reconectar
consigo mismas y sanar desde el cuerpo.
Este ebook es una invitación a comenzar tu propio
viaje hacia ti misma. Aquí encontrarás herramientas
prácticas para regular tus emociones y reconectar con
tu cuerpo, incluso en los momentos más desafiantes.
Este no es solo un manual; es una puerta hacia el
recuerdo de quién eres realmente.
Estás a punto de regresar a ti misma. Este viaje es para
ti. Bienvenida al inicio de tu transformación.
Mi propósito es que vuelvas a sentirte completa,
viva y pulsante en tu cuerpo
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4. El cuerpo habla a través de las sensaciones, un lenguaje
primitivo y sabio que nace del sistema nervioso para
guiarte en tu supervivencia y conexión.
Todo lo que notamos y sentimos tanto dentro como fuera
de nuestro cuerpo es una forma de comunicación que nos
apunta hacia algo que necesitamos: necesidades o
emociones que han de ser abordadas y expresadas.
Cuando sentimos algo intensamente, nuestro cuerpo nos
está avisando de que algo requiere nuestra atención.
Para poder llegar a una sensación de bienestar, calma y
alivio, necesitamos tomar consciencia de qué es lo que
nuestro cuerpo nos está diciendo en forma de sensaciones,
para luego procesarlas y liberar la experiencia a nivel
mental y físico (somático).
las sensaciones
son el lenguaje
de nuestro cuerpo
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5. El body tracking es el arte de explorar las sensaciones
en tu cuerpo con curiosidad, observando cómo se
mueven, cambian y evolucionan.
Esto es lo que te irá abriendo los Portales hacia tu
propio Descenso, en ti, en tu historia. No podemos
estar con todas las sensaciones a la vez, eso puede
resultar muy activador, por lo que elegiremos una
sensación no muy intensa que
Body tracking
es el arte de rastrear
nuestras sensaciones
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6. nos llame la atención y nos quedaremos con ella.
A medida que vayas desarrollando capacidad en tu
sistema nervioso, podrás ir sosteniendo más sensaciones
y con mayor intensidad.
El body tracking puede provocar sensaciones o
emociones corporales, más de las que ya había
presentes. Algunas pueden ser agradables, pero otras
pueden resultar ser demasiado abrumadoras para tu
capacidad actual.
Por eso, es importante tener en cuenta que necesitarás
un tiempo de integración después de hacer cualquier
práctica somática, para darle tiempo a tu sistema
límbico y a tu cuerpo de procesar lo que haya aparecido.
Si surgen sensaciones o emociones incómodas durante
el rastreo, acepta estas sensaciones sin juicio,
acompaña, valida y explora con apertura, curiosidad y
aceptación durante unos segundos y busca en tu cuerpo
la sensación opuesta, una sensación de bienestar y
seguridad.
A veces no es fácil dejar pasar estas emociones. En
muchas ocasiones no entenderás por qué estás
sintiendo lo que estás sintiendo y tu mente tratará de
buscar un sentido.
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7. No importa que no encuentres el sentido,
tus sensaciones y emociones son
abrolutamente válidas aunque no las
entiendas y tu cuerpo las está trayendo a la
superficie para que puedas procesarlas.
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8. A continuación te ayudo a crear un botiquín básico de
recursos para que puedas manejarte por tu Universo
interior.
El primer paso es que crees tu propio inventario de
recursos internos y externos. Para ayudarte, te dejo a
continuación las siguientes preguntas:
Inventario de recursos internos y externos
En tus momentos más desafiantes, ¿qué
herramientas o recuerdos te han dado calma,
apoyo o fortaleza? ¿Qué te reconecta contigo
misma cuando todo parece confuso?
1.
2.¿Quienes son o fueron las personas en tu vida que
despertaron lo mejor de ti y te hicieron sentir más
seguro/a, tranquilo/a, feliz, en paz?
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9. 3. ¿Qué lugares recuerdas como seguros, expansivos,
felices? ¿Qué animales recuerdas con cariño?
5. ¿cuáles son las características que más te gustan de
ti mismo/a? ¿Cómo alguien que te conoce describiría
tus mejores cualidades?
4. ¿Qué actividades llenan tu cuerpo de energía y tu
corazón de satisfacción, conectándote con un sentido
de propósito o disfrute?
Una vez que hayas identificado tus recursos, observa
qué sensaciones físicas aparecen en tu cuerpo
mientras sintonizas, piensas o hablas de ellos.
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10. 6. ¿Cuál es el sonido o la música que siempre te
calma?.
8. Imagina un lugar seguro. Describe sus colores,
texturas y sensaciones. ¿Cómo te hace sentir estar
ahí?.
7. ¿Qué olores te resultan agradables y
reconfortantes?.
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11. Escoge uno de tus recursos. Cierra los ojos y
conéctate profundamente con él, recordando una
experiencia en la que te sentiste seguro/a, amado/a o
en paz.
Nota qué sensaciones emergen en tu cuerpo al evocar
este recurso.
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12. Podemos traducir las sensaciones y emociones a muchos
lenguajes y palabras diferentes. Tu cuerpo puede hablar
a través de imágenes, colores o metáforas que emergen
espontáneamente para guiarte hacia su comprensión.
A veces podemos conectar con información Arquetípica,
o con algo mucho más sabio que nos habla y nos guía,
un "saber conocer". Como punto de partida, puedes
tomar estas referencias:
Guía de sensaciones y emociones
SENSACIONES COLORES EMOCIONES
Dolor
Lleno
Caliente
Frío
Vacío
Aliviado
Cálido
Aireado
Pesado
Luminoso
Fresco
Espacioso
Oscuro
Quieto
Atrapado
Fluido
Bloqueado
Anestesiado
Burbujeante
Negro
Blanco
Gris
Rojo
Verde
Azul
Rosado
Violeta
Brillante
Oro
Plata
Marrón
Naranja
Amarillo
Luminoso
Apagado
Dolor
Tristeza
Paz
Resolución
Enfado
Rabia
Quietud
Agradeci-
miento
Odio
Autocom-
pasión
Lloroso
Indefenso
Poderoso
Temeroso
Seguro
Pánico
Calma
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Brillante
Abierto
Burbujeante
Eléctrico
Cerrado
Atascado
Energizado
Explosivo
Expulsivo
Cansado
Ascendente
Descendente
Hormigueo
Picazón
Escalofrío
Nervioso
Doloroso
Entumecido
Denso

