EL CALENTAMIENTO.pptx

CALENTAMIENTO GENERAL

1. EL C A L E N T AMIE N T O : s u i mp o r t a n c i a en l a c l a s e de E d u c a c ió n F í s i c a T odos sabe m os que antes de i n i c i ar una a c t i v i dad depo r t i va o “ j uga r ” con l os a m i gos y a m i gas es con v en i ente r ea l i zar un “ c a l enta m i e nto ” . P e r o l a ve r dad son po c os l os que l o r ea l i zan o l o e j ecutan i nco r r e c ta m ente. D esde el Á r ea de E duca c i ón F í s i c a que r e m os i n c u l c a r o s , tanto l a i m p o r tan c i a de su r ea l i zac i ón, co m o el ap r e n d i za j e co r r e c to de su de s a r r o l l o . E n l as c l ases de E duc a c i ón F í s i ca s i e m p r e co m e nza m os por un ca l e n t a m i ento a r t i c u l ar y sen c i l l os j uegos d e m ov i li dad gene r al que nos p r epa r an y an i m an al d e s a r r o l l o d e l a pa r te p r i nc i pal de cada s es i ó n.

2. ¿ Qu é en te nde m os po r ca le n t a m ie n t o ?  El c al en t a m i en t o e s la a ctiv i da d qu e r ea liz a m o s an t e s de l e j e r c i c io físico o de p o rti v o y qu e pr epa r a a nu e s tro c ue r p o pa r a r esp o nde r a decu a da m e n te a l es fu e r z o, d e m a yor i n t e n s i dad , qu e v a y a m o s a r e ali za r desp u és .

3. ¿ Pa r a qu é s ir v e ?  A ct i va l o s s i ste m as de nuest r o cue r po d i s pone pa r a un m á x i m o r end i m i ento: y l es  P r epa r a l a m u s cu l a t u ra, e l s i st e m a c a r dio r e s pi rat o r i o y ne ur o m u scu l a r .  A cc io na e in t en s i f i ca la s f un c ione s de l ap ar a t o c i rc ula tor io :   Pr ov o ca u n a u m e n to de la s p u l sac i o ne s. Lleg a m ás s an gre y o x í g en o a lo s m ú sc ulo s.  S e au m en t a l a f u nc ió n d e l apa r a to r e s pi rat o r io .  Se res pi ra m á s r ápid o, po r t an t o , a p o r t a m o s m á s o x í gen o.

4. ¿ Pa ra qu é sirve?  E v i ta y r educe l a pos i b il i dad de l e s i ones a r t i c u l a r es y m us c u l a r e s .  S e au m e n ta l a te m pe r atu r a c o r po r al ( en ro je c i m i e n t o d e l a pi e l ) . S e fac il i ta el m o v i m i ento a r t i cu l a r y m u s cu l ar ( e l a s ti c i d a d).   P r epa r a al a l u m n o / a o d e p o r t i sta de m ane r a fís i ca y p s i c o l óg i ca m ente pa r a el c o m i en z o d e u n a a c t i v i dad fís i ca o depo r t i v a .  S e m e j o r a e l r e n d i m i e n t o g l obal de l a a c t i v i dad fís i co - depo r t i va que v a m os a r ea l i zar con m a y o r i n t e n s i da d .

5. T i po s de ca l en ta m i en to  Gen er a l: lo u t ili z a m o s p a ra cua l q ui e r t i p o d e ac t ivid a d física o de p o rti v a o r i en t ad o a t od o e l or gan is m o y es tá p o r i g u a l.  Esp e c ífico: lo u ti l i za m os pa r a i n i c i a r un a a cti v i da d física o d epo r t iva o co m p e ti t iva d et e r m i nad a: na ta c i ó n, ba lo nces t o , fútb o l, b á d m into n ,…

6. ¿Có m o de b e m o s r ea l i za r el ca l en t a m i en to?  M ov i li dad A r t i c u l a r : e j e r c i c i os de g i r o, f l e x i ón, e x tens i ón,… de todas l as a r t i cu l a c i one s . U nas 10 o 12 r e p e t i c i ones.  E st i r a m i entos: T r a b a j a m os con g r u p os m us c u l a r es, m a ntener l a pos i c i ón 15 o 20 segundo s .  C a r r e r a C ont i nua: t r ote sua v e, desp l a za m i ent o s y m o v i m i entos de coo r d i na c i ón,…

7. ¿R e co rd a m o s l a s a r ti c ul ac i o n es ?

