HIGIENE POSTURAL_MARTHA GARZA_VERSION 3.pdf

Conceptos generales sobre Higiene Postural

1. Martha Liliana Garza Santamaría
HigienePostural:
Tu Cuerpo, Tu
Futuro

2. AGENDA
INTRODUCCIÓN
Principales problemas posturales.
(Patologías
)
Qué es la Higiene postural
Problemas posturales más comunes
en estudiantes
Ergonomía del
puesto de estudio.
CONCLUSIONES
Posturas correctas
para estudiar
Ejercicios Preventivos.
Herramientas
Tecnológicas de Apoyo
Anatomía de la Columna
Vertebral

3. Lahigieneposturalsedefinecomoelconjuntodeprácticasquepermiten
adoptarunacorrectaalineacióndelcuerpodurantelasactividadesdiarias,
evitandolesionesymejorandoelbienestarfísico.
Enelcontextouniversitariocolombiano,estatemáticaadquiereespecial
relevanciadebidoalaprolongadaexposicióndelosestudiantesaposturas
incorrectas,especialmentedurantelargashorasdeestudio,usode
dispositivoselectrónicosyactividadessedentarias.
Estepresentaciónabordarálaimportanciadelahigieneposturalycómosu
implementaciónpuedecontribuiraunentornomássaludable.
INTRODUCCIÓN

4. Anatomíade la
Columna Vertebral

5. Anatomía de la Columna
Vertebral
•Son las que reciben la mayor
presión y son la porción de la
espalda que soporta peso.
•Permiten movimientos tales como
flexión y extensión y algunas
flexiones laterales.
Más información

6. Anatomía de la Columna
Vertebral Estructurade Soporte
Músculos
Superficiales
Músculos
Profundos
La columna está rodeada por
muchos músculos y
ligamentos que le dan una
gran fortaleza

7. Movimientode la Columna Vertebral
Extensión
Flexión
Anatomía de la Columna
Vertebral

8. Qué es la Higiene
Postural

9. Qué es la HigienePostural?
Postura correctaa adoptarante unaactividad
Objetivo:
Personas sanas: Prevenir lesiones y dolores musculoesqueléticos
Personas lesionadas: Disminuiorsu limitación y mejorar su
autonomía.
Estático
(estarsentado)
Dinámico
(levantary/o mover un objeto pesado)
Consiste, entonces, enposicionarsey movilizarse
correctamentepara que la carga enla columna
vertebral y la musculatura sea minima.

10. 70% de estudiantes pasan más de 8
horas sentados.
Gráfico:Barras mostrando prevalencia de problemas posturales
85% usa dispositivos móviles en posturas inadecuadas
Aumento del 40% en consultas por dolor cervical en jóvenes

11. Principales Problemas
Posturales
ESPALDA BRAZOS PIERNAS
Hombro
Codo
Muñecas
Cuello
Espaldabaja
Rodillas.
Talón.
Planta del pié.

12. ESPALDA
Cervicalgia.
Tortícolis.
Tendinitis del manguitorotador
BRAZOS
Epicondilitis.
Sindromedel TunelCarpiano.
DorsalgiaLumbalgia
PatologíasVasculares.

13. PRINCIPALES PROBLEMAS POSTURALES-
PATOLOGÍAS
PIERNAS
Ciática.
Dolor de rodilla.
Metatarsalgia.
FascitisPlantar.
TrastornosVasculares.

14. You can write here
Más Información
You can write here
You can write here
You can write here
You can write here
You can write here
Síndrome del Cuello de Texto Síndrome Visual Informático
•Fatiga ocular por pantallas
•Postura compensatoria
PROBLEMAS POSTURALES MAS COMUNES EN
ESTUDIANTES
•Flexión excesiva del cuello al usar
móviles.
•Dolor cervical y cefaleas.
Más Información

15. Ergonomía del
puesto de estudio

16. 40-75 cm
72-75 cm
38-55 cm
120-125 cm
Apoyo Lumbar
Apoyo Antebrazo
Iluminación:NaturaloLED,evitarreflejos
Cabeza y cuello en
posición recta, mantén
tus hombros relajados
ConfiguraciónIdeal:
Borde superior a la
altura de los ojos,
distancia 50-70cm
Altura que permita
codos de 90 -100 °
Pies apoyados al
suelo o sobre un
reposapiés
Mantén tus codos
Pegados al cuerpo.