13. Guía de sensaciones y emociones
CONTRACCIÓN:
Tirantez
Opresión
Tensión
Dolor
Presión
Sensaciones
negativas
Pánico
Estrés
Náuseas
Pesadez
Activación
Subida
incómoda de la
temperatura
corporal
Hormigueo
incómodo
EXPANSIÓN:
Más espacio en
el cuerpo
Calma
Tranquilidad
Calor que se
siente agradable
Frescura que se
siente bien
Blandura
Vulnerabilidad
que se siente
agradable
Alivio
Placer
Hormigueo
placentero
ENTUMECIMIENTO:
Incapacidad
para percibir
sensaciones
No notar partes
del cuerpo
No sentir partes
del cuerpo
Vacío
No notar una
temperatura:
caliente o fría
Desconectarse
al intentar sentir
una parte del
cuerpo
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14. Acompañamos y honramos la Sensación o
Emoción
1. Sostemos: colocando nuestras manos en el lugar en
el que la estamos notando. Llevamos nuestra
consciencia y presencia a ese lugar de nuestro cuerpo.
2. Nombramos la sensación o emoción:
"Estoy notando frío", "Estoy notando calor", "Estoy
notando un nudo", "Estoy sintiendo tristeza".
3. Somatic Reparenting: El proceso de reparentar
nuestras emociones es esencial para integrar partes
fragmentadas.
Coloca tus manos en el lugar donde sientes la emoción
o sensación más intensa.
Haz contacto visual contigo misma en un espejo (si te
resulta cómodo).
Habla en voz alta contigo como lo haría un padre o
madre amoroso: ‘Te veo, te escucho y estoy aquí para
sostenerte en esto. Es seguro sentirlo”
"Eres suficiente tal y como eres."
"Estoy aquí para ti, no importa qué pase."
"Es seguro soltar esta carga."
¿Qué hacemos si lo que notamos y sentimos es
demasiado?
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15. Si notas que la emoción se intensifica, permítete llorar,
moverte o expresar lo que sientas.
La sensación puede volverse más intensa y cambiar a
otra parte del cuerpo, también podría producirse una
descarga emocional en forma de llanto, o grito, o
podría calmarse, lo que significa que se ha sentido
escuchada y validada.
Cuando acompañamos y liberamos la energía atrapada
en el cuerpo, el sistema nervioso regresa a un estado de
calma reparadora, activando su capacidad innata de
sanación.
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16. Esto en sí mismo ya es información, nos habla de
dónde nos encontramos en nuestro propio proceso
y cómo es nuestra conexión con nuestro cuerpo.
Sé comprensivo/a, paciente y amororo/a con tu
proceso y tan sólo hazte consciente de la falta de
sensaciones.
Tal vez este es tu punto de partida, pero recuerda
que no experimentarás esta falta de sensaciones
para siempre y que en este momento, se trata de
honrar este lugar como un lugar de poderosa
Alquimia.
Poco a poco, ve cambiando tu foco hacia otro lugar
de tu cuerpo, explorando, jugando y disfrutando de
ir descubriéndote.
¿Qué hacemos si no notamos o sentimos nada?
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17. EL DESCENSO en tu cuerpo, es un viaje psico-
corporal de transformación, On-line, de 8 semanas,
para que aprendas el lenguaje de tu cuerpo y
aprendas a regular tu sistema nervioso.
¿Cómo
continuar el viaje
con tu cuerpo?
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El trabajo de trauma se apoya sobre 2 pilares: la
regulación del sistema nervioso y el procesamiento.
Mucha gente salta al procesamiento cuando aún no
han desarrollado las habilidades de regulación y de
sostenerse en las sensaciones y emociones que les
trae su cuerpo.
Necesitamos construir seguridad, regulación y
capacidad.

