hipertrofia_muscular_reparo_tecidual_weslley_amaral.pdf

O Caminho da Hipertrofia: Moldando o Corpo e a Mente

A busca pela hipertrofia muscular transcende a mera estética. É uma jornada que exige comprometimento, disciplina e uma profunda compreensão do próprio corpo. Não é apenas sobre construir músculos, mas também sobre desenvolver uma mentalidade resiliente, capaz de enfrentar desafios e superar limites.

Na sua essência, a hipertrofia é um processo complexo e multifacetado. Envolve não apenas o treinamento físico intenso, mas também uma nutrição adequada, descanso suficiente e uma mentalidade focada e determinada.

Nos corredores de uma academia, a atmosfera é impregnada com o som de pesos sendo levantados e o suor que escorre dos rostos dos praticantes. Cada repetição, cada série, é um passo em direção ao objetivo final: o crescimento muscular.

Entretanto, a verdadeira jornada da hipertrofia começa muito antes do primeiro levantamento de peso. Começa com a definição de metas claras e alcançáveis, com a criação de um plano de treinamento meticuloso e com a disposição de sacrificar confortos em prol do progresso.

O treinamento de hipertrofia não é apenas sobre levantar pesos pesados. É sobre aperfeiçoar a técnica, concentrar-se na contração muscular e progredir constantemente, seja aumentando o peso, o volume ou a intensidade do treino.

No entanto, o físico não é o único aspecto que se desenvolve durante esse processo. A mente também passa por uma transformação profunda. Aprende-se a lidar com a dor e a fadiga, a superar as dúvidas e os obstáculos que surgem no caminho.

A hipertrofia ensina a importância da paciência e da consistência. Os resultados não vêm da noite para o dia, mas sim do trabalho árduo e da dedicação constante ao longo do tempo.

Além disso, a hipertrofia ensina humildade. É um lembrete constante de que sempre há espaço para crescer, sempre há algo novo para aprender, e que o verdadeiro progresso vem da disposição de sair da zona de conforto e enfrentar os desafios de frente.

No final, a jornada da hipertrofia vai além do desenvolvimento físico. É uma jornada de autodescoberta, de autoaperfeiçoamento e de superação pessoal. É um lembrete poderoso de que somos capazes de alcançar o que desejamos, desde que estejamos dispostos a trabalhar por isso, não apenas com os músculos, mas com o coração e a mente também.
Nos corredores de uma academia, a atmosfera é impregnada com o som de pesos sendo levantados e o suor que escorre dos rostos dos praticantes. Cada repetição, cada série, é um passo em direção ao objetivo final: o crescimento muscular.

Entretanto, a verdadeira jornada da hipertrofia começa muito antes do primeiro levantamento de peso. Começa com a definição de metas claras e alcançáveis, com a criação de um plano de treinamento meticuloso e com a disposição de sacrificar confortos em prol do progresso.

O treinamento de hipertrofia não é apenas sobre levantar pesos pesados. É sobre aperfeiçoar a técnica, concentrar-se na contração muscular e progredir constantemente.

1. Hipertrofia muscular e reparo
tecidual.
PROF. WESLLEY AMARAL.
ESP. BASES FISIOLÓGICAS E BIOMECÂNICAS DO T.F.
MEMBRO DO COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA
ESPORTIVA.
PERSONAL TRAINER.
INSTRUTOR DE MUSCULAÇÃO.

2. Como que o músculo hipertrofia ?

3. Estímulos mecânicos
•Metabólico:

5. •Tensional:
•Fibras do tipo 2

6. Sistema imunológico
NEUTRÓFILOS
FAGOCITOSE
MACRÓFAGOS

7. O que são variáveis fisiológicas ?
•Manipulação das principais variáveis estruturais:
•Intensidade.
•N°de repetições.
•Volume e séries.
•IR: intervalo de descanso entre séries e
exercícios.
•Seleção e ordem dos exercícios.
•Frequência, velocidade de execução e ADM.
(ACSM, 2009).

8. Qualidades físicas (variáveis)
•Força–margem 1 –6 rep.
•Resistência –15 rep. +++.
•Potência–3 e 10 rep. (máxima velocidade).
•Hipertrofia –3 até 35 repetições.
•Deload.

9. Adaptações fisiológicas na força
•+ Tensão mecânica.
•+ Ativação e hipertrofia da fibras musculares
do tipo II.
•+ Adaptação neural.
•+ Testosterona.

10. Adaptações fisiológicas na resistência
•+ Estresse metabólico (“pumpmuscular)
•+ Recrutamento e hipertrofia das fibras do
tipo I
•+ Secreção de GH
•+ Angiogênese

11. Adaptações fisiológicas na hipertrofia
•Interação entre efeitos/benefícios de um
treino metabólico e tensional.
•Não é uma qualidade física. É uma
modificação estrutural.

