McQueen Protocol for Isometric Exercises

The McQueen protocol for exercises

1. Mac queen method of isotonic exercises -NAVYASHREE Y S

2. INTRODUCTION : I ISOTONIC MUSCLE ACTION: Isotonic activity is dynamic     change in the muscle length. It has two types of muscular actions namely; CONCENTRIC Muscle action : The muscles fibers shortens\ contract  during activity\exercises . ECCENTRIC Muscle action : The muscles fibers elongates \  stretchs  . Isotonic is the most common type of resistance training because of its ease of   Performance and low cost .

3. ISOTONIC EXERCISES ISO: Same /constant , TONE : Tension . The isotonic exercises produces the constant amount of tension during muscular  activity to  overcome a given resistance ,It allows full range of motion owing to changes in muscle length.    e.g., walking , running,hiking  ,swimming  etc

4. ISOMETRIC  : Tension developed, no movement  e.g., pushing against a fixed object [another person, another body part , or a wall]  METHODS; BRIME , Multiple angle isometrics ISOTONIC : Concentric, Eccentric  e.g., free weights ,dumbbells , elastic tubing ,cuff- weights, pulleys METHODS: De- lorms Oxford Mac queen  ISOKINETIC : Concentric, Eccentric e.g., using a dynamometer METHODS: Biodex, Cybex

5. MAC QUEEN METHOD : In this technique continuous load is  appied   through out  the method/protocol of exercises without  any  warmup set  This method includes 4sets /sessions with 100% of 10 RM.

6. MAC QUEEN 10 Lifts with 10 RM  10 Lifts with 10 RM 10 Lifts with 10 RM  10 Lifts with 10RM  Total 40 Lifts with 100% of 10RM  ,      3 times weekly . Progress to RM ,every 1-2 weeks 

7. RM / REPETITION MAXIMUM Repetition maximum is defined as the greatest amount of weight a muscle can lift throughout the available ROM for a specific  no.of times  RM for a muscle is Max weight a muscle  can lift with full ROM for 10times .

8. REST INTERVALS  The Adequate amount of rest interval must be provided according to the intensity of exercises  It prevents the muscle to undergo  fatique  point Moderate intensity ; 2-3 min rest b/w sets . High intensity ; 4-5 min rest b/w sets. 

9. Frequent examination of the patient is necessary to ensure that the exercise mode/  method does not lead to any pain / increase in pain ,crepitus, swelling . PRECAUTIONS : Cardiovascular problems must be controlled during  exercises. Avoid reaching fatigue point, Adequate rest interval  should be given. Osteoporosis ; to avoid pathological conditions. Muscles soreness due to lack of blood /O2 supply.

10. Benefits It increases the muscle strength , improves muscle tone and endurance . It improves joint stability , flexibility . Increases bone density  Improves cardiovascular system , and effeciency  of circulatory system. Helps to regulate  cholestrol  , blood sugar levels .