Guía de los movimientos de musculación.pdf
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Mar 03, 2023
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About This Presentation
e sun libro que te ayudará con tus entrenamientos mas pesados y buenos para una mejor articulacion y aplicación de ellos , tambien se recalca el buen uso de las maquinas y accesorios en el gym , complementandolo con una buena tecnica
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GUÍA DE LOS
SCRIPCIÓN ANATÓMICA
SCRIPCIÓN ANATÓMICA
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LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
Oe OS" on un
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GUÍA DE LOS
MOVIMIENTOS
MUSCULACIÓN
NESERNPENON
ATÓMICA
f @ Y
GUÍA DE LOS
MOVIMIENTOS
MUSCULACIÓN
NESERNPENON
ATÓMICA
f @ Y
A mi padre
España México
Argentina
Editorial Pidotribo Editorial Faidoribo México
Les Guixeres Editorial Paidotribo Argentina pa Bt
(Cr de la Energia, 19:21 — | Adolfo Alsina, 1537 CAR Miguel Hidalgo
08915 Badalona {C1086 AAMM Buenos Ares México Di
Tel: 00 34 93 323 33 11 | Tel: 00.54 11 4383 64 54 Tel: 00 52 55 55 23 96 70
Fax: 00 34 93 435 50 33 | Fax: 00 54 11 4383 64 54 Fox 003333 35.23 9670
wwewpaidaribo.com | wwwpaideribo.comar ww paidotibo.com me un,
Paidotbospaidotribo.com | paidotribo.argeninaapaidotribo.com | Prbirbo mexicompakdaibo.
“Titulo original de la obra: Guide des mouvements de musculation. Approche anatomique.
© Editions Vigot 23, rue de l'École de médecine, 73006 Paris, Francia.
“Traducción: Gemma Perramon.
¡ón Técnica: Angel Cabello,
© 2011, Editorial Paidotibo,
Les Guikeres
CY de la Enegía, 19-21
108915 Badalona, España
Tol: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 5033
E-mail: paidotibo9paidotibo.com
hip: sn paidotribo.com
hip: ass paidotribo:cbooks.com
Sexta edición
ISBN: 978-84-9910-095-1
BIC: WSU
Fotocomposicién: Bartolomé Sánchez
Impreso en Francia por Pollina no 1579124.
Quedan rigurosamente prohibidas, sin a autorizacion escrita de los titulares del copyright, bajo as sanciones est
blecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, com.
prendidos la reprografía y el tratamiento informático, yla distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o
préstamos públicos
Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública 0 transformación de eta obra solo puede
ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Dirjase a CEDRO (Centro
Español de Derechos Reprográfics, wwwcedro.org) si necesita fotocopiar o escancar algún fragmento de esta
obra.
España México
Argentina
Editorial Pidotribo Editorial Faidoribo México
Les Guixeres Editorial Paidotribo Argentina pa Bt
(Cr de la Energia, 19:21 — | Adolfo Alsina, 1537 CAR Miguel Hidalgo
08915 Badalona {C1086 AAMM Buenos Ares México Di
Tel: 00 34 93 323 33 11 | Tel: 00.54 11 4383 64 54 Tel: 00 52 55 55 23 96 70
Fax: 00 34 93 435 50 33 | Fax: 00 54 11 4383 64 54 Fox 003333 35.23 9670
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“Titulo original de la obra: Guide des mouvements de musculation. Approche anatomique.
© Editions Vigot 23, rue de l'École de médecine, 73006 Paris, Francia.
“Traducción: Gemma Perramon.
¡ón Técnica: Angel Cabello,
© 2011, Editorial Paidotibo,
Les Guikeres
CY de la Enegía, 19-21
108915 Badalona, España
Tol: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 5033
E-mail: paidotibo9paidotibo.com
hip: sn paidotribo.com
hip: ass paidotribo:cbooks.com
Sexta edición
ISBN: 978-84-9910-095-1
BIC: WSU
Fotocomposicién: Bartolomé Sánchez
Impreso en Francia por Pollina no 1579124.
Quedan rigurosamente prohibidas, sin a autorizacion escrita de los titulares del copyright, bajo as sanciones est
blecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, com.
prendidos la reprografía y el tratamiento informático, yla distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o
préstamos públicos
Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública 0 transformación de eta obra solo puede
ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Dirjase a CEDRO (Centro
Español de Derechos Reprográfics, wwwcedro.org) si necesita fotocopiar o escancar algún fragmento de esta
obra.
IN
DI/BRALOS …
02/ HOMBROS... Ñ
03 PECTORALES
04/ ESPALDA.
057 PIERNAS
6 GLÓTEDS,
37 ABDOMINALES.
061
ws
122
155
m
DI/BRALOS …
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6 GLÓTEDS,
37 ABDOMINALES.
061
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01
BRAZOS
01/ FLEXIÓN ALTERNA CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA Y ELEVACIÓN DE LOS CODOS.
02/FEMÓN ALTERNA DEL C000 CON MANCUERNA, CODO APOYADO SOBRE EL MUSLO
03/FEMÓN DE LOS CODOS CON MANCUERMAS EN EL BANCO INCUNADO
04 FLEIÓN DEL CODO CON MANCUERNAS CORTAS Y “PRESA DE MARTILLO”.
03/ FEN ALTERNA DE LOS CODOS OM POLEA BAJA
06/BÍCEPS CON LOS BRAZOS EN CRUZ EN POLEA AU
07 FLEXION DE CODOS CON BARRA, MANOS EN SUPINACION
INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA DEL CODO EM EL ENTRENAMIENTO
08/BÍCEPS EN EL BANCO SCOTT.
09/ CURL DEBÍCEPS EN EL BANCO SCOTT
10/ EXTENSIÓN DELAS MUÑECAS CON BARRA.
11/ FLEXIÓN DELAS MUÑECAS COM BARRA
12/ CUAL DE BICEPS COM BARRA Y AGARRE EN PROMACIÓN,
Cd) ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO
187 EXTENSIONES DE TICEPS EN POLEA AUA, MANOS EN PRONACIÓN.
187 EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA, AGARRE INVERTIDO 0 EN SUPINACIÓN.
15/ EXTENSIÓN ALTERNA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLE ALA, MANOS EN SUPINACION
16/TRÍGEPS EN POLEA ATLAS POSTERIOR .
17/ENTENSIÓN DE LOS BRAZOS CON BARRA EN BANCO PLANO
18/ EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS EN POSICIÓN TENDIDA CON MANCUERNAS
19/ EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNA.
20/ EXTENSIÓN ALTERNA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
21/ EXTENSIÓN DE LOS BRAZO, SENTADO CON UNA MANCUERNA COGIDA DOS MANOS
22/ EXTENSIÓN DE LOS BRAZO, SENTADO, COM BARRA
25/DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS
Ca esrnamıenmo DEL TRES
4
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BRAZOS
01/ FLEXIÓN ALTERNA CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA Y ELEVACIÓN DE LOS CODOS.
02/FEMÓN ALTERNA DEL C000 CON MANCUERNA, CODO APOYADO SOBRE EL MUSLO
03/FEMÓN DE LOS CODOS CON MANCUERMAS EN EL BANCO INCUNADO
04 FLEIÓN DEL CODO CON MANCUERNAS CORTAS Y “PRESA DE MARTILLO”.
03/ FEN ALTERNA DE LOS CODOS OM POLEA BAJA
06/BÍCEPS CON LOS BRAZOS EN CRUZ EN POLEA AU
07 FLEXION DE CODOS CON BARRA, MANOS EN SUPINACION
INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA DEL CODO EM EL ENTRENAMIENTO
08/BÍCEPS EN EL BANCO SCOTT.
09/ CURL DEBÍCEPS EN EL BANCO SCOTT
10/ EXTENSIÓN DELAS MUÑECAS CON BARRA.
11/ FLEXIÓN DELAS MUÑECAS COM BARRA
12/ CUAL DE BICEPS COM BARRA Y AGARRE EN PROMACIÓN,
Cd) ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO
187 EXTENSIONES DE TICEPS EN POLEA AUA, MANOS EN PRONACIÓN.
187 EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA, AGARRE INVERTIDO 0 EN SUPINACIÓN.
15/ EXTENSIÓN ALTERNA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLE ALA, MANOS EN SUPINACION
16/TRÍGEPS EN POLEA ATLAS POSTERIOR .
17/ENTENSIÓN DE LOS BRAZOS CON BARRA EN BANCO PLANO
18/ EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS EN POSICIÓN TENDIDA CON MANCUERNAS
19/ EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNA.
20/ EXTENSIÓN ALTERNA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
21/ EXTENSIÓN DE LOS BRAZO, SENTADO CON UNA MANCUERNA COGIDA DOS MANOS
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25/DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS
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(07 FLEXIÓN ALTERNA CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA Y ELEVACIÓN
122 DE LOS CODOS
122 DE LOS CODOS
FLEXIÓN ALTERNA DEL CODO CON MANCUERNA; CODO APOYADO (0:
‘SOBRE EL MUSLO
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(03) FLEXION DE LOS CODOS CON MANCUERNAS
12%) EN EL BANCO INCLINADO
Sele un tre a el pun pl cn mena ect mao en seo
ny Hee nc cin cat ee et as
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it rem in pati tr ca cn en e in o
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poeme ne age ie ao
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La o ted ea ete aes va
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12%) EN EL BANCO INCLINADO
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FLEXION DEL CODO CON MANCUERNAS CORTAS Y (04
‘PRESA DE MARTILLO” (04,
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BICEPS CON LOS BRAZOS EN CRUZ EN POLEA ALTA (06)
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Gi reo si nein
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(07) FLEXIÓN DE CODOS CON BARRA, MANOS EN SUPINACION
rave ane
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INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA DEL CODO EN EL
ENTRENAMIENTO
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cr net bee
(Met con gs ose a med
(ee a cng era on
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Enero des Mz en bre. pon ao ac ns ar ic» ciel ig cera carte ns
teen cota us ec deu rare D or urn cn lash eee mc lean
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(aw our eo nov Ase pies re co te
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ENTRENAMIENTO
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08) BICEPS EN EL B
CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT
res
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(10) EXTENSIÓN DE LAS MUÑECAS CON BARRA
FLEXIÓN DE LAS MUÑECAS CON BARRA (1)
Ÿ
Lección ou nono |
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Lección ou nono |
(12) CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO
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‘apo nea rs Sas ao o MAR | FALL Sd Ye mo
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EXTENSIONES DE Triceps EN POLEA ALTA,
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a
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EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA An 14
AGARRE INVERTIDO 0 EN SUPINACI
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EXTENSIÓN ALTERNA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA,
> MANOS EN SUPINACION
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> MANOS EN SUPINACION
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TRICEPS EN POLEA ATLAS POSTERIOR /, 1 6
Stato ae eats aan grato moco
hare pons ka un ps ov er
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me EXTENSION DE LOS BRAZOS CON BARRA EN BANCO PLANO
NN
"enc ran ta ep ner
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Tape pes ut eo ts or
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EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS EN POSICIÓN TENDIDA CON (18)
MANCUERNAS °°)
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‘breve nt nun
MANCUERNAS °°)
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‘se pa manson cono mom eme tu eae
“rape car wae aa aa re np ica.
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AAA I.
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EXTENSION ALTERNA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, 20
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE .£%/
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(21 EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS, SENTADO CON UNA
€ MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS
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EXTENSION DE LOS BRAZOS, SENTADO, CON BARRA (22)
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(23) DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS
ESTIRAMIENTO DEL TRICEPS |
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Scere Behr apa
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01 / PRESS TRAS NUCA CON BARRA
SS FRONTAL CON BARRA
SS SENTADO CON MANCUERNAS
4 LAS LESIONES DE Los HOMBROS.
+ PRESS ACOSTADD CON MANCUERNAS ..
INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA EN EL PRESS TRAS NUCA
PRESS ANTERIOR CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA..
105 / ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO WACIA DELANTE.
06 / ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS,
‘07 / ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON MANCUERNAS.
EN POLEA BAJA, MANO EN SEMIPRONACIÓN.
(AD) ESTIRAMIENTO DE LOS HACES ANTERIORES DEL DELTODES.
41 /CARA POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN POLER DOBLE
EXTERNA DEL BRAZO EN POLEA,
13 / ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
14 / ELEVACIONES LATERALES ALFERNAS CON POLEA BAJA.
AS. IMPORTANCIA DEL EMDEREZAMIENTO DE LOS HOMBROS...
15 / ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA
16 / ELEVACIONES “ANTERIORES 0 FRONTALES” CON BARRA.
17 / TRACCIÓN VERTICAL EN LA BARRA, MANOS SEPARADAS (0 “ROWING VERTICAL”)
ELEVACIONES LATERALES EN LA MÁQUINA,
19/ PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN MÁQUINA.
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES.
ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
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SS SENTADO CON MANCUERNAS
4 LAS LESIONES DE Los HOMBROS.
+ PRESS ACOSTADD CON MANCUERNAS ..
INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA EN EL PRESS TRAS NUCA
PRESS ANTERIOR CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA..
105 / ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO WACIA DELANTE.
06 / ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS,
‘07 / ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON MANCUERNAS.
EN POLEA BAJA, MANO EN SEMIPRONACIÓN.
(AD) ESTIRAMIENTO DE LOS HACES ANTERIORES DEL DELTODES.
41 /CARA POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN POLER DOBLE
EXTERNA DEL BRAZO EN POLEA,
13 / ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE
14 / ELEVACIONES LATERALES ALFERNAS CON POLEA BAJA.
AS. IMPORTANCIA DEL EMDEREZAMIENTO DE LOS HOMBROS...
15 / ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA
16 / ELEVACIONES “ANTERIORES 0 FRONTALES” CON BARRA.
17 / TRACCIÓN VERTICAL EN LA BARRA, MANOS SEPARADAS (0 “ROWING VERTICAL”)
ELEVACIONES LATERALES EN LA MÁQUINA,
19/ PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN MÁQUINA.
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES.
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PRESS TRAS NUCA CON BARRA (01)
(( 02) PRESS FRONTAL CON BARRA
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PRESS SENTADO CON MANCUERNAS (03
+ LAS LESIONES DE LOS HOMBROS
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+ PRESS ACOSTADO CON MANCUERNAS, CODOS PEGADOS AL CUERPO,
- PARA CONTINUAR ENTRENANDO SI SE SUFRE DE LOS Lai
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elec eae ear eres hacen a
Fo gen ela or ela oa
- PARA CONTINUAR ENTRENANDO SI SE SUFRE DE LOS Lai
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INFLUENCIA DE LA MORFOLOGÍA ÓSEA EN EL PRESSS TRAS NUCA
ADE AND DE LAS ELU
CEE
Er ane ect deer tie nova ann det
raie pes rn tm
a mai de aa rc a ml en I
coma Ar
ea m Es
‘Sacro risen ts as or poten ss
sa se ee or
E on rada ge og nec
mia rs pr oa cha de o
A pc e ter ns
(tens don ca o at ast Sa
ome os ia qu car is pra ar mat
{eros woh en ups cok ae orar y pr
‘Stearn ona eon rta Sr oa.
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max ro tay
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| “sa anne ctra ct cos e
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(04) PRESS ANTERIOR CON ROTACIÓN DE LA MUÑECA
ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE (05
(06) ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS
Serene om rm nahm
rerun mn Plan E Danes
tao on mg re
ra nd SR Rd gn na rer hcr
ner an sree nos non a a m 1 pu
Serene om rm nahm
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(07 ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES, ACOSTADO DE LADD (gg)
ato e io nd st mb rames pr Pa terio nh ome a ri tot
cy cs ro ce (eens al rope deci nes e rn o
a e. ses ares
A Sac ee ps que genen ise
A ese mi a nr ern eae pa
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09) ELEVACIONES ANTERIORES ALTERNAS CON POLEA BAJA
ons esta LR
ons esta LR
ELEVACIÓN “ANTERIOR” EN POLEA BAJA, (7 0)
MANO EN SEMIPRONACIÓN 1%
( Oo —
=
MANO EN SEMIPRONACIÓN 1%
( Oo —
=
81) ESTIRAMIENTO DE LOS HACES ANTERIORES DEL DELTOIDES
CARA POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN POLEA DOBLE 11)
Te pr tno aa ne
Shree pe in coto à
ems te
(eae as nen. scene
ss aces pires, es ness Ds
nées mores y u te de women | N
Ca cer de ome te
Te pr tno aa ne
Shree pe in coto à
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(eae as nen. scene
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Ca cer de ome te
2) ROTACIÖN EXTERNA DEL BRAZO EN POLEA
core)
|
‘apse bat we de ca to ep pute ang para ca a mem, raum als ur
core)
|
‘apse bat we de ca to ep pute ang para ca a mem, raum als ur
ELEVACIONES LATERALES CON POLEA BAJA, TRONCO (13)
INCLINADO HACIA DELANTE \°™
pa an par a pre Co eo cn
en an pr rc o e yal
INCLINADO HACIA DELANTE \°™
pa an par a pre Co eo cn
en an pr rc o e yal
(14) ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS CON POLEA BAJA
IMPORTANCIA DEL ENDEREZAMIENTO DE LOS HOMBROS
CAOS E ATÚN E EL ENDEREZAMIEAT LS os
CAOS E ATÚN E EL ENDEREZAMIEAT LS os
(4 1 5) ELEVACIONES FRONTALES CON UNA MANCUERNA
HOMBROS.
ELEVACIONES “ANTERIORES O FRONTALES” CON BARRA 16
Uli
cin en. emp Ae
ten po erp ns
rem der bans a wc
{recs tom ar ae at po mn à LF
e ns
eu où nero
ELEVACIONES “ANTERIORES O FRONTALES” CON BARRA 16
Uli
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(17 TRACCIÓN VERTICAL EN LA BARRA, MANOS SEPARADAS
122) (0 «ROWING VERTICAL»)
122) (0 «ROWING VERTICAL»)
ELEVACIONES LATERALES EN LA MAQUINA (18)
#
#
(19 PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS EN MAQUINA
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL / })
MANGUITO DE LOS ROTADORES <a
Et car tp o mae me
mc San pe o ear as est
cn te owes
ES ect sot q en mac, cken es
e166 a venu
MANGUITO DE LOS ROTADORES <a
Et car tp o mae me
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cn te owes
ES ect sot q en mac, cken es
e166 a venu
iy) ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
eC OAL
(01/ PRESS DE BANCO INCLINADO
CA ESTIRAMIENTO DEL PECTORAL MAYOR...
021 PRESS DE BANCO PLANO.
+) PROBLEMAS ACROMIOCLAVICULARES.
(4 DESGARRO DEL PECTORAL MAYOR.
03/ PRESS DE BANCO PLANO, MANOS JUNTAS
+ PRESS DE BANCO PLANO Y DOLOR EN EL CODO
+ PRESS EN BANCO PLANO Y MORFOLOGÍA
DA PRESS DE BANCO INCLINADO
05/ PRESS DE BANCO INCLINADO EN LA MÁQUINA CONVERGENTE
06/DIPS" D FONDOS EN PARALELAS.
4 ¡ATENCIÓN A LA POSICIÓN DEL CUELLO!
07/ FLENIONES DE BRAZOS EN EL SUELO.
08 PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
09/ APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
10/ PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
11/ APERTURAS COM MANCUERNAS EN BANCO INCLINADD
12/ APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
18/ CRUCES DE PIE CON POLEAS.
107 “PULL-OVER” CON MANCUERNA.
15/"PULA- OVER” CON BARRA EN BANCO PLANO.
(01/ PRESS DE BANCO INCLINADO
CA ESTIRAMIENTO DEL PECTORAL MAYOR...
021 PRESS DE BANCO PLANO.
+) PROBLEMAS ACROMIOCLAVICULARES.
(4 DESGARRO DEL PECTORAL MAYOR.
03/ PRESS DE BANCO PLANO, MANOS JUNTAS
+ PRESS DE BANCO PLANO Y DOLOR EN EL CODO
+ PRESS EN BANCO PLANO Y MORFOLOGÍA
DA PRESS DE BANCO INCLINADO
05/ PRESS DE BANCO INCLINADO EN LA MÁQUINA CONVERGENTE
06/DIPS" D FONDOS EN PARALELAS.
4 ¡ATENCIÓN A LA POSICIÓN DEL CUELLO!
07/ FLENIONES DE BRAZOS EN EL SUELO.
08 PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
09/ APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
10/ PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
11/ APERTURAS COM MANCUERNAS EN BANCO INCLINADD
12/ APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
18/ CRUCES DE PIE CON POLEAS.
107 “PULL-OVER” CON MANCUERNA.
15/"PULA- OVER” CON BARRA EN BANCO PLANO.
