HIDROOBRAS SA 1866-25 14 Arl Bolívar.pptx

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1. CAPACITACIÓN AUTOCUIDADO HIDROOBRAS S.A.

2. CONTENIDO FACTORES DE RIESGO FACTORES PROTECTORES TÉRMINOS ALIMENTACIÓN SALUDABLE ACTIVIDAD FÍSICA HÁBITOS DEL SUEÑO RECOMENDACIONES

3. FACTOR DE RIESGO Un factor de riesgo es cualquier rasgo, característica o exposición de un individuo que aumente su probabilidad de sufrir una enfermedad o lesión. Entre los factores de riesgo más importantes cabe citar las prácticas sexuales de riesgo, la hipertensión, el consumo de tabaco y alcohol, el agua insalubre, las deficiencias del saneamiento y la falta de higiene.

4. FACTORES PROTECTORES Son los aspectos del entorno o competencias de las personas que favorecen el desarrollo integral de individuos o grupos

5. Consecuencias de la inadecuada alimentación Hipertensión arterial Hiperglucemia Hiperlipidemia Sobrepeso u obesidad Enfermedades cardiovasculares Cáncer Diabetes mellitus tipo II.

6. ¿somos lo que comemos?

7. HIPOCRATES, MÉDICO DE LA ANTIGUA GRECIA… basó su práctica médica en la observación y el estudio del cuerpo. “ Que tú alimento sea tú medicina y la medicina tú alimento”

8. ¿Qué diferencia crees tú, existe entre Alimentación y Nutrición?

9. E s la ingesta de alimentos por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. S e refiere a los nutrientes que componen los diversos tipos de alimentos para obtener energía hacia las células implicando procesos metabólicos y fisiológicos que suceden en el cuerpo después de comer. ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN

10. En relación a los dos conceptos anteriores…. ¿A qué nos referimos entonces cuándo hablamos de alimentación saludable?

11. Significa elegir una alimentación que aporte todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

12. MACRONUTRIENTES HIDRATOS DE CARBONO PROTEÍNAS LÍPIDOS nutrientes MICRONUTRIENTES Vitaminas Minerales Son compuestos químicos contenidos en los alimentos y que aportan a la célula lo necesario para vivir.

13. Tipos de nutrientes y sus funciones

14. Lo conforman una dieta variada y equilibrada aportando la energía y calorías en mayor o menor medida y sobre todo en la etapa de desarrollo como en la infancia y adolescencia deben ser los adecuados para conseguir un buen estado en la salud. Ayudan a mantener la temperatura y las funciones vitales como respiración, circulación y digestión y si se trata de movimiento como en las actividades físicas, se requiere de un mayor aporte energético. El metabolismo basal es la energía mínima que necesita nuestro organismo en completo reposo. El gasto energético que necesita por el simple hecho de respirar, mantener el latido de nuestro corazón, poder hacer la digestión y depende de diferentes factores como el peso, altura, sexo, edad, masa muscular etc. Los Nutrientes Esenciales En el proceso del Metabolismo Basal …..

15. Nutrientes Alimentos Agua Principalmente bebidas en general. Las frutas y verduras también tienen un alto contenido en agua. Minerales Frutas, verduras y cereales integrales Proteínas Carnes, pescados, soja, huevos, leche y derivados lácteos (queso, yogur, etc.). Grasas y Lípidos Mantequilla, margarina, y aceite Hidratos de carbono de absorción rápida Azúcar, miel, mermelada, frutas, bollería industrial, pasteles. Hidratos de carbono de absorción lenta Patatas, arroz, pasta, pan, avena, arroz, pasta, legumbres Vitaminas Principalmente frutas y verduras, pero también alimentos de origen animal (vitaminas liposolubles).

16. PROTEÍNAS

17. INGESTA DIARIA DE 60 A 70 GRS DE PROTEÍNA ANIMAL:

18. ALIMENTOS ENERGÉTICOS

19. GRASAS Son de vital importancia en la absorción y transporte de las vitaminas liposolubles, y aportan ácidos grasos para la integridad de células y tejidos Los aceites y mantecas vegetales no contienen colesterol, en cambio las grasas de origen animal si las contienen, así como las vísceras, la carne vacuna, y el pollo.

20. Grasas La falta de este componente nutricional, genera fatiga, cansancio. De origen vegetal: Girasol, oliva, soya, colza y maíz, contienen grasas esenciales para la salud. Las grasas de origen animal excepto las de pescado como: mantequilla, cremas, mayonesas, manteca, carnes grasosas, pate, productos de pastelería, las cuales aportan grasas saturadas y colesterol, además de calorías.

21. Limitar o moderar: Grasas de origen animal: mantequilla, crema Ácidos grasos saturados ( “ grasas malas ” ) Colesterol Grasas trans (modificadas en productos con aceites hidrogenados): Margarinas, aderezos, palomitas de maíz, galletas, panes industrializados. GRASAS

22. Vitaminas Deficiencia de vitamina B2, produce: trastornos nerviosos, enfermedades oculares y dermatitis (legumbres, leche, verduras de hoja verde y vísceras) Vitamina B12, se encuentra implícita en la hematopoyesis, y en la formación de la capa de mielina que recubre la medula espinal. Su carencia produce trastornos nerviosos. (leche, huevos, queso, carne)

23. MEDIDAS DE CUIDADO ADICIONAL

24. MEDIDAS DE CUIDADO ADICIONAL

25. Medidas Antropométricas

26. Las personas tienen diferentes actitudes y percepciones sobre el tamaño o figura corporal. 1

27. 2 El peso corporal deseable está determinado por la edad, el sexo y la estatura.

