Entrenamiento en circuito

1. Entrenamiento en Circuito Entrenamiento Deportivo III

2. “El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación que son visitadas en rápida secuencia. Definición Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de deportistas. Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo”.

3. Mejorar las funciones musculares y cardio -respiratorias. Ofrecer a los atletas independencia de trabajo. Dar carácter competitivo a las sesiones de preparación física. Evaluar el progreso de los deportistas . Objetivos

4. Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada ejecutante. Permite someter a esfuerzo a varios grupos musculares. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas (principio de cargas progresivas). Es fácil determinar su progreso. Se permite practicar a un gran número de deportistas. Ventajas

5. Se pueden abarcar simultáneamente un gran número de deportistas, lo que facilita su organización. Permite una alternancia de trabajo en los diferentes grupos musculares, para establecer los periodos de recuperación. Las técnicas deben realizarse de forma adecuada, para no provocar posibles lesiones o adaptaciones fisiológicas no válidas. Los sistemas funcionales son sometidos a un diferente esfuerzo dependiendo de la clase de circuito y de la persona. Debe estar formado por un número de ejercicios entre 6 y 18 estaciones y puede hacerse 3 veces como máximo en una sesión. El número de repeticiones está en función de los objetivos planteados, el nivel de los deportistas y las características del circuito. Aspectos a tomar en cuenta:

6. La realización de cualquier actividad siempre está sujeto a variaciones, que nos van a permitir a modificar las diferentes formas de aplicación. Estas variables son: Variables Técnicas Propias del sujeto De aplicación Volumen Duración Intensidad Densidad Frecuencia (días de la semana) Variación Cargas a utilizar Sexo Edad Madurez biológica Nivel de entrenamiento Objetivos a conseguir Controlar el desarrollo y mejora personal Autocontrol del sujeto que lo realiza Sinceridad de cada uno Independencia

7. Efectos Niveles Inmediatos Mediato Circulatorio Aceleración de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen sistólico. Aumento de la velocidad de circulación. Hipertrofia o desarrollo del corazón. Disminución de la presión arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos. Respiratorio Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar. Aumento del número alveolo pulmonar. Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria. Sangre Aumento de los glóbulos rojos. Disminución de los ácidos lácticos. Aumento de la hemoglobina. Muscular Mayor circulación interna de los músculos. Cambio de los tejidos musculares. Nervioso Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de cansancio.

8. Valorar contraindicaciones eventuales que pueda tener el ejercicio en su ejecución. El estado de entrenamiento del sujeto. La distribución de ejercicios. Correcta adecuación entre los objetivos seleccionados y los objetivos propuestos. Reparto equilibrado de los ejercicios dentro del circuito y también la forma de recorrido. Adecuación entre objetivos y material utilizado. Selección de ejercicios

9. Fases de trabajo Niveles Características Iniciación Ningún imperativo de tiempo Encadenar un recorrido completo Encadenar 3 recorridos completos Objetivo: ejecución técnica Entrenamiento Medida del tiempo de trabajo Aumento progresivo de las cargas Aumento del número de repeticiones Objetivo: formas de entrenamiento Perfeccionamiento Medida del tiempo y aumento de las cargas Aumento general de las cargas Concepción de nuevos circuitos Objetivo: especificidad del recorrido La aplicación del trabajo presenta fases diferenciadas. Estas fases coinciden con los niveles de aprendizaje y son:

10. - Formación General: Básico, de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes. - Formación Especial: Con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva. Clases / Tipos Formas de aplicar el entrenamiento en circuito. Forma A Forma B Descripción Las repeticiones dentro de un tiempo dado. Se fija un número de repeticiones en cada ejercicio. Tiempo a realizarlo Cada ejercicio se repite tantas veces como se pueda dentro del tiempo señalado. El necesario para realizar las repeticiones fijadas. Recuperación Se establece una pausa de recuperación entre estaciones. No existe, no hay pausa entre estación; pero si entre circuitos. Progresión Reducir la recuperación o aumentar el tiempo de realización para los ejercicios. Reducir el tiempo total del circuito.

11. Este tipo de trabajo debe ser repetido un mínimo de 3 veces por semana y no puede ser mantenido más de 12 semanas (si es el mismo circuito – la carga). Al final de las 6 semanas debemos provocar un aumento de la carga que consistirá en: Después de la primera fase de aplicación, realizamos la progresión de carga cada 3 semanas. Aumentar el número de repeticiones de cada sesión. Aumentar el tiempo de ejecución de cada ejercicio. Reducir el intervalo de reposo entre cada circuito. Aumento de número de vueltas al circuito. Aumento de la carga por ejercicio. Aumento de la complejidad del circuito en general. Reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio Periodicidad de trabajo

12. Se designa grupos a las estaciones y todos comienzan a hacer los ejercicios simultáneamente, al concluir se rota a la siguiente estación. Se comienza por la primera estación y se avanza por orden hasta concluir el circuito. Esta forma es la que se utiliza en el método B. Aplicación

13. Plan de clase o sesión ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Hora: 9h00 – 11h00 Fecha: 17/04/2012 Lugar: Parque Lineal Riveras del Tarqui Macrociclo: I Mesociclo: Desarrollo Microciclo: Carga Objetivos: Enseñar y conocer sobre la aplicación del entrenamiento en circuito, en la forma práctica. Mejorar la condición física en general. ACTIVIDADES RECURSOS Calentamiento (10 a 12’) Carrera continua y ejercicios generales: Abducciones , torsiones, flexiones, extensiones, etc . Estiramientos Parte principal (50 a 65’) Circuito de 8 estaciones: 1.- Abdominales, 2.- Tríceps, 3 .- Lumbares, 4.- Curl de bíceps, 5 .- Abdominales con piernas estiradas, 6 .- Saltos, 7.- Flexiones de brazos “abiertos”, 8.- Subida de cuestas. Una serie de 3 repeticiones y una repetición en forma continúa . Utilizando del 60 al 70% de la FCM. Vuelta a la calma (5 a 10’) Juegos recreativos Estiramientos Espacio fisco adecuado Recursos naturales Silbatos Cronómetros Conos Elásticos Hoja de evaluación EVALUACION Por medio de la frecuencia cardíaca El número de repeticiones realizadas

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