PECTORALES
De pi cu am eee apa cn a maw ot y te
A ten ua ción cl oe o eu aaa
Ef reo ea rc ec aj ere de
ede ya open
Varia cm Ge mo Soneto avs tar mc
‘ne rice ea sa
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(02 PRESS DE BANCO PLANO
2, (0 «BENCH PRESS»)
sun at Len
2, (0 «BENCH PRESS»)
sun at Len
PECTORALES
| PROBLEMAS ACROMIOCLAVICULARES
ares
Tire
ar pe ro td sar
| PROBLEMAS ACROMIOCLAVICULARES
ares
Tire
ar pe ro td sar
PECTORALES
PS
ru errar e pa sete es
mer nt nt pd nc pay D
(Sem con emp aca ao con à mis ©
rr a rm
23 cota rung e e ers mes
ernten Y corinne nee
rta ta coo eps nta io o
Sets tars ate, pos I
cn a ep pe ttn been or at
‘Sets Bra an gs ere
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| ‘arr oe esos DE Gries
|
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Stren u ra on cr nr et
Sad mu pole coo
Le amer want
een ee den pre ns es
lor ml petra ape à
MON y más econ ta et
be nt pro sn pra
res en ace mayo cane, an
DESGARRO DEL PECTORAL MAYOR
a a et an eh ts
Le rer ro
Bo emo ea a Menu nes
an loa GT ae. mn gen rap en car un
sericea atte renee en
Formes
no en pa o wc, mama.
din a coer ete np
‘ape arenes stare o,
sau € La msERGON ot
Rest easton bx
awe GE ESA Toi
‘Sermo econ en
Ce we ge oe sen a
st sts can smart, nee one
ans ataca ons ander nun
rmac sta et ose sae sr
‘and po ne ca fa ve. Eh
‘Seagrass
iron eras ans
‘hp sg maca m aan ge
morata ei.
ream oo eo ea cv
Pcs mae à dencre Eu co
rend nz ev coat a
in van nme ma pts
e cee
Cards entra expr rn ea
to esa me re
na.
apro atea a pr
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Eh an ast oer te
‘ste ener tae ao en an
po pl ne hee
‘trier mse oer al fe
Sart mio mn ran cl
Soop
Stren u ra on cr nr et
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DESGARRO DEL PECTORAL MAYOR
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no en pa o wc, mama.
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‘ste ener tae ao en an
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PECTORALES
PRESS DE BANCO PLANO, MANOS JUNTAS (03)
sept ir gnc gm dhe cin
(ince wean env OO mn ci a eran npr pue or
sone rome reer tr
PRESS DE BANCO PLANO, MANOS JUNTAS (03)
sept ir gnc gm dhe cin
(ince wean env OO mn ci a eran npr pue or
sone rome reer tr
PECTORALES
+ PRESS EN BANCO PLANO Y MORFOLOGÍA.
+ PRESS EN BANCO PLANO Y MORFOLOGÍA.
PECTORALES
ete du pren ance par ccoo spa) jen dl ps e né ps on né te.)
n
ete du pren ance par ccoo spa) jen dl ps e né ps on né te.)
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( 04) PRESS DE BANCO INCLINADO
PRESS DE BANCO INCLINADO EN LA MAQUINA CONVERGENTE (05)
&
&
(06) “DIPS” O FONDOS
227 EN PARALELAS
227 EN PARALELAS
¡ATENCIÓN A LA POSICIÓN DEL CUELLO!
Enmarcado nest ras
a e or PSE
posse sa run mu csanı
Fe
eng a cc eu mc a,c
a eg na
es un pr en ds rn asin a
"Go O, le ern at at
Por mer Ga Sth Sub de s seats ag 10
{cu mé de pe m gr 10, ane ea ro
li fo ds as on ea e ae
Escena oso ora ts ok so
(ar ee ya e a ces pe 6
D ang er a aa
‘ewe onesie
ss mc con mania qe se se rl
ar ota ee e 4 0.0.0.0 711
(Cove Ten wann.
Pair ca a ac ap u
Seien abo a enn re
mars nes age newer
Par ee deals pre ater 68 0
6 toto a min odo abe ca sn,
pbs
En vta ela omc de mo en e
{eu dea coat er cy mr ac e
‘Sse ur umn gto era at
un 0 cose ete tk coer stc aio a
Me ca
eres SAUCE BE LIS NEVES DL ano sur
nana aqyacine os
‘heron cae mete
hn ps pe mu.
mo mr
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Por mer Ga Sth Sub de s seats ag 10
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li fo ds as on ea e ae
Escena oso ora ts ok so
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nana aqyacine os
‘heron cae mete
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mo mr
7 FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO
PECTORALES
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO (08,
-
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO (08,
-
PECTORALES
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
ee cz ou nome
lon acc mepncespre msg) | FERME =
a et eg ptr
canes persan part,
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
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PECTORALES
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO a 0
ar: ano ern ia rn ic ce e a vr ap pr ot
(Se en rd u pre na ara car aa in na rar €
oe ca ac sh cn aa a an u
ac nr af a a aaa ct a
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO a 0
ar: ano ern ia rn ic ce e a vr ap pr ot
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11 APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
rca aa lc ee ne
Je Kamp ne pon re ne pr ru ba nk
rca aa lc ee ne
Je Kamp ne pon re ne pr ru ba nk
CO
APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO a
APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO a
PECTORALES
(13) CRUCES DE PIE CON POLEAS
(13) CRUCES DE PIE CON POLEAS
«PULL-OVER» CON MANCUERNA 14)
|
‘reine esc be À |
|
|
| =
[SSS _
is = |
Larsen
Lee |, sante
os
ST RS on éd me mens
AAA
re ae tr cn oe det ati nc ee ae
|
|
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15) «PULL-OVER» CON BARRA EN BANCO PLANO
BAISE Z
DA = la,
1 / TRACCIÓN DOMINADAS Eu BARRA FLA
{2 / TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FLA, CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACIÓN..
(3) ESTIRAMIENTO DEL DORSAL ANCHO Y DEL REDONDO MAYOR.
3 / TRACCIÓN PECHD EN POLEA AA
14 / TRACCIÓN TRAS MUCA EN POLEA Al
+ EL DESGARRO DEL TRICEPS
LER AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.
EMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACIÓN
UT / REMO EN POLEA BAJA CON BARRA ANCHR, MANOS EN PRONACIÖN
"PULLOVER” CON POLEA ALT BRAZOS EXTENDIDO.
105 / REMO HORIZONTAL À UNA MANO CON MANCUERNAS
10/ TRACIÓN HORIZONTAL CON MANCUERNAS
A REMO HORIZONTAL CON BARRA...
12. REMO EN BARRA Y SIM APOYO VENTRAL
MO EN BARRA Y CON APOYO VENTRAL
SO MUERTO, PIERNAS EXTENDIDAS
15, peso MUERTO ESTILO "Sun"
16 PESO MUERTO CON BARRA
+ LA RUPTURA DEL TENDÓN DEL BÍCES BRAQUIAL
17 / LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO PESADO COM BARRA TRAP
MÚSCULOS SOLICITADOS EN FUNCIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE ELEVACIONES DEL SUELO
+ ELAUMBAGO | + LES NECESARIO EFECTUAR UNA LIGERA EXTENSION LUMBAR?
EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO
19. EXTENSIÓN DEL TRONCO EN MÁQUINA ESPECÍFICA
Ci) ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA EN BARRA FU
20/ REMO NL CUELLO CON MANOS JUNTAS...
21 ENCOGIMIENTO DE HOMBROS COM BARRA.
22 ENCOGIMIENTO Y ROVACIÓN DE LOS HOMBRDS COW MANCULANAS
23/ ELEVACIÓN DE LOS HOMBROS CON BARRA TRAP
28 LEVANTAMIENTO DE HOMBROS CON CARGA GUIADA D EN MAUI
A) ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDES, DEL TRAPECIO Y DEL CUELO
À ESTIRAMIENTO DEL TRADECIO Y DEL CULO
am
an
102
103
104
106
108
mo
m
m2
ns
ma
ns
ns
an
ne
ns
m
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DA = la,
1 / TRACCIÓN DOMINADAS Eu BARRA FLA
{2 / TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FLA, CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACIÓN..
(3) ESTIRAMIENTO DEL DORSAL ANCHO Y DEL REDONDO MAYOR.
3 / TRACCIÓN PECHD EN POLEA AA
14 / TRACCIÓN TRAS MUCA EN POLEA Al
+ EL DESGARRO DEL TRICEPS
LER AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.
EMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACIÓN
UT / REMO EN POLEA BAJA CON BARRA ANCHR, MANOS EN PRONACIÖN
"PULLOVER” CON POLEA ALT BRAZOS EXTENDIDO.
105 / REMO HORIZONTAL À UNA MANO CON MANCUERNAS
10/ TRACIÓN HORIZONTAL CON MANCUERNAS
A REMO HORIZONTAL CON BARRA...
12. REMO EN BARRA Y SIM APOYO VENTRAL
MO EN BARRA Y CON APOYO VENTRAL
SO MUERTO, PIERNAS EXTENDIDAS
15, peso MUERTO ESTILO "Sun"
16 PESO MUERTO CON BARRA
+ LA RUPTURA DEL TENDÓN DEL BÍCES BRAQUIAL
17 / LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO PESADO COM BARRA TRAP
MÚSCULOS SOLICITADOS EN FUNCIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE ELEVACIONES DEL SUELO
+ ELAUMBAGO | + LES NECESARIO EFECTUAR UNA LIGERA EXTENSION LUMBAR?
EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO
19. EXTENSIÓN DEL TRONCO EN MÁQUINA ESPECÍFICA
Ci) ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA EN BARRA FU
20/ REMO NL CUELLO CON MANOS JUNTAS...