28. 3 Los alimentos se almacenan en el cuerpo en forma de grasa que puede ser utilizada como energía durante los períodos en que los alimentos no estén disponibles.

29. Las calorías consumidas necesitan mantener un equilibrio con las calorías utilizadas en las funciones internas normales del cuerpo, actividades diarias y actividad física. 4

30. Necesitamos energía para las funciones internas del cuerpo, lo que se denomina tasa de metabolismo basal (TMB). 5

31. Las necesidades individuales de energía varían ampliamente 6

32. La pérdida rápida de peso es dañina para el cuerpo, aunque existen prácticas que la promueven. 7

33. Los dos indicadores más comunes para evaluar el peso corporal (masa grasa y masa magra) son el Índice de Masa Corporal (IMC) en el caso de adultos 8

34. CALCULADORA IMC

35. IMC

36. Actividad Física

37. Generalidades L os adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo Beber al menos 2 litros de agua al día, para mantener la adecuada hidratación y bienestar general.

38. Actividad https://app.genially.com/editor/67d799eda92cfc877929e476

39. HIGIENE DEL SUEÑO

40. GENERALIDADES CONSIDERACIONES GENERALES: Dormir es una necesidad natural y fundamental del cuerpo, por lo que así se batalle contra él, eventualmente dormiremos. Es necesaria una cantidad suficiente de horas y que sean de calidad. CALIDAD = Sueño reparador y que permita restaurar las funciones del organismo. 3 4 Fuente: Servicio de Neurología –Hospital Sanitas(España) Todas aquellas medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad que permitan el adecuado descanso, reciben el nombre de HIGIENE DEL SUEÑO.

41. HÁBITOS ADECUADOS

42. HÁBITOS PARA DORMIR

43. HÁBITOS PARA DORMIR

44. HÁBITOS PARA DORMIR

45. HÁBITOS PARA DORMIR

46. HÁBITOS PARA DORMIR

47. HÁBITOS PARA DORMIR

48. ITS

49. ENFERMEDADES O INFECCIONES DE TRANSMISIÓN SEXUAL Bacterias, parásitos y virus. Son infecciones que se adquieren por tener relaciones sexuales con alguien que esté infectado. CAUSAS

50. Clamidia Gonorrea Herpes genital VIH/SIDA (virus de inmunodeficiencia humana) VPH (virus del papiloma humano) Sífilis Tricomoniasis ALGUNAS ENFERMEDADES SON:

51. Clamidia E s una enfermedad de transmisión sexual común. Es causada por la bacteria Chlamydia trachomatis. Puede infectar a hombres y mujeres. Las mujeres pueden contraer  clamidia  en el cuello del útero, el recto o la garganta.

52. Gonorrea   Es una enfermedad de transmisión sexual (ETS) que puede infectar tanto a los hombres como a las mujeres. Puede causar infecciones en los genitales, el recto y la garganta. Es una infección muy común, especialmente en las personas jóvenes de 15 a 24 años.

53. Herpes genitales La enfermedad es causada por el virus del herpes simple y puede afectar tanto a los hombres como a las mujeres. Los primeros síntomas son dolor, comezón y pequeñas llagas. Forman úlceras y escaras. Después de la infección inicial, el herpes genital permanece latente en el cuerpo. Los síntomas pueden volver a aparecer durante años.

54. VIH o Virus de la Inmunodeficiencia Humana Es un retrovirus que ataca al sistema inmunitario de la persona infectada. El sistema inmunitario es la defensa natural de nuestro cuerpo frente a los microorganismos infecciosos, como las bacterias, virus y hongos capaces de invadir nuestro organismo. En concreto, el VIH ataca y destruye los linfocitos CD4, que son un tipo de células que forman parte del sistema inmune y que se encargan de la fabricación de anticuerpos para combatir las infecciones causadas por estos agentes externos.

55. Papiloma humano Se trata de un virus que puede presentarse tanto en hombres como en mujeres, que se transmite principalmente por contacto sexual y que en la mayoría de los casos no produce síntomas La infección clínicamente se puede presentar de diferentes formas, entre las cuales se encuentran, verrugas en la piel o sobre las membranas mucosas. Además, algunos tipos de alto riesgo de este virus, pueden producir cáncer.

56. Sífilis Es una infección bacteriana que suele transmitirse por contacto sexual. La enfermedad comienza como una llaga indolora, por lo general en los genitales, el recto o la boca. La sífilis se transmite de persona a persona a través del contacto de la piel o de las membranas mucosas con estas llagas.

57. ¿CÓMO SE CONTRAE UNA ITS?

58. ¿QUÉ ES UNA ITS? VEAMOS CUÁNTO APRENDIMOS… ¿A QUIÉNES AFECTAS? ¿CÓMO PREVENIR UNA ITS? ¿CUÁLES SON LAS ITS? NOMBRALAS ¿CÓMO SE CONTRAE UNA ITS?

59. ACTIVIDAD FINAL…

60. GRACIAS

61. BIBLIOGRAFIA Tomado de: Internet. Disponible en: https://www.minsalud.gov.co/sites/.../Guia- Alimentacion - saludable .pdf https://wordwall.net/resource/89836471 https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg