Ergotips_ergonomia_en_oficina. moderma ee
ssuserea408f
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Oct 23, 2025
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About This Presentation
descripcion facil
Slide Content
Sistema de vigilancia epidemiológica de
carga física, para trabajadores que
interactúan con video terminal.
Ergonomía que funciona
carga física, para trabajadores que
interactúan con video terminal.
Ergonomía que funciona
Este programa está dirigido al control
del factor de riesgo de carga física en
los trabajadores de Colseguros que
dentro de su jornada laboral
interactúan o utilizan computador o
videoterminal.
Propósito
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del factor de riesgo de carga física en
los trabajadores de Colseguros que
dentro de su jornada laboral
interactúan o utilizan computador o
videoterminal.
Propósito
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AnteriorAnterior
En las dos últimas décadas de avance
tecnológico el uso masificado de equipos
informáticos entre ellos los videoterminales
en el trabajo de oficina e incluso en los
procesos productivos, ha llevado a que se
hayan incrementado las afecciones de la
salud principalmente en los sistemas visual y
osteomuscular sobre la población
trabajadora.
El Instituto Nacional para la Seguridad y
Salud Ocupacional de EEUU - en sus siglas en
ingles NIOSH-, en su publicación 146 del año
20041, reporta un total de 1.538 millones de
casos de lesiones y enfermedades que
generaron incapacidad en el año 2001, de
ellas 523 millones (34%) fueron ocasionadas
por problemas osteomusculares; y de
acuerdo al sector productivo, esta es la
primera causa de morbilidad en empresas de
servicios (25.8%),
Introducción
seguido muy cercano por manufactura
(22.9%), y comercio (16%).
En Colombia a octubre de 2004
FASECOLDA con relación a la enfermedad
profesional reporta que las afecciones
osteomusculares tienen una incidencia del
65% que corresponde a un 25% por
Síndrome de túnel del carpo, 20% de
dolor lumbar y 20% de otras afecciones
osteomusculares.
En abril de 2005 de acuerdo a estadísticas
del Ministerio de la Protección Social en
Colombia la enfermedad profesional de
mayor ocurrencia es el síndrome de túnel
del carpo, con 27% de los 4000 casos
reportados. Los trabajadores más
afectados de acuerdo al informe son
digitadores de computador y empleados
de las industrias textil, de alimentos y de
flores.
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tecnológico el uso masificado de equipos
informáticos entre ellos los videoterminales
en el trabajo de oficina e incluso en los
procesos productivos, ha llevado a que se
hayan incrementado las afecciones de la
salud principalmente en los sistemas visual y
osteomuscular sobre la población
trabajadora.
El Instituto Nacional para la Seguridad y
Salud Ocupacional de EEUU - en sus siglas en
ingles NIOSH-, en su publicación 146 del año
20041, reporta un total de 1.538 millones de
casos de lesiones y enfermedades que
generaron incapacidad en el año 2001, de
ellas 523 millones (34%) fueron ocasionadas
por problemas osteomusculares; y de
acuerdo al sector productivo, esta es la
primera causa de morbilidad en empresas de
servicios (25.8%),
Introducción
seguido muy cercano por manufactura
(22.9%), y comercio (16%).
En Colombia a octubre de 2004
FASECOLDA con relación a la enfermedad
profesional reporta que las afecciones
osteomusculares tienen una incidencia del
65% que corresponde a un 25% por
Síndrome de túnel del carpo, 20% de
dolor lumbar y 20% de otras afecciones
osteomusculares.
En abril de 2005 de acuerdo a estadísticas
del Ministerio de la Protección Social en
Colombia la enfermedad profesional de
mayor ocurrencia es el síndrome de túnel
del carpo, con 27% de los 4000 casos
reportados. Los trabajadores más
afectados de acuerdo al informe son
digitadores de computador y empleados
de las industrias textil, de alimentos y de
flores.
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P
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a
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AntecedentesAntecedentes
3.3. INTERVENCIÓN INTERVENCIÓN
PRIORIZADA ÁREASPRIORIZADA ÁREAS
1. Identificación
del nivel de riesgo
en las áreas de la
compañía a través de
Panorama de factores
de riesgo de carga
física
2. Identificación del nivel
de riesgo en las personas
a través de los Exámenes
médicos ocupacionales con
énfasis en osteomuscular
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
ERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTEERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTE
A través del
levantamiento del
panorama de riesgos
de carga física, para
priorizar áreas
críticas
A través de la
evaluación médica
ocupacional con
énfasis en
osteomuscular, para
priorizar el riesgo en
las personas
A través de:
*Capacitación de líderes;
*Aplicación de herramientas técnicas
rápidas para caracterizar integralmente
los grupos de personas con riesgo;
*Interviniendo permanente de acuerdo
al grado de criticidad a través de
programas prácticos y eficientes en los
puestos de trabajo.
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AntecedentesAntecedentes
3.3. INTERVENCIÓN INTERVENCIÓN
PRIORIZADA ÁREASPRIORIZADA ÁREAS
1. Identificación
del nivel de riesgo
en las áreas de la
compañía a través de
Panorama de factores
de riesgo de carga
física
2. Identificación del nivel
de riesgo en las personas
a través de los Exámenes
médicos ocupacionales con
énfasis en osteomuscular
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ERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTEERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTE
A través del
levantamiento del
panorama de riesgos
de carga física, para
priorizar áreas
críticas
A través de la
evaluación médica
ocupacional con
énfasis en
osteomuscular, para
priorizar el riesgo en
las personas
A través de:
*Capacitación de líderes;
*Aplicación de herramientas técnicas
rápidas para caracterizar integralmente
los grupos de personas con riesgo;
*Interviniendo permanente de acuerdo
al grado de criticidad a través de
programas prácticos y eficientes en los
puestos de trabajo.
PROGRAMA DE PROGRAMA DE
RESPUESTA RÁPIDARESPUESTA RÁPIDA
PROGRAMA PROGRAMA
DE FITNESSDE FITNESS
INTERVENCIÓINTERVENCIÓ
NN
INTERVENCIÓN INTERVENCIÓN
PRIORIZADA PRIORIZADA
ÁREASÁREAS
MAPING PORMAPING POR
RIESGORIESGO
OBSERVACIÓNOBSERVACIÓN
BASADA EN EL BASADA EN EL
DESEMPEÑODESEMPEÑO
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
CONTINUADOCONTINUADO
LÍDERESLÍDERES
DIAGNÓSTICO DIAGNÓSTICO
INTEGRADOINTEGRADO
Intervención priorizada áreasIntervención priorizada áreas
SiguienteSiguiente
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ERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTEERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTE
RESPUESTA RÁPIDARESPUESTA RÁPIDA
PROGRAMA PROGRAMA
DE FITNESSDE FITNESS
INTERVENCIÓINTERVENCIÓ
NN
INTERVENCIÓN INTERVENCIÓN
PRIORIZADA PRIORIZADA
ÁREASÁREAS
MAPING PORMAPING POR
RIESGORIESGO
OBSERVACIÓNOBSERVACIÓN
BASADA EN EL BASADA EN EL
DESEMPEÑODESEMPEÑO
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
CONTINUADOCONTINUADO
LÍDERESLÍDERES
DIAGNÓSTICO DIAGNÓSTICO
INTEGRADOINTEGRADO
Intervención priorizada áreasIntervención priorizada áreas
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ERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTEERGONOMIA QUE FUNCIONA PERMANENTEMENTE
Como estrategia de capacitación continuada,
el funcionario de Colseguros tendrá en su
INTRANET en la página de Salud
Ocupacional, un modulo básico de formación
en Ergonomía para la estación de trabajo, el
cual podrá consultar periódicamente.
VolverVolver
Entrenamiento continuado líderesEntrenamiento continuado líderes
el funcionario de Colseguros tendrá en su
INTRANET en la página de Salud
Ocupacional, un modulo básico de formación
en Ergonomía para la estación de trabajo, el
cual podrá consultar periódicamente.
VolverVolver
Entrenamiento continuado líderesEntrenamiento continuado líderes
Observación basada en el desempeñoObservación basada en el desempeño
VolverVolver
Para la observación del puesto de trabajo se toma en cuenta:
1.Descripción de la postura ideal en sedente frente al VDT
aplicando una herramienta altamente desarrollada y que
corresponde al método RULA para usuarios de computador.
2.Evaluación ergonómica el puesto de trabajo a través de la
aplicación del formato de evaluación e intervención ergonómica en
oficinas de Colseguros.
Estas pruebas son sencillas y de rápida aplicación.
VolverVolver
Para la observación del puesto de trabajo se toma en cuenta:
1.Descripción de la postura ideal en sedente frente al VDT
aplicando una herramienta altamente desarrollada y que
corresponde al método RULA para usuarios de computador.
2.Evaluación ergonómica el puesto de trabajo a través de la
aplicación del formato de evaluación e intervención ergonómica en
oficinas de Colseguros.
Estas pruebas son sencillas y de rápida aplicación.
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Diagnóstico integrado
La fase diagnostica de la intervención inicia con
la aplicación de las ENCUESTAS DE
MORBILIDAD.
El objetivo de las encuestas es determinar la
presencia de molestias osteomusculares en los
segmentos corporales más comprometidos en
la labor, para este caso, el mantenimiento de
posturas estáticas sedentes y la ejecución de
actividades repetitivas de la población objeto.
Permite determinar el nivel de riesgo y
clasificar la población en 3 niveles: intervención
prioritaria, vigilancia y seguimiento
El segundo aspecto a valorar se relaciona con
las EVALUACIONES DE CONDICIÓN FÍSICA .
El objetivo de cada una de las evaluaciones es
determinar el grado de movilidad para los
segmentos corporales más comprometidos en
el mantenimiento de posturas prolongadas y
mantenidas en sedente y en la ejecución de
actividades repetitivas de la población usuaria
de VDT.
Para ello se aplican las siguientes pruebas tamiz:
Seat and Reach
Extensión y Flexión de muñecas
Signo de Phalen
Fuerza Abdominal
Fuerza de espalda baja
Y análisis de los ANTECEDENTES CLÍNICOS
disponibles en la empresa como las Historias
médicas ocupacionales.
La siguiente etapa de la fase diagnostica de la
intervención tiene que ver con el análisis de los
resultados de la etapa de OBSERVACION
BASADA EN EL DESEMPEÑO , realizada por los
líderes de las áreas.
El objetivo de la evaluación es conocer el estado
del puesto de trabajo de forma individualizada para
identificar tempranamente las posibles falencias
del puesto y así realizar una intervención
inmediata vs. el comportamiento del trabajador.
Permite determinar el nivel de riesgo para orientar
la intervención.
Diagnóstico integrado
La fase diagnostica de la intervención inicia con
la aplicación de las ENCUESTAS DE
MORBILIDAD.
El objetivo de las encuestas es determinar la
presencia de molestias osteomusculares en los
segmentos corporales más comprometidos en
la labor, para este caso, el mantenimiento de
posturas estáticas sedentes y la ejecución de
actividades repetitivas de la población objeto.
Permite determinar el nivel de riesgo y
clasificar la población en 3 niveles: intervención
prioritaria, vigilancia y seguimiento
El segundo aspecto a valorar se relaciona con
las EVALUACIONES DE CONDICIÓN FÍSICA .
El objetivo de cada una de las evaluaciones es
determinar el grado de movilidad para los
segmentos corporales más comprometidos en
el mantenimiento de posturas prolongadas y
mantenidas en sedente y en la ejecución de
actividades repetitivas de la población usuaria
de VDT.
Para ello se aplican las siguientes pruebas tamiz:
Seat and Reach
Extensión y Flexión de muñecas
Signo de Phalen
Fuerza Abdominal
Fuerza de espalda baja
Y análisis de los ANTECEDENTES CLÍNICOS
disponibles en la empresa como las Historias
médicas ocupacionales.
La siguiente etapa de la fase diagnostica de la
intervención tiene que ver con el análisis de los
resultados de la etapa de OBSERVACION
BASADA EN EL DESEMPEÑO , realizada por los
líderes de las áreas.
El objetivo de la evaluación es conocer el estado
del puesto de trabajo de forma individualizada para
identificar tempranamente las posibles falencias
del puesto y así realizar una intervención
inmediata vs. el comportamiento del trabajador.
Permite determinar el nivel de riesgo para orientar
la intervención.
MEDIDAS INMEDIATAS VIGILANCIA
PERMANENTE: Puesto de trabajo y
trabajador
VolverVolver
Maping de riesgo
Una vez establecido el
diagnostico se clasifica la
población:
NIVEL AAA: Intervención
Prioritaria
NIVEL AA: Intervención de
Vigilancia
NIVEL A: Intervención de
Seguimiento
Los esquemas de intervención
operan hacia mejorar las
condiciones ergonómicas en:
- Trabajador
- Fuente (puesto de trabajo)
MAPING POR RIESGO
NIVEL AAA
INTERVENCION
PRIORITARIA
NIVEL AA
INTERVENCION
EN VIGILANCIA
NIVEL A
INTERVENCION
DE SEGUIMIENTO
ACCIONES PREVENTIVAS VIGILANCIA
PERIODICA:
Puesto de trabajo y trabajador
ACCIONES PREVENTIVAS DE
SEGUIMIENTO:
Trabajador
PERMANENTE: Puesto de trabajo y
trabajador
VolverVolver
Maping de riesgo
Una vez establecido el
diagnostico se clasifica la
población:
NIVEL AAA: Intervención
Prioritaria
NIVEL AA: Intervención de
Vigilancia
NIVEL A: Intervención de
Seguimiento
Los esquemas de intervención
operan hacia mejorar las
condiciones ergonómicas en:
- Trabajador
- Fuente (puesto de trabajo)
MAPING POR RIESGO
NIVEL AAA
INTERVENCION
PRIORITARIA
NIVEL AA
INTERVENCION
EN VIGILANCIA
NIVEL A
INTERVENCION
DE SEGUIMIENTO
ACCIONES PREVENTIVAS VIGILANCIA
PERIODICA:
Puesto de trabajo y trabajador
ACCIONES PREVENTIVAS DE
SEGUIMIENTO:
Trabajador
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IntervenciónIntervención
La intervención se soporta en cuatro actividades:
Software de Pausas Activas, instalado en cada
computador.
1.Sesiones de Gimnasia Laboral dirigidas por los
líderes de cada área.
2.Gimnasia Laboral dirigida por profesional de
Ergofitness, empresa especializada. Esta incluye
módulo de Sistema de Observación Postural.
3.Programa de capacitación y talleres.
4.Programa de Respuesta Rápida.
5.Programa de fitness.
GIMNASIA LABORAL:
El programa de Gimnasia Laboral se desarrolla como
una pausa activa durante la jornada laboral.
Durante la intervención se ejecutan tres tipos de
ejercicios que corresponden a tres módulos que
se desarrollan por grupos a los cuales se dirigen
ejercicios entre 10 a 15 min.
Los módulos a desarrollar son:
Observación Postural: Higiene y Entrenamiento
Basado en el Desempeño para postura frente a
VDT (dos meses de duración)
Movilidad (un mes de duración)
Fuerza (un mes de duración)
MÓDULO DE OBSERVACIÓN POSTURAL:
Generar procesos de aprendizaje en los trabajadores de
nuevas posturas y movimientos que favorezcan su
desempeño Reducir el impacto de los factores de riesgo
sobre la salud e integridad de los trabajadores usuarios
de VDT.
Favorecer y potencializar los procesos de aprendizaje e
integración de posturas ideales y la ejecución correcta de
acciones relacionadas con el desempeño de los
trabajadores.
Valorar la reducción del impacto de los factores de riesgo
asociados a posturas y ejecuciones de movimiento
incorrectas dentro del trabajo sobre el estado de salud de
los trabajadores Desarrolla sesión a sesión esquemas
refuerzo a patrones motores laborales sanos para el uso
adecuado del VDT.
PROGRAMA DE CAPACITACIÓN Y TALLERES:
Los trabajadores dentro de sus programas de formación
en auto cuidado y salud ocupacional básico deben recibir
información básica acerca de prevención y/o control de
molestias osteomusculares.
El programa incluye:
*Talleres de formación por áreas de trabajo
*Programa de capacitación y entrenamiento a través de
la INTRANET.
IntervenciónIntervención
La intervención se soporta en cuatro actividades:
Software de Pausas Activas, instalado en cada
computador.
1.Sesiones de Gimnasia Laboral dirigidas por los
líderes de cada área.
2.Gimnasia Laboral dirigida por profesional de
Ergofitness, empresa especializada. Esta incluye
módulo de Sistema de Observación Postural.
3.Programa de capacitación y talleres.
4.Programa de Respuesta Rápida.
5.Programa de fitness.
GIMNASIA LABORAL:
El programa de Gimnasia Laboral se desarrolla como
una pausa activa durante la jornada laboral.
Durante la intervención se ejecutan tres tipos de
ejercicios que corresponden a tres módulos que
se desarrollan por grupos a los cuales se dirigen
ejercicios entre 10 a 15 min.
Los módulos a desarrollar son:
Observación Postural: Higiene y Entrenamiento
Basado en el Desempeño para postura frente a
VDT (dos meses de duración)
Movilidad (un mes de duración)
Fuerza (un mes de duración)
MÓDULO DE OBSERVACIÓN POSTURAL:
Generar procesos de aprendizaje en los trabajadores de
nuevas posturas y movimientos que favorezcan su
desempeño Reducir el impacto de los factores de riesgo
sobre la salud e integridad de los trabajadores usuarios
de VDT.
Favorecer y potencializar los procesos de aprendizaje e
integración de posturas ideales y la ejecución correcta de
acciones relacionadas con el desempeño de los
trabajadores.
Valorar la reducción del impacto de los factores de riesgo
asociados a posturas y ejecuciones de movimiento
incorrectas dentro del trabajo sobre el estado de salud de
los trabajadores Desarrolla sesión a sesión esquemas
refuerzo a patrones motores laborales sanos para el uso
adecuado del VDT.
PROGRAMA DE CAPACITACIÓN Y TALLERES:
Los trabajadores dentro de sus programas de formación
en auto cuidado y salud ocupacional básico deben recibir
información básica acerca de prevención y/o control de
molestias osteomusculares.
El programa incluye:
*Talleres de formación por áreas de trabajo
*Programa de capacitación y entrenamiento a través de
la INTRANET.
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Programa de respuesta rápidaPrograma de respuesta rápida
Como parte de la estrategias de
prevención, se crea el “Programa de
Respuesta Rápida – PRR ” , en la
página de salud ocupacional
encontrará un link “PRR: Programa
de Respuesta Rápida” que permite
el reporte inmediato por parte de
los trabajadores cuando la molestia
osteomuscular recién aparece.
El programa busca estimular la
proactividad del trabajador en el
proceso de detección temprana y
permite un control sobre su
sintomatología frecuente o
persistente.
Una vez reportado el caso, inicia un
periodo de atención al trabajador en
un plazo de 24 horas hábiles.
Realizada la visita se adoptan
medidas correctivas inmediatas y se
genera nuevo control en 10 días
hábiles.
Programa de respuesta rápidaPrograma de respuesta rápida
Como parte de la estrategias de
prevención, se crea el “Programa de
Respuesta Rápida – PRR ” , en la
página de salud ocupacional
encontrará un link “PRR: Programa
de Respuesta Rápida” que permite
el reporte inmediato por parte de
los trabajadores cuando la molestia
osteomuscular recién aparece.
El programa busca estimular la
proactividad del trabajador en el
proceso de detección temprana y
permite un control sobre su
sintomatología frecuente o
persistente.
Una vez reportado el caso, inicia un
periodo de atención al trabajador en
un plazo de 24 horas hábiles.
Realizada la visita se adoptan
medidas correctivas inmediatas y se
genera nuevo control en 10 días
hábiles.
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Programa de fitness Programa de fitness
Se implementa para atender los
casos de morbilidad sentida y
puestos de trabajo clasificados
en NIVEL AAA. Además permite
la atención de casos críticos que
no se logran resolver desde el
PROGRAMA DE RESPUESTA
RAPIDA.
Una vez se ingresa al programa,
de inmediato el consultor interno
aplica una prueba de condición
física y de intervención de
fisioterapia con el objetivo de
hacer entrega del plan
individualizado.
El seguimiento al plan se realiza
a los 10 días hábiles de
entregado y el trabajador
permanece en vigilancia
permanente durante un periodo
de 4 meses.
Programa de fitness Programa de fitness
Se implementa para atender los
casos de morbilidad sentida y
puestos de trabajo clasificados
en NIVEL AAA. Además permite
la atención de casos críticos que
no se logran resolver desde el
PROGRAMA DE RESPUESTA
RAPIDA.
Una vez se ingresa al programa,
de inmediato el consultor interno
aplica una prueba de condición
física y de intervención de
fisioterapia con el objetivo de
hacer entrega del plan
individualizado.
El seguimiento al plan se realiza
a los 10 días hábiles de
entregado y el trabajador
permanece en vigilancia
permanente durante un periodo
de 4 meses.
Identificar de manera prioritaria y
oportuna tanto en el puesto de trabajo
como en la persona, los riesgos de tipo
osteo muscular; generando medidas de
control y seguimiento eficientes que
impacten en la salud y calidad de vida de
nuestros colaboradores.
Alcance
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
oportuna tanto en el puesto de trabajo
como en la persona, los riesgos de tipo
osteo muscular; generando medidas de
control y seguimiento eficientes que
impacten en la salud y calidad de vida de
nuestros colaboradores.
Alcance
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
PROGRAMA DE
CAPACITACIÓN
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
CAPACITACIÓN
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
ContenidoContenido
Observación basada en el Observación basada en el DesempeñoDesempeño
Factores de Riesgo de Carga Física.Factores de Riesgo de Carga Física.
Lesiones osteomuscularesLesiones osteomusculares
Puesto de trabajoPuesto de trabajo
Pulse sobre el nombre de la lección para conocer su contenido.
Salir
Observación basada en el Observación basada en el DesempeñoDesempeño
Factores de Riesgo de Carga Física.Factores de Riesgo de Carga Física.
Lesiones osteomuscularesLesiones osteomusculares
Puesto de trabajoPuesto de trabajo
Pulse sobre el nombre de la lección para conocer su contenido.
Salir
Observación basada en el Observación basada en el DesempeñoDesempeño
Para la observación del puesto de
trabajo se toma en cuenta:
1.Descripción de la postura ideal en
sedente frente al VDT aplicando
una herramienta altamente
desarrollada y que corresponde al
método RULA para usuarios de
computador.
2.Evaluación ergonómica el
puesto de trabajo a través de la
aplicación del formato de
evaluación e intervención
ergonómica en oficinas de
Colseguros.
Esta prueba se levanta de manera
periódica al inicio y como
seguimiento del programa. Es
ejecutada por los lideres
capacitados del programa.
Rula
Evaluación e
intervención
ergonómica en oficinas
Ir a ContenidoIr a Contenido
Presione sobre el nombre de cada herramienta para
conocer su implementación.
Para la observación del puesto de
trabajo se toma en cuenta:
1.Descripción de la postura ideal en
sedente frente al VDT aplicando
una herramienta altamente
desarrollada y que corresponde al
método RULA para usuarios de
computador.
2.Evaluación ergonómica el
puesto de trabajo a través de la
aplicación del formato de
evaluación e intervención
ergonómica en oficinas de
Colseguros.
Esta prueba se levanta de manera
periódica al inicio y como
seguimiento del programa. Es
ejecutada por los lideres
capacitados del programa.
Rula
Evaluación e
intervención
ergonómica en oficinas
Ir a ContenidoIr a Contenido
Presione sobre el nombre de cada herramienta para
conocer su implementación.
Este método divide el cuerpo en dos
grupos de segmentos, A y B. El grupo
A incluye el brazo, antebrazo y
muñeca y el grupo B el cuello, el
tronco y las piernas.
Una vez obtenidas las puntuaciones
de las posturas de cada grupo
muscular, se les añade la carga
adicional procedente del trabajo
muscular y de la aplicación de fuerzas
El método proporciona cuatro niveles
de acción: 1 (situación aceptable), 2
(situación que requiere,
posiblemente, algunos cambios), 3
(situación que requiere cambios a
corto plazo) 4 (situación que requiere
cambios inmediatos).
SiguienteSiguiente
Rula: IntroducciónRula: Introducción
Es una evaluación rápida de los
miembros superiores, mediante la cual
podemos conocer si alguna de las
posturas adoptadas por el trabajador
puede tener problemas de
microtraumatismos repetitivos o
síndromes de sobreuso en el futuro.
Este método, elaborado en 1993 por
McAtamney y Corlett (9), proporciona
una valoración rápida de las posturas
del miembro superior.
Incluye las del cuello, tronco y piernas,
al entender los autores que las posturas
de estos últimos segmentos corporales
pueden influir en las posturas del
miembro superior.
grupos de segmentos, A y B. El grupo
A incluye el brazo, antebrazo y
muñeca y el grupo B el cuello, el
tronco y las piernas.
Una vez obtenidas las puntuaciones
de las posturas de cada grupo
muscular, se les añade la carga
adicional procedente del trabajo
muscular y de la aplicación de fuerzas
El método proporciona cuatro niveles
de acción: 1 (situación aceptable), 2
(situación que requiere,
posiblemente, algunos cambios), 3
(situación que requiere cambios a
corto plazo) 4 (situación que requiere
cambios inmediatos).
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Rula: IntroducciónRula: Introducción
Es una evaluación rápida de los
miembros superiores, mediante la cual
podemos conocer si alguna de las
posturas adoptadas por el trabajador
puede tener problemas de
microtraumatismos repetitivos o
síndromes de sobreuso en el futuro.
Este método, elaborado en 1993 por
McAtamney y Corlett (9), proporciona
una valoración rápida de las posturas
del miembro superior.
Incluye las del cuello, tronco y piernas,
al entender los autores que las posturas
de estos últimos segmentos corporales
pueden influir en las posturas del
miembro superior.
Para utilizar el método se ejecuta el
siguiente proceso:
Elegir las posturas más
problemáticas.
1.Evaluar de una en una (ver los
siguientes formatos e instrucciones).
2.Valorar la región A (brazo,
antebrazo, muñeca y giro de
muñeca)
3.Valorar la región B (cuello, tronco y
piernas).
4.Obtener la valoración final.
Las siguientes diapositivas contienen
los datos requeridos para realizar la
valoración. En cada diapositiva se
encuentra una descripción gráfica que
contribuye a interpretar más
fácilmente el concepto corporal.
En segundo lugar una descripción
técnica y por último una valoración
cualitativa que debe ser anotada en
la planilla correspondiente.
Para determinar la valoración
cualitativa, se debe observar al
trabajador al momento de ejecutar su
tarea. La observación se debe
comparar con los parámetros dados a
continuación. Esta se hace en el
mismo orden y cada valor encontrado
se anota en las casillas
correspondientes en la
planilla de valoración RULA.
Una vez establecidas las posturas se
debe incluir los valores dados por la
actividad muscular, esfuerzos y
cargas dados al finalizar de este
módulo.
SiguienteSiguiente
Rula: IntroducciónRula: Introducción
AnteriorAnterior
siguiente proceso:
Elegir las posturas más
problemáticas.
