konsep dasar dan peran energi dalam aktivitas fisik

sistem energi tubuh

1. Sistem Energi dalam Tubuh Konsep dasar dan peran energi dalam aktivitas fisik

2. ATP sebagai Sumber Energi Adenosin trifosfat (ATP) adalah molekul energi utama yang digunakan sel.

3. Sistem Energi Anaerob Alaktik Menggunakan fosfokreatin (PCr) untuk regenerasi ATP. Aktivitas singkat & intens (≤10 detik).

4. Sistem Energi Anaerob Laktik Menggunakan glikolisis anaerob. Menghasilkan asam laktat. Aktivitas 30 detik–2 menit.

5. Sistem Energi Aerob Menggunakan oksidasi karbohidrat, lemak, dan protein. Aktivitas >2 menit.

6. Integrasi Sistem Energi Semua sistem bekerja bersamaan, dominasi tergantung durasi & intensitas latihan.

7. Implikasi Latihan Desain program latihan berdasarkan sistem energi dominan (sprint, maraton, dll.).