konsep utama cbt, model dan teknik, disortasi kognitif

konsep utama cbt, model dan teknik, disortasi kognitif

1. Konsep Utama CBT • CBT menjelaskan hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku. • Pikiran negatif atau tidak rasional dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. • CBT berfokus pada mengubah pola pikir negatif menjadi lebih realistis dan adaptif.

2. Distorsi Kognitif & Restrukturisasi Pikiran • Distorsi Kognitif: - Pemikiran hitam-putih: Hanya melihat dua kemungkinan ekstrem. - Overgeneralisasi: Menganggap satu kejadian buruk akan selalu terulang. - Mind reading: Mengasumsikan orang lain berpikir negatif tanpa bukti. • Restrukturisasi Kognitif: Mengganti pikiran negatif dengan pemikiran lebih realistis.

3. Model & Teknik CBT • Model Segitiga Kognitif: Pikiran → Perasaan → Perilaku. • Teknik CBT: - Restrukturisasi Kognitif: Mengubah pola pikir negatif. - Eksposur Bertahap: Menghadapi ketakutan secara perlahan. - Pemantauan Diri: Mencatat pikiran, emosi, dan perilaku. - Latihan Perilaku & Tugas Rumah: Praktik nyata dalam kehidupan sehari-hari.

4. Efektivitas & Perkembangan CBT • Efektif untuk: - Depresi, kecemasan, PTSD, OCD, fobia, dan gangguan tidur. • CBT bersifat: - Terstruktur, berbasis bukti, dan berorientasi pada solusi. • Perkembangan Modern: - MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). - ACT (Acceptance and Commitment Therapy).