1.Evaluar de una en una (ver los
siguientes formatos e instrucciones).
2.Valorar la región A (brazo,
antebrazo, muñeca y giro de
muñeca)
3.Valorar la región B (cuello, tronco y
piernas).
4.Obtener la valoración final.
Las siguientes diapositivas contienen
los datos requeridos para realizar la
valoración. En cada diapositiva se
encuentra una descripción gráfica que
contribuye a interpretar más
fácilmente el concepto corporal.
En segundo lugar una descripción
técnica y por último una valoración
cualitativa que debe ser anotada en
la planilla correspondiente.
Para determinar la valoración
cualitativa, se debe observar al
trabajador al momento de ejecutar su
tarea. La observación se debe
comparar con los parámetros dados a
continuación. Esta se hace en el
mismo orden y cada valor encontrado
se anota en las casillas
correspondientes en la
planilla de valoración RULA.
Una vez establecidas las posturas se
debe incluir los valores dados por la
actividad muscular, esfuerzos y
cargas dados al finalizar de este
módulo.
SiguienteSiguiente
Rula: IntroducciónRula: Introducción
AnteriorAnterior
Rula: Evaluación Grupo A: Brazo.Rula: Evaluación Grupo A: Brazo.
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN
PUNTUACIÓ
N
El brazo está entre 20 grados de flexión y 20
grados de extensión.
1 punto
El brazo está entre 21 y 45 grados de flexión o
más de 20 grados de extensión.
2 puntos
El brazo está entre 46 y 90 grados de flexión. 3 puntos
El brazo está flexionado más de 90 grados. 4 puntos
El brazo está rotado o elevado. +1 punto
El brazo está Abducido. +1 punto
La carga no está soportada solo por el brazo, sino
que existe un punto de apoyo.
-1 punto
SiguienteSiguienteAnteriorAnterior
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN
PUNTUACIÓ
N
El brazo está entre 20 grados de flexión y 20
grados de extensión.
1 punto
El brazo está entre 21 y 45 grados de flexión o
más de 20 grados de extensión.
2 puntos
El brazo está entre 46 y 90 grados de flexión. 3 puntos
El brazo está flexionado más de 90 grados. 4 puntos
El brazo está rotado o elevado. +1 punto
El brazo está Abducido. +1 punto
La carga no está soportada solo por el brazo, sino
que existe un punto de apoyo.
-1 punto
SiguienteSiguienteAnteriorAnterior
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN
PUNTUACIÓ
N
El antebrazo está entre 60 y 100 grados de
flexión.
1 punto
El antebrazo está flexionado por debajo de 60
grados o por encima de 100 grados.
2 puntos
El antebrazo cruza la línea media del cuerpo o
realiza una actividad a un lado de este.
+1 punto
La muñeca está en posición neutra. 1 punto
La muñeca está entre cero y 15 grados de
flexión o extensión.
2 puntos
La muñeca está flexionada o extendida más de
15 grados.
3 puntos
La muñeca está en desviación radial o cubital. +1 punto
La muñeca está en posición de pronación o
supinación en rango medio.
1 punto
La muñeca está en posición de pronación o
supinación en rango externo.
2 puntos
Rula: Evaluación Grupo A: Antebrazo, Rula: Evaluación Grupo A: Antebrazo,
Muñeca, Giro Muñeca.Muñeca, Giro Muñeca.
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
PUNTUACIÓ
N
El antebrazo está entre 60 y 100 grados de
flexión.
1 punto
El antebrazo está flexionado por debajo de 60
grados o por encima de 100 grados.
2 puntos
El antebrazo cruza la línea media del cuerpo o
realiza una actividad a un lado de este.
+1 punto
La muñeca está en posición neutra. 1 punto
La muñeca está entre cero y 15 grados de
flexión o extensión.
2 puntos
La muñeca está flexionada o extendida más de
15 grados.
3 puntos
La muñeca está en desviación radial o cubital. +1 punto
La muñeca está en posición de pronación o
supinación en rango medio.
1 punto
La muñeca está en posición de pronación o
supinación en rango externo.
2 puntos
Rula: Evaluación Grupo A: Antebrazo, Rula: Evaluación Grupo A: Antebrazo,
Muñeca, Giro Muñeca.Muñeca, Giro Muñeca.
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
El cuello está entre cero y 10 grados de flexión. 1 punto
El cuello está entre 11 y 20 grados de flexión.
2 puntos
El cuello está flexionado por encima de 20
grados.
3 puntos
El cuello está en extensión. 4 puntos
El cuello está lateralizado. +1 punto
El cuello está rotado. +1 punto
Rula: Evaluación Grupo B: CuelloRula: Evaluación Grupo B: Cuello
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
El cuello está entre cero y 10 grados de flexión. 1 punto
El cuello está entre 11 y 20 grados de flexión.
2 puntos
El cuello está flexionado por encima de 20
grados.
3 puntos
El cuello está en extensión. 4 puntos
El cuello está lateralizado. +1 punto
El cuello está rotado. +1 punto
Rula: Evaluación Grupo B: CuelloRula: Evaluación Grupo B: Cuello
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
Rula: Evaluación Grupo B: TroncoRula: Evaluación Grupo B: Tronco
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Postura sentada, bien apoyada y con un ángulo
tronco-caderas >90 grados.
1 punto
Tronco flexionado entre 0 y 20 grados. 2 puntos
Tronco flexionado entre 21 y 60 grados. 3 puntos
Tronco flexionado más de 60 grados. 4 puntos
Tronco rotado. +1 punto
Tronco lateralizado. +1 punto
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Postura sentada, bien apoyada y con un ángulo
tronco-caderas >90 grados.
1 punto
Tronco flexionado entre 0 y 20 grados. 2 puntos
Tronco flexionado entre 21 y 60 grados. 3 puntos
Tronco flexionado más de 60 grados. 4 puntos
Tronco rotado. +1 punto
Tronco lateralizado. +1 punto
SiguienteSiguiente
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Rula: Evaluación Grupo B: PiernasRula: Evaluación Grupo B: Piernas
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Si el trabajador está sentado con las piernas
y los pies bien apoyados.
1 punto
Si el trabajador está de pie con el peso del
cuerpo distribuido en ambas piernas y
espacio para cambiar de posición.
1 punto
Si las piernas y pies no están apoyados en
posición de pie o sentado.
2 puntos
SiguienteSiguiente
AnteriorAnterior
OBSERVACIÓN DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Si el trabajador está sentado con las piernas
y los pies bien apoyados.
1 punto
Si el trabajador está de pie con el peso del
cuerpo distribuido en ambas piernas y
espacio para cambiar de posición.
1 punto
Si las piernas y pies no están apoyados en
posición de pie o sentado.
2 puntos
SiguienteSiguiente
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ACTIVIDAD MUSCULAR ESTÁTICA
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Se mantiene durante más de 1 minuto seguido o es repetitiva (si la acción se
repite más de 4 veces por minuto.
+1 punto
ACTIVIDAD MUSCULAR DINÁMICA
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
La actividad es ocasional o no duradera +0 puntos
FUERZA
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
La carga o fuerza es menor de 2 kilogramos y se realiza intermitentemente 0 puntos
La carga o fuerza está entre 2 y 10 kilogramos y se realiza intermitentemente. 1 punto
La carga o fuerza está entre 2 y 10 kilogramos, ejercida en una postura estática
(mantenida mas de 1 minuto) o requiere movimientos repetitivos (más de 4 veces
por minuto.
2 puntos
La carga o fuerza es mayor de 10 kilogramos y es aplicada intermitentemente. 2 puntos
La carga o fuerza es mayor de 10 kilogramos y requiere una postura estática o
movimientos repetitivos.
3 puntos
Se producen golpes o fuerzas bruscas o repentinas. 3 puntos
Rula: Actividad Muscular, Fuerzas.Rula: Actividad Muscular, Fuerzas.
SiguienteSiguienteAnteriorAnterior
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
Se mantiene durante más de 1 minuto seguido o es repetitiva (si la acción se
repite más de 4 veces por minuto.
+1 punto
ACTIVIDAD MUSCULAR DINÁMICA
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
La actividad es ocasional o no duradera +0 puntos
FUERZA
DESCRIPCIÓN PUNTUACIÓN
La carga o fuerza es menor de 2 kilogramos y se realiza intermitentemente 0 puntos
La carga o fuerza está entre 2 y 10 kilogramos y se realiza intermitentemente. 1 punto
La carga o fuerza está entre 2 y 10 kilogramos, ejercida en una postura estática
(mantenida mas de 1 minuto) o requiere movimientos repetitivos (más de 4 veces
por minuto.
2 puntos
La carga o fuerza es mayor de 10 kilogramos y es aplicada intermitentemente. 2 puntos
La carga o fuerza es mayor de 10 kilogramos y requiere una postura estática o
movimientos repetitivos.
3 puntos
Se producen golpes o fuerzas bruscas o repentinas. 3 puntos
Rula: Actividad Muscular, Fuerzas.Rula: Actividad Muscular, Fuerzas.
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Ergonomía que Funciona
Planilla Valoración RULA
(Prapid Upper Limb Assesment)
Área:
Líder Evaluador:
Fecha: dd//mm//aa
BrazoAntebrazo Muñeca Giro muñeca Cuello Tronco Piernas
1
2
Actividad
Muscular
FuerzasNo.
ÁREA "A": Miembros superiores ÁREA "B": Cuello, Tronco y Piernas
NombreCédula Cargo
VolverVolver
Al diligenciar la planilla de valoración RULA se deben tener en cuenta los siguientes
aspectos:
1.Diligenciar todos los campos del encabezado: Área donde se realiza la valoración,
Nombre del líder que la realiza y la fecha al momento de dar inicio a esta.
2.Para cada fila de datos se deben diligenciar los datos de Cédula, Nombre y Cargo por
cada colaborador observado. En los siguientes campos a la derecha se coloca el valor
asignado de acuerdo con la observación en cada segmento corporal.
3.Tener presente las observaciones, descripciones y Puntuación de cada segmento dadas
en las diapositivas anteriores.
Rula: Planilla Valoración RULA.Rula: Planilla Valoración RULA.
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Planilla Valoración RULA
(Prapid Upper Limb Assesment)
Área:
Líder Evaluador:
Fecha: dd//mm//aa
BrazoAntebrazo Muñeca Giro muñeca Cuello Tronco Piernas
1
2
Actividad
Muscular
FuerzasNo.
ÁREA "A": Miembros superiores ÁREA "B": Cuello, Tronco y Piernas
NombreCédula Cargo
VolverVolver
Al diligenciar la planilla de valoración RULA se deben tener en cuenta los siguientes
aspectos:
1.Diligenciar todos los campos del encabezado: Área donde se realiza la valoración,
Nombre del líder que la realiza y la fecha al momento de dar inicio a esta.
2.Para cada fila de datos se deben diligenciar los datos de Cédula, Nombre y Cargo por
cada colaborador observado. En los siguientes campos a la derecha se coloca el valor
asignado de acuerdo con la observación en cada segmento corporal.
3.Tener presente las observaciones, descripciones y Puntuación de cada segmento dadas
en las diapositivas anteriores.
Rula: Planilla Valoración RULA.Rula: Planilla Valoración RULA.
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Evaluación ergonómica en oficinas
El formato de evaluación e intervención
ergonómica pretende conocer el estado
del puesto de trabajo en forma
particularizada, así como el
comportamiento del trabajador al
ejecutar sus tareas, identificando
SiguienteSiguiente
tempranamente las posibles fallas del
puesto y del comportamiento, con el fin
de realizar una intervención inmediata
con los elementos y de acuerdo a las
posibilidades presentes en el momento
mismo de la evaluación.
El formato de evaluación e intervención
ergonómica pretende conocer el estado
del puesto de trabajo en forma
particularizada, así como el
comportamiento del trabajador al
ejecutar sus tareas, identificando
SiguienteSiguiente
tempranamente las posibles fallas del
puesto y del comportamiento, con el fin
de realizar una intervención inmediata
con los elementos y de acuerdo a las
posibilidades presentes en el momento
mismo de la evaluación.
El formato cuenta con dos
secciones: La primera que
pretende recolectar información
sobre el funcionario, datos del
cargo y sí presenta un diagnostico
osteomuscular realizado por
médico o molestia osteomuscular.
De esta primera parte deben
consignarse todos los datos y
decantar como grupo de
intervención prioritaria los
trabajadores quienes presentan
molestia osteomuscular de
intensidad moderada o severa y de
presentación frecuente y/o casi
permanente, los cuales son
denominados PRIORIDAD A.
En la segunda parte se identifica la
presencia o no de condiciones
ergonómicas en el puesto de
trabajo relacionadas con las
posturas asumidas, con
información paralela de las posibles
intervenciones a realizar de
inmediato por el líder dentro de las
posibilidades presentes, y/o de las
recomendaciones a implementar a
futuro y de acuerdo a la prioridad.
En esta segunda parte se deben
diligenciar las 30 preguntas
repartidas en cinco grupos que
permiten identificar donde se
concentra(n) la falla(s) y
oportunidades de intervención:
SiguienteSiguiente
Evaluación ergonómica en oficinas :
INFORMACIÓN GENERAL
secciones: La primera que
pretende recolectar información
sobre el funcionario, datos del
cargo y sí presenta un diagnostico
osteomuscular realizado por
médico o molestia osteomuscular.
De esta primera parte deben
consignarse todos los datos y
decantar como grupo de
intervención prioritaria los
trabajadores quienes presentan
molestia osteomuscular de
intensidad moderada o severa y de
presentación frecuente y/o casi
permanente, los cuales son
denominados PRIORIDAD A.