21 ENCOGIMIENTO DE HOMBROS COM BARRA.
22 ENCOGIMIENTO Y ROVACIÓN DE LOS HOMBRDS COW MANCULANAS
23/ ELEVACIÓN DE LOS HOMBROS CON BARRA TRAP
28 LEVANTAMIENTO DE HOMBROS CON CARGA GUIADA D EN MAUI
A) ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDES, DEL TRAPECIO Y DEL CUELO
À ESTIRAMIENTO DEL TRADECIO Y DEL CULO
am
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102
103
104
106
108
mo
m
m2
ns
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ne
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am
01 TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA
eo
senor omar
VA Eset oa /
IN
N ts raso yapa
Ta saa
+” =
o A nd a y ASS
Came ar o sas aci
‘wine Sn pn ua u nt Pam si op pt po
Bene ar een a ee er ea ss e na ac
ome
‘Grr csr esc ar ra cn ar onyx en
re devon west ar dr ar pp gnc rm
eo
senor omar
VA Eset oa /
IN
N ts raso yapa
Ta saa
+” =
o A nd a y ASS
Came ar o sas aci
‘wine Sn pn ua u nt Pam si op pt po
Bene ar een a ee er ea ss e na ac
ome
‘Grr csr esc ar ra cn ar onyx en
re devon west ar dr ar pp gnc rm
A RER LANA SLU OE
ncaa ee
ncaa ee
02) TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA,
7 GON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACIÓN
INSERCONES DE LOS MISCO BRE LA ESA
re ei san pd miel
no ee ey IE te ur
pu ma od a st
Fab dr pans ra any Ae
(rm ps cen ee pe a ee Seat an
on tnt ats
7 GON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACIÓN
INSERCONES DE LOS MISCO BRE LA ESA
re ei san pd miel
no ee ey IE te ur
pu ma od a st
Fab dr pans ra any Ae
(rm ps cen ee pe a ee Seat an
on tnt ats
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL ANCHO Y DEL REDONDO MAYOR a)
(03 TRACCIÓN PECHO EN POLEA ALTA
AN en aa osa,
sat HANDS OSEO
AN en aa osa,
sat HANDS OSEO
ESPALDA
TRACCIÓN TRAS NUCA EN POLEA ALTA (04)
janes te
TRACCIÓN TRAS NUCA EN POLEA ALTA (04)
janes te
+ EL DESGARRO DEL TRICEPS
Y Vas et
nme pesé dos dra són a aber arg cape aa
cs asc ore tp ls sor
En a era co rs tere ewe ap o
Conca eos oe ecu de era ne een ot
ns nal pe wanes gar DA CN SEEN
‘nr dt sa re o e hn
entra mn ec
{ern ers bm à mis ms paca a cn ene
(Sar ann y sor ln ale wir ame |
Pe
‘Cage gr rn ua a nn om sci enn cd ge
‘areas ome comarca da Sicher.
een ara en cz a ps cons oigo
Han a con oo cin re bch pa 1 msn am
ne ep ar a
‘ec en era nc mac pry ars pam cease
con a si is ces ede es sr, a,
man nn
Rte cn ce cn I orn ma ma ya rune 1
Fame a aro geek pa on
par op re up ara es a ta
liom Bm de e ra ak lr pt © ct, ote
erp à à D 3 onto ur cape macs ge.
‘Sse sen ua a pd oc ts Gee
ed
Y Vas et
nme pesé dos dra són a aber arg cape aa
cs asc ore tp ls sor
En a era co rs tere ewe ap o
Conca eos oe ecu de era ne een ot
ns nal pe wanes gar DA CN SEEN
‘nr dt sa re o e hn
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(Sar ann y sor ln ale wir ame |
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‘Cage gr rn ua a nn om sci enn cd ge
‘areas ome comarca da Sicher.
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Han a con oo cin re bch pa 1 msn am
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‘Sse sen ua a pd oc ts Gee
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POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO (05)
(06 REMO EN POLEA BAJA,
22 AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACIÓN
ar do pe qu en tents
"ovr a nen bee er cp
pe stem ne ems rc made otto ya
{eee oncom on nga ne sad a re mu a
‘ores an tes wean barca je mn. Ar era cl o
Bear na an ges co br sn seen
O na Pa po, es ND
‘ence Pr ery in er en td re na ari rn ep
(man
= TES J
22 AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACIÓN
ar do pe qu en tents
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pe stem ne ems rc made otto ya
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‘ores an tes wean barca je mn. Ar era cl o
Bear na an ges co br sn seen
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REMO EN POLEA BAJA CON BARRA ANCHA, ‘n7
MANOS EN PRONACIÓ
2?
(e
pe na o ao nr
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tema de es pcs ur cs
sem
roma et leer a in pen en ur ea es
ine: Scans ner cont rs rc Ge
eyes hod enna ac ms te
(ne an run se)
ao morirte ea mo ma
tc es arson po
ps.
MANOS EN PRONACIÓ
2?
(e
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tc es arson po
ps.
ESPALDA.
08) «PULL-OVER» CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS
e900 somo
08) «PULL-OVER» CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS
e900 somo
ESPALDA.
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS (09)
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS (09)
ESPALDA.
TRACCIÓN HORIZONTAL CON MANCUERNAS
E
Enr e cotos
‘int ae
Gao ses
=
A | re
rein ane
Poco
8 pec ses arn eyo ees ci u 6 em, ep on,
a ie a corp, cm a arcs ss may oa a rect
‘epi ena un Me ep ya a e oro rain aes mi
pe avrg cl ca ot a y a secs mn,
reper e e ay me
we rd mem see eae br
bengal rada y ns y ge cant els e pin
1a Mar ec regen na on
Van rc en eps ig a re pre at ane ca
re man sear apa m aan
2 ers car pean abo ee ase sr pe. mbes de a
peter rs ase
Ani: Pr ea do ge eo ete ede ure epa ee actin ea | Pr
TRACCIÓN HORIZONTAL CON MANCUERNAS
E
Enr e cotos
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Gao ses
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A | re
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Poco
8 pec ses arn eyo ees ci u 6 em, ep on,
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‘epi ena un Me ep ya a e oro rain aes mi
pe avrg cl ca ot a y a secs mn,
reper e e ay me
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bengal rada y ns y ge cant els e pin
1a Mar ec regen na on
Van rc en eps ig a re pre at ane ca
re man sear apa m aan
2 ers car pean abo ee ase sr pe. mbes de a
peter rs ase
Ani: Pr ea do ge eo ete ede ure epa ee actin ea | Pr
REMO HORIZONTAL CON BARRA (11)
ESPALDA.
REMO EN BARRA T
SIN APOYO VENTRAL
REMO EN BARRA T
SIN APOYO VENTRAL
REMO EN BARRA T (13)
CON APOYO VENTRAL |
Et
CON APOYO VENTRAL |
Et
14 PESO MUERTO, PIERNAS EXTENDIDAS
(uns
pr er un
re ventas ds rset aa ogo a pa
(uns
pr er un
re ventas ds rset aa ogo a pa
ope ceca ato pein ut ee ee cere top
oer pou
oer pou
ESPALDA.
46) PESO MUERTO CON BARRA o
om tr fm pr Ji a ECA oi a OA et
46) PESO MUERTO CON BARRA o
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ESPALDA.
son co eaten.
entice ec.
an oe
an maf
FACCIÓN et MOVE.
man
= seminars
=
\ hee ens
(min: evi at aan wenn am
ae ara sence ea qu
| TE tard ea wa et ps y ont
ca panos cron gto pop arg
A ea join a ae best eta ar.
2. rra ln e ibs mea à Ver +
A un era WS RO per
etc e
3 Piet can a pin nta mita u ain os
le roan at sa ca ae en
(inet tv aca sm dont A,
recom e pt net psi on
‘pdr a Pa ct
visas SOLAS uN ERIE BE FES MET CONIA
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Gime Pa sau mare pee fava toe
a erase rin
a erase rin
Senet pr mina pci ay ki en rot po st
RE PAP DS slo qc me
sam cnn BE mon se
mem
ee Binnen reden
ne A |
RE PAP DS slo qc me
sam cnn BE mon se
mem
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ne A |
ESPALDA
4 1, LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO PESADO CON BARRA TRAP
ES
oe cres ot cnc
On seen
Pc ep”
D pe be carat ar rc op D a e re, ean yen ete
ne pra ero ma cata at ot
go ck sg ete a eg nr
em rn sc us
eae ts oy eh e tt o
Te niin an er A Sd pe
can epee
io eine pn nn a o rec y te com
4 1, LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO PESADO CON BARRA TRAP
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ESPALDA
Samir 0 eaters is m
ia Tagen ac spa
| Pers
mm
ea
Com eel nee ps o eis armer e ps et otras tc pe
Ders tere pere ra rn. Rona wr hp A nn asc
a chere tee
CES
Samir 0 eaters is m
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N MÚSCULOS SOLICITADOS EN FUNCIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS
DE ELEVACIONES DEL SUELO
DE ELEVACIONES DEL SUELO
EL LUMBAGO
Eno se al mi conn gn
A a ae e ec
o AA
cher mm
a ‘“—"
ae en
een mr
a
merce E
A
ae
Saas)
| m
a, 7 a een as
Soc) liada
| coe
Een: po
amigos naa y lang dela cura, as conta u ”
Ser
Se
savon DE LOS PEO MlSCLOSPRFLADOS 0 LA EPA
[acen en rn ono oni qu orca |
ase cla wen pe mow den vie mac mi gr or later |
(rs ene nose! sas
¿ES NECESARIO EFECTUAR UNA LIGERA EXTENSION LUMBAR?
Fara oo pe pts ve ‚cu ur e 120 ua dt mp gi tr or
‘on om na ogy pa mar cn sr Je gb aa ha ne sae er ea pt e
rares
A er peu et ma ar, ast to ne ra y pg
= mao que plena peri ra rca de sa co er ei e ci np rom un
‘iro ara er ai poor awa arene meres an Pr nos a SN,
E um ota pro ccm € nn ae a Ct a a a cn à
feo cou sot sa pate woo 8 pe nr M ONE sea st SHE O 0
a: ee mau m gar ere en roo ci
OEA aman vr FSD ak
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¿ES NECESARIO EFECTUAR UNA LIGERA EXTENSION LUMBAR?
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ESPALDA.
18) EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO
REA
a ae te he nc em pt oe a id
ar
SO toi u en att he.
tn er bs bin rer rn are ba i ee
1 Pana ap ari naar nda run sc er ro ares re on |
Étienne
ESPALDA.
18) EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO
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Étienne
EXTENSIÓN DEL TRONCO EN MÁQUINA ESPECÍFICA 19)
i i
a cp so
= onto to
i. acosta lumbar.
gga cee CL onda enr
D Les ‘Sacro mbar
SD none
ar nase plo ci St ld pea hel mn
br
iy ont ers da.
ccm e an
‘eros er pha capt ner car mr pcs o
or cn AR nl po mins Sr cc sc
ml Ds ss de 1 gates cn un aa modera y una an o cn compita coques pr ees (en me)
Tr con sem etsy a ri ie
1
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1
( }) ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA EN BARRA FIJA
ao vee romo sa
Sara on OOD ‘one mens Der
ime y
Teton, e
q — 3
ao vee romo sa
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REMO AL CUELLO, ( 20
CON MANOS JUNTAS ©
ur ap al dn ad am,
ns
CON MANOS JUNTAS ©
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(27 ENCOGIMIENTO
7 DEHOMBROS CON BARRA
ARE CNRS
16
7 DEHOMBROS CON BARRA
ARE CNRS
16
ENCOGIMIENTO Y ROTACIÓN (22
DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS ©
u
DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS ©
u
(23) ELEVACIÓN DE LOS HOMBROS, CON BARRA TRAP
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS 24)
CON CARGA GUIADA O EN MÁQUINA £%
m
CON CARGA GUIADA O EN MÁQUINA £%
m
a ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDES, DEL TRAPECIO Y DEL CUELLO
Fei ab
ows os pen mea, coo aci
Vero: Poa me nana e cto mi +
(8 en te cera acc pd am ah. E
ore pot ao non py on rl a
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ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO Y DEL CUELLO
a
Toc RR ee
Et Load ci |
pa e pn au
e omg eto ce ke
PN rect cc cr prime
nc see en
tos
ps, e
Cac du NS
E Soon le eae oh
raras sus eee "|
see” N
nenne or
ANT
) EL CUELLO
En 8 tic ue o etapa con gi min da ca sn xt ts y ti on att pr pt
Shite tees rot pe Ca paca coe
‘eso ne ara, ap Eu sea gd pain rt nr a e rm
A DS D Dr er RO
LD them nl aa pote rs,
amen cry era ec
(a0 1 cae cob pe ai el cra de
Los mar ea a og A
(aot cadre at
‘Tena gui tre una carros par
se de cono co. min
ane
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ona = Tom oan
Aeon pect rs
1 FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS enn am
02 FLEXIÓN DE RODILLAS CON UNA HALTERA SUJET ENTRE LAS PIERNAS am
037 SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. = mis 1
104 EL SOUAT O SENTADILLAS. = 12
(a) ESTIRAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL SAUT 5 me a
03 SQUAT 8 SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS 120
AS ADAPTAR EL ENTRENAMIENTO A LA MORFOLOGÍA DE CADA UNO 130
+ LA HERNIA DISCAL... 134
06 / PRESS DE PIERNAS INCLINADO 135
07 / PRESS INCLINADO “HACK SOUAT™ 136
08 / BOX SOU, TECNICA DE INTENSIFICACIÓN 137
09 / EXTENSIÓN DE RODILLAS EN MAQUINA
A) ESTIRAMIENTO DEL CUADRICEPS
LES, E POSICIÓN TENDIDA EN LA MÁQUINA 0 “LEG CURL”
12 / ISQUIOTIIALES SENTADO EN MÁQUINA.
+ LOS DESGARROS MUSCULARES EN LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
19 / FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO O “BUENOS DÍAS”.
4) ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES.
44 /ADUCTORES EN POLEA BAJA.
15 ADUCTORES EN MÁQUINA.
16 / FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS PES.
17 / EXTENSIÓN DE LOS TOBILLOS EN LA MÁQUINA.
18 / EXTENSION DE UN PIE CON MANCUERNA.
18 / GEMELOS EN MÁQUINA (PESO SOBRE LA PELIS) D “DONKEY CALF RAISE”
20 / EXTENSION DE LOS PIES, SENTADO, EN MÁQUINA,
21 /SÓLEOS CON BARRA
ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA.
ÁS PANTORRILLA CORTA, PANTORRILLA LARGA.
m
ona = Tom oan
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1 FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS enn am
02 FLEXIÓN DE RODILLAS CON UNA HALTERA SUJET ENTRE LAS PIERNAS am
037 SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA. = mis 1
104 EL SOUAT O SENTADILLAS. = 12
(a) ESTIRAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL SAUT 5 me a
03 SQUAT 8 SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS 120
AS ADAPTAR EL ENTRENAMIENTO A LA MORFOLOGÍA DE CADA UNO 130
+ LA HERNIA DISCAL... 134
06 / PRESS DE PIERNAS INCLINADO 135
07 / PRESS INCLINADO “HACK SOUAT™ 136
08 / BOX SOU, TECNICA DE INTENSIFICACIÓN 137
09 / EXTENSIÓN DE RODILLAS EN MAQUINA
A) ESTIRAMIENTO DEL CUADRICEPS
LES, E POSICIÓN TENDIDA EN LA MÁQUINA 0 “LEG CURL”
12 / ISQUIOTIIALES SENTADO EN MÁQUINA.
+ LOS DESGARROS MUSCULARES EN LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
19 / FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO O “BUENOS DÍAS”.
4) ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES.
44 /ADUCTORES EN POLEA BAJA.
15 ADUCTORES EN MÁQUINA.
16 / FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS PES.
17 / EXTENSIÓN DE LOS TOBILLOS EN LA MÁQUINA.
18 / EXTENSION DE UN PIE CON MANCUERNA.
18 / GEMELOS EN MÁQUINA (PESO SOBRE LA PELIS) D “DONKEY CALF RAISE”
20 / EXTENSION DE LOS PIES, SENTADO, EN MÁQUINA,
21 /SÓLEOS CON BARRA
ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA.
ÁS PANTORRILLA CORTA, PANTORRILLA LARGA.
m
FLEXIÓN DE RODILLAS CON MANCUERNAS 01)
(02 FLEXIÓN DE RODILLAS CON UNA HALTERA SUJETA
ENTRE LAS PIERNAS
D ps pos ede ps dr leo, ans nes operas
a es, cr a a. up Cou en cis oí e mo
nda ae pr rar u ei e rs prog pm
vanas eens, como
ENTRE LAS PIERNAS
D ps pos ede ps dr leo, ans nes operas
a es, cr a a. up Cou en cis oí e mo
nda ae pr rar u ei e rs prog pm
vanas eens, como
‘SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA 03)
+
"use
Free te
Da cnt ps o cn pues laa ob ets pon rae
Cr ve cos men py co tn
wma rs
+
"use
Free te
Da cnt ps o cn pues laa ob ets pon rae
Cr ve cos men py co tn
wma rs
m
04 EL SQUAT O SENTADILLAS
agate nme mue à can Ba au ga
‘me ma os cr en a! a
a a yo obra wate ON eee
em ende seep dap Year at oF pcs pas
[nota cn ese sro eras ee on arc
rei ne ep ar obs nr
‘corse arme UL RAS LNA
(occ cn rao pt ar a
ers enon rng aes ey ego tea
rca pus cm pp pl ptas peace
ar ra msn gan e cs.
opt at ee Do ua em
‘Smaps ca ae pt a
Bra
sec rr non
hurto
04 EL SQUAT O SENTADILLAS
agate nme mue à can Ba au ga
‘me ma os cr en a! a
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[nota cn ese sro eras ee on arc
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hurto
= o ras
neue OL BUSTO EN EL SGU EN FU 0€ AS OSEFEICAS MORO) as a nie eae
Eu ros corta
(BD seca
asar coo
aa nm à pa
iran ts ma ie
‘Sets etc pane ee
creia sem eo
cn o an el ino uc o
‘ce a
rear to os a
1. Esch end na asin u mn Dn als cono to oi ee e ch
nap co mise ER ese no zn loro sn et coi le clio oa
nan ano ng tr mcr ca scout ba do sti rn.
{aman cease acne sm, rats equ, str en pl a en ra pos qu mg ei
ve
neue OL BUSTO EN EL SGU EN FU 0€ AS OSEFEICAS MORO) as a nie eae
Eu ros corta
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‘Sets etc pane ee
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‘ce a
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1. Esch end na asin u mn Dn als cono to oi ee e ch
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nan ano ng tr mcr ca scout ba do sti rn.
{aman cease acne sm, rats equ, str en pl a en ra pos qu mg ei
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CA) ESTIRAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL SQUAT
‘esses tiny ec a rs dear a ot Se
servi: aa se ban ermano neon de a ra e pont par les ol cupo mare cbr pena GG y
a er.
‘esses tiny ec a rs dear a ot Se
servi: aa se ban ermano neon de a ra e pont par les ol cupo mare cbr pena GG y
a er.
‘SQUAT 0 SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS (05)
o ZZ — GAL
©
e
fc it
Br
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NY ADAPTAR El ENTRENAMIENTO A LA MORFOLOGÍA DE CADA UNO
Los tasas y logros
E mn. poto een ctas tcs
‘citi paren cc mcr
Los tasas y logros
E mn. poto een ctas tcs
‘citi paren cc mcr
enn i ne
eo nen.
a a rs ees
7
|
ICON DE PARTIR EME Eaux DE ESO MUERTO EN FNCA DE
Ds vecs
Pt ge earner eto sh eee e a |
Ss a no
Foro bum a mo meric onc mole ios dome o he
eo nen.
a a rs ees
7
|
ICON DE PARTIR EME Eaux DE ESO MUERTO EN FNCA DE
Ds vecs
Pt ge earner eto sh eee e a |
Ss a no
Foro bum a mo meric onc mole ios dome o he
Mera pene su pP >
PC nome de ey teens COIN HEU UAT EFA EL NES LEMOS Y
pti opted damages iso asco cum nalen
PC nome de ey teens COIN HEU UAT EFA EL NES LEMOS Y
pti opted damages iso asco cum nalen
o E a
a e ane ede rer
Sopas mui pr andre tono
ee at lps peu más mens masks
ec iene bo sem.
fain sa eigen ca stan an ran pe
(ow pea DR ca 90 e alas ot ak
apse oan ein ar eo es pe
Fr bs Fst at oo eave tg a
nen mas opto or esa
cn rn Pa DD De med pa
Larra eur wen mie
inc yo oy es ev ey cnc
best wean rame enn e ria a ta
‘erp mr sr cen qu pi manon
Pc au ue rigen pad an
‘meg eg en ara ck
La pre ga ane Meanie ea cre e
Pc ates ia car Ra a pr .
nr e re race rem em
=
CR
‘Meine gs panos aan fs 0 era e en e
ere pon Orr me eee ps
igo a pte a u ka wages om
‘eons pune ur mann a e a
{loan a crs my Fs pos
ap eran nares
‘ingen an e ss cu pr aa uo
‘ue mene a ls Pros de spa, eam crane
rs rl o ms ai vader Ke
Pepe
lame aoa an 5 ce catas
AE geeks ened Kan lomo ce ct
Cp
Sera ems et rec mt ex y
an Et a ra eam oe es
(far sets ms e la ee M a 6
‘eae aaa e a, ews a nen we à
‘mere menos a ar pve pa da co
{gpm aa pti a carte pes may ses
as year u mu mas ta e
‘cacy mean tae Sane a
tn pene,
rar op se nm ade po a cn
cons zu pm sons, 0 ac ar
‘ae een mar es el 7 mo mine Br
eta cave cin e conc mero ps
‘rar nee ea.
ne comen pr een noi pal
w
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+ LA HERNIA DISCAL
o
L it
ai cs an nn nce em ene em nn
A ng om gen ap movers um dag anno
| Nea
or ete a ein. cc nas xt de plo
eee mane en ty e
hen rt tara amet gina mo ro meat eye
‘erg meng eno a ee Ls a mtn ara e
(ih auctor eae ren q rt. ep
1 tl er yes me repo ae
cp mc rl sone
os.
‘resi nn en cars e ur o y ayi
A € D sons me
‘aru e let rae tara ewer als ash cae
(lm np at cc pe pc ec el ei ee an
‘Gre nr va rah on cp to à
{pwn eet mrt re pos vo
SE nn ec ne an mr ras ab mean an
‘nina ae m were gm einen een av
a Ar besa rec ss co rra ap
den ee
Penn era en nom ak
Dr mar nor nn mb rs nn
ec rc cnc mer a LÀ |
ESS
| et mt nna rs ware
AAA |
| 2 Cono cit u ie mic AMO oe sence sot aro
rei
a cn em mes
dos
(‘Steer hepato aria
el nen
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PRESS DE PIERNAS INCLINADO (06)
Conde reeset up ce ep pe rare ua
‘ge si sy a ar he 0 a cic ra
ctl enna edo ge
‘Sean se pus tra wt mi pe deo cheese
A np dmc Spar myo so o Scans Sas ec
ee un cn.
Pots
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gee cc mens mes mtn |
ES a a ES
Lens | J
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Farine —
ap
‘canes e a bain tts rat ton sl mach
dp rd cn sg y Ea to 7
‘cori ungen ‘tere de cinch yl gr m an
tr hna ula pin desc.)
Farine —
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BOX SQUAT, TECNICA DE INTENSIFICACION 08)
nc
Pen at e ess games pes om ne
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‘yas pl mamo coa. testo ed cap lato
Sedat nd war m lx ar liz, qu cd a ar
‘Count nein part e mu
ein ar neon pe ara pr
‘seg sn Ca a
rece a
a ce dear sgte os sata porta
‘res es e end a cs Per
Fa oa me si y ee,
CES
em Da vor saut
‘nce ar bs un pa ech.
en crete rue, on LD mar |
‘een pes emt an aa |
‘oat pin, ts ce cn ban ade oe
Shaun gre aos à obo oi ya D ame
17
nc
Pen at e ess games pes om ne
opt ten an seta
nes cen cha es sr ne be
re nap eine ee
seas gm en à qu ce oa mura nk ss
‘anes ra econ Oo yr ina ee
‘ao ap LR ul no e
{Soe cea as mane o e ne qu ls
om oc so ld os
‘yas pl mamo coa. testo ed cap lato
Sedat nd war m lx ar liz, qu cd a ar
‘Count nein part e mu
ein ar neon pe ara pr
‘seg sn Ca a
rece a
a ce dear sgte os sata porta
‘res es e end a cs Per
Fa oa me si y ee,
CES
em Da vor saut
‘nce ar bs un pa ech.
en crete rue, on LD mar |
‘een pes emt an aa |
‘oat pin, ts ce cn ban ade oe
Shaun gre aos à obo oi ya D ame
17
(pg) EXTENSIÓN DE RODILLAS EN MÁQUINA
Fame we a
eyecare ts
METRE
‘e.wascuvo cutonice
Fame we a
eyecare ts
METRE
‘e.wascuvo cutonice
ESTIRAMIENTO DEL CUADRICEPS a
Ga ee lr. era cs came me
ye para pure
Fame amas eco ra oran tes de
ua u bra ac ab, an
mei rar ee er ne
a
=) Disc Pa rain ops pp trea
[pourait br.
Ga ee lr. era cs came me
ye para pure
Fame amas eco ra oran tes de
ua u bra ac ab, an
mei rar ee er ne
a
=) Disc Pa rain ops pp trea
[pourait br.
(10 ISQUIOTIBIALES, EN POSICIÓN TENDIDA EN LA MÁQUINA O
IN «LEG CURL»
@ | mer
a pa cg est, |
po Pc D DO |
Skew oc women
IN «LEG CURL»
@ | mer
a pa cg est, |
po Pc D DO |
Skew oc women
DE PIE, EN MAQUINA
ISQUIOTIBIALES ALTERNO, (11
eier. RECO
M
ISQUIOTIBIALES ALTERNO, (11
eier. RECO
M
(42) ISQUIOTIBIALES SENTADO EN MÁQUINA
LOS DESGARROS MUSCULARES EN LOS MUSCULOS ISQUIOTIBIALES
Les Gare iar on mics pti
+) En mc br emperor nu u scan rer
Scene Cerne Mn ana a cage ot ade
‘ora ke er go rn econ à Came o.
m rn a nr
{cu is a pe cn re a
Mr sara pa PS me a
Bras in corny mize orn
‘ama ras grade as ns msn ee sn
| mom nc car om os
| Bun ar nd a an sy
aa
peta eve ra mc etc an «purs er
A Een oc os qe ga um zone o pe
‘Smee main ar pres Sores Marine aa a
{ea ot spb ce eran a ue or.
ee ss ree esse kets
Daw Worin os al e mans sota à otr 503 | Po ta eo mc e tr cs mi det
mon ra arm wrovane mv yx: | Gog wpe ema a O OP Sp an
10009 os 0 ns Zur UT | st sua ks es Eo cl non eo
(OS Pro
Ft rm os ren & manch m à “as sl mo
Pa pe bao ate peta sen ede mr
‘em org eg sce ea.
( somos wavonmus
|
“rat aa on es cr rain
Kran dc erste ral ees
cara epi Stern e es
er cpt ona pc econ ss erg a
Fed mao nr es cry ae
{oa hte PI GX nn Se arm a mama
N Dt mama non
Tas cetera bl un Es am rn SPE, oe a ma
meer
ww
Les Gare iar on mics pti
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10009 os 0 ns Zur UT | st sua ks es Eo cl non eo
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D
(43) FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO O «BUENOS DÍAS»
| ea
Gate ss
rene
Lis ns mens en ms |
Ca (sens mena |
sm
Sinatra
ua,
Cta mesa
(Divas cons oo
esse aces |
‘inks Sp y pm seo N. |
nay scams du à esse
esse: I
Da wi locate sem e
ne réa Sr Se
ricota onen gy Py
D pe es amet spa wo ek ap ow es is
eevee at cs
ny tc srt ct mente e |
een oon ce
“pew up ny re nano oar ee ein een
nes in tel u en ut a cra ay mis ome
Kamen mio gi apy ang ep Pr me ca Sacer a
e eo ests ep en sa hE ia eg: bn ps ee a
(ar ek nano tn par ims en Cc Sn a ne D
ie nm nn pcp roe een eae a A
(43) FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO O «BUENOS DÍAS»
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Ca (sens mena |
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Cta mesa
(Divas cons oo
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ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES /
e am a ebene er
en apse te np arate an
areas
Pa ee es rt ala
ram de pe rare pcan reece
AAA
e am a ebene er
en apse te np arate an
areas
Pa ee es rt ala
ram de pe rare pcan reece
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(14) ADUCTORES EN POLEA BAJA
De op a pera cree mo pee o tn | |
‘cre ery a pan St mt ca te sake og
De op a pera cree mo pee o tn | |
‘cre ery a pan St mt ca te sake og
ADUCTORES EN MÁQUINA (15)
eeu oe onen
eeu oe onen
16) FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS PIES
oN
‘erp:
En ec usa ane cn ave opc Ge e tony tho a
ane ono Sd gn form Pt go a ear bn oe
oN
‘erp:
En ec usa ane cn ave opc Ge e tony tho a
ane ono Sd gn form Pt go a ear bn oe
EXTENSIÓN DE LOS TOBILLOS EN LA MÁQUINA ar
ql
(vésanos nero)
‘etn apne pt, gu pe ec ee
Ve mer aka np pln RO o a
were een: cones ee
ql
(vésanos nero)
‘etn apne pt, gu pe ec ee
Ve mer aka np pln RO o a
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PIERNAS
(18) EXTENSION DE UN PIE CON MANCUERNA
e
(os ons wos ee raros
prete
ate
er els te fe para mai à ct ane
apura pin
tl oc cor o ll prensa tres
cp cn al ato re |
‘erent ots nc
cn ae port
(18) EXTENSION DE UN PIE CON MANCUERNA
e
(os ons wos ee raros
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ate
er els te fe para mai à ct ane
apura pin
tl oc cor o ll prensa tres
cp cn al ato re |
‘erent ots nc
cn ae port
GEMELOS EN MÁQUINA (PESO SOBRE LA PELVIS) 49)
0 «DONKEY CALF RAISE»
a st wpe po cos |
ea am.
cr cid ps ent
Eee cry an ps
nano e none na er
‘Shep been rs ps sen py |
en pee at ee
0 «DONKEY CALF RAISE»
a st wpe po cos |
ea am.
cr cid ps ent
Eee cry an ps
nano e none na er
‘Shep been rs ps sen py |
en pee at ee
(20) EXTENSION DE LOS PIES, SENTADO, EN MAQUINA
en
( asm) Ben
Eric wen oma are mare eo
am y
een h 2
ent cane Hr <<
A
a pe y
ss | » >.
na pt un Pur tr,
‘Geen ne rem te Sar ler ee
once ‘ARNT CON UNA DA ANA SOBRE AS RIAS
en
( asm) Ben
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‘Geen ne rem te Sar ler ee
once ‘ARNT CON UNA DA ANA SOBRE AS RIAS
SÓLEOS CON BARRA 2 21)
Sr ioe ee asia pana Ba
pr
ce a cot eos pt pa.
Es qe sn cpa E ts q toma
nc: Se coja bra cs cache me
cis ua ot pc
ee
ne: Sep ge em nein cr | an
anni eens wann, LEE
Fi age anna na. \ A o
Sr ioe ee asia pana Ba
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Fi age anna na. \ A o
ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA
o \ ‘ees ers eae
pene y ‘an e je ris
er AS rr de ea nr
caecum aber at \ bs sara nenn pr
> E Sem samen y ne ws
4 ead
Sto d Marr cia ao en
har cos ns cmo prat.
Pascoe. ; Er es are te
sens, as oo a, snp 6 1 68 08.
wie 7 evens y en, mc
a z Earn ‘noe ey so,
woes ot — ‘err rss yer.