18. ¿Cómo
continuar el viaje
con tu cuerpo?
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Nuestra capacidad es nuestra ventana de tolerancia
de lo que se siente manejable y lo que no.
Construimos esto a través del trabajo neurobiológico
y somático. Construir capacidad no es procesar el
trauma, es crear regulación y esto es básico, para
poder luego procesar y transformar. Esto es lo que
hacemos en este programa y mucho más!.
Aumentar nuestra capacidad a través de la biología y
el trabajo somático tiene como resultado una
experiencia de más alegría y conexión contigo
mismo/a y con los demás.

19. EL DESCENSO condensa la Sabiduría, las prácticas,
Rituales y herramientas que me han servido en mi
propio viaje de sanación e integración, conocimiento
que yo utilizo en mi vida cotidiana y con mis clientes.
Es para ti si has pasado años silenciando tu voz,
conformándote con menos de lo que quieres, dudando
de tu poder , bajo el hechizo de los programas de tus
traumas y condicionamientos personales y
transgeneracionales.
Es para ti si estás listo/a para dar el paso hacia tu
libertad.
Copyright © Lorena Cuendias - Mujer Alquimia 2025
"Sentirte segura en tu cuerpo
te lleva a la Verdad de quien
eres. Resolver trauma es
volver a tu autenticidad.”
Lorena Cuendias
CONOCE MÁS DE EL DESCENSO

20. Además de este ebook, quiero compartir contigo un
recurso único que puede acompañarte en tu camino
hacia la conexión y transformación: mi podcast,
Alquimia Somática.
En este espacio íntimo, exploramos juntos temas
profundos relacionados con el trauma, el cuerpo, la
somática y la transformación personal. Cada episodio
está diseñado para inspirarte, guiarte y darte
herramientas prácticas que puedes aplicar en tu vida
diaria.
Otros recursos:
Copyright © Lorena Cuendias - Mujer Alquimia 2025
Podcast
Alquimia Somática
Suscríbete aquí

21. Algunos de los episodios más
escuchados:
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En este episodio, explora cómo escuchar y estar presente con tus
sensaciones y emociones, ofreciendo un proceso somático
guiado para reconectar con el cuerpo.
Comprende cómo el trauma influye en la elección de nuestras
relaciones, la compulsión por la repetición y cómo romper estos
patrones para crear vínculos más saludables.
Comprende las diferencias entre estrés y trauma, la fisiología de
la amenaza y cómo ciertas prácticas intensas pueden llevar a la
retraumatización en lugar de la sanación.

22. Algunos de los episodios más
escuchados:
Copyright © Lorena Cuendias - Mujer Alquimia 2025
Profundiza en la memoria corporal, explicando cómo la fascia
juega un papel fundamental en el almacenamiento de
experiencias traumáticas.
Aquí te aclaro los conceptos de energía femenina y masculina,
sus manifestaciones, cualidades, luces, sombras y cómo
equilibrarlas en nuestra vida diaria.
Te cuento cómo las experiencias tempranas de apego y trauma
vincular impactan nuestra biología durante años,
predisponiéndonos a enfermedades como fibromialgia, fatiga
crónica y condiciones autoinmunes.

23. Copyright © Lorena Cuendias
Mujer Alquimia 2024-2025

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reproducirse o transmitirse de ninguna forma o por
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educativa y no para diagnóstico, prescripción o
tratamiento de ningún trastorno de salud por lo que
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