MAKAN BUAH DAN SAYUR SETIAP HARI

Konsumsi buah dan sayur setiap hari sangat penting. Karena mengandung serat tinggi, vitamin dan mineral yang mengatur metabolisme energi , pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh
2 Porsi Sayur setiap hari (1 Porsi = 1 mangkuk sayuran segar atau 1/2 mangkuk sayuran matang)
Buah—buahan dimakan 2-3 x sehari
Manfaat vitamin yang ada di dalam sayur dan buah
 Vitamin A untuk pemeliharaan mata
 Vitamin B mencegah penyakit beri-beri
 Vitamin B12 dapat meningkatkan napsu makan
 Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi
 Vitamin D untuk kesehatan tulang
 Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda
 Vitamin K untuk pembekuan darah
Pilih buah dan sayur yang bagus dan segar,
Bebas pestisida dan zat berbahaya lainnya.
Sajikan sayur dan buah dalam menu sehari—hari, baik untuk di rumah, tempat kerja, ke sekolah.
Manfaatkan buah dan sayur lokal yang tersedia di pasar setempat
Batasi makanan yang mengandung gula, garam, dan minyak.

1. Batasi GGL
4 sdm Gula perhari
1 sdt Garam perhari
5 sdm Minyak 1 perhari

|

2 PORSI SAYUR SETIAP HARI
1Porsi = 1 mangkuk sayuran
segar atau 1/2 mangkuk
sayuran matang

douvvvuvvuuuuuur

nnnnnnnnnnnnnnne

1/2 Piring
Buah & Sayur

1/2 Piring Lagi

1/3 Lauk Pauk

2/3 Makanan
Pokok