PANTORRILLA CORTA,
PANTORRILLA LARGA
Pe hr gute ed a e e em e rit. Ui
(pw pe en cures was du à Done mu
‘Sw a a by as pre mo aa os mo
he ron capa dran per reese pi ep
‘i ir und cin ams E mcr
{Gna e paa pr ap ra a ee à
‘ac. yuna ar mein eur ia rt en
1 oy we at a en pl 6 ae
Tu Y amater e mt rr pmp
cum e ts cnn ta a oy m on cti 2
{ean as uns me ara pa om rip
Tan en un y er a SD y
D ar ann owe rue Mk
Ee ip ce tare pu men sum a oo ns pe cr co de po or Er
13 ne apa td de ra an e em ec ees ca a o Ar €
nada een cr seca apr ky gana an nm a ca yes rn aa rn mau E
Spee paar ere pa e ao m rar ye cmos ea ar pls te es de
154
o \ ‘ees ers eae
pene y ‘an e je ris
er AS rr de ea nr
caecum aber at \ bs sara nenn pr
> E Sem samen y ne ws
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Pascoe. ; Er es are te
sens, as oo a, snp 6 1 68 08.
wie 7 evens y en, mc
a z Earn ‘noe ey so,
woes ot — ‘err rss yer.
PANTORRILLA CORTA,
PANTORRILLA LARGA
Pe hr gute ed a e e em e rit. Ui
(pw pe en cures was du à Done mu
‘Sw a a by as pre mo aa os mo
he ron capa dran per reese pi ep
‘i ir und cin ams E mcr
{Gna e paa pr ap ra a ee à
‘ac. yuna ar mein eur ia rt en
1 oy we at a en pl 6 ae
Tu Y amater e mt rr pmp
cum e ts cnn ta a oy m on cti 2
{ean as uns me ara pa om rip
Tan en un y er a SD y
D ar ann owe rue Mk
Ee ip ce tare pu men sum a oo ns pe cr co de po or Er
13 ne apa td de ra an e em ec ees ca a o Ar €
nada een cr seca apr ky gana an nm a ca yes rn aa rn mau E
Spee paar ere pa e ao m rar ye cmos ea ar pls te es de
154
GLÚTEOS
ca rr meo tac] Beaty
Sp lo cto rán CR O as
nc ec o SERIO CN co
D RENDUES ANTERIORES DE UNA PIERNA — 156
02/ZANCADAS COM MANCUERNAS 187
(GH LA INESTABILIDAD DE LA RODILA 158
1/EXTENSIÓN DE LA CADERA EN POLEA BAJA ae 159
D4/EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUIMA BREITET ENE
1D5/ EXTENSIÓN DE LA CADERA EM EL SUELO. BEER as
(06/ ELEVACIÓN DE LA PEVIS E EL SUELO 162
Ca) ESTIRAMIENTO DEL GLÖTED MAYOR Y DE LOS ISQUIOTIBIALE unnnnnnnnnnnnnnnn 163
077 ABDUCCIÓN DE LA CADERA DE PIE, EN POLEA BAR ……… 168
8 VARIACIONES INDIVIDUALES EN LA MONILIDAD DE LA CADERA a5
— 2 186
187
168
3) ESTIRAMIENTO DE LOS GLÚTEOS 168
ca rr meo tac] Beaty
Sp lo cto rán CR O as
nc ec o SERIO CN co
D RENDUES ANTERIORES DE UNA PIERNA — 156
02/ZANCADAS COM MANCUERNAS 187
(GH LA INESTABILIDAD DE LA RODILA 158
1/EXTENSIÓN DE LA CADERA EN POLEA BAJA ae 159
D4/EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUIMA BREITET ENE
1D5/ EXTENSIÓN DE LA CADERA EM EL SUELO. BEER as
(06/ ELEVACIÓN DE LA PEVIS E EL SUELO 162
Ca) ESTIRAMIENTO DEL GLÖTED MAYOR Y DE LOS ISQUIOTIBIALE unnnnnnnnnnnnnnnn 163
077 ABDUCCIÓN DE LA CADERA DE PIE, EN POLEA BAR ……… 168
8 VARIACIONES INDIVIDUALES EN LA MONILIDAD DE LA CADERA a5
— 2 186
187
168
3) ESTIRAMIENTO DE LOS GLÚTEOS 168
suürens.
01) FLEXIONES ANTERIORES DE UNA PIERNA
een /
01) FLEXIONES ANTERIORES DE UNA PIERNA
een /
GLirEos
pe ems rarer eats a arena na ane
|
in me sao er ka on grato
pa na un em ca ea pera prep à
ns
ip a otr
Fat rc taa prior be pts mas y ut
man us ee tn rr
lapa sara fc et ya stra mic
vom. f
ee uf
Er ea ji
pe ems rarer eats a arena na ane
|
in me sao er ka on grato
pa na un em ca ea pera prep à
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lapa sara fc et ya stra mic
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Er ea ji
158
[11733
LA INESTABILIDAD DE LA RODILLA
Car oc ter ean spares a ero seras ems mens care ce ch.
he m rd a pr in mar Dr cn
ae ocean ane een ne En ar Wav oe espn ea
nn ea, en ac ln ción a so cs e, re
cn mann me e cesa nc, neo o ya an a e eme
rt en ae an er es ran een ug pra HD
ane en ri tio como esos oa lea mana: 156 15 srt pan ri
nee an eye ga
os menses
(common ex ras orcos Y
(lana are angen op
CE bn
Card todos ac nes o
Sharon eran neste momen dt
[11733
LA INESTABILIDAD DE LA RODILLA
Car oc ter ean spares a ero seras ems mens care ce ch.
he m rd a pr in mar Dr cn
ae ocean ane een ne En ar Wav oe espn ea
nn ea, en ac ln ción a so cs e, re
cn mann me e cesa nc, neo o ya an a e eme
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ane en ri tio como esos oa lea mana: 156 15 srt pan ri
nee an eye ga
os menses
(common ex ras orcos Y
(lana are angen op
CE bn
Card todos ac nes o
Sharon eran neste momen dt
[11733
EXTENSION DE LA CADERA EN POLEA BAJA (03)
epee nam pov cac er rm co y ta
tet wan Se cara Ce eo ce nin ann toa e
same pcan is ap ono ah pl en pen By Pe a a
ret e ara
EXTENSION DE LA CADERA EN POLEA BAJA (03)
epee nam pov cac er rm co y ta
tet wan Se cara Ce eo ce nin ann toa e
same pcan is ap ono ah pl en pen By Pe a a
ret e ara
autres
04) EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUINA
04) EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUINA
GLÔTEOS
EXTENSIÓN DE LA CADERA EN EL SUELO (05)
EXTENSIÓN DE LA CADERA EN EL SUELO (05)
162
BLÚTEos
(06) ELEVACIÓN DE LA PELVIS EN EL SUELO
&)
‘ina pa mr bts sets els ro ae. ar
Taper bap Se pen esc.
irae pn at 0 pod Se ann u
a en mas ss ac o
‘Sree ssp se oe rn ea rd se ct
ean nro
BLÚTEos
(06) ELEVACIÓN DE LA PELVIS EN EL SUELO
&)
‘ina pa mr bts sets els ro ae. ar
Taper bap Se pen esc.
irae pn at 0 pod Se ann u
a en mas ss ac o
‘Sree ssp se oe rn ea rd se ct
ean nro
ESTIRAMIENTO DEL GLÚTEO MAYOR Y DE LOS ISQUIOTIBIALES
Su6Teos
(07) ABDUCCIÓN DE LA CADERA DE PIE, EN POLEA BAJA
(07) ABDUCCIÓN DE LA CADERA DE PIE, EN POLEA BAJA
N) VARIACIONES INDIVIDUALES EN LA MOVILIDAD DE LA CADERA
suörens
suörens
suireos
(08) ABDUCCIÓN DE LA CADERA, DE PIE, EN MÁQUINA
Losses a y rra pr ten
(08) ABDUCCIÓN DE LA CADERA, DE PIE, EN MÁQUINA
Losses a y rra pr ten
suireos
ABDUCCIÓN DE LA CADERA, ACOSTADO (09)
e
ABDUCCIÓN DE LA CADERA, ACOSTADO (09)
e
subre0s
(4) ABDUCTORES, SENTADO EN MÁQUINA
Sansa ns
See ru nde iD gs ac ne 6 a oe e sl ss La
a a ap m ec ls pc ne
er exten a prin pi are cn o pc at
Er ne re pacer pa pe a rn ce o ma pci
(ocio 0 LOS exes SOLCTADA ENS] PORN DE LOS GLOTEOS SOLICITADA CUANDO EL TRONCO
| ESTA APOVADO CONTRA EL RESP ESTA INCLINNOG HACIA DELANTE
|
|
(4) ABDUCTORES, SENTADO EN MÁQUINA
Sansa ns
See ru nde iD gs ac ne 6 a oe e sl ss La
a a ap m ec ls pc ne
er exten a prin pi are cn o pc at
Er ne re pacer pa pe a rn ce o ma pci
(ocio 0 LOS exes SOLCTADA ENS] PORN DE LOS GLOTEOS SOLICITADA CUANDO EL TRONCO
| ESTA APOVADO CONTRA EL RESP ESTA INCLINNOG HACIA DELANTE
|
|
ESTIRAMIENTO DE LOS GLOTEOS
Ober ts apr at cs gr a co e ara
da oc en si ns is y ino
ca Ver rc en ar ss D ar
‘Stone y rt eco
Ober ts apr at cs gr a co e ara
da oc en si ns is y ino
ca Ver rc en ar ss D ar
‘Stone y rt eco
Foo rn rss
+ LA POSICIÓN CORRECTA DE LOS ABDOMINALES
O1/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH”
(02/ ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO.
037 ELEVACIONES DEL TRONCO EN ESPALDER
04/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO D “CRUNCH”
057 ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO
067 ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSIÓN EN EL BANCO ESPECÍFICO.
077 ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH” CON POLEA ALTA.
‘08/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH” EN MÁQUINA ESPECIFICA
09/ ELEVACIONES DE PIERMAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENROLLAMIENTD VERTEBRAL Y ELEVACIÓN DE LA PEWS
(J) ESTIRAMIENTO GENERAL DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
10/ ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
117 ELEVACIONES DE PIERNAS, SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
12/ ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN.
13/ FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
15/ ROTACIÓN DEL TRONCO, DE PIE EN MÁQUINA DE GIROS...
Cl ESTIRAMIENTO DE LOS ABDOMINALES.
m
+ LA POSICIÓN CORRECTA DE LOS ABDOMINALES
O1/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH”
(02/ ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO.
037 ELEVACIONES DEL TRONCO EN ESPALDER
04/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO D “CRUNCH”
057 ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO
067 ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSIÓN EN EL BANCO ESPECÍFICO.
077 ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH” CON POLEA ALTA.
‘08/ ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES 0 “CRUNCH” EN MÁQUINA ESPECIFICA
09/ ELEVACIONES DE PIERMAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENROLLAMIENTD VERTEBRAL Y ELEVACIÓN DE LA PEWS
(J) ESTIRAMIENTO GENERAL DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
10/ ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
117 ELEVACIONES DE PIERNAS, SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
12/ ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN.