17. Posturas correctas para
estudiar o trabajar
Mejora tu Postura

18. EspaldaRecta
Sielasientoesrígido,(nopermite
graduarlo),serecomienda usar
espaldary/osillínparaajustaralturay
darsoporteenlazonabajadela
espalda
Posición de los
brazos
Posición de las
piernas
Postura

19. Evitelatorsióndelcuello Evitelacompresióndelantebrazo
Evitedigitarconlosbrazosen
suspensión.
Mínimo15cm
El monitor debe
ubicarse de frente, para
evitar rotación o torsión
del cuello
No apoye el antebrazo
con el borde de la
mesa
Postura

20. Evitegirarlasmuñecas Evite la extensión del brazo
Mantenga una posición
recta
Se recomienda situar el mouse en el mismo plano y al
costado del teclado; igualmente disponer de espacio
suficiente para manejarlo con comodidad
CORRECTO INCORRECTO CORRECTO
INCORRECTO
Postura

21. Postura
Sitio de trabajo o estudio
Evitetrabajarconelcomputador
enunsofáosobrelacama,esto
conllevaaadoptarposturas
forzadas.
Estoimpideunaadecuada
circulación sanguínea en
miembrosinferiores.
CORRECTO INCORRECTO

22. Postura
Evite girar el tronco
Alabrirloscajonesdelescritorioo
altomarunobjeto,ubíqueselo
máscercaposibledeloquevaa
manipular,eviterealizargiroso
sobreestiramientodeltroncoy
delasextremidadessuperiores.
CORRECTO INCORRECTO

23. Postura
Evite inclinar el cuello
Evitesujetarelteléfonoentrela
orejayelhombro,estoconllevaa
adoptarunaposturaforzada,
doloresdecuelloyescoliosis
cervical.
Opteporusarmanos libres,
mientrassigueenlasactividades.
CORRECTO INCORRECTO

24. Postura
Posición de las piernas
Evitemantenerconlaspiernas
cruzadas,ocolocarlospiessobre
lasbasesdelasilla.
Estoimpideunaadecuada
circulación sanguínea en
miembrosinferiores.
CORRECTO INCORRECTO

25. Postura
Posición de las piernas
Evitemantenerconlaspiernas
cruzadas,ocolocarlospiessobre
lasbasesdelasilla.
Estoimpideunaadecuada
circulación sanguínea en
miembrosinferiores.
CORRECTO INCORRECTO

26. EJERCICIOS
PREVENTIVOS
Pausa Activa

27. Herramientas
Tecnológicas

28. HerramientasTecnológicas
Nombre de la Herramienta Tipo Descripción Enlaces y Más Información
PostureScreenMobile App móvil
Aplicación para evaluar la postura corporal mediante fotografías.
Permite medir ángulos posturales y generar reportes detallados
para análisis clínico.
App Store• Google Play• Sitio oficial
DIPA (Digital Image-based Postural
Assessment)
Software
Software especializado en análisis postural digital que procesa
imágenes para evaluar desviaciones posturales y generar informes
profesionales.
Información académica• Investigación en
biomecánica
Posture Reminder App móvil
Aplicación que envía recordatorios periódicos para mantener una
buena postura durante el trabajo en escritorio. Incluye ejercicios
correctivos.
App Store• Sitio oficial
Plantilla de Evaluación Postural Documento Excel
Hoja de cálculo prediseñada para registrar mediciones posturales,
calcular índices de desviación y generar gráficos de seguimiento.
Templates gratuitos• Plantillas médicas
Mirror Therapy AR
Realidad
Aumentada
Aplicación de RA que superpone líneas de referencia postural
sobre la imagen del usuario para autocorrección en tiempo real.
ARCore• ARKit
Posture Analyzer Pro Software
Programa de análisis biomecánico que evalúa la postura estática y
dinámica mediante procesamiento de video digital.
Kinovea• Dartfish
Back Pain Relief App móvil
Aplicación educativa con ejercicios específicos para mejorar la
higiene postural, videos explicativos y rutinas personalizadas.
App Store• Google Play
Registro de Hábitos Posturales Documento Word
Plantilla estructurada para documentar hábitos posturales diarios,
síntomas asociados y plan de intervención terapéutica.
Templates Office• Formularios médicos
Posture Perfect App móvil
Aplicación que utiliza la cámara frontal para monitorear la postura
durante el uso del dispositivo móvil y proporcionar feedback
inmediato.
Perfect Posture App• SmartPosture
Plumb Line Analysis Software
Herramienta digital que simula el análisis de plomada virtual para
evaluar la alineación corporal en vista lateral y frontal.
ImageJ• Kinovea