En la segunda parte se identifica la
presencia o no de condiciones
ergonómicas en el puesto de
trabajo relacionadas con las
posturas asumidas, con
información paralela de las posibles
intervenciones a realizar de
inmediato por el líder dentro de las
posibilidades presentes, y/o de las
recomendaciones a implementar a
futuro y de acuerdo a la prioridad.
En esta segunda parte se deben
diligenciar las 30 preguntas
repartidas en cinco grupos que
permiten identificar donde se
concentra(n) la falla(s) y
oportunidades de intervención:
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Evaluación ergonómica en oficinas :
INFORMACIÓN GENERAL
SiguienteSiguiente
1.Espalda - piernas / silla – puesto con
ocho preguntas
2. Brazos - manos / superficie de trabajo
con ocho preguntas
3. Cuello – tronco superior / pantalla con
cinco preguntas
4. Otros elementos de oficina, con cinco
preguntas
5. Condición ambiental / Organizacional
con cuatro preguntas
En cada uno de los cinco grupos deben
contestarse la totalidad de preguntas,
que están orientadas en forma positiva o
la condición idónea que se espera
encontrar, sí está presente debe llenarse
Evaluación ergonómica en oficinas :
INFORMACIÓN GENERAL
con una X la casilla de la columna SI;
de lo contrario, sí la condición no está
presente deberá anotarse la X en la
columna NC que significa Necesita
Corrección.
En caso de necesitar corrección en la
columna de la derecha se enumeran
algunas recomendaciones a realizar
en el momento o a sugerir como
intervención futura, anote una X en la
recomendación que considere debe
implementarse.
Sume las condiciones ergonómicas
presentes o aquellas cuya respuesta
fue SI, y anote la cantidad en la línea
de la fila final que enuncia: De 5
condiciones ergonómicas cumple___.
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1.Espalda - piernas / silla – puesto con
ocho preguntas
2. Brazos - manos / superficie de trabajo
con ocho preguntas
3. Cuello – tronco superior / pantalla con
cinco preguntas
4. Otros elementos de oficina, con cinco
preguntas
5. Condición ambiental / Organizacional
con cuatro preguntas
En cada uno de los cinco grupos deben
contestarse la totalidad de preguntas,
que están orientadas en forma positiva o
la condición idónea que se espera
encontrar, sí está presente debe llenarse
Evaluación ergonómica en oficinas :
INFORMACIÓN GENERAL
con una X la casilla de la columna SI;
de lo contrario, sí la condición no está
presente deberá anotarse la X en la
columna NC que significa Necesita
Corrección.
En caso de necesitar corrección en la
columna de la derecha se enumeran
algunas recomendaciones a realizar
en el momento o a sugerir como
intervención futura, anote una X en la
recomendación que considere debe
implementarse.
Sume las condiciones ergonómicas
presentes o aquellas cuya respuesta
fue SI, y anote la cantidad en la línea
de la fila final que enuncia: De 5
condiciones ergonómicas cumple___.
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Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
I. INFORMACIÓN GENERAL DEL
FUNCIONARIO Y EL CARGO
En este segmento se deben anotar datos
generales acerca del trabajador, su
cargo, tiempo de trabajo frente al
computador y sí presenta molestias
anotar su intensidad y frecuencia.
Fecha: Anote el día, mes y año en que
se realizó la evaluación
Empresa: Escriba el nombre completo
de la compañía
Sede: Escriba el nombre de la Sucursal
o Casa principal, Piso y Ala.
Nombre: Escriba el nombre y apellido
completo del trabajador
Edad: Escriba el número de años
cumplidos a la fecha de evaluación
CC No: Escriba el número completo de la
cédula del trabajador evaluado, o
pasaporte o cédula de extranjería en
caso de ser ciudadano extranjero.
Código del trabajador: Anote el código
asignado por la compañía al funcionario
Área: Anote Vicepresidencia, Gerencia y
Dirección a la que pertenece el
trabajador.
Teléfono (Ext): Escriba el número
telefónico directo donde se consigue al
trabajador y/o su número de extensión.
Computador: Marque la casilla que
corresponda al tipo de computador con
que labora: de escritorio, equipo portátil
o ambos.
Horas que digita: Marque una casilla
según el tiempo total que trabaja frente
al computador durante la jornada: sí
labora menos de 4 horas, entre 4 y 6
horas, 6 a 8 horas o más de ocho horas
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Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
I. INFORMACIÓN GENERAL DEL
FUNCIONARIO Y EL CARGO
En este segmento se deben anotar datos
generales acerca del trabajador, su
cargo, tiempo de trabajo frente al
computador y sí presenta molestias
anotar su intensidad y frecuencia.
Fecha: Anote el día, mes y año en que
se realizó la evaluación
Empresa: Escriba el nombre completo
de la compañía
Sede: Escriba el nombre de la Sucursal
o Casa principal, Piso y Ala.
Nombre: Escriba el nombre y apellido
completo del trabajador
Edad: Escriba el número de años
cumplidos a la fecha de evaluación
CC No: Escriba el número completo de la
cédula del trabajador evaluado, o
pasaporte o cédula de extranjería en
caso de ser ciudadano extranjero.
Código del trabajador: Anote el código
asignado por la compañía al funcionario
Área: Anote Vicepresidencia, Gerencia y
Dirección a la que pertenece el
trabajador.
Teléfono (Ext): Escriba el número
telefónico directo donde se consigue al
trabajador y/o su número de extensión.
Computador: Marque la casilla que
corresponda al tipo de computador con
que labora: de escritorio, equipo portátil
o ambos.
Horas que digita: Marque una casilla
según el tiempo total que trabaja frente
al computador durante la jornada: sí
labora menos de 4 horas, entre 4 y 6
horas, 6 a 8 horas o más de ocho horas
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Molestias: En caso de presentar molestia
tipo dolor o adormecimiento en
segmentos o articulaciones escriba una
o máximo dos. Nombre el segmento y sí
compromete lado derecho, izquierdo o
ambos, intensidad y frecuencia
- Segmento: Anote dedos, mano,
antebrazo, brazo, hombro, cuello,
espalda alta, media, y/o baja.
-Intensidad: Anote el grado de molestia
de acuerdo a la siguiente escala: Leve
nivel similar al producido por fatiga o
molestia posterior al ejercicio que no
interfiere con actividades de la vida
diaria.Moderada: intensidad similar al
dado por dolor de cabeza, y que puede
interferir con algunas actividades
diarias. Severa sí el dolor es fuerte como
el debido a una fractura, ataque
cardíaco o parto y que interfiere con
todas las actividades.
- Frecuencia: Anote la periodicidad de la
molestia:
Ocasional: una vez cada dos meses o
menos. Poco frecuente: una vez al mes.
Frecuente: una vez por semana . Casi
permanente: tres veces a la semana o
mas frecuente.
Diagnóstico osteomuscular: Escriba aquí
la enfermedad o patología
osteomuscular actual diagnosticada por
el médico general o especialista
únicamente (no son válidos diagnósticos
o conceptos no médicos), y la fecha en
que fue identificada.
Práctica de ejercicio o deporte: Anote sí
realiza o no ejercicio, que tipo, tenga en
cuenta que practicar ejercicio en forma
correcta implica mínimo 3 veces por
semana durante 30min
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Molestias: En caso de presentar molestia
tipo dolor o adormecimiento en
segmentos o articulaciones escriba una
o máximo dos. Nombre el segmento y sí
compromete lado derecho, izquierdo o
ambos, intensidad y frecuencia
- Segmento: Anote dedos, mano,
antebrazo, brazo, hombro, cuello,
espalda alta, media, y/o baja.
-Intensidad: Anote el grado de molestia
de acuerdo a la siguiente escala: Leve
nivel similar al producido por fatiga o
molestia posterior al ejercicio que no
interfiere con actividades de la vida
diaria.Moderada: intensidad similar al
dado por dolor de cabeza, y que puede
interferir con algunas actividades
diarias. Severa sí el dolor es fuerte como
el debido a una fractura, ataque
cardíaco o parto y que interfiere con
todas las actividades.
- Frecuencia: Anote la periodicidad de la
molestia:
Ocasional: una vez cada dos meses o
menos. Poco frecuente: una vez al mes.
Frecuente: una vez por semana . Casi
permanente: tres veces a la semana o
mas frecuente.
Diagnóstico osteomuscular: Escriba aquí
la enfermedad o patología
osteomuscular actual diagnosticada por
el médico general o especialista
únicamente (no son válidos diagnósticos
o conceptos no médicos), y la fecha en
que fue identificada.
Práctica de ejercicio o deporte: Anote sí
realiza o no ejercicio, que tipo, tenga en
cuenta que practicar ejercicio en forma
correcta implica mínimo 3 veces por
semana durante 30min
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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II. CONDICIONES ERGONOMICAS
Se evalúa la interrelación de los diferentes
segmentos corporales con el elemento de
trabajo correspondiente, de acuerdo a
normatividad vigente (ver documento). En
caso de que el parámetro evaluado este
presente responda en la columna SI, de lo
contrario conteste en la columna NC
(Necesita Corrección), al frente encontrara
algunas posibles soluciones a realizar
señale con una X la recomendación que
mas se ajuste a la condición encontrada.
1. Espalda -Piernas / Silla-Puesto
1.1 Cuenta con silla ergonómica: Silla de
componentes: asiento y espaldar, que
permite ajustabilidad en altura y
profundidad del asiento, altura del espaldar
a través de mecanismos neumáticos
preferentemente, o manuales; base de
rodachines de cinco patas y espuma con
densidad gruesa.
Los mecanismos se encuentran indemnes y
al operarlos (palancas, botones o perillas u
otros), se permite ajustar las partes de la
silla en diversos rangos y según
antropometría.
1.2 Altura del asiento ajustable: El cilindro
neumático permite graduar en un rango
amplio la altura del asiento y fijarla en un
punto.
1.3 Espaldar ajustado en altura /
profundidad: Según variabilidad
antropométrica la silla debe contar con los
mecanismos de ajustes que permitan
graduar el espaldar a la altura de la región
lumbar del trabajador, y la profundidad de
forma que quede una holgura de 5cm entre
la corva o parte posterior de la pierna del
trabajador y el borde del asiento.
1.4 Apoyabrazos no interfiere al digitar o al
acercarse a la mesa:
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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II. CONDICIONES ERGONOMICAS
Se evalúa la interrelación de los diferentes
segmentos corporales con el elemento de
trabajo correspondiente, de acuerdo a
normatividad vigente (ver documento). En
caso de que el parámetro evaluado este
presente responda en la columna SI, de lo
contrario conteste en la columna NC
(Necesita Corrección), al frente encontrara
algunas posibles soluciones a realizar
señale con una X la recomendación que
mas se ajuste a la condición encontrada.
1. Espalda -Piernas / Silla-Puesto
1.1 Cuenta con silla ergonómica: Silla de
componentes: asiento y espaldar, que
permite ajustabilidad en altura y
profundidad del asiento, altura del espaldar
a través de mecanismos neumáticos
preferentemente, o manuales; base de
rodachines de cinco patas y espuma con
densidad gruesa.
Los mecanismos se encuentran indemnes y
al operarlos (palancas, botones o perillas u
otros), se permite ajustar las partes de la
silla en diversos rangos y según
antropometría.
1.2 Altura del asiento ajustable: El cilindro
neumático permite graduar en un rango
amplio la altura del asiento y fijarla en un
punto.
1.3 Espaldar ajustado en altura /
profundidad: Según variabilidad
antropométrica la silla debe contar con los
mecanismos de ajustes que permitan
graduar el espaldar a la altura de la región
lumbar del trabajador, y la profundidad de
forma que quede una holgura de 5cm entre
la corva o parte posterior de la pierna del
trabajador y el borde del asiento.
1.4 Apoyabrazos no interfiere al digitar o al
acercarse a la mesa:
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Los apoyabrazos preferiblemente deben ser
ajustables en altura, distancia entre estos y
angulación que acompañe a los brazos. En
caso de ser fijos debe revisarse que no
limiten acercarse a la mesa o puesto de
trabajo propiciando ausencia de apoyo en
el espaldar.
1.5 Puesto con profundidad suficiente para
introducir las piernas: La mesa o superficie
de trabajo debe permitir la libre movilidad
de las piernas lateralmente. Se establece
por norma 60 cm de ancho por 65/70 cm
de profundidad.
1.6 Muslos paralelos al piso: Al sentarse el
trabajador con los codos a la altura del
teclado, (independiente de su estatura y
altura de la mesa), las piernas se
encuentran paralelas al piso, ya sea
apoyando los pies sobre el piso o con
ayuda de apoyapies. Las piernas no deben
quedar “colgando”
1.7 Planta de pies apoyada en el
piso/banco: Superficies o mesas altas, o
trabajadores de baja estatura al sentarse
pueden quedar con los pies apoyados en la
base de los rodachines o apoyando solo la
punta de los pies.
1.8 Tronco apoyado en el espaldar de la
silla: Verifique la profundidad del asiento y
la postura del trabajador apoyando su
tronco en el espaldar de la silla.
2. Brazos - manos / Superficie de trabajo-
teclado
2.1 Ratón y teclado en la misma superficie:
Verifique que tanto el teclado como el
ratón se encuentra sobre el mismo nivel ya
sea la mesa o la superficie de trabajo. Es
frecuente encontrar portateclados de
tamaño insuficiente y el ratón sobre la
mesa.
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Los apoyabrazos preferiblemente deben ser
ajustables en altura, distancia entre estos y
angulación que acompañe a los brazos. En
caso de ser fijos debe revisarse que no
limiten acercarse a la mesa o puesto de
trabajo propiciando ausencia de apoyo en
el espaldar.
1.5 Puesto con profundidad suficiente para
introducir las piernas: La mesa o superficie
de trabajo debe permitir la libre movilidad
de las piernas lateralmente. Se establece
por norma 60 cm de ancho por 65/70 cm
de profundidad.
1.6 Muslos paralelos al piso: Al sentarse el
trabajador con los codos a la altura del
teclado, (independiente de su estatura y
altura de la mesa), las piernas se
encuentran paralelas al piso, ya sea
apoyando los pies sobre el piso o con
ayuda de apoyapies. Las piernas no deben
quedar “colgando”
1.7 Planta de pies apoyada en el
piso/banco: Superficies o mesas altas, o
trabajadores de baja estatura al sentarse
pueden quedar con los pies apoyados en la
base de los rodachines o apoyando solo la
punta de los pies.
1.8 Tronco apoyado en el espaldar de la
silla: Verifique la profundidad del asiento y
la postura del trabajador apoyando su
tronco en el espaldar de la silla.
2. Brazos - manos / Superficie de trabajo-
teclado
2.1 Ratón y teclado en la misma superficie:
Verifique que tanto el teclado como el
ratón se encuentra sobre el mismo nivel ya
sea la mesa o la superficie de trabajo. Es
frecuente encontrar portateclados de
tamaño insuficiente y el ratón sobre la
mesa.
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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2.2 Brazos paralelos al tronco al digitar:
Revise la actitud postural del trabajador,
los brazos deben caer paralelos al tronco y
no estar proyectados hacia adelante sobre
la mesa.
2.3 Codos a la altura del teclado: Observe
sí los codos del trabajador se encuentran
aproximadamente a la altura del teclado,
manteniendo los hombros relajados y una
postura del tronco recta pero relajada.
2.4 Muñecas alineadas (sin doblar
arriba/abajo): Evalúe la posición de las
manos al digitar y al usar el ratón
verificando se encuentren alineadas y no
levantadas o dobladas.
2.5 Muñecas alineadas (no torcidas a los
lados): Revise al digitar y al usar el ratón
la posición de las manos rectas con
relación al antebrazo, sin desviaciones o
torsiones a los lados (desviaciones radial
y/o
cubital).
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2.6 Los antebrazos o muñecas no se
apoyan en bordes agudos: Algunos
trabajadores apoyan sus manos o
antebrazos sobre toda la mesa,
considerándose por alguna corriente de
ergónomos como adecuado, sin embargo
apoyar sobre bordes agudos o esquineros
puede generar compresión de estructuras
blandas, anote en la casilla el hallazgo.
2.7 Mano relajada sobre ratón y teclado:
Observe en detalle la mano al digitar y al
usar el mouse, verificando que la mano se
encuentre relajada, no debe evidenciarse
en tensión los tendones de la mano o mano
en garra.
2.8 Digita menos de 4 horas al día
seguidas, o 6 horas intermitentes:
Confirme con el trabajador el número de
horas que digita al día, anote SI cuando no
exceda 4 horas seguidas o 6 horas en
forma intermitente.
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Revise la actitud postural del trabajador,
los brazos deben caer paralelos al tronco y
no estar proyectados hacia adelante sobre
la mesa.
2.3 Codos a la altura del teclado: Observe
sí los codos del trabajador se encuentran
aproximadamente a la altura del teclado,
manteniendo los hombros relajados y una
postura del tronco recta pero relajada.
2.4 Muñecas alineadas (sin doblar
arriba/abajo): Evalúe la posición de las
manos al digitar y al usar el ratón
verificando se encuentren alineadas y no
levantadas o dobladas.
2.5 Muñecas alineadas (no torcidas a los
lados): Revise al digitar y al usar el ratón
la posición de las manos rectas con
relación al antebrazo, sin desviaciones o
torsiones a los lados (desviaciones radial
y/o
cubital).
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2.6 Los antebrazos o muñecas no se
apoyan en bordes agudos: Algunos
trabajadores apoyan sus manos o
antebrazos sobre toda la mesa,
considerándose por alguna corriente de
ergónomos como adecuado, sin embargo
apoyar sobre bordes agudos o esquineros
puede generar compresión de estructuras
blandas, anote en la casilla el hallazgo.
2.7 Mano relajada sobre ratón y teclado:
Observe en detalle la mano al digitar y al
usar el mouse, verificando que la mano se
encuentre relajada, no debe evidenciarse
en tensión los tendones de la mano o mano
en garra.
2.8 Digita menos de 4 horas al día
seguidas, o 6 horas intermitentes:
Confirme con el trabajador el número de
horas que digita al día, anote SI cuando no
exceda 4 horas seguidas o 6 horas en
forma intermitente.
Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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3. Cuello- Tronco superior / Pantalla
3.1 Pantalla ubicada de frente al usuario:
Verifique que el monitor se encuentra de
frente al trabajador.
3.2 Pantalla a una distancia mayor de
50cm: Verifique que la pantalla se
encuentra a una distancia mayor de 50cm
de los ojos del usuario. Sí no es evidente
confirme con cinta métrica.
3.3 El borde superior de la pantalla está a
nivel de los ojos, o hasta 15º por debajo:
Revise sí el borde exterior del monitor se
encuentra aproximadamente a la altura de
los ojos o 15º por debajo de la horizontal
de los ojos, con la persona sentada y el
tronco recto pero relajado.
3.4 Pantalla libre de reflejos: Verifique sí
existen o no presencia de reflejos de luz
natural o luminarias sobre la pantalla del
monitor.
3.5 Realiza lectura paralela de documentos
menos de dos horas seguidas: Pregunte al
trabajador sí mientras digita realiza
paralelamente lectura de documentos y sí
el tiempo que toma en la jornada es menor
o mayor a dos horas.
4. Otros elementos de oficina
4.1 Elementos ubicados al alcance del
brazo: Verifique que los elementos de
oficina de mayor uso por el trabajador
como calculadora, teléfono, sellos etc, se
encuentran dentro del radio de alcance los
brazos con los codos extendidos.
4.2 Uso de portátil menos de 2 horas
continuas: Pregunta al trabajador en caso
de uso de portátil o equipos mixtos, el
tiempo de uso menos o mayor a 2 horas
debe anotarse en la casilla
correspondiente.
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MANUAL DE INSTRUCCIONES
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3. Cuello- Tronco superior / Pantalla
3.1 Pantalla ubicada de frente al usuario:
Verifique que el monitor se encuentra de
frente al trabajador.
3.2 Pantalla a una distancia mayor de
50cm: Verifique que la pantalla se
encuentra a una distancia mayor de 50cm
de los ojos del usuario. Sí no es evidente
confirme con cinta métrica.
3.3 El borde superior de la pantalla está a
nivel de los ojos, o hasta 15º por debajo:
Revise sí el borde exterior del monitor se
encuentra aproximadamente a la altura de
los ojos o 15º por debajo de la horizontal
de los ojos, con la persona sentada y el
tronco recto pero relajado.
3.4 Pantalla libre de reflejos: Verifique sí
existen o no presencia de reflejos de luz
natural o luminarias sobre la pantalla del
monitor.
3.5 Realiza lectura paralela de documentos
menos de dos horas seguidas: Pregunte al
trabajador sí mientras digita realiza
paralelamente lectura de documentos y sí
el tiempo que toma en la jornada es menor
o mayor a dos horas.
4. Otros elementos de oficina
4.1 Elementos ubicados al alcance del
brazo: Verifique que los elementos de
oficina de mayor uso por el trabajador
como calculadora, teléfono, sellos etc, se
encuentran dentro del radio de alcance los
brazos con los codos extendidos.
4.2 Uso de portátil menos de 2 horas
continuas: Pregunta al trabajador en caso
de uso de portátil o equipos mixtos, el
tiempo de uso menos o mayor a 2 horas
debe anotarse en la casilla
correspondiente.
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4.3 Uso ocasional grapadora, perforadora,
etc (menos de 2 horas en la jornada):
Indague al trabajador acerca de uso de
grapadora, perforadora, sellos o elementos
que impliquen la impresión de fuerza
manual y su tiempo de uso, sume los
tiempos parciales sí se realiza en forma
intermitente anotando sí es menor o mayor
a 2 horas en la casilla correspondiente.
4.4 Usa teléfono menos de 4h en la
jornada: Confirme con el trabajador el
tiempo para atención de llamadas
telefónicas, sume los tiempos parciales y
anote en la casilla sí es menor de cuatro
horas o mayor.
4.5 Espacio y diseño adecuado para colocar
elementos de trabajo: Verifique sí el puesto
de trabajo permite ubicar en forma
organizada los elementos y materiales de
trabajo, contando con archivadores,
repisas y estanterías.
5. Condición ambiental / organizacional
5.1 La iluminación es confortable: El
puesto de trabajo y principalmente el
área donde digita y/o transcribe cuentan
con iluminación natural y/o artificial
adecuada a cualquier hora del día, y no
presenta interferencias (archivadores).
5.2 Jornadas de máximo 8 horas: La
jornada real de trabajo no supera las 8h
en general (acorde a horario
reglamentario*), no son frecuentes las
horas extras en la semana. *No aplica en
empresas con horarios de 12h y con
turnos en el mes).
5.3 Posibilidad de cambio de posición
mínimo cada 2 horas.
5.4 Practica de ejercicio durante la
jornada: pausas activas, etc.
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etc (menos de 2 horas en la jornada):
Indague al trabajador acerca de uso de
grapadora, perforadora, sellos o elementos
que impliquen la impresión de fuerza
manual y su tiempo de uso, sume los
tiempos parciales sí se realiza en forma
intermitente anotando sí es menor o mayor
a 2 horas en la casilla correspondiente.
4.4 Usa teléfono menos de 4h en la
jornada: Confirme con el trabajador el
tiempo para atención de llamadas
telefónicas, sume los tiempos parciales y
anote en la casilla sí es menor de cuatro
horas o mayor.
4.5 Espacio y diseño adecuado para colocar
elementos de trabajo: Verifique sí el puesto
de trabajo permite ubicar en forma
organizada los elementos y materiales de
trabajo, contando con archivadores,
repisas y estanterías.
5. Condición ambiental / organizacional
5.1 La iluminación es confortable: El
puesto de trabajo y principalmente el
área donde digita y/o transcribe cuentan
con iluminación natural y/o artificial
adecuada a cualquier hora del día, y no
presenta interferencias (archivadores).
5.2 Jornadas de máximo 8 horas: La
jornada real de trabajo no supera las 8h
en general (acorde a horario
reglamentario*), no son frecuentes las
horas extras en la semana. *No aplica en
empresas con horarios de 12h y con
turnos en el mes).
5.3 Posibilidad de cambio de posición
mínimo cada 2 horas.
5.4 Practica de ejercicio durante la
jornada: pausas activas, etc.
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Evaluación ergonómica en oficinas :
MANUAL DE INSTRUCCIONES
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Factores de Riesgo de Carga FísicaFactores de Riesgo de Carga Física
Son aquellas situaciones de riesgo o
peligro que pueden favorecer la aparición
de alteraciones en la salud
osteomuscular de los trabajadores que
manejan videoterminales, en caso de no
cumplir con los parámetros de
ergonomía para oficinas.
La carga física se refiere al esfuerzo
físico como manifestación fisiológica que
se produce en respuesta a cualquier
fuerza externa que actúa sobre el cuerpo
humano.
Todos los trabajos implican carga física
pero sí ella es excesiva la consecuencia
será la fatiga muscular, que se puede
traducir en disminución de la
productividad y calidad en el trabajo, en
aumento de la insatisfacción personal o
disconfort, y en forma crónica y/o en
personas susceptibles en patología
osteomuscular.
Los factores de riesgo relacionados
con la incidencia de molestias
osteomusculares o lesiones por
trauma acumulativo generadas en
puestos de trabajo frente a
Videoterminales (VDT) son:
__Mantenimiento de postura sentada
o de pie (como en bodegas donde se
labora en esta posición) durante más
de dos horas
__Adopción de posturas críticas o por
fuera de ángulos de confort en el
cuello y/o Miembros superiores
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Son aquellas situaciones de riesgo o
peligro que pueden favorecer la aparición
de alteraciones en la salud
osteomuscular de los trabajadores que
manejan videoterminales, en caso de no
cumplir con los parámetros de
ergonomía para oficinas.
La carga física se refiere al esfuerzo
físico como manifestación fisiológica que
se produce en respuesta a cualquier
fuerza externa que actúa sobre el cuerpo
humano.
Todos los trabajos implican carga física
pero sí ella es excesiva la consecuencia
será la fatiga muscular, que se puede
traducir en disminución de la
productividad y calidad en el trabajo, en
aumento de la insatisfacción personal o
disconfort, y en forma crónica y/o en
personas susceptibles en patología
osteomuscular.
Los factores de riesgo relacionados
con la incidencia de molestias
osteomusculares o lesiones por
trauma acumulativo generadas en
puestos de trabajo frente a
Videoterminales (VDT) son:
__Mantenimiento de postura sentada
o de pie (como en bodegas donde se
labora en esta posición) durante más
de dos horas
__Adopción de posturas críticas o por
fuera de ángulos de confort en el
cuello y/o Miembros superiores
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Factores de Riesgo de Carga FísicaFactores de Riesgo de Carga Física
__Aplicación de fuerza exagerada al
digitar
__Puntos de contacto o presión en
antebrazo / mano al digitar, debido a
apoyo sobre bordes agudos
__Aumento del esfuerzo muscular
por incremento de la distancia
(brazos de palanca) al ratón -
teclado.
__Realización de movimientos
repetitivos (NIOSH considera
movimiento repetitivo la realización
de más de 200 movimientos en los
dedos por minuto)
__Fallas en el diseño, como bandeja
portateclado pequeña y ratón sobre
escritorio, base de la mesa que limita
el ingreso o la movilidad de las
piernas.