13/ FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
15/ ROTACIÓN DEL TRONCO, DE PIE EN MÁQUINA DE GIROS...
Cl ESTIRAMIENTO DE LOS ABDOMINALES.
m
LA POSICIÓN CORRECTA DE LOS ABDOMINALES
Pa nen
Pos mayor
ro Dm à on
tren ces m more music, ec ua
‘stow scarry gens os dsd sek abet
etn, ra, ov la ni er
ea 1 crios sortear veta nl te, ano es de
aces dé boo, as sans mese as rauen
‘irra os us rams pon cr ep o
Ge once al ep
aca, nr sra un peso mur bra, "ar as
Sate emt de nat co ara scr la cars vtr ne
der usar mt Fin ate, ne
ACCIÓN SOBRE LA CURVATURA LUMBAR DEL MÓSCULO PSOAS MAYOR.
LENA POSICIÓN ESPALDA BSDDEAA ALA POSI FHL ARGUE
otra renzo
tA |
aux ro, ESPALDA ARA J
encoun dpa ice ps e sc erat oca
Sa or De cu os Semen pios y ce
en
Po craie are ocn es ee par
o andere dr des aeg Ta eva
‘asa ses nadan ye eee Fates Fes na
‘Gea. cao son bs pss mayor, xn aaa © gare
ar nds sexes ramets i ee eb eo
Do las cathe ele Core a eje wa
nec en ato parar er tons vts har
‘an nunca pat on LD na dl am un ann ana
foreman pra
m
Pa nen
Pos mayor
ro Dm à on
tren ces m more music, ec ua
‘stow scarry gens os dsd sek abet
etn, ra, ov la ni er
ea 1 crios sortear veta nl te, ano es de
aces dé boo, as sans mese as rauen
‘irra os us rams pon cr ep o
Ge once al ep
aca, nr sra un peso mur bra, "ar as
Sate emt de nat co ara scr la cars vtr ne
der usar mt Fin ate, ne
ACCIÓN SOBRE LA CURVATURA LUMBAR DEL MÓSCULO PSOAS MAYOR.
LENA POSICIÓN ESPALDA BSDDEAA ALA POSI FHL ARGUE
otra renzo
tA |
aux ro, ESPALDA ARA J
encoun dpa ice ps e sc erat oca
Sa or De cu os Semen pios y ce
en
Po craie are ocn es ee par
o andere dr des aeg Ta eva
‘asa ses nadan ye eee Fates Fes na
‘Gea. cao son bs pss mayor, xn aaa © gare
ar nds sexes ramets i ee eb eo
Do las cathe ele Core a eje wa
nec en ato parar er tons vts har
‘an nunca pat on LD na dl am un ann ana
foreman pra
m
(01) ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
22D «CRUNCH»
Tower in cs ate
or ir uw
ep 0 te renee haben te mS son ac
Le deu noe
Fr pc em ei a oran sk ne
y ur
rm ni pn ec end as nn e ma
(we
ame DD u un co
22D «CRUNCH»
Tower in cs ate
or ir uw
ep 0 te renee haben te mS son ac
Le deu noe
Fr pc em ei a oran sk ne
y ur
rm ni pn ec end as nn e ma
(we
ame DD u un co
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELD (02
Ss
rayas da past EEC pa so, |
== Le CRUE TR)
ea aaa en eno rn rn ca
a rs e marc lar
Gi ac ore ppp cara
rencia co md puce copa rca
(hha rarer oe e e pc a en art
Ss
rayas da past EEC pa so, |
== Le CRUE TR)
ea aaa en eno rn rn ca
a rs e marc lar
Gi ac ore ppp cara
rencia co md puce copa rca
(hha rarer oe e e pc a en art
( 03 ELEVACIONES DEL TRONCO EN ESPALDERA
Dir mon
m
Dir mon
m
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES (04)
APOYADOS EN UN BANCO O «CRUNCH» 12%
sueo 9 women
Pa a mn er ant en re ens
| heer ats tes ds coa ep sr
cómo emocan As mas y os conos e.
Pe arc | 1m Ban am mt wt mm am ne
apes
APOYADOS EN UN BANCO O «CRUNCH» 12%
sueo 9 women
Pa a mn er ant en re ens
| heer ats tes ds coa ep sr
cómo emocan As mas y os conos e.
Pe arc | 1m Ban am mt wt mm am ne
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ABDOMINALES.
A
us se rm soe ens
focusses oe owen E Asta
AS
entrena a mer eb a a
detre scons a a.
a atin ren ss te am 60€
cen ena wc Paine ce gar ano we
A
us se rm soe ens
focusses oe owen E Asta
AS
entrena a mer eb a a
detre scons a a.
a atin ren ss te am 60€
cen ena wc Paine ce gar ano we
ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION (
EN EL BANCO ESPECIFICO
prom Seasons
\ we À an
137 Î
‘| i
cou ies
EN EL BANCO ESPECIFICO
prom Seasons
\ we À an
137 Î
‘| i
cou ies
© Ser
(7
an ms ar ea ae
ae ar ne dea me € er
nee
Peri race
te cin es ee ps et ir cen pr
a acs At pm capes pr
Pe anne zp en en
an ms ar ea ae
ae ar ne dea me € er
nee
Peri race
te cin es ee ps et ir cen pr
a acs At pm capes pr
Pe anne zp en en
ABDOMINALES.
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON
(09 ENROLLAMIENTO VERTEBRAL Y ELEVACIÓN DE LA PELVIS
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON
(09 ENROLLAMIENTO VERTEBRAL Y ELEVACIÓN DE LA PELVIS
ABDOMINALES:
ESTIRAMIENTO GENERAL DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
N 6 pa, psu po mis nt qu a
‘chr eo ba en
‘as un ms eas
rs
ESTIRAMIENTO GENERAL DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
N 6 pa, psu po mis nt qu a
‘chr eo ba en
‘as un ms eas
rs
ABDOMINALES.
10) ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS
Qu
10) ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS
Qu
ELEVACIONES DE PIERNAS, SUSPENDIDO EN BARRA FIJA (a1)
3
3
(12) ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
ps pu cd o a rn se
‘se me pp ain ap rt pa
er nn eo ee ee y pte et pn
man non ma mn
Baden a unten in ce eg lc cero cr
Gore m wey m ac aya ne ás on im
ini ea er Fr ra ac pt
Gemein ee ra a ae ann amor at mn.
ernie a ans cn cada a
Le am un
ps pu cd o a rn se
‘se me pp ain ap rt pa
er nn eo ee ee y pte et pn
man non ma mn
Baden a unten in ce eg lc cero cr
Gore m wey m ac aya ne ás on im
ini ea er Fr ra ac pt
Gemein ee ra a ae ann amor at mn.
ernie a ans cn cada a
Le am un
FLEXIGN LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA (13)
|
BY
EA
$
car in te oq xc,
= pe ns tur e ee po tr
Eu cn epi a cs fener ra
exer aay daa nt and bw qien.
seo uso mann
|
BY
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FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO EN BANCO
|
[ones sora io came pn ensure 5
[ale be ec en ae tn e de so a ces
rit us reece My a een o tl oa cn
tec ca ct mt mei fw one ee 9 er
L sci euro ETERNO DE escu J ‘Meso ou ren oc ao
|
[ones sora io came pn ensure 5
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tec ca ct mt mei fw one ee 9 er
L sci euro ETERNO DE escu J ‘Meso ou ren oc ao
ABDOMINALES
ROTACIÓN DEL TRONCO, DE PIE EN MÁQUINA DE GIROS 45
Teig a U m D m
sci. PRorDOs ac nou
ROTACIÓN DEL TRONCO, DE PIE EN MÁQUINA DE GIROS 45
Teig a U m D m
sci. PRorDOs ac nou
19.
4 ] ESTIRAMIENTO DE LOS ABDOMINALES
ns np sv ls may os rs rar
mem rene rc ade amet a ta ca
a 3 cr da we iets gr ete pr ke
tee de pt ae DC can!
nc tunen nero Er etc
(en cm min mc |
In ara de ja en q ra ma Desay us
{peal amd een ea mama area
re scone eres mr nn rc eure
(ico snes aoe ocr ue er pes 1 as ee.
ona sont om.
re um coran somos J
Sebo errata e
‘ic pes ae
(coumsatcon se LA IGUNACIN oc LA PL ER LAGUN Lars ') Come mu ocı mee €
nun a ben gee Per
Seine pe cn at pa
pee eee
rotate mas rame
a pe wwe” onu
fei eran tapo
‘eves mi toe en à
ote a à pr au en
LR ate pc on à
Pere aa ees
ae er un € ni cri
as à dem pa
‘reer pn oot ones | | [unes]
En ‘eae dea e ja pri ei
a par pa oc acta D.
Ara vue (rn Prag me ana | |
er [ntl ne ar aan a ua a
4 ] ESTIRAMIENTO DE LOS ABDOMINALES
ns np sv ls may os rs rar
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Sebo errata e
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nun a ben gee Per
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100
GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN
DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
Frédéric Delavier
Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación.
Cada ejercicio está presentado por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar cla-
ramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas las
puntualizaciones necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar
sus propias sesiones de entrenamiento. Por último, enriquecen esta nueva edición los artículos que
tratan los principales tipos de lesiones que pueden aparecer durante la práctica de la musculación,
así como algunas páginas dedicadas al entrenamiento en función de las diferencias morfológicas,
formación que aporta una mirada fundamentalmente innovadora sobre la musculación.
La original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de
este libro -que ha recibido en Francia el Gran Premio de Técnica y de Pedagogía del Deporte una obra
de referencia tanto para los estudiantes como para los profesores de materias deportivas, de fisiote-
rapia y de fisiología, asi como para las escuelas de enseñanza de todo el mundo.
DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
Frédéric Delavier
Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación.
Cada ejercicio está presentado por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar cla-
ramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas las
puntualizaciones necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar
sus propias sesiones de entrenamiento. Por último, enriquecen esta nueva edición los artículos que
tratan los principales tipos de lesiones que pueden aparecer durante la práctica de la musculación,
así como algunas páginas dedicadas al entrenamiento en función de las diferencias morfológicas,
formación que aporta una mirada fundamentalmente innovadora sobre la musculación.
La original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de
este libro -que ha recibido en Francia el Gran Premio de Técnica y de Pedagogía del Deporte una obra
de referencia tanto para los estudiantes como para los profesores de materias deportivas, de fisiote-
rapia y de fisiología, asi como para las escuelas de enseñanza de todo el mundo.
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