29. HerramientasTecnológicas
Nombre de la Herramienta Tipo Descripción Enlaces y Más Información
AR SpineViewer
Realidad
Aumentada
Aplicación que proyecta un modelo 3D de la columna vertebral
en RA para visualizar desviaciones posturales y explicar
conceptos anatómicos.
3D Organon VR• Complete Anatomy
Cuestionario de Evaluación Postural
Documento
Excel
Formulario interactivo que incluye escalas de dolor, índices de
discapacidad y herramientas de autoevaluación postural.
Roland-Morris• NDI
Straighten Up App móvil
Aplicación oficial de la Asociación Americana de Quiropráctica
con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mejora
postural.
ACA Website• Straighten Up App
Postural Restoration Software
Programa especializado en técnicas de restauración postural
con protocolos de ejercicios basados en evidencia científica.
PRI Institute• Postural Restoration
Informe de Análisis Postural
Documento
Word
Plantilla profesional para redactar informes clínicos de
evaluación postural con apartados para diagnóstico y
recomendaciones.
Templates médicos• Plantillas clínicas
PostureTracker3D
Realidad
Aumentada
Aplicación que utiliza sensores de profundidad para crear un
modelo 3D del usuario y analizar su postura en tiempo real.
Microsoft Kinect• Intel RealSense
Ergonomic Assessment Tool Software
Herramienta digital para evaluar puestos de trabajo y
proporcionar recomendaciones ergonómicas personalizadas.
OSHA• ErgoPlus
Daily Posture Log
Documento
Excel
Registro diario automatizado que permite monitorear la
evolución postural mediante gráficos y análisis estadísticos.
Templates Excel• Plantillas de seguimiento
Postural Correction Guide App móvil
Guía interactiva con técnicas de corrección postural, ejercicios
terapéuticos y recordatorios personalizables.
Posture Pal• Guías de postura
Spine Alignment Checker
Realidad
Aumentada
Aplicación que proyecta líneas de referencia anatómica para
verificar la alineación vertebral durante ejercicios correctivos.
ARCore• Vuforia

30. CONCLUSIONES
La higiene postural representa un factor determinante en la calidad de vida académica y futura de
los estudiantes universitarios de primer semestre. A través del análisis desarrollado en este trabajo,
se han identificado elementos fundamentales que requieren atención inmediata tanto a nivel
individual como institucional.
La adopción de hábitos posturales adecuados incide directamente en el rendimiento académico de
los estudiantes. La implementación de técnicas ergonómicas durante las actividades de estudio
mejora significativamente la concentración, reduce la fatiga muscular y optimiza los tiempos de
aprendizaje. Los estudiantes que mantienen una postura correcta durante sus jornadas académicas
presentan menor incidencia de dolores musculoesqueléticos, lo que se traduce en mayor
disponibilidad para el estudio y mejor aprovechamiento del tiempo académico

31. CONCLUSIONES
El éxito de las intervenciones en higiene postural depende fundamentalmente de tres factores: la
educación continua, la práctica sistemática y el apoyo institucional. Los programas más efectivos
combinan conocimientos teóricos sobre anatomía y biomecánica con ejercicios prácticos adaptados
al entorno universitario. La constancia en la aplicación de estas técnicas resulta crucial para la
consolidación de hábitos saludables duraderos
Los hábitos de higiene postural establecidos durante el primer semestre universitario tienden a
mantenerse a lo largo de la carrera académica y la vida profesional. Los estudiantes que
internalizan estos conocimientos desarrollan una mayor conciencia corporal que los protege de
los riesgos laborales futuros. Esta inversión en salud postural temprana se traduce en
profesionales más productivos, con menor incidencia de enfermedades ocupacionales y mejor
calidad de vida laboral.