__Ubicación inadecuada de
elementos del puesto de trabajo:
pantallas a nivel bajo, espaldar
ajustado en la columna dorsal
(escápulas) y no en la columna
lumbar (cintura)
Como en cualquier factor de riesgo,
son la frecuencia y el tiempo de
exposición las variables que
determinan una mayor posibilidad de
sufrir efectos sobre la salud
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__Aplicación de fuerza exagerada al
digitar
__Puntos de contacto o presión en
antebrazo / mano al digitar, debido a
apoyo sobre bordes agudos
__Aumento del esfuerzo muscular
por incremento de la distancia
(brazos de palanca) al ratón -
teclado.
__Realización de movimientos
repetitivos (NIOSH considera
movimiento repetitivo la realización
de más de 200 movimientos en los
dedos por minuto)
__Fallas en el diseño, como bandeja
portateclado pequeña y ratón sobre
escritorio, base de la mesa que limita
el ingreso o la movilidad de las
piernas.
__Ubicación inadecuada de
elementos del puesto de trabajo:
pantallas a nivel bajo, espaldar
ajustado en la columna dorsal
(escápulas) y no en la columna
lumbar (cintura)
Como en cualquier factor de riesgo,
son la frecuencia y el tiempo de
exposición las variables que
determinan una mayor posibilidad de
sufrir efectos sobre la salud
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Factores de Riesgo de Carga FísicaFactores de Riesgo de Carga Física
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Posturas articulares en ángulos críticos para el trabajo frente a VDT
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Posturas articulares en ángulos críticos para el trabajo frente a VDT
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sistema musculoesqueletico y el tejido
conectivo como respuesta física a la
exposición a posturas - movimientos críticos
(en flexión, elevación, extensión y/o
rotación), sobreesfuerzo, sobrecarga y/o
movimiento repetitivo.
Deben descartarse patologías de origen
común que también las pueden ocasionar,
como afecciones endocrinas como
hipertiroidismo, antecedentes traumáticos
(fracturas por ejemplo), diabetes,
enfermedades reumáticas entre otras.
Igualmente las LTA no incluyen aquellas
lesiones osteomusculares causadas por
traumatismos producto de resbalones,
caídas, golpes o causas similares. (Ver
capítulo de lesiones osteomusculares).
Factores de Riesgo de Carga FísicaFactores de Riesgo de Carga Física
Ir a Ir a ContenidoContenido
Efectos sobre la salud: Son diversas
las alteraciones de la salud en los
trabajadores que utilizan
videoterminales, siendo las más
comunes la fatiga visual, seguidas de
las molestias osteomusculares
principalmente en el segmento mano –
antebrazo Las lesiones del sistema
osteomuscular denominadas Lesiones
por Trauma Acumulativo (LTA), lesiones
por sobreuso, o lesiones por
microtraumatismo definen las molestias
o alteraciones en los músculos, nervios,
tendones, articulaciones, cartílago y los
discos intervertebrales debidas al estrés
físico sobre los tejidos.
Las LTA incluyen los sobresfuerzos, las
distensiones, desgarros; espasmo
muscular; el síndrome del túnel
carpiano (STC); las hernias discales; y
toda enfermedad o alteración del
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conectivo como respuesta física a la
exposición a posturas - movimientos críticos
(en flexión, elevación, extensión y/o
rotación), sobreesfuerzo, sobrecarga y/o
movimiento repetitivo.
Deben descartarse patologías de origen
común que también las pueden ocasionar,
como afecciones endocrinas como
hipertiroidismo, antecedentes traumáticos
(fracturas por ejemplo), diabetes,
enfermedades reumáticas entre otras.
Igualmente las LTA no incluyen aquellas
lesiones osteomusculares causadas por
traumatismos producto de resbalones,
caídas, golpes o causas similares. (Ver
capítulo de lesiones osteomusculares).
Factores de Riesgo de Carga FísicaFactores de Riesgo de Carga Física
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Efectos sobre la salud: Son diversas
las alteraciones de la salud en los
trabajadores que utilizan
videoterminales, siendo las más
comunes la fatiga visual, seguidas de
las molestias osteomusculares
principalmente en el segmento mano –
antebrazo Las lesiones del sistema
osteomuscular denominadas Lesiones
por Trauma Acumulativo (LTA), lesiones
por sobreuso, o lesiones por
microtraumatismo definen las molestias
o alteraciones en los músculos, nervios,
tendones, articulaciones, cartílago y los
discos intervertebrales debidas al estrés
físico sobre los tejidos.
Las LTA incluyen los sobresfuerzos, las
distensiones, desgarros; espasmo
muscular; el síndrome del túnel
carpiano (STC); las hernias discales; y
toda enfermedad o alteración del
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Lesiones osteomuscularesLesiones osteomusculares
Síndrome de túnel del carpoSíndrome de túnel del carpo
CervicalgiaCervicalgia
DorsalgíaDorsalgía
EpicondilitisEpicondilitis
EscoliosisEscoliosis
Hernia discalHernia discal
LumbalgiaLumbalgia
Síndrome de manguito Síndrome de manguito
rotadorrotador
Tendinitis de QuervainTendinitis de Quervain
Tendinitis y bursitisTendinitis y bursitis
La aparición de estas patologías puede sucederse por causas múltiples, entre otras,
actividades del hogar o del deporte.
Si sospecha que presenta alguna de estas alteraciones consulte con su médico
Ir a Ir a ContenidoContenido
Pulse sobre el nombre de la lesión para conocer su descripción.
Fatiga física o muscularFatiga física o muscular
Síndrome de túnel del carpoSíndrome de túnel del carpo
CervicalgiaCervicalgia
DorsalgíaDorsalgía
EpicondilitisEpicondilitis
EscoliosisEscoliosis
Hernia discalHernia discal
LumbalgiaLumbalgia
Síndrome de manguito Síndrome de manguito
rotadorrotador
Tendinitis de QuervainTendinitis de Quervain
Tendinitis y bursitisTendinitis y bursitis
La aparición de estas patologías puede sucederse por causas múltiples, entre otras,
actividades del hogar o del deporte.
Si sospecha que presenta alguna de estas alteraciones consulte con su médico
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Fatiga física o muscularFatiga física o muscular
Fatiga física o muscular
Disminución de la capacidad física del
individuo debida, bien a una tensión
muscular estática, dinámica o repetitiva,
bien a una tensión excesiva del conjunto
del organismo o bien a un esfuerzo
excesivo del sistema psicomotor.
__La fatiga se genera por una contracción
muscular permanente o de fuerza
submáxima o máxima para realizar un
movimiento o mantener una postura, de
forma que se libera energía, con
disminución de las reservas.
__Las demandas de oxígeno y nutrientes
en el músculo se aumenta durante el
trabajo, sí estos no resultan suficientes por
el esfuerzo realizado, un estado físico
deficiente, condiciones de salud
predisponentes en el trabajador, o falta de
preparación para la labor aparece la fatiga.
El ejercicio acondiciona la provisión de
recursos energéticos: oxígeno y glucosa
(azúcar); razón por la cual se fundamentan
los programas de ejercicio y calentamiento.
__En caso de una compresión sobre los
tejidos blandos (músculos, tendones, y
nervios ricamente vascularizados o irrigados
con sangre que les suministra el oxígeno),
se obstruirá la entrega de oxígeno,
facilitando la aparición de fatiga. Lo anterior
explica la necesidad de diseños de puestos:
muebles, herramientas y máquinas sin
bordes agudos que generen presión y de
exámenes que identifiquen compresiones de
estructuras blandas como nervios, por
ejemplo el mediano comprometido en el
túnel del carpo.
__En trabajos repetitivos o que se han
desarrollado con la adopción de posturas
movimientos críticos durante tiempo
prolongado y principalmente en los
miembros superiores, se pueden presentar
casos de inflamación de tejidos que
dificultaran el deslizamiento de los tendones
en sus vainas o cápsulas sinoviales
generando fricción y limitación de la
movilidad.
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Disminución de la capacidad física del
individuo debida, bien a una tensión
muscular estática, dinámica o repetitiva,
bien a una tensión excesiva del conjunto
del organismo o bien a un esfuerzo
excesivo del sistema psicomotor.
__La fatiga se genera por una contracción
muscular permanente o de fuerza
submáxima o máxima para realizar un
movimiento o mantener una postura, de
forma que se libera energía, con
disminución de las reservas.
__Las demandas de oxígeno y nutrientes
en el músculo se aumenta durante el
trabajo, sí estos no resultan suficientes por
el esfuerzo realizado, un estado físico
deficiente, condiciones de salud
predisponentes en el trabajador, o falta de
preparación para la labor aparece la fatiga.
El ejercicio acondiciona la provisión de
recursos energéticos: oxígeno y glucosa
(azúcar); razón por la cual se fundamentan
los programas de ejercicio y calentamiento.
__En caso de una compresión sobre los
tejidos blandos (músculos, tendones, y
nervios ricamente vascularizados o irrigados
con sangre que les suministra el oxígeno),
se obstruirá la entrega de oxígeno,
facilitando la aparición de fatiga. Lo anterior
explica la necesidad de diseños de puestos:
muebles, herramientas y máquinas sin
bordes agudos que generen presión y de
exámenes que identifiquen compresiones de
estructuras blandas como nervios, por
ejemplo el mediano comprometido en el
túnel del carpo.
__En trabajos repetitivos o que se han
desarrollado con la adopción de posturas
movimientos críticos durante tiempo
prolongado y principalmente en los
miembros superiores, se pueden presentar
casos de inflamación de tejidos que
dificultaran el deslizamiento de los tendones
en sus vainas o cápsulas sinoviales
generando fricción y limitación de la
movilidad.
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Dolor por espasmo muscular
Los espasmos son le resultado del acumulo
de sustancias de desecho o ácido láctico
generadas por el músculo que no se
degradan o metabolizan, de frecuente
aparición en músculos del cuello produciendo
dolor a este nivel o cervicalgias, dolor entre
escápulas o dorsalgia y lumbalgia: dolor
lumbar o en la cintura
Estos síntomas se manifiestan
frecuentemente al finalizar la jornada
laboral, y desaparecen tras un período de
reposo.
Entre las causas de origen ocupacional en
trabajadores con videoterminales están:
__Postura durante más de dos horas sin
cambio a posición de pie o desplazamiento
__Postura sedente inadecuada: sin apoyo del
tronco y principalmente de la región lumbar,
rodilla muy por debajo del nivel de la cadera
(piernas colgando).
__Mala ubicación de elementos de trabajo:
teclado elevado, ratón distante del tronco,
pantalla lateral, distal, baja o alta con
relación a la altura de los ojos del usuario y
espaldar por encima o bajo el apoyo lumbar.
__Diseño inadecuado del puesto de trabajo:
ausencia de espacio para colocar los
miembros inferiores.
__Condiciones organizacionales adversas:
Jornadas extensas, estrés por
sobrecarga de trabajo, entre otras.
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Los espasmos son le resultado del acumulo
de sustancias de desecho o ácido láctico
generadas por el músculo que no se
degradan o metabolizan, de frecuente
aparición en músculos del cuello produciendo
dolor a este nivel o cervicalgias, dolor entre
escápulas o dorsalgia y lumbalgia: dolor
lumbar o en la cintura
Estos síntomas se manifiestan
frecuentemente al finalizar la jornada
laboral, y desaparecen tras un período de
reposo.
Entre las causas de origen ocupacional en
trabajadores con videoterminales están:
__Postura durante más de dos horas sin
cambio a posición de pie o desplazamiento
__Postura sedente inadecuada: sin apoyo del
tronco y principalmente de la región lumbar,
rodilla muy por debajo del nivel de la cadera
(piernas colgando).
__Mala ubicación de elementos de trabajo:
teclado elevado, ratón distante del tronco,
pantalla lateral, distal, baja o alta con
relación a la altura de los ojos del usuario y
espaldar por encima o bajo el apoyo lumbar.
__Diseño inadecuado del puesto de trabajo:
ausencia de espacio para colocar los
miembros inferiores.
__Condiciones organizacionales adversas:
Jornadas extensas, estrés por
sobrecarga de trabajo, entre otras.
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Síndrome de túnel del carpo
El Síndrome del Túnel Carpiano
(STC) es una patología que afecta a
la mano, provocada por una presión
sobre el nervio mediano a nivel de la
muñeca.
Esto provoca síntomas como
adormecimiento y hormigueos en la
mano (especialmente en los dedos
pulgar, índice, corazón y mitad del
anular).
Puede existir dolor, que puede estar
limitado a la mano y muñeca, pero
que en algunas ocasiones se irradia
hacia el antebrazo. El STC con
frecuencia despierta al paciente por
la noche
Síndrome de túnel del carpo
El Síndrome del Túnel Carpiano
(STC) es una patología que afecta a
la mano, provocada por una presión
sobre el nervio mediano a nivel de la
muñeca.
Esto provoca síntomas como
adormecimiento y hormigueos en la
mano (especialmente en los dedos
pulgar, índice, corazón y mitad del
anular).
Puede existir dolor, que puede estar
limitado a la mano y muñeca, pero
que en algunas ocasiones se irradia
hacia el antebrazo. El STC con
frecuencia despierta al paciente por
la noche
Tendinitis de Quervain
La tendinitis de Quervain es una
condición que se genera por
irritación e inflamación de los
tendones que se encuentran en el
borde del pulgar de la muñeca.
La irritación causa que el
revestimiento del compartimiento
alrededor de los tendones se
inflame, cambiando así su forma;
esto hace difícil a los tendones
moverse como debieran.
La inflamación puede causar dolor y
sensibilidad en el borde del pulgar
de la muñeca, el que usualmente se
manifiesta al tratar de hacer un
puño, agarrando o tomando cosas, o
rotando la muñeca.
