Lượng sắt cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu.pdf

Khối lượng máu và nhu cầu sản xuất hồng cầu của bà bầu sẽ ngày càng tăng cao hơn trong thai kỳ, do đó nhiều thai phụ cũng băn khoăn lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu là bao nhiêu?

1. Lượng sắt cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu
Phụ nữ trong giai đoạn có thai nên uống ngay viên sắt mỗi ngày giúp tăng cường sức đề
kháng của cơ thể. Vậy lượng sắt cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu là bao nhiêu?
Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không
Tại sao bà bầu cần bổ sung thêm sắt?
Khi mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể càng tăng cao để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em
bé:

 Trong các giai đoạn thai kỳ, lượng huyết tương và máu trong cơ thể bà bầu tăng lên
nhanh chóng, gấp khoảng 50% so với trước khi mang thai, do đó cơ thể cần nhiều
sắt hơn để tạo ra nhiều hemoglobin.
 Nhau thai là bộ phận hoạt động nhiều và giữ vai trò thiết yếu để vận chuyển chất
dinh dưỡng từ cơ thể mẹ nuôi dưỡng thai nhi, cần được bổ sung nhiều sắt hỗ trợ.
Thai nhi càng lớn thì lượng sắt cần sử dụng để em bé phát triển và lớn lên ngày càng
nhiều hơn.
 Lượng sắt còn được cơ thể bà bầu sử dụng để trao đổi chất, vận chuyển oxy và dự
trữ lại để sử dụng trong 6 tháng đầu sau sinh.
 Lượng sắt nếu không được cung cấp đủ sẽ gây ra tình trạng thiếu máu thiếu sắt, làm
tăng nguy cơ bị băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản, ảnh hưởng tới cân nặng
của thai nhi, khiến mẹ bị sinh non, sinh con suy dinh dưỡng, kém phát triển về thể
lực và trí tuệ thậm chí bị tử vong.

2. Xem thêm: bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương
Bà bầu 3 tháng đầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ là khoảng 30-60mg/
ngày để đáp ứng nhu cầu hình thành và phát triển của bào thai. Đây là giai đoạn thai nhi
hình thành những bộ phận quan trọng nhất nên việc thiếu hụt sắt hay bất cứ vi chất nào
cũng ảnh hưởng nhất định tới sự phát triển của em bé.
Cách bổ sung sắt an toàn cho mẹ bầu
Để bổ sung sắt cho cơ thể, mẹ bầu nên kết hợp cả từ chế độ ăn uống hàng ngày từ các nhóm
thực phẩm giàu sắt, kết hợp thêm viên uống thực phẩm chức năng để đạt hiệu quả cao nhất.
Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên ưu tiên bổ sung sắt từ thực phẩm. Bởi đây là nguồn cung cấp
sắt an toàn, không gây ra các phản ứng phụ với cơ thể. Đồng thời, mẹ bầu cũng được cung
cấp thêm nhiều loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. Một số loại thực phẩm giúp mẹ bổ
sung sắt:
 Thịt đỏ: Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, cụ thể là thịt bò, thịt cừu, thịt heo.. Thịt càng
sẫm màu thì càng chứa nhiều sắt.
 Gan và nội tạng động vật: Các loại nội tạng động vật như gan, thận, não, tim.. cũng
chứa nhiều sắt, lại giàu vitamin A, vitamin B, protein, đồng, selen và choline tốt cho
sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
 Động vật thân mềm: Các loại động vật thân mềm là loài sống dưới nước có vỏ cứng,
ngon miệng và bổ dưỡng. Mẹ nên ăn thêm sò, ốc, trai, nghêu.. để tăng cường sắt tự
nhiên cho cơ thể.
 Bông cải xanh: Bông cải xanh là nguồn bổ sung sắt tốt, lại chứa nhiều folate, vitamin
K cùng hàm lượng lớn chất xơ cho cơ thể.
 Các loại đậu: Những loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh.. cung cấp protein
và nguồn sắt tuyệt vời mẹ có thể thêm ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Xem thêm: mẹ bầu uống sắt nước hay sắt viên tốt hơn
Cách uống sắt cho bà bầu chuẩn khoa học
Để có thể tăng khả năng hấp thu sắt trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cần phải tuân thủ
những nguyên tắc sẽ được nêu dưới đây:
 Sắt là dưỡng chất khó hấp thu, mẹ nên uống sắt khi đói bụng và uống kèm với các
loại nước uống giàu vitamin C như nước chanh, nước cam. Hoặc các bà bầu có thể
dùng sắt buổi sáng sau khi ăn sáng 1-2 giờ đồng hồ để tránh bị kích ứng dạ dày.
 Các bà bầu nên tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì để dùng viên uống hiệu
quả.

3.  Không nên dùng sắt cùng thời điểm với sữa hay chế phẩm từ sữa, các thuốc bổ sung
canxi hay thực phẩm giàu canxi bởi canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt. Tốt
nhất sắt và canxi nên uống cách nhau 2 giờ đồng hồ.
 Việc bổ sung sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, do đó
khi bổ sung sắt mẹ nên uống nhiều nước, ăn thêm thực phẩm giàu chất xơ để chống
táo bón. Nên uống sắt với nước đun sôi để nguội, tránh uống sắt với trà, cà phê bởi
các loại thức uống này sẽ làm giảm hấp thu sắt.
 Mẹ bầu nên lựa chọn viên uống sắt hữu cơ cho bà bầu uy tín, chính hãng, chọn sản
phẩm sắt hữu cơ có sự cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo an toàn vào chất
lượng khi sử dụng cho mẹ bầu và em bé.
Hy vọng, những thông tin chia sẻ này sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức về việc chăm sóc
sức khỏe. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!