8. Pa ra r ea l i za r e l ca l en ta m i en t o de b e s e n cu e n ta q u e é s te s e a : t e n e r  Fá cil: u til i z a e j e r c ici o s q ue d o m in e s y cono z cas . O r dena d o : e m p i ez a e n los t o bill o s y si gu e  a scen di end o has t a e l cue l lo s in sa l t a rte ni ngu na a r ti cu la c i ó n. P r og r es i v o : d e m e no r a m a y o r inte ns i dad . N o deb e se r s i e m pre i g u a l: Ap re nd e   ej e rci c i o s nue v o s e n cad a ses i ón . De be d ur a r e n tre 8 o 10 m i n ut os . 

9. P ara r e ali za r co r r ec t a m en te l o s e s tira m i en t o s de b e s sa b e r q u e :  Debe n e j e c u t a rse d e m an era r ela j ada , s ua v e m en t e y m an t enien do l a a te n c ió n e n lo s g r up os m usc ula res qu e s e e st i ra n . N o de b e s ha c e r r ebo t e s. A l e m pe z a r m an t é n l a po s i c ió n 10 ” - 15 ” , c o n un a t en s ió n m ode r ad a s i n s en t i r dolo r . A c on t inu ac ió n a u m e n ta el e st i ra m i e n to de m ane r a p r og res i v a, y m an t é n l a p o s i c i ón o t r o s 1 0” -1 5 ”. Final m en t e v uel v e a l a po s i c ió n ini c ia l s ua v e m en t e .    L a r e s pi r a c i ón d e b e s e r len ta, r í t m i ca y c on tro l a da . Du r an t e e l e s t i r a m i e n to e x pul sa e l ai r e y d e s pué s r e s pi r a len ta m e n t e . Ha y q ue s en t i r se c ó m o do du r an te t od o e l e st i ra m i e n t o . T a mb i én p u e d e s u ti l i z a r l o s e s t i r a m ie n t o s a l f i n a l d e u n a a c t i v id ad f í s i c a o d ep or t i v a , pa ra r e l a ja r l o s g ru po s m u sc u l ar e s y ev it a r f at i g a .  

10. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

11. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

12. a c u a P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d r t i l r .

13. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

14. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

15. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

16. a rt i c u l ar . P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d

17. P r o p u e s t a s d e m o v i l i d a d a r t i c u l ar .

18. P r o p u e s t a s d e a c ti v i d a de s de e s ti r a m i e n t os .

19. P r o p u e s t a s d e a c t i v i d a de s de e s ti r a m i e n t os .

20. P r o p u e s t a s d e a c t i v i d a de s de e s ti r a m i e n t os .

21. P r o p u e s t a s d e a c t i v i d a de s de e s ti r a m i e n t os .

22. P r o p u e s t a s d e a c t i v i d a de s de C A R R E R A CON T INU A .  L o r e a l i z a r e m o s c o n c a rr e r a s s u av e s , a l o l a r g o de l a p i s t a p o l i d e p ort i va.  S e tr a t a de a c t i v a r el s i s t e m a c a r d i or r e s p i r a t o r i o . S i t e f a ti ga s d e b e s b a ja r l a i n t e n s i d a d y ad a p t a r l a a t u r i tm o y c u a l id a d es f í s i c a s .

23. Prop u estas de a c t i vid a d e s d e CAR R ER A CON TI N UA .  Re c u e rda qu e e s t ás “ C A L E N TA ND O”. C u a n d o t e rm i ne s l a a c t i v i d a d n o p u e de s e s t a r f a t i g a d o : t e q u e d a t o d a l a c l a s e o p a r ti d o p o r de l a n t e .

24. E S Q UE M A