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La tendinitis de Quervain es una
condición que se genera por
irritación e inflamación de los
tendones que se encuentran en el
borde del pulgar de la muñeca.
La irritación causa que el
revestimiento del compartimiento
alrededor de los tendones se
inflame, cambiando así su forma;
esto hace difícil a los tendones
moverse como debieran.
La inflamación puede causar dolor y
sensibilidad en el borde del pulgar
de la muñeca, el que usualmente se
manifiesta al tratar de hacer un
puño, agarrando o tomando cosas, o
rotando la muñeca.
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Epicondilitis
La causa de la epicondilitis es una inflamación
de las inserciones musculares en el epicóndilo
del codo.
Es una variedad de tendinitis. La epicondilitis
lateral, también llamada "codo de tenis", es
el término que se utiliza cuando las
inserciones musculares en la parte lateral del
codo están inflamadas. La epicondilitis medial,
epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a
la inflamación de las inserciones musculares
en la cara interna del codo.
La epicondilitis generalmente se relaciona con
el sobreuso o con un traumatismo directo
sobre la zona. El dolor es más intenso después
de un uso intenso o repetitivo de la
extremidad.
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La causa de la epicondilitis es una inflamación
de las inserciones musculares en el epicóndilo
del codo.
Es una variedad de tendinitis. La epicondilitis
lateral, también llamada "codo de tenis", es
el término que se utiliza cuando las
inserciones musculares en la parte lateral del
codo están inflamadas. La epicondilitis medial,
epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a
la inflamación de las inserciones musculares
en la cara interna del codo.
La epicondilitis generalmente se relaciona con
el sobreuso o con un traumatismo directo
sobre la zona. El dolor es más intenso después
de un uso intenso o repetitivo de la
extremidad.
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Tendinitis y Bursitis
Son la inflamación de un tendón o de
una bursa (pequeñas bolsas que facilitan
los movimientos de los músculos y
tendones sobre el hueso ). Ambas
estructuras están junto a las
articulaciones y por ello su inflamación
aparece con síntomas de dolores de las
articulaciones.
La Tendinitis es la inflamación de los
tendones, ligamentos que permiten el
movimiento de nuestras manos y que
poseen distintos largos según la
persona. Cuanto más largos sean los
tendones de una persona, menos
propenso está a sufrir de Tendinitis. El
caso de Tendinitis laboral más común es
el que afecta a los tendones extensores,
que son los que nacen en el codo, bajan
por la parte superior del brazo, hasta los
dedos y siempre se utilizan en actitud de
extensión.
La Bursitis es la inflamación o irritación
de una "bursa", que son pequeñas
bolsas situadas entre el hueso y otras
estructuras móviles como los músculos,
la piel o los tendones y facilitan un
desplazamiento suave de estas
estructuras.
VolverVolver
Son la inflamación de un tendón o de
una bursa (pequeñas bolsas que facilitan
los movimientos de los músculos y
tendones sobre el hueso ). Ambas
estructuras están junto a las
articulaciones y por ello su inflamación
aparece con síntomas de dolores de las
articulaciones.
La Tendinitis es la inflamación de los
tendones, ligamentos que permiten el
movimiento de nuestras manos y que
poseen distintos largos según la
persona. Cuanto más largos sean los
tendones de una persona, menos
propenso está a sufrir de Tendinitis. El
caso de Tendinitis laboral más común es
el que afecta a los tendones extensores,
que son los que nacen en el codo, bajan
por la parte superior del brazo, hasta los
dedos y siempre se utilizan en actitud de
extensión.
La Bursitis es la inflamación o irritación
de una "bursa", que son pequeñas
bolsas situadas entre el hueso y otras
estructuras móviles como los músculos,
la piel o los tendones y facilitan un
desplazamiento suave de estas
estructuras.
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Síndrome de manguito rotador
El manguito rotador es un tendón común
formado por los cuatro músculos que
rodean la articulación del hombro. El
manguito rotador se encarga de la
rotación de la articulación, estabiliza la
cabeza del húmero (de forma esférica)
en la concavidad de la escápula (cavidad
glenoidea) para permitir la elevación de
la extremidad, y colabora en la
estabilidad del hombro para prevenir la
luxación de la articulación.
Los desgarros del manguito de los
rotadores pueden aparecer como
consecuencia de un traumatismo (como
una caída) o por la contracción súbita de
uno de los músculos rotadores.
También puede ocurrir como un desgarro por
fricción como consecuencia de una abrasión
crónica de la superficie del tendón.
VolverVolver
El manguito rotador es un tendón común
formado por los cuatro músculos que
rodean la articulación del hombro. El
manguito rotador se encarga de la
rotación de la articulación, estabiliza la
cabeza del húmero (de forma esférica)
en la concavidad de la escápula (cavidad
glenoidea) para permitir la elevación de
la extremidad, y colabora en la
estabilidad del hombro para prevenir la
luxación de la articulación.
Los desgarros del manguito de los
rotadores pueden aparecer como
consecuencia de un traumatismo (como
una caída) o por la contracción súbita de
uno de los músculos rotadores.
También puede ocurrir como un desgarro por
fricción como consecuencia de una abrasión
crónica de la superficie del tendón.
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Dorsalgia
Dolor, patología y cambios degenerativos
en la región dorsal están relacionados
con cambios posturales (incluyendo
escoliosis y cifosis), afecciones de los
órganos internos, función estática y/o
dinámica espinal alterada (relacionada
con disfunción de los tejidos blandos:
ligamentos, músculos y discos
vertebrales) y disfunción de las
articulaciones costovertebrales
facetarias.
De manera que los síntomas pueden ser
muy variados dependiendo del origen,
desde un dolor constante y difuso en la
región dorsal hasta un dolor agudo
localizado a un lado de la vértebras
dorsales que puede irradiarse a lo largo
de la costilla, incluso pudiendo dificultar
la respiración o movimiento del tronco o
cuello.
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Dolor, patología y cambios degenerativos
en la región dorsal están relacionados
con cambios posturales (incluyendo
escoliosis y cifosis), afecciones de los
órganos internos, función estática y/o
dinámica espinal alterada (relacionada
con disfunción de los tejidos blandos:
ligamentos, músculos y discos
vertebrales) y disfunción de las
articulaciones costovertebrales
facetarias.
De manera que los síntomas pueden ser
muy variados dependiendo del origen,
desde un dolor constante y difuso en la
región dorsal hasta un dolor agudo
localizado a un lado de la vértebras
dorsales que puede irradiarse a lo largo
de la costilla, incluso pudiendo dificultar
la respiración o movimiento del tronco o
cuello.
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Escoliosis
Cuando la columna se desvía
lateralmente se denomina escoliosis.
En la mayoría de los casos (80%) la
causa es desconocida (escoliosis
idiopática) aunque también puede
ser secundaria a otras patologías
como enfermedades congénitas. La
mayoría de los autores consideran
una desviación de más de 10º
(medida con el método Cobb) como
escoliosis.
La escoliosis idiopática, se clasifica
según los grados de desviación y
según la edad en la que aparece:
infantil, juvenil y adolescente. Esta
última es la más común y
estadísticamente no presenta una
mayor incidencia de dolor de
espalda que el resto de la población
hasta llegar a la edad adulta.
Normalmente la escoliosis tiende a
progresar mientras los huesos aún
están creciendo, especialmente
durante los estirones de crecimiento.
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Cuando la columna se desvía
lateralmente se denomina escoliosis.
En la mayoría de los casos (80%) la
causa es desconocida (escoliosis
idiopática) aunque también puede
ser secundaria a otras patologías
como enfermedades congénitas. La
mayoría de los autores consideran
una desviación de más de 10º
(medida con el método Cobb) como
escoliosis.
La escoliosis idiopática, se clasifica
según los grados de desviación y
según la edad en la que aparece:
infantil, juvenil y adolescente. Esta
última es la más común y
estadísticamente no presenta una
mayor incidencia de dolor de
espalda que el resto de la población
hasta llegar a la edad adulta.
Normalmente la escoliosis tiende a
progresar mientras los huesos aún
están creciendo, especialmente
durante los estirones de crecimiento.
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Lumbalgia
Lumbalgia o lumbago significa dolor procedente o
localizado en la zona lumbar pero el término no
específica cual es la causa concreta del dolor.
En la enorme mayoría de los casos el dolor es de
origen mecánico- funcional , es decir, de una
aberrante función articular de las vértebras
lumbares y que además puede presentarse
asociado a otros factores influyentes contracturas
musculares, hernias discales, escoliosis, como
artrosis (desgaste), etc.
Contrariamente a lo que se decía
tradicionalmente, la artrosis (desgaste) a pesar de
estar relacionada, no es una de las causas del
dolor de columna.
Se han realizado ya varios estudios para determinar la
relación entre la evidencia radiográfica de artrosis y el
dolor de la columna, y demostraron que no existe
ninguna relación y que la artrosis tiene la misma
incidencia en las personas con dolor que en las que no lo
tienen.
Es decir que puede estar
presente en el paciente pero no
es la causa sino más bien una
consecuencia de la causa real.
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Lumbalgia o lumbago significa dolor procedente o
localizado en la zona lumbar pero el término no
específica cual es la causa concreta del dolor.
En la enorme mayoría de los casos el dolor es de
origen mecánico- funcional , es decir, de una
aberrante función articular de las vértebras
lumbares y que además puede presentarse
asociado a otros factores influyentes contracturas
musculares, hernias discales, escoliosis, como
artrosis (desgaste), etc.
Contrariamente a lo que se decía
tradicionalmente, la artrosis (desgaste) a pesar de
estar relacionada, no es una de las causas del
dolor de columna.
Se han realizado ya varios estudios para determinar la
relación entre la evidencia radiográfica de artrosis y el
dolor de la columna, y demostraron que no existe
ninguna relación y que la artrosis tiene la misma
incidencia en las personas con dolor que en las que no lo
tienen.
Es decir que puede estar
presente en el paciente pero no
es la causa sino más bien una
consecuencia de la causa real.
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Cervicalgia
Cervicalgia significa simplemente “dolor en
la zona cervical de la columna”, por lo que
no es un diagnóstico o nombre de ninguna
patología en concreto, sino más bien un
término descriptivo para referirse a dolor
de cuello.
Normalmente ese dolor proviene de
problemas mecánicos de las articulaciones
y músculos de las vértebras cervicales y no
siempre es debido a la artrosis (desgaste)
de las articulaciones cervicales como se
venía pensando.
Los estudios científicos muestran que no
existe relación entre la artrosis de columna
y el dolor de columna cervical y la artrosis
tiene la misma incidencia en personas con
dolor que sin dolor.
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Cervicalgia significa simplemente “dolor en
la zona cervical de la columna”, por lo que
no es un diagnóstico o nombre de ninguna
patología en concreto, sino más bien un
término descriptivo para referirse a dolor
de cuello.
Normalmente ese dolor proviene de
problemas mecánicos de las articulaciones
y músculos de las vértebras cervicales y no
siempre es debido a la artrosis (desgaste)
de las articulaciones cervicales como se
venía pensando.
Los estudios científicos muestran que no
existe relación entre la artrosis de columna
y el dolor de columna cervical y la artrosis
tiene la misma incidencia en personas con
dolor que sin dolor.
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Hernia discal
El término hernia discal se refiere a cuando
el contenido del disco intervertebral
protruye hacia el exterior, más allá del
contorno natural pudiendo así ejercer
presión sobre la raíz nerviosa en el receso
lateral en su salida de la columna y
produciendo un dolor irradiado
(radiculopatía) por el recorrido del nervio
ciático.
El disco intervertebral se puede dividir en
dos partes, un núcleo gelatinoso (núcleo
pulposo) y una parte exterior fibrosa (anillo
fibroso) que mantiene el núcleo en el
centro del disco. Si se forman fisuras
radiales en el anillo fibroso, el núcleo
puede empujar hacia fuera deformando el
contorno del disco.
Esto se denomina protrusión discal.
Pero si comba demasiado, el núcleo
pulposo puede llegar a salir hacia el
exterior convirtiéndose en una
hernia discal. No todas las hernias
llegan a causar una radiculopatía
del nervio ciático, sólo aquellas que
por su tamaño o posición llegan a
ejercer presión sobre la raíz del
nervio.
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El término hernia discal se refiere a cuando
el contenido del disco intervertebral
protruye hacia el exterior, más allá del
contorno natural pudiendo así ejercer
presión sobre la raíz nerviosa en el receso
lateral en su salida de la columna y
produciendo un dolor irradiado
(radiculopatía) por el recorrido del nervio
ciático.
El disco intervertebral se puede dividir en
dos partes, un núcleo gelatinoso (núcleo
pulposo) y una parte exterior fibrosa (anillo
fibroso) que mantiene el núcleo en el
centro del disco. Si se forman fisuras
radiales en el anillo fibroso, el núcleo
puede empujar hacia fuera deformando el
contorno del disco.
Esto se denomina protrusión discal.
Pero si comba demasiado, el núcleo
pulposo puede llegar a salir hacia el
exterior convirtiéndose en una
hernia discal. No todas las hernias
llegan a causar una radiculopatía
del nervio ciático, sólo aquellas que
por su tamaño o posición llegan a
ejercer presión sobre la raíz del
nervio.
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Puesto de trabajo: “Posición neutra”
Para sentarse bien, manténgase neutro.
La espalda recta y apoyada en
el espaldar. los hombros
relajados.
Las rodillas permanecen a la
altura de las caderas. Evitar
cruzar las piernas para no
detener la circulación sanguínea
y para no generar alteraciones
musculares.
Los pies se apoyan por
completo en el suelo.