12. Adaptações fisiológicas na potência
•+ Ativação do CAE.
•+ Performance em movimentos complexos.

13. Deload
•Evitar o overtraining.
•Recuperação muscular.
•Aumento do glicogênio muscular.

14. DIVISÃO BÁSICA DA PERIODIZAÇÃO
•MICROCICLO.
•MESOCICLO.
•MACROCICLO.

15. MODELOS DE PERIODIZAÇÃO
•LINEAR.
•ONDULATÓRIA.

16. Exemplo de divisão de treino:
•Periodização linear (feminino)
•A\B –MMII+MMSS-5 X POR SEMANA.
•A-SEGUNDA –3X12TER-3X12
•QUARTA -3X12QUI-3X12
•SEXTA-3X12

17. Exemplo de divisão de treino:
•Periodização ondulatória-diária.
•A\B –MMII+MMSS-5 X POR SEMANA.
•A-SEGUNDA –3 X 5 TER-3X 15
•QUARTA -3X10QUI-3X 5
•SEXTA-3X20

18. Intensidade ideal para hipertrofia ?

24. RECOMENDAÇÕES (INICIANTE )
•Sempre prioriza a técnica de execução.
•USO DE SÉRIES SIMPLES PARA FAVORECER A
ADESÃO.
•1 A 5 SÉRIES POR GRUPO
MUSCULAR\SEMANA

25. 5 4 3 2 1
USO DE SÉRIES EM EXCESSO PODE
POTENCIALIZAR A BAIXA ADESÃO AO
PROCESSO DE TREINAMENTO.
AUMENTA O RISCO DE
LESÃO

27. RECOMENDAÇÕES (INTERMEDIÁRIO)
•Uso de métodos até a falha, se houver bom
domínio da técnica.
•2 meses até 12 meses de treinamento.
•Até 10 séries por grupo muscular\semana

28. RECOMENDAÇÕES (AVANÇADO)
•Anos de treinamento.
•Métodos avançados: GVT, triset, stripset, etc...
•10 a 45 séries ou mais por semana por grupo
muscular.

30. FOCAR NO MÚSCULO AJUDA ?

32. CORE E GLÚTEOS

33. Qual a principal função ?

35. ESCALA ANALÓGICA DE
DOR LOMBAR

39. ATIVIDADE MUSCULAR DURANTE O EXERCÍCIO.

41. PBE –Ed. Física
•Prática Baseada em Evidência.
CONDUTA
PRESCRITIVA
MELHOR
EVIDÊNCIA
EXPERTISE
PROFISSIONAL
PREFERÊNCIA
DO PACIENTE-
ALUNO

42. Adesão e fidelização
ADESÃO
AMBIENTE.
SUA CONDUTA.
EXPERIÊNCIAS
ANTERIORES.

43. Adesão: “querer ter um
corpo mais saudável e
estético.
Continuidade:
“gosto de me
comprometer com a
equipe”
Desistência: problemas
pessoais e no trabalho.
Conciliar as duas coisas.

44. Adesão
Desconforto Qualidade
técnica

45. Aspectos que influenciam na adesão e fidelização de personaltrainer
1) não importante, 2) pouco importante, 3) importante, 4) muito
importante e 5) extremamente importante.
ESCALA DE LIKERT

46. 1 2 3 4 5
Aparência física
15% 14% 36% 22% 13%
Tempo de atuação
7% 15,5% 42,2% 22% 17,2%
Conhecimento técnico
0,9% 0,4% 4,7% 15,5% 78,4%
Popularidade
25,9% 27,2% 33,6% 9,1% 4,3%
Empatia e bom humor
0% 1,7% 13,4% 27,2% 57,8%
Valor
1,7% 2,6% 41,8% 26,3% 27,6%
Resultado com outros alunos
1,7% 2,2% 19% 34,9% 42,2%
Pontualidade
0,4% 0% 9,1% 28% 62,5%
Avaliações constantes
0% 2,6% 21,1% 32,8% 43,5%
Atenção e suporte online
2,2% 5,2% 25% 29,3% 38,4%
Tabela 1.Adesão

47. 1 2 3 4 5
Conhecimento técnico 0% 0% 8% 13% 79%
Pontualidade 0% 2% 24% 24% 50%
Empatia e bom humor 0% 2% 17% 23% 58%
Resultados 0% 0% 7% 28% 65%
Avaliações constantes 0% 5% 20% 25% 50%
Atenção e suporte online 5% 5% 24% 37% 29%
Aparência física 20% 12% 32% 18% 18%
Tabela 2.Fidelização

48. Referências
•Fisiologiadosexercíciosresistidos/AlexSoutoMaior.-2ed.rev.eampliada.–SãoPaulo:Phorte,2013.
•Métodosdetreinamentoparaforçaehipertrofia:dateoriaàprática/BelmiroFreitasdeSalles;RodrigoPena.
–1.ed.–BeloHorizonte:Livronamão,2020.
•Stein,A.M.;Silva,T.M.V.;Coelho,F.G.M.;Arantes,F.J.;Costa,J.L.R.;Teodoro,E.;Santos-Galduroz,R.F.Physical
exercise,IGF-1andcognitionAsystematicreviewofexperimentalstudiesintheelderly.Dement.Neuropsychol.
2018,12,114–122.
•KRAEMERW.J.;FLECK,S.J.;MARESH,C.M.etal.Acutehormonalresponsetosingleboutofheavy
resitanceexerciseintrainedpowerliftersanduntrainedmen.CanJApplPhysiol,Vol.24.Num6.1999.p.
524-37.SchoenfeldBJ,GrgicJ,OgbornD,KriegerJW.Strengthandhypertrophyadaptationsbetweenlow–vs.
Highloadresistancetraining:asystematicreviewandmeta-analysis.J.StrengthCond.Res.2017;31:3508-
3523.
•Dias R, Bueno AF, Prestes J, Teixeira LFM, Cereja DMP, Barganha RJ et al. Exercícios de força e parâmetros
imunológicos: contagem leucocitária, inflamação e regeneração. RevBrasCiêncMov2008;16 (3):17-25.

49. OBRIGADO!
“As mais impressionantes façanhas humanas são, na realidade, o agregado
de inumeráveis elementos isolados e cada um dos quais, em certo sentido,
nada tem de extraordinário”.
Dan Chambliss –Sociólogo