Si no alcanza el apoyo
utilizar un apoyapies.
Postura flotante: Los codos
permanecen doblados a 90
grados y la muñeca en una
línea con el antebrazo
(posición neutra). Evitar las
desviaciones laterales o las
flexo-extensiones. Digitar con
los dedos, no con la muñeca.
La parte superior del monitor
requiere estar a la altura de las
cejas para mantener la mirada
en línea recta, paralela al piso.
Evitar las inclinaciones y
flexiones del cuello para que no
se canse.
Ajustar la silla y el escritorio a las medidas del cuerpo es lo primero. Todo lo que se manipula con
mayor frecuencia esta al alcance de la mano manteniendo el brazo flexionado en posición
flotante. Los demás implementos al alcance del brazo extendido, evitando inclinar o rotar el
tronco. El mouse se manipula desde el hombro, no con la muñeca.
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Para sentarse bien, manténgase neutro.
La espalda recta y apoyada en
el espaldar. los hombros
relajados.
Las rodillas permanecen a la
altura de las caderas. Evitar
cruzar las piernas para no
detener la circulación sanguínea
y para no generar alteraciones
musculares.
Los pies se apoyan por
completo en el suelo.
Si no alcanza el apoyo
utilizar un apoyapies.
Postura flotante: Los codos
permanecen doblados a 90
grados y la muñeca en una
línea con el antebrazo
(posición neutra). Evitar las
desviaciones laterales o las
flexo-extensiones. Digitar con
los dedos, no con la muñeca.
La parte superior del monitor
requiere estar a la altura de las
cejas para mantener la mirada
en línea recta, paralela al piso.
Evitar las inclinaciones y
flexiones del cuello para que no
se canse.
Ajustar la silla y el escritorio a las medidas del cuerpo es lo primero. Todo lo que se manipula con
mayor frecuencia esta al alcance de la mano manteniendo el brazo flexionado en posición
flotante. Los demás implementos al alcance del brazo extendido, evitando inclinar o rotar el
tronco. El mouse se manipula desde el hombro, no con la muñeca.
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Ya pensó en su postura neutra de hoy?
Tenga presente que el secreto del cuidado
esta en la posición neutra, estos son algunos
ejemplos de lo que debe hacerse.
Revise su postura, sus fallas y actúe, para
que en el desarrollo de su trabajo se
mantenga sano.
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Tenga presente que el secreto del cuidado
esta en la posición neutra, estos son algunos
ejemplos de lo que debe hacerse.
Revise su postura, sus fallas y actúe, para
que en el desarrollo de su trabajo se
mantenga sano.
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Errado !
Torcer el cuello
Monitor muy
bajo
Monitor muy
alto
Cierto !
SiguienteSiguiente
Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al observar la pantalla.
Torcer el cuello
Monitor muy
bajo
Monitor muy
alto
Cierto !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
AnteriorAnterior
Al observar la pantalla.
Antebrazo, puños
y manos en línea
recta (posición
neutra de puño)
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al momento de digitar.
Cierto !
y manos en línea
recta (posición
neutra de puño)
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al momento de digitar.
Cierto !
Cierto !
Tronco
apoyado en
el espaldar
de la silla
SiguienteSiguiente
Puesto de trabajo: Recomendaciones
AnteriorAnterior
Al estar sentado.
Tronco
apoyado en
el espaldar
de la silla
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al estar sentado.
Cierto !
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
AnteriorAnterior
Al usar el mouse.
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
AnteriorAnterior
Al usar el mouse.
Cierto !
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
AnteriorAnterior
Al usar el ratón.
Errado !
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Al usar el ratón.
Cierto !
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Cuando usa el teclado.
Errado !
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Cuando usa el teclado.
Cierto !
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al ordenar el puesto de trabajo.
Errado !
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Al ordenar el puesto de trabajo.
Dolor en el cuello
Dolor en la espalda
Dolor en el brazo o
antebrazo.
Dolor en las manos
Sensacion de
cansancio.
Disconfort.
Cuales son los efectos de la mala Postura ?
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Dolor en la espalda
Dolor en el brazo o
antebrazo.
Dolor en las manos
Sensacion de
cansancio.
Disconfort.
Cuales son los efectos de la mala Postura ?
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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Recuerde y practique estas
recomendaciones todos los días
Lo mejor es prevenir estos problemas permaneciendo siempre
en posición NEUTRA; la posición neutral puede significar un
día más productivo y más cómodo para usted.
Cada dos horas de trabajo continuo detenga la actividad haga
pausas activas y gimnasia laboral.
Recuerde que tanto el cuerpo como la mente tienen
periodos productivos al dia y ambos requieren
descanso o recuperación!!!
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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recomendaciones todos los días
Lo mejor es prevenir estos problemas permaneciendo siempre
en posición NEUTRA; la posición neutral puede significar un
día más productivo y más cómodo para usted.
Cada dos horas de trabajo continuo detenga la actividad haga
pausas activas y gimnasia laboral.
Recuerde que tanto el cuerpo como la mente tienen
periodos productivos al dia y ambos requieren
descanso o recuperación!!!
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Puesto de trabajo: Recomendaciones
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ERGOTIP 1: SU ESPALDA
EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
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Tip 1.Tip 1.
EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
SiguienteSiguiente
Tip 1.Tip 1.
PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA?
Entre otras, depende de la postura que Usted adopte y la
presión que se ejerce sobre los discos de la espalda
Recto en
posición
de pie
Relajado
Brazos
soportados
Relajado
Piernas
colgando
Derecho Inclinado
hacia
adelante
Inclinado
hacia
atrás
P
r
e
s
I
o
n
mmHg
Tip 1.Tip 1.
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Entre otras, depende de la postura que Usted adopte y la
presión que se ejerce sobre los discos de la espalda
Recto en
posición
de pie
Relajado
Brazos
soportados
Relajado
Piernas
colgando
Derecho Inclinado
hacia
adelante
Inclinado
hacia
atrás
P
r
e
s
I
o
n
mmHg
Tip 1.Tip 1.
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CUAL ES LA POSTURA QUE DEBE ADOPTARSE AL TRABAJAR FRENTE AL
COMPUTADOR?
1.Tronco entre 90° y 110°, es decir
recto o inclinado ligeramente
hacia atrás
2.Apoyar siempre el tronco en el
espaldar de la silla.
3.Ubicar el espaldar en la región
lumbar
4.Mantener los brazos relajados
paralelos al tronco
5.Tomar pausas de 5min por cada
dos horas de trabajo, para
practicar ejercicio o cambiar de
tarea
Región
lumbar
Tip 1.Tip 1.
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COMPUTADOR?
1.Tronco entre 90° y 110°, es decir
recto o inclinado ligeramente
hacia atrás
2.Apoyar siempre el tronco en el
espaldar de la silla.
3.Ubicar el espaldar en la región
lumbar
4.Mantener los brazos relajados
paralelos al tronco
5.Tomar pausas de 5min por cada
dos horas de trabajo, para
practicar ejercicio o cambiar de
tarea
Región
lumbar
Tip 1.Tip 1.
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ERGOTIP 2: SINDROME DE TUNEL DEL CARPO
EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
ES LA COMPRESION DEL NERVIO MEDIANO Y TENDONES MUSCULARES QUE PASAN POR ESTE CANAL
Tip 2.Tip 2.
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EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
ES LA COMPRESION DEL NERVIO MEDIANO Y TENDONES MUSCULARES QUE PASAN POR ESTE CANAL
Tip 2.Tip 2.
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ERGOTIP 2: SINDORME DEL TUNEL DEL CARPO, COMO PREVENIRLO?
DIGITE CON
SU MANO
ALINEADA
CON EL ANTE-
BRAZO. UNA
POSTURA
INCORRECTA
PROPICIA LA
COMPRESION
DE TENDONES
Y NERVIO
CORRECTO INCORRECTO
Tip 2.Tip 2.
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DIGITE CON
SU MANO
ALINEADA
CON EL ANTE-
BRAZO. UNA
POSTURA
INCORRECTA
PROPICIA LA
COMPRESION
DE TENDONES
Y NERVIO
CORRECTO INCORRECTO
Tip 2.Tip 2.
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ERGOTIP 3: UBICACIÓN IDEAL DE LOS ELEMENTOS DE
TRABAJO Y POSTURA
EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
1.PANTALLA DE
FRENTE AL
TRABAJADOR
2.TECLADO Y MOUSE A
LA MISMA ALTURA
3.BRAZOS PARALELOS
AL TRONCO CON
CODO A 90°
4.EXISTEN DOS
OPCIONES: APOYAR
LOS ANTEBRAZOS
(Como muestra el
gráfico), O NO
APOYAR (Flotar)
Tip 3.Tip 3.
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TRABAJO Y POSTURA
EL TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
1.PANTALLA DE
FRENTE AL
TRABAJADOR
2.TECLADO Y MOUSE A
LA MISMA ALTURA
3.BRAZOS PARALELOS
AL TRONCO CON
CODO A 90°
4.EXISTEN DOS
OPCIONES: APOYAR
LOS ANTEBRAZOS
(Como muestra el
gráfico), O NO
APOYAR (Flotar)
Tip 3.Tip 3.
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ERGOTIP 3: UBICACIÓN IDEAL DE LOS ELEMENTOS DE TRABAJO Y
POSTURA
AL DIGITAR GENERA MENOR ESFUERZO MUSCULAR Y AUSENCIA DE
FATIGA: MANTENER EL BRAZO PROXIMO AL TRONCO CON EL MOUSE
CERCANO AL TECLADO (Fig 1)
1 2
3
Tip 3.Tip 3.
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POSTURA
AL DIGITAR GENERA MENOR ESFUERZO MUSCULAR Y AUSENCIA DE
FATIGA: MANTENER EL BRAZO PROXIMO AL TRONCO CON EL MOUSE
CERCANO AL TECLADO (Fig 1)
1 2
3
Tip 3.Tip 3.
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LA SILLA DE TRABAJOLA SILLA DE TRABAJO
Recuerda el Tip N° 1?Recuerda el Tip N° 1?
Las diferentes antropometrías (medidas del
cuerpo), nos obliga a ajustar la silla en
forma particular.
Cómo hacerlo?
Tip 4.Tip 4.
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Recuerda el Tip N° 1?Recuerda el Tip N° 1?
Las diferentes antropometrías (medidas del
cuerpo), nos obliga a ajustar la silla en
forma particular.
Cómo hacerlo?
Tip 4.Tip 4.
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LA SILLA DE TRABAJOLA SILLA DE TRABAJO
Ajuste la altura
del asiento de
forma que sus
codos queden a
nivel del teclado
aproximada-
mente
Ajuste la
profundidad del
asiento de
forma que su
borde delantero
quede aprox. a
3cm de la parte
posterior de la
rodilla o corva.
Ajuste la altura del
espaldar ubicándolo en
la cintura: a nivel
inferior de las paletas
y ligeramente por
encima de los glúteos.
Ajuste el ángulo del
espaldar de forma que
el tronco quede
apoyado entre 90° y
100° con respecto a
los muslos
Tip 4.Tip 4.
SiguienteSiguiente
Ajuste la altura
del asiento de
forma que sus
codos queden a
nivel del teclado
aproximada-
mente
Ajuste la
profundidad del
asiento de
forma que su
borde delantero
quede aprox. a
3cm de la parte
posterior de la
rodilla o corva.
Ajuste la altura del
espaldar ubicándolo en
la cintura: a nivel
inferior de las paletas
y ligeramente por
encima de los glúteos.
Ajuste el ángulo del
espaldar de forma que
el tronco quede
apoyado entre 90° y
100° con respecto a
los muslos
Tip 4.Tip 4.
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De acuerdo a los 4 tips
que
hemos entregado,
observa el gráfico
y encuentra
5 fallas o condiciones a
mejorar y
5 aciertos que presenta
este puesto de oficina
Tip 5.Tip 5.
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que
hemos entregado,
observa el gráfico
y encuentra
5 fallas o condiciones a
mejorar y
5 aciertos que presenta
este puesto de oficina
Tip 5.Tip 5.
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ACIERTOS
1. Codo a la altura del teclado
2. Rodillas a nivel de la
cadera
3. Espalda inclinada a 90° -
100°
4. Profundidad bajo la mesa
suficiente para introducir las
piernas
5. Espacio de la mesa y el
muslo suficiente para
propiciar su movilidad
Tip 5.Tip 5.
SiguienteSiguiente
1. Codo a la altura del teclado
2. Rodillas a nivel de la
cadera
3. Espalda inclinada a 90° -
100°
4. Profundidad bajo la mesa
suficiente para introducir las
piernas
5. Espacio de la mesa y el
muslo suficiente para
propiciar su movilidad
Tip 5.Tip 5.
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1. Pantalla a nivel inferior de
los ojos
2. Espaldar apoya parte
superior del tronco y no la
columna lumbar o cintura
3. Borde del asiento
presionando la corva
4. Mano hacia arriba al digitar
por pestaña del teclado
levantada
5. Apoyo del codo en el
apoyabrazos, generando
punto de presión.
CONDICIONES A MEJORAR
Tip 5.Tip 5.
SiguienteSiguiente
los ojos
2. Espaldar apoya parte
superior del tronco y no la
columna lumbar o cintura
3. Borde del asiento
presionando la corva
4. Mano hacia arriba al digitar
por pestaña del teclado
levantada
5. Apoyo del codo en el
apoyabrazos, generando
punto de presión.
CONDICIONES A MEJORAR
Tip 5.Tip 5.
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GERENCIA DE DESARROLLO HUMANO
Dirección de Relaciones Laborales
Área de Salud Ocupacional
Con el apoyo de:
Dirección de Relaciones Laborales
Área de Salud Ocupacional
Con el